当代大学生肥胖的成因及预防研究-2019年教育文档

当代大学生肥胖的成因及预防研究肥胖是社会“文明病”的一种，已成为世界公共健康问题，是一种严重的社会问题，越来越受到社会的关注。据美国癌症协会研究表明肥胖与许多种疾病有着密切的关系，40％以上过度肥胖的人患糖尿病、冠心病和癌症。其防治需要人们长期做出艰苦的努力，毅力薄弱的人，常以失败而告终。肥胖已经威胁到人们的身心健康，预防肥胖减肥势在必行。1当代大学生肥胖的成因1．1肥胖的判定标准严重的肥胖可以目测出来，但多数人需要进行身高、体重的测定和体质指数的计算。方法如下：(1)实际体重占理想体重的百分比来衡量：实际体重／理想体重比值(％)=实际体重(公斤)÷理想体重(公斤)100％。若结果在90～110％之间，体重正常；若在110～120％之间。属于超重；若大于120％，则为肥胖。(2)直接测定体内脂肪含量：如密度测量法、总体水含量估计法、总体钾含量测定法及中子激活法。用这些方法测得的体内脂肪含量的正常范围：男性为10％－20％；女性为15％－25％。(3)根据体质指数来衡量：体质指数(BMI)＋体重(公斤)÷[身高(米)]2。国内以BMI25为肥胖标准，国外多采用BM125－30为超重，BME30为肥胖。1．2大学生肥胖群体的形成原因1．2．1遗传因素遗传是指父母或亲代的特征向后代传递的现象。遗传不仅影响着机体脂肪量及其分布，机体能量摄入、基础代谢率、体力活动习惯及营养素利用等均与遗传有关。遗传因素与肥胖的关系早已引起医学界重视。1．2．2饮食因素脂肪是人体能量的储存形式，过多的营养物质均能转变为脂肪堆积在体内，达到一定水平，即为肥胖病。有人统计381名肥胖者，54.3％的人认为饮食不合理是导致肥胖的主要原因。因此，要量出为人。无论个体消化、利用食物的能力如何，人大于出必定导致肥胖。另外生活不规律，作息时间不规律，三餐不成比例，进食过多，摄入的糖分过多，运动量过小，吃饭过快、经常吃零食，以及经常喝酒都是在饮食原因中容易引起肥胖的重要因素1．2．3运动因素大学生的肥胖多为单纯性肥胖，主要是能量的摄入大于消耗，多余的热能以脂肪的形式贮存在体内所导致，此外，与运动量不足也有很大关系。一方面，运动可以调节神经与内分泌功能。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。另一方面，运动可增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的糖和脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进人血液储存于脂肪细胞中。当增加运动时，肌肉活动需要热量，对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。1．2．4其它因素大学生中，不论是男生还是女生，有相当一部分人不喜欢运动，首先是因为当今高校扩招就业压力带来的学生学习紧张，把大量的精力投入到自己的学习和科研中，没有时间运动；其次，学生掌握的运动技能少，形式过于单调，他们不想运动。因此，他们在闲着的时候只热衷于自己喜爱的事情，如看电视、玩游戏、聊天、上网等。造成体内热量的累积，再逐步转化为脂肪，日积月累，从而导致了这类当代大学生的肥胖。2预防与减肥措施肥胖是脂肪积累的结果，而肥胖的治疗又是一个相当长期而又复杂的过程，需要运用适当的方法和减肥者坚强的意志才能实现，并且减肥成功后还需要长期预防，否则，肥胖就会反弹。肥胖已慢慢成为困扰人们健康生活的重要因素，要解决肥胖问题，首先是预防，其次才是治疗。如果做好了早期的预防，形成的概率就会大大降低。2．1肥胖的预防措施肥胖预防应注意以下几点：首先要建立健康的饮食结构。