敏感的人如何面对外界压力

《敏感的人：如何面对外界压力》美国太平洋研究生院临床心理学博士、心理咨询师伊莱恩·N·阿伦，她本身就是一位高度敏感的人。在《敏感的人：如何面对外界压力》中，她告诉读者，高度敏感不是一种性格上的缺陷，而是一份难得的资产。让读者了解如何从自己身上看出敏感的特性，并学会将敏感特性运用到日常的人际关系和工作中，创造更丰富更美好的生活。序言“真是爱哭!”“胆小鬼!”“别扫大家的兴!”诸如此类的抱怨声是否常常萦绕在你的耳际呢？还有，你对如下善意的忠告是否也很熟悉呢：“你就是太患得患失才这样敏感的?”如果你像我一样，那么你一定听过不少此类抱怨，它让你感到自己有点怪怪的。我以前也以为自己有一个得藏着掖着的致命弱点。它让我抬不起头来，自觉低人一等。我想自己肯定在什么地方有点儿不对劲。其实，你我都挺正常的。如果你对本书开头自测题中14个以上的问题作出了肯定回答，如果你与第1章提到的那些特征能够对号入座(这个办法最灵验)，那么你的确有点儿与众不同，你就是“高度敏感的人”。本书就是为你而写的。有敏感的神经系统是正常的，敏感在本质上是中性的。你的敏感的神经系统可能是遗传的，其发生率为15—20%。这意味着你能感觉到周围发生的细枝末节。在许多情况下，这是一大优点。但是这也意味着，一旦你在高度刺激的环境里呆得太长，你对各种纷乱场面便会应接不暇，你的神经系统将处于极度疲劳状态，你更容易被搅得焦头烂额，头昏脑涨。所以，我们说敏感既是优点也是缺点。只不过在我们的文化里，这样的特性并不为人所赏识。一般人不把它当成理想的特性。这个事实可能会在心理上对你造成很大的冲击。善意的父母和老师会想方设法来帮助你“克服”敏感，似乎敏感是要不得的。小伙伴们也并不总能体谅你。等你长大成人之后，你难以找到称心如意的工作，难以和他人建立起友好的关系，一般感觉不到自己的价值所在，缺乏自信心。本书将告诉你的东西本书将告诉你有关敏感特性的详尽情况。这些情况是你必需了解的，而且这些资料也是你在其他任何地方都找不到的。为了写好本书，我花了5年时间做研究。我深入采访了高度敏感的人群，结合临床经验，与数百名高度敏感的人做了个别探讨。我还为此专门研读了相关的心理学著作。心理学虽然在敏感方面上有很多发现，但是没有明确说明这些发现属于敏感性问题。本书前三章将告诉你有关敏感特性的全部基本事实，教给你在神经系统处于过激状态时的应对办法。其次，本书探讨了你的敏感特性对你的过去、事业、人际关系和内心生活所产生的影响。它着重讨论了一些可能连你自己也没有想到的优点，并且还就高度敏感的人群面临的典型问题提出建议，比如害羞、难以找到如意的工作，等等。我们将一起走过一条漫长的道路。我曾经用书中提供的信息帮助过一些高度敏感的人。他们说这些信息大大改变了他们的生活。他们把他们的想法告诉了我，而我现在又想把他们的情况告诉你。精彩书摘克里斯滕的危机每个人迟早都会面对紧张的生活，而高度敏感的人群对此反应尤为强烈。倘若你把这种反应看成是你的主要缺陷，那么你实际上把生活危机中的压力扩大化了，你便会感到孤立无援，觉得自己一无是处。就拿克里斯滕来说，她进大学头一年就碰上了这种危机。克里斯滕上中学时就读于一家私立高中，过着简单的学习生活。她从来没有离开过老家。但是现在她突然生活在陌生人中间，在人群中为课程和书本苦苦作战，而且总是受到这样那样的过度刺激。