核心力量训练对网球正手击球速度影响的理论研究

核心力量训练对网球正手击球速度影响的理论研究【摘要】网球底线正手击球是网球运动中最基本的击球动作之一，在实际运动与比赛中使用的机率最大。力量素质是正手击球技术的基拙素质中的基拙，而核心力量训练是素质训练的关键。本文通过文献资料法、专家访谈法、录像观察法等方法，系统的分析网球底线正手击球技术原理，结合力量训练的原则，进一步探讨核心力量训练队网球底线正手击球训练的作用，为教学训练过程提供理论依据。【关键词】核心力量；网球运动；力量；体能网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求较高的隔网对抗型项目，长期以来被称为”旋转的魔球”。网球底线正手击球是网球运动中最基本最常见的击球动作之一，在实际运动与比赛中使用的机率最大，根据对网球比赛(包括各种级别的比赛)中底线正反手抽球技术运用的数据的统计和分析可以看出:正手击球技术运用的比例占了70%以上，而反手击球技术运用次数所占的比例只有不到30%。正手击球动作比较深长，因而击球有力，球速较快。正手击球回击后，可以使自己在场上占据有利位置，获得先机，因此，本研究结合运动解剖学、运动生物力学、运动训练学、运动生理学等多学科知识，尝试从正手击球技术动作的主要肌肉分析结合核心力量训练，为改进网球力量训练方法提供合理化建议。1核心与核心力量核心通常就是我们所说的躯干，包括脊柱骨盆及其周围的肌群。国内外一些专家对于核心力量的定位略有差异但都大致相同。黎涌明等系统地从解剖学的角度从肌肉起止点出发，把附着在腰椎、骨盆、髋关节的肌肉进行了检索发现。如表1:表1核心力量肌肉及其起止点肌群肌肉名称起止点都在核心（7对+1）起点在核心（25对）止点在核心（1对）盆带肌（8对）髂肌、腰大肌、梨状肌、臀大肌、臀小肌、闭孔内肌、闭孔外肌大腿肌（9对）腹直肌、缝匠肌、股二头肌(长头)半腱肌、半膜肌、耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、腹薄肌、阔筋膜肌背肌（9对）回旋肌、多裂肌、棘间肌、横突间肌背阔肌、下后锯肌、竖棘肌(棘肌、最长肌、髂肋肌)腹肌（5对）腹内斜肌、腹横肌、腹直肌腹外斜肌膈肌（1块）膈肌1.1核心力量在网球运动中的作用1.1.1核心部位在动力链中的作用网球的动力链是身体各部分（腿、躯干、肩、手臂和手）的协调作用，开始于地面对脚的反作用力，结束于快速挥拍击球。它的目的是使最后的部分（手和球拍）在最佳的位置以最佳的速度将球回击过网。而在网球运动的击球过程中，击球的最大动力或力量来自于腿和躯干。发球时，有效的动力链发力系统收力顺序有四个共同的特点。第一，腿/髋部需要膝盖保持一定程度的弯曲。膝盖由屈到伸产生向上的线动量，将地面的反作用力传递到躯干。后腿迅速向前向上蹬地，而前腿充当稳定支柱来产生转动力量。这样产生一个从地面到球拍的“向上推”的动作。第二，躯干和肩胛骨必须转动和回缩使肩、手臂保持稳定。这就是“能量储存器”，这个稳定的位置可以保证加速挥拍击球。第三，肩要向外转动，并水平外展保持稳定，然后加速向内转动。肩部从稳定到加速向内转动是发球动力链系统中最重要的、单一的生物力变化部分，有最快的速度且最接近击球点。击球时，速度加速到最快。最后，前臂必须内旋来加速挥拍通过击球区。这一动作与肩内旋转动同时发生。由此共同构成了发球技术的关键。我们可以根据发球技术中的各个环节的发力顺序制定关于发球技术的动力链：腿部发力核心旋转上臂抬高前臂伸展上臂内旋上臂向掌侧向下挥动手弯曲在网球技术中，正手击球技术和发球技术的动力链存在共同特点。第一，击球的最大动力或力量来源于腿和躯干。第二，以一条腿为转动轴，动力链系统可以将线性或直线动量转换成角动量或旋转动量。第三，第一部分都有一个稳定阶段和加速阶段。第四，关节动作幅度要大，加速要快，尤其是肩关节。最后，部分的缺失或动力链系统的破坏会降低最终的击球力量，也会对身体其他部分施加额外的压力不平衡现象。因此，躯干部位是整个击球技术的动力链中的一个重要的环节.1.1.2核心力量的增加可以提高核心部位转动的角动量人体各环节的运动都是绕关节轴的转动，人体各环节的转动是人体运动的基础。