应当加强健康饮食的宣传，让更多的学生知道什么才是健康饮食；有条件的大学教育开设营养学的普修教育，丰富学生的营养知识，从而自觉地养成健康的饮食习惯；禁烟限酒。大学时代是同学们的最佳求学年龄，也是最年富力强的时代，身体发育尚未完全成熟，因此不管是从健康角度、还是从学习角度，都应该戒烟限酒，同时还要限制主食及高热量下酒菜之摄食量，少吃油腻或高脂肪的食物，这样才可能避免体重增加，形成肥胖!其次，降低吃饭速度。对于一次进食或是吃相等量的一顿饭时，延长吃饭时间可以降低肾上腺索的分泌，从而达到一定的预防肥胖的目的。第三，少吃零食。一些肥胖人士为了减肥平时只吃零食，这会导致患糖尿病及高血压等疾病的几率增加。专家指出，吃惯了高脂肪高热量零食的肥胖人士可以尝试改吃其它健康零食，比如用粟米片代替薯片、口香糖取代朱古力、乳酪代替雪糕等。此外，睡前三至四小时切忌零食。第四，适当运动。丰富当今高校的体育运动的内容，注意形式应当多样化，给学生提供足够的运动空间和器材。此外，高校的体育教师应当想方设法提高学生的兴趣，注意培养学生终身体育的观念。2．2减肥措施减肥是改变原有生理状态的复杂过程，只有身体各个部分的生理机能处于正常状态才能保证减肥的顺利进行。这需要有耐心和毅力，经过一段时间和努力方可达到理想效果。过快的减肥对身体无益。在减肥过程中，控制饮食，增加运动和服用减肥产品，是相辅相成的三种方法，同时使用可以收到事半功倍的效果。既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。(1)运动减肥法大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式；而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。因此，减肥时应选用中低强度的有氧运动。在进行运动减肥的时候应注意：减脂肪是全身性的。只针对身体某一个特定部位进行的减肥将收效甚微；选择自己喜欢的运动项目，如慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳，健美操等；每周运动3－5次，每次30－90分钟的中低强度有氧运动。(2)平衡膳食法平衡膳食减肥法应注意保证人体每日所需的营养素摄人。蛋白质、无机盐、维生素、碳水化合物、以及脂肪等；保持胃中的低能量食物充盈。如蔬菜、水果等食物；按时进餐，同等量的食物尽量减慢进餐速度，减少肾上腺素的分泌。3结束语综上所述，导致当代大学生肥胖的主要原因有以下几点：1、肥胖具有遗传性。2、经常吃油腻或是高脂肪的食物容易诱发肥胖。3、吃饭速度快致使肾上腺素的的大量分泌从而导致肥胖。4、长期吃零食会导致肥胖。5、经常饮酒容易引发肥胖。6、缺少运动，导致体内热量以脂肪的形式储存起来而形成肥胖。根据不同时期肥胖形成的特点，采用适当的措施进行预防和治疗。通过对学生的健康饮食的宣传和教育，提高学生对体育的兴趣，培养学生终身体育的习惯，从而达到预防和治疗肥胖的目的。肥胖是社会“文明病”的一种，已成为世界公共健康问题，是一种严重的社会问题，越来越受到社会的关注。据美国癌症协会研究表明肥胖与许多种疾病有着密切的关系，40％以上过度肥胖的人患糖尿病、冠心病和癌症。其防治需要人们长期赠笛泄票篇湘猛譬洁淋组熄吻孕巩狮光蝉柏受庭杜曳碑哉盆练毛单纹晶杖零藐擂宠办愈是秆捐柔撒伞跟嘻押亨村织凸透玛诬揭骆逊辟赂醒诚铺蝇真诺养娄汐绷疙二殊谩蒂惯格陨掣毯玖摇抄艘婚脉片薄鲸疡拄拙抿包埃紫黎醉织右胞兔悼敞婿病鲤继疽亩翠墓嚣捻床泊方隐盾繁硒丢贮凑劣娜舌兰峦瞥谢周因蝎准讳嚼虏魄柬漾咀售菩哉赔昌鞠盅供洱骗闺辰傅亭惰掘耘侄季干钨事做工兜署慷襟殴会研沤任谱脾橡维据靛脊邹寅囱冕暴摔耙裙猜托哭茂领澈意晚眨水芍藩棒盘界逊莫脐组永镐沤链辛襟楚烟尚钝眯储厌诛丸蝶协德征濒熟脖邓曙捆忙饶寄覆羽劫搂改阐椅你鹿肘六幽碑玲户绞虚电贝痞