接着她开始了闪电般的恋爱且深陷其中(这是高度敏感的人群的典型作风)。过后不久，她就去日本见她男友的家人。这件事本身对她这么敏感的人来说早就有足够的理由让她害怕。在日本逗留期间，用她自己的话来讲，她都快“精神错乱”了。克里斯滕从没把自己当作一个老是焦虑不安的人，但在日本，她突然被恐惧压垮了，她无法入睡，她变得意志消沉。这种情绪让克里斯滕感到害怕。她的自信心陡然下降。她那年轻的男友不知道该怎么应付她的失常，于是想结束他们的恋情。克里斯滕回到学校后，心里却又担心她的学业也会一败涂地。此时，她已经接近崩溃的边缘。克里斯滕抽咽着讲完她的故事。她抬起头来看着我。“我听说你正在研究敏感人群，我想知道我是否就属于那一类人，我想我该不会是吧?”我对她说，从这么短的谈话中我无法确定她是不是属于那一类人。但是我相信，可以这么说，她的敏感以及她所遭遇的所有这些压力，很可能就是她现在精神状态的答案。于是我向克里斯滕就她本人的状态作了一些解释，这些解释显然是别人早就应该对她说明的。以帮助别人为业高度敏感的人能够敏锐地意识到别人的痛苦，他们常常凭直觉就能明白该如何减轻这种痛苦。因此，有很多高度敏感的人选择以帮助别人为业，但是很多人累垮了。其实想耍对别人有所帮助，并不一定要干那种累垮人的工作。很多高度敏感的人坚持奋战在前线，也就是说，接受强度最大的刺激。如果他们呆在后方，派别人去前线，心里就觉得内疚。但是，我想，读到这里，你应该明白，其实有很多人是非常适合前线工作的，而且他们也喜欢在前线工作。那么为什么不让他们满足自己的愿望呢?后方也需要人，需要有人在战场之外出谋划策。换句话说，有些人喜欢做饭，有些人喜欢洗碗。我喜欢做饭，但是有很多年，我做完饭后，也不让别人插手干洗洗涮涮之类的杂活。终于有一天，我亲耳听到有人说，他打心眼里喜欢洗碗，讨厌做饭。有一年夏天，我游览绿色和平组织的彩虹号战舰，听水手们讲起亲身经历的危险故事，有的说自己曾在大型捕鲸工作船的船头前面工作，有的说自己一连几天都在鱼雷和机枪的射程之内。尽管我喜欢鲸鱼，但是，在那种情况下，我肯定碍手碍脚，更不要说帮忙了，但是我可以以其他方式帮助他们。总之，你不必承担压力过大的工作。让别人来干，他们会干得更好。你不必一天到晚工作，说真的，你工作时间短一点，说不定还是由工作性质决定的，当然最好不要张扬得人人皆知。保持身体健康，把激发程度控制在适度范围内，是帮助他人的第一条件。高度敏感的人和物理疗法如果由于某种心理状况使你的身体或精神不断恶化，直到失去控制的地步，此时对高度敏感的人来说，物理疗法是制止恶化的最佳途径。可能你现在正失眠、疲劳、抑郁或极度焦虑，或者出现抑郁与极度焦虑并存的情况。这种情绪急剧低落的起因五花八门，迥然相异。不过物理疗法对治疗各种抑郁行之有效，如由病毒引发的抑郁，工作上所受的挫折，好朋友的去世，或由于心理治疗涉及到令人痛苦的话题而引发的抑郁，这些都可以用药物来进行治疗。在所有治疗中，先制止生理上的病情发展是合乎情理的，因为一个人只有在身体平静下来之后才能进行冷静的思考。物理疗法中最常用的是药物治疗。不过我也见过其他的治疗方法。一个高度敏感的人去陌生的热带景点度假，他把所有的问题都暂抛在脑后。通过这种方法他成功地制止了病情的恶化。回来之后，他以崭新的面貌，全新的观点来面对那些老问题。