游戏在小学中长跑训练中的运用

一、游戏在中长跑训练中的运用1、利用游戏由一到十，逐渐加强训练量兴趣是最好的老师，兴趣是认真完成训练任务和提高训练质量的前提，是一个能将体质、意志和精神融为一体的综合教育过程。耐久跑训练要排除枯燥乏味的因素，就必须激发和培养学生的学习兴趣。比如在有氧练习前，我们可以先安排一个跑数字的练习，老师带领学生跑一些数字，像6、8、P、B等一些很常见的数字，激发学生跑步兴趣。然后在学生熟练的基础上让他们尝试自主练习，接着层层深入增加训练量，让每个学生都依次做带跑者，按照数字（1、2、3、4、5、6、7…）和字母（A、B、C、D、E、F、J…）的顺序不停往下延伸，直到完成规定的任务为止。学生从事感兴趣的身体练习活动，就会情绪高昂，精神饱满，情绪活跃，从而延续训练进程，完成训练任务，提高训练质量。2、利用多种集体性游戏发展途中跑能力比如，我们通常采用的“中距离的迎面接力”、“绕圆圈跑接力”、“400米追逐跑”、“跳绳接力跑”“跑垒接力”“找寻宝物”游戏等。这些游戏的采用团队合作、相互配合，通过学生间的相互鼓励和督促使，在无形中增强了学生练习的自觉性，激发学生的训练兴趣，提高训练的效果。二、游戏运用于中长跑训练的注意事项1．要做好充分的准备活动。由于游戏的运动容易受伤，因此，在进行游戏前要做好准备活动，特别是对于易伤部位，如大腿后群肌、前群肌等，要充分活动开，以避免伤害事故的发生。2．合理安排运动负荷。耐力素质属于时间长、强度中等项目，因此，训练时必须用中等或中小的强度游戏进行，否则，在疲劳情况下训练不仅不能提高速度，还容易产生运动障碍和运动损伤。因此，在利用游戏发展速度时还要严格掌握练习时间和间歇时间。如何提高小学生中长跑成绩小学教材的主要任务是：根据小学生的生理和心理特点，重点应教会学生跑的正确方法，培养跑的正确姿势；发展速度、灵敏、协调性，适当地发展耐力等身体素质。促进下肢力量和内脏器官的发展；培养勇敢、顽强、克服困难等品质和集体主义精神。一、培养学生兴趣，提高训练的积极性“学之者不如好之者，好之者不如乐之者”。小学中长跑训练是一项比较艰苦的运动，比较单调、枯燥，没有趣味，必须首先做好思想工作，经常启发、诱导，使队员懂得中长跑除了能增强心肺等功能外，还可以使神经系统产生兴奋，可从中得到乐趣，同时还注意培养他们敢于吃苦耐劳精神。在业余训练的实践中，本人结合小学生的生理、心理特点和中长跑训练的基本规律，摸索出比较行之有效的训练方法。田径训练是一项艰苦的训练，尤其是中长跑，学生最不感兴趣，既枯燥乏味，又非常辛苦，可以说是带队老师最头疼的事情，所以要改变了以往的训练方法：在正式组队开始训练前，组织全校学生举行了一次越野跑比赛。目的：①物色中长跑队员；②让学生首先感受到成功的喜悦，以一个胜利者的姿态出现在训练场上。同时，让学生在训练中体会到自己的躯体的各种运动的感受和快乐，激发学生对中长跑的兴趣与参与欲望，促进学生有目的、有兴趣地去学习。其次，再在训练中对学生加以方法的指导，使他们从“要我学”转到“我要学”，在愉悦的气氛中进行。二、全面的身体素质训练当今竞技体育的竞争日趋激烈，其实就是充分挖掘人体的运动潜力，实现训练上的最大突破，而要想在田径比赛中出成绩，关键是要坚持全面的训练。小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年小学生的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。采用跳跃、游戏、速度、耐力、灵敏、柔韧和球类等项。全面身体训练比例占年平均的60%左右。三、一般耐力和专项耐力训练中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。小量周训练总量为25公里左右，中量周训练总量为30公里，大量周训练总量为35公里。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110-120次，再进行200米跑，跑8-10个。还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。四、速度训练中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离0.5-0.8公里。五、力量训练中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年小学生的生理发育特点采取小力量练习。因为小学生正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。六、技术训练技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3-5分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5-8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后，安排3-5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。七、中长跑训练中的注意事项田径运动中的训练工作是一项巨大的人才培养系统过程，在训练中，作为一个指导老师，切忌以下几个问题：1、防止重身体素质、轻运动技术的学习和掌握学生运动技术的学习和掌握需有一个过程。