人体的转动，一种是人体局部肢体在肌肉的作用下，牵引骨骼绕关节轴的转动；一种是人体整体的转动。我们知道，要测量一个直线运动的物体运动快慢，可以用速度来表示，那么物体的旋转状况又用什么来衡量呢？一种办法就是用“角动量”。对于一个绕定点转动的物体而言，它的角动量等于质量乘以速度，再乘以该物体与定点的距离。那么，其中影响角动量的一个因素就是速度，当人体做旋转运动时，这个速度可以用角速度表示。连接运动质点和圆心的半径在单位时间内转过的弧度叫做“角速度”。它是描述物体转动或一质点绕另一质点转动的快慢和转动方向的物理量。由转动定律和动量矩定理可知，肢体转动惯量不变时，增加力矩，可加大肢体的转动角速度。而肌力矩等于肌力与肌力臂的乘积。欲增大肌力矩，一方面就是增大肌力的大小。因此，随着核心力量的增加，核心部位旋转的角速度随之加快，从而加大核心部位转动的角动量。在网球运动中，核心部位转动的角动量的加大，就会直接导致击球力量的增强，从而加快击球的球速。1.1.3核心旋转运动是提高击球力量的重要因素躯干转动的应用就是人体如何运用角动量的一个很好的例子，而这一角动量或转动动量是网球击球力量发展的重要因素，当核心能够更快地有控制地旋转时，击球将变得更有效。因此，促进和控制躯干转动的肌肉训练是非常重要的。最新的研究也支持了教练员们对于扣球和躯干旋转的看法。在击球前期，从三个侧面观察躯干的旋转：身体沿长轴方向小角度的旋转有利于球拍的回收；肩部直线旋转（侧翻运动）会产生驱使球拍远离身体、准备击球的力量；向前旋转（翻筋斗的动作）使选手产生的角动量可以由躯干通过手臂，最终传递到球拍。[2]正手扣球和反手扣球在近期的发展引起了教练员的广泛关注。这些改进需要核心部位更大的旋转并运用上肢各个部位（上臂、前臂和手）以尽力挥出更高的挥拍速度。Fuji-sawa明确指出网球中力量的增长幅度往往取决于上肢与下肢的连接情况。当核心能够更快地有控制地旋转时，击球将变得更有效，其中核心的旋转运动尤为重要。一个有效的发球动作中，下肢发力，再结合核心部位的旋转，能使肩部产生一个向前的速度，这一速度大约是击球时拍速的10%-20%。下肢运动也可将球拍推动至身体后下方，此时这一运动结合核心部位的旋转(推动球拍远离身体)是发球动作的重要动力学特点。正手击球中强有力的核心旋转动作的重要性，正是核心旋转这一动作形成了在向前挥拍的前一部分击球手臂动作(储存弹性势能)的延迟。VanGheluwe和Hebbelinck也曾指出：在驱使身体向前运动时，球场的反作用力很小，因而提高肩部速度的原因是核心部位的旋转。同样，反手向前挥拍击球时，旋转核心部位(肩部直线式旋转约为65°)是击打动作时肩部向前运动的主要原因。2网球正手击球动作中核心力量的体现正手击球技术动作有五个步骤:握拍、准备动作、准备过程、击球和随挥，整个过程为:握拍斗准备斗引拍斗击球斗随挥。准备动作为面对球网，两脚分开、略宽于肩，双膝自然微曲，上身稍向前倾，下颊微向上抬，双眼注视来球，左手拿着球拍中点，右手握拍柄，拍头翘起，拍面与地面垂直或成约450角，双膝微屈约成1200角。在此过程中，维持膝关节姿势的肌肉中胫骨前肌和肚肠肌作克服阻力的离心运动，这样的动作积蓄了弹性势能。当来球后，击球肩以及肘关节为轴向后作弧线拉拍动作，同时左脚向前跨步。准备动作到向后引拍过程中，主要是胫骨前肌、肚肠肌和斜方肌参与收缩活动。引拍时，手臂达到伸直状态，肮二头肌和三角肌前部均被被动拉长。动作所使用的肌肉加速阶段下肢蹬地腓肠肌/比目鱼肌，股四头肌，臀大肌，(向心收缩)转体斜方肌，腹肌，背伸肌，(向心/离心收缩)手臂前挥冈下窝肌、小圆肌、后三角肌，菱形肌、斜方肌，肱三头肌，伸腕肌(向心收缩)随挥阶段转体斜方肌，背伸肌，腹肌，(向心/离心收缩)手臂减速冈下窝肌/小圆肌，肱三头肌，前锯肌，菱形肌，斜方肌，伸腕肌，前臂旋后肌，(离心收缩)网球正手击球动作中核心力量的体现力量素质是网球技术的灵魂之一，它是网球技术的基础，能使球打得深而有力，球速很快，为击球者随后的行动赢得时间和空间。