浅谈健美操俱乐部的方法

文献综述题目浅谈健美操俱乐部的教学方法姓名陈伊冰学号1010912027学院体育学院专业体育教育2013年6月23日浅谈健美操俱乐部的教学方法摘要：文章阐述了带领法、提示法、瑜伽教学法、组合动作教学法和非组合动作教学法等中应用于健身房健美操教学的方法，旨在健身指导员和健美操相关工作这提供参考。关键词：健美操、健身房、教学方法、瑜伽教学法、组合动作教学法中图分类号：G8文献标识码：A文章编号：1002-6877042014601前言随着大众时尚健身的潮流，如今健美操是大众所喜爱并且非常流行的一项健身运动，也是健身俱乐部的崛起的原因之一。因此健美操俱乐部教学方法也受到了极大的关注与重视；但是现在的健美操俱乐部的教学方法的应用还不够完善，需要进一步的探索和实践。健美操俱乐部的教学是指在音乐的伴奏下，在健身指导员的带领下，有健身指导员共同参与的，以健身、健心、瘦身、美体，塑造体形等为目的，所进行的不停顿的有氧运动和学习过程，为了使学员达到健身、健心、健美和塑造体形的健身效果，健美操俱乐部的健身指导员又运用的各种教学途径和手段，使健美操俱乐部的课堂更加丰富多彩教学方法1、带领法带领法是指在健身指导员的带领下，连续完成单个动作、组合动作和成套动作练习的一种方法。由于带领法贯穿于课堂的始终，在健美操俱乐部的教学中具有很重要的地位。在运用教学时，指导员要善于把握和运用过度与衔接技术，它不仅包括动作与动作之间的过渡语衔接技术，带操的快慢之间的过渡与衔接技术，还包括示范方式之间的互换技术。这就要求指导员编排动作要流畅，课堂内容要丰富，要符合大众口味。指导员要善于根据不同的动作选择不同的示范方式，并能很熟练的转换示范面。转换后，指导员的动作方向和学员的动作方向要保持一致。并且，在有新学员加入学习和学习新动作和复杂动作时，指导员要注意调整好自己的带操速度。总之，良好的过渡与衔接是整堂课堂看起来非常流畅和优美，并具有新鲜的运动美感。2、提示法提示法是健身指导员用各种提示方法来指导学员进行热身的一种方法。这种提示方法可以是语言的，也可以是非语言的。语言提示法是指健身指导员用简练堵塞充满激情的和说服力的语言或口令提示学员所要完成的动作名称、时间、数量、方向和质量的要求的一种方法。准确而有力的的发音和适当的、而充满激情的语调可以吧整个课程气氛推向高潮。非语言提示法是指健身指导员用充满激情和吸引力的肢体语言、面部表情、视线接触等提示学员完成动作的方法。非语言提示有手势提示（固定手势和指导员的独特手势）、丰富的面部表情和眼神变化提示指导员规范、大方而漂亮的身体动作提示。3、瑜伽教学法瑜伽教学法是指在健美操俱乐部教学的开始和结束部分，运用现代流行的瑜伽动作进行热身和放松练习，并利用瑜伽的冥想部分进行健美操理论部分知识宣传和学习的教学途径饿、和手段。如今风靡世界的瑜伽是一种集智慧和体育一身的练习方法。它有别于健美操和舞蹈，也不同于一半的有氧练习。它是一项双修的运动。当人的意识、呼吸和体位融为一体时，便是真正的瑜伽。适宜的准备活动可以预防和减少运动损伤。在课的开始部分，运用瑜伽动作进行身体各部分的拉伸，不仅可以避免传统动作带来的枯燥感，而且可以带动大家更快、更好的融入课堂。在轻缓的音乐伴奏下，可以、将本节课的注意事项告诉大家，让学员懂得如何自我保护，可以有效预防运动损伤。在课的结束部分，指导员可以灵活运用一些瑜伽动作帮助大家放松。如顶峰式可以伸展肩关节。小腿肌肉。双踝及跟腱，亦可以消除脚跟疼痛和僵硬感。叩首式可以放松内脏，增加头部新鲜血流，是人面色红润。排气式可以按摩学院的背部，消除其紧张感，可以排出体内废气。指导员可以根据每次课的内容来选择不同的瑜伽动作来进行放松。另外，在瑜伽语音冥想过程中，学员大脑意识集中，易于接受知识，此时宣传健美操的理论知识，可以有效提高他们的理论素养。经过放松和冥想，学员的呼吸已基本恢复到正常水平，汗液也慢慢减少，可以避免学员急于冲澡而吹凉风引起感冒，保证学员身体的健康状况。4、组合动作教学法组合动作教学法包括递加循法、连接法、过渡动作法和层层变换法。递加循环法是指在健美操教学中，每学习一个动作或组合后，都与前面的动作或组合连接起来进行练习的一种递加式循环练习方法。即：学习A，学习B，连接A+B。学习C，连接A+B+C。学习D,连接A+B+C+D。这种方法比较适合四个八拍左右动作的教学，不适合过多动作学习。递加循环法可以加快运动技术的掌握及动作间的衔接，使学员始终处在动态不停顿的状态中，各种新旧动作不断循环练习，即可以调节局部运动负荷，又可以增大练习密度，经过该方法的教学，学员可以学会动作组合，便于课下进行独立的练习，给学员学会动作组合的成就感，为终身体育打下坚实的基础。