首先要学会适应，小学生的中长跑训练更需有一个逐步适应的过程，不能急于求成，要让他们在长时间的训练中一步一步适应并提高，如800米跑的发展基础耐力的训练，如：800米跑的训练，准备部分：①慢跑1000～1200米左右；②一般徒手操与伸展活动；③跑的专门练习；结束部分：①草地上跑6～8分钟慢跑；②小结1～2分钟。在如1500米跑的训练，不能一下子要让学生快速跑完全程，可让学生先用跑走交替或慢跑等形式，尽可能达到2200米以上，然后再逐步提高要求，如不允许走，加快步频，加大步幅等方式尽可能缩短时间。到最后，规定跑完每一圈所用的最多时间，这样做到既进行身体训练，又进行技能与技术的训练，最终达到提高成绩的目的。也可以将音乐运用于枯燥单调的跑步练习中，使训练的环境变得幽雅而放松，提高锻炼效果，而且收益甚广，虽然这种方法没有形成潮流，但广大体育工作者已经认识到音乐艺术对体育训练带来的作用是不可忽视的。2、防止多次采用大强度、大密度训练多次大强度、大密度训练往往会给学生造成：①容易产生怕苦而不训练的情绪；②使关节韧带受伤；③内脏器官的发育和神经系统产生较大的副作用；④不利于学习和掌握运动技术；因此，一般在训练中应采取强度小而量大的训练方法，以保证学生身体的全面发展，增进健康，也有助于承受大负荷的训练。3、、轻视心理训练现代竞技运动的发展，越来越重视运动员心理素质的训练，一个心理素质差的运动员，他的技术水平再高，也不可能在高水平赛场上取得好成绩。如有的运动员在平时的快速跑练习中，跑前没有什么反应，而且测试的成绩相当突出，但一参加运动会时，不是尿频，就是面色苍白心跳加速，，更严重的出现抽筋、拉伤，在比赛中发挥失常，所以平时对学生的心理训练是很重要的，有利于学生形成临危不惧，沉着稳定的良好心理。一、细心引导1、注重中长跑技术动作的分解。根据学生实际情况确定训练目标，在训练过程中目标要从小到大，训练的内容应由易到难，由简到繁，分解成合理的层次，分层渐进，使学生层层有进展，处处有成功。在学习中长跑时，最初先分解技术动作：首先学习原地摆臂，结合呼吸节奏：两步一呼，两步一吸或三步一呼，三步一吸的正确的呼吸方法，使呼吸节奏与动作节奏协调地配合；再结合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等转入快速跑；然后再练习弯道跑。教师对动作要领，离心力和向心力的关系，要讲解示范清楚，而在讲解示范时，教师可先让学生尝试练习加以体会，身体怎样倾斜，脚掌怎样着地等。教师再加以概括：克服离心力，身体向内沿倾斜，左脚前外侧着地，右脚内侧落地，左臂离身前后摆，右臂前内往外摆，最后把这些动作连贯起来。在跑的过程中，注意动作的协调性，练习时，有的学生往往出现协调性偏差，跑步技术动作僵硬等，教师要及时加以纠正。2、注重训练的练习密度和运动量。每次训练，教师尽量做到既使学生较快地掌握技术动作，又使学生达到一定的运动量，达到有效地提高竞技能力的目的。因此，教师要根据学生的年龄特点，生长发育规律，运动的能力，合理安排练习密度和运动量，因材施教，这样，学生个人练习密度和运动量的安排比较科学、合理，从而有效地发挥学生的潜能。在正常情况下，中长跑训练脉搏应控制在（130—150）次/min，最高不能超过170/min。一般情况下，匀速的长时间跑是不易疲劳的，但可使心脏长时间维持在一定水平工作，从而得到锻炼；而较长距离的间歇跑的练习，强度就要提高了。这就是要求在课堂训练中让学生用心率跳动次数来控制自己的运动量。3、注重中长跑训练方法的创新。在训练时要克服中长跑的单调枯燥给部分学生带来消极的态度，不要让学生出现厌烦的情绪和不认真练习、不愿意练习的现象，所以教师在训练时，要注意根据学生的特点、器材场地的实际情况，在实施中长跑练习中采取“注意力转换法”来诱导学生参与练习，积极引导学生最大限度地体验练习中的快乐，享受中长跑训练带来的乐趣。教师可采用多种训练手段，变换中长跑的形式：采用游戏跑法，如运球跑，“8”字跑，蛇形跑，负轻物跑，3min变换跑（在围绕球场跑，每跑一圈变换一种方法）等方法；也可以采用竞赛跑方法，如超越领跑竞技法（又称你追我赶法），两脚交换跳绳分组竞技法等等，还可以采用自然地形跑：练习时用斜坡等自然地形的郊外跑。这样可以消除长距离跑步的枯燥。实践证明，这些方法，可使学生始终保持着很高的兴奋性，活动下来，虽然个个满头大汗、气喘嘘嘘，可没有一个人叫累，这样不但提高了学习、练习的积极性，而且还活跃了教学的气氛，从而完成了训练任务。4、注重利用训练结果的反馈作用。学生在学习中长跑中，及时了解自己的学习结果，了解自己所学知识的应用成效，学习成绩的好坏，这些都可以强化学生自己的学习动机。因为学生看到自己的进步，会激起进一步努力学习的愿望，看到自己不足，也可以激起克服缺点的决心。我每日告知学生个人的训练情况和取得的最好成绩，让学生看到自己所学知识在实践中运用的意义，这种反馈信息对进一步激发学生的学习动机有重要意义。同时，在利用反馈信息作用时，教师的评定应力求公正，使学生保存对评定的信任，同时应注意多鼓励少批评，大量事实证明，受表扬的学生成绩有明显提高，经常受批评的，成绩不仅没有提高，反而有所下降。因此，教师要及时告知学生学习结果，要公正评定学生的学习结果，鼓励多于批评，充分发挥反馈信息在激发学生学习动机中的作用。二、耐心说服1、在训练过程中，出现消极态度的解决方法。教师要增加对学生的宣