网球运动的动作特征为间歇性短时间内连续性快速力量动作特征和大量快速蹬转发力，能量代谢特征为每球对抗中和发球时以磷酸肌酸(CP)与糖酵解供能为主，间歇期以有氧供能为主，说明网球运动的核心力量类型主要为快速力量与力量耐力两种类型，其中以连续性的快速力量更为重要。(一)核心力量基础—准备有序，下肢蹬转网球运动中所有的动作开始时要有正确的准备姿势，一个正确合理的准备姿势是击球的前提，而下肢的蹬转是动作技术本质的发源和起点。通过有效的蹬转可以为身体向前和向上转动提供动力和支持，最终使球拍产生一定角动量。别ater一Hammel和DegutisIS]等人最早开始对网球的正手击球进行研究，其研究的主要内容为身体各环节肌肉用力先后顺序与所测运动学数据之间的关系。研究表明:在正手击球过程中，起主要作用的肌肉是胸大肌、三角肌前部和肮二头肌，而背阔肌和中三角肌则起辅助作用。Andersonl0](1970)以及后来的研究者在此基础上进一步研究，发现在击球过程中，上肢所获冲量有相当大的部分来自下肢蹬伸及躯体扭转。（二）核心力量的枢纽一引拍有力，躯干稳定转动躯干是人体的核心，它是力量的枢纽和传导系统。费德勒的动作被公认为是当今网球界的人体艺术，很重要的原因是他在击球过程中，始终保持躯干的相对稳定。在击球时，要尽力做到遵循力量的传导顺序，脚步准确到位并蹬转发力，使躯干稳定转动，完成力量的有效传导。在网球技术动作中使用了大量躯干下肢肌肉。如腹直肌、腹斜肌、臀肌骼肌、腰大肌、梨状肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、缝匠肌、l周肌膜张肌、股二头肌长头、半膜肌、半腿肌、耻骨肌、大收肌;股薄肌等。这些肌肉对网球运动员击球发力、维持身体平衡稳定起着非常重要的作用。（三）核心力量的释放—随拍鞭打，超越器械网球运动技术动作都有一个“超越器械”的过程，在超越器械动作形成时需要人体的核心部位来进行一个“超等长”的工作形式，击球动作中力量的传递是下肢、髓和躯干、上肢，然后依次将力传出到手和拍将球击出。这个过程不是某个部位发挥最大力量就可以的，它是一个发力生物链，需要的是力的相互协调传递。尽量不要再单靠手臂施加与核心力量轨迹有偏差的力量，否则只能降低击球效果甚至失球。纵观当今网坛，以费德勒、冈萨雷斯、罗迪克等为代表的正手或是发球，无不将上肢的顺势鞭打发挥到了极致，足以说明其重要性。四结合核心力量网球正手击球的训练方法传统的方法可采用拉橡皮条和小哑铃模仿挥拍击球动作的方法，可提高相关屈、伸肌群的肌力;通过仰卧起坐等针对腰腹肌和背肌的练习，可增强腰、腹、背等肌群的肌力。如果要系统地坚持各关节、韧带的柔韧性练习，特别是采用现在最前沿的”核心力量训练法”对提高肌肉收缩的爆发力具有积极作用。核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉群进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。目前国内外的核心力量训练方法主要分为无器械和有器械训练，如悬吊训练，弹力带训练，绳索滑轮训练，滑板训练等。3针对网球运动常见的核心力量训练方法3.1不借助任何器械的单人练习。此类练习适用于核心力量练习初始阶段，目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定，普遍认为是最基础的核心力量练习的手段。根据网球运动的生物力链可以确定核心力量训练的部位(主要是腿、腰腹、背部和手臂力量训练;结合力量训练的安排练习原则可以确定核心力量训练的基本顺序)，从大肌肉群到小肌肉群，单一肌肉群练习时从大强度到小强度，从多关节到单关节训练;直腿仰卧收腹、屈腿仰卧收腹、侧身顶髓、仰卧收腹等3.2运用单一器械进行的练习。如瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊绳、力量练习器械等。在这种练习方式中，可以有效的使运动员躯干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。3.3使用综合器械进行的