连接法是指单个动作按照一定的顺序连接并发展成组合的一种方法。通常也称部分到整体的教学：即学习A，学习B，连接A+B。学习C,学习D,连接C+D;最后连接A+B和C+D动作。连接法可以发展成一个很长的动作组合，是与递加循环法的主要区别。但开始连接时组合动作切记过长，以免影响学员对动作的记忆。过渡动作法是指在学习新动作之前或组合与组合之间加入一个或一段简单的过渡动作，待动作和组合基本掌握后在去掉过渡动作的方法。即：学习A，学习B,（例如侧并步），连接A+N学习B，连接A+B+N。学习C，连接A+B+C+N。学习D，连接A+B+C+D。运用这种方法时加入的过渡动作要相对固定。不宜过多，但可以根据动作的难易程度选择该过渡动作的重复次数。通过这种方法即可以保持练习的强度，又可以使学员在相对放松的情境下学习组合动作，特别是在学习比较复杂的组合套路时，可以体现这种方法的优势。层层变化法是从原有的组合中每次按顺序只改变一个动作，使之逐渐过渡到另一个组合的方法。比如4个八拍的组合动作：A.、B、C、D。按顺序改变动作A：A（改变后的）B、C、D。改变动作B：A（改变后的）、B（改变后的）、C、D。改变动作C：A（改变后的）、B（改变后的）、C（改变后的）、D。改变动作D：A（改变后的）、B（改变后的）、C（改变后的）、D（改变后的）。这种方法是组与组之间的过渡方法，既可以复习原来的组合动作，又无意间学习了新的组合动作，保证了组合与组之间的连续性，避免学习新组合动作忘了原来的组合动作的情况发生。这种方法要求俱乐部指导员必须对两个组合动作非常熟悉。这种方法不适合多个动作组合之间的过渡。5、非组合动作教学法非组合教学法包括线性渐进法和金字塔法。线性渐进法在把单个动作顺序连接起来时，动作之间只改变一个因素，这个因素可以是上肢动作、下肢动作或者加入其它的变化因素，它是一种不会发展成组合和套路的最简单的自由式教学方法。在健美操俱乐部的教学中比较常用。俱乐部健身指导员可以采用一种步伐，通过不断的变换手臂动作来带动学员进行健身锻炼，也可以两手叉腰，不断变换脚下的步伐来带领学员进行健身。金字塔法是指像金字塔形状一样，是一种重复单个动作次数的方法。逐渐增加重复动作次数称为正金字塔法，逐渐减少重复动作次数称为倒金字塔法。在学习单个的新动作时，开始时往往运用正金字塔法，当动作逐渐熟练时可以采用倒金字塔法来逐渐减少动作的重复次数。结果分析（一）健美操俱乐部教学方法的特点健美操的教学方法比起基础教学和专项教学模式来，确实具有优越性，其特点如下：1、以学员为主的教学理念采用了多层次、多样性教学方法满足了学员不同的健身要求。同时把教学进度与学生的接受程度结合起来，满足学员的爱好，增强了学员的信心，激起他们学习的欲望，调动学习主动性。2、多样化的教学目的指导员根据学生的情况选择不同的教学方法，如新学员可以运用金字塔法，有基础的学员就用递加循环或者链接法等动作比较多的教学方法。开始部分和结束部分可以加入一些瑜伽来拉伸等，也可以在健美操学习中询问学员喜好，在课堂中加入一些街舞健美操，拉丁健美操，爵士健美操等不同风格的健美操，使俱乐部的教学更加多样丰富化。（二）健美操俱乐部教学方法的现状通过查阅资料显示，随着我国健美操俱乐部的教学的不断改进，由传统的教学方式向多样化的教学方式转变，特别近几年发展较快。但是整体上健美操俱乐部教学方法上还存在缺陷，例如：教学方法运用不够灵活，比较单一；上课内容不够丰富，健美操指导员的经验问题，场地设施等结论与建议健美操俱乐部的教学方法受到关注，现代多样化的健美操教学方法代替了传统呆板单一的健美操教学模式。在教学观念上由教授向学习指导转化，在教学形式跟方法上尊重学员的求知欲，丰富教学内容，照顾新学员的同时也使老学员体验课堂的丰富内容，活跃课堂氛围。从而使学员提高了对健美操的兴趣，创造出轻松愉快的学习氛围，达到健身锻炼的效果。但是随着大众对健美操的追棒，要求不断的提高，若要满足学员的要求：1、可运用健美操的教学方法加进街舞，瑜伽，拉丁舞等新项目2、随着喜欢健美操的人不断增多，场地施舍将会不能容纳更多的学员，会直接影响健美操俱乐部教学的效果，应加大体育设施的投入。3、应该加大对专业指导员的培训力度，不断更新新的知识，不断提高指导员的能力，使指导员灵活运用各种方法能够应付不同学员的需求，为健美操俱乐部提供更好的平台与成长空间。参考文献（1）童维贞俱乐部健美操的教学方法J武汉体育学院报，2000（34）65--66（2）马洪韬健美操运动教程M北京：北京体育大学出版社，2007；50--53（3）李勃健身瑜伽教学的初探J科技信息，2007（12）：132（4）张莹健身健美操教练员指导培训教材M国家体育总局体操运动管理中心2008