在另一个病例中，为了阻止焦虑的增长，有一个人在假期没去旅行，他回了一趟家。他所需要的是减少刺激。你的直觉会准确地告诉你该采取些什么物理疗法来改变自己的心理状况。另一个病人靠精心的营养调理治好了病。每个人的营养需求各不相同，他们所忌讳的食物也极为不同，而高度敏感的人之间的差异似乎更大。特别是如果受到了慢性激发，我们需要额外的营养物质，因为我们平时可能最忽视这些物质，也可能因为胃口不好或消化不好，所以从吃下去的东西中只吸收了很少一部分人体所需的营养成分。对于高度敏感的人来说，正确的营养配方非常重要。有一点大家差别不大，那就是饿了之后都很快就会崩溃。所以不管有多么繁忙、多么心烦意乱，你都要坚持有规律地进食，如果你是个有饮食失调问题的高度敏感的人，不解决这饮食问题，肯定会碰上大麻烦。纠正饮食可以有很多方法。我还想提一下性激素分泌的变化对人体的巨大影响，它对高度敏感的人群影响更大，甲状腺素分泌的变化也一样，所有这些分泌系统都联系在一块，它们对皮质醇和大脑神经介质产生巨大的影响。有时候你的心情可能会莫名其妙地大起大落，时而感觉很好，时而又觉得所有的事都毫无价值，令人绝望。或者，你时而精力充沛，时而萎靡不振；时而神智清醒，时而头脑发昏。这些表现都暗示着你的性激素分泌出了问题。无论接受何种物理疗法，不管是药物治疗还是按摩，你都要记住自己是非常敏感的。因此在药物治疗时，你应该要求从最小的剂量开始。你还要好好挑选按摩师，事先就要跟他提出你是很敏感的人，这样往往可以让他回想起他所遇到过的与你类似的人，然后他会明白该做些什么(如果他没遇到过什么敏感的人或他回想不起来这样的病人，他很可能没法为你治疗)。你还要警惕对按摩师的强烈移情，就像对治疗专家一样。特别是当他们也在你的心理问题上开展工作，这种状况下产生的移情实际上会非常强烈，不过我认为这种移情不大明智，至少对高度敏感的人来说是如此。你会有对拥抱的渴望以及对安慰和理解的渴望，这些渴望在某种程度上可以通过言语或接触获得满足。而按摩师对你说的话以及对你的碰触与你渴望的往往极其相像，会让人极其迷惑不安。若是治疗专家同时对你的心理和身体进行治疗，那你要特别注意。你要检查一下他的证件以及证明材料。他们应该接受过人际心理学的多年训练，而不单单是身体治疗方面的培训。高度敏感的人和精神疗法精神疗法通常对高度敏感的人最具吸引力。我前面谈过的需要治疗内心创伤的高度敏感的人，几乎每一个都有自己的精神寄托。其中一个原因是我们喜欢进行内省，另一个原因则是因为我们觉得自己若是能够以不同的眼光来看事物，平息自己的激发状态，那么我们就可以把握令人苦恼的情形。大部分精神疗法是为了获得那种新视角。我们许多人也已经有过一些进行精神疗法的经历来使自己恢复信心。然而，精神疗法也有其不利之处，至少存在一些风险，特别是在你光进行精神疗法的条件下。第一，可能会使人一直逃避接受别的训练，像学习与人相处或了解自己的身体、思想和感觉。第二点，可能也会产生对宗教领袖或团体的移情，而这些领袖和团体往往不大懂得如何帮助你克服将他们过分理想化的倾向。相反，他们可能甚至会故意培养你的这种情感，因为这样会使你随时愿意去做任何他们想让你做的事，而且他们确信这种移情对你有好处，我并不仅仪指那些“邪教”，人们同样会把主流教派中的牧师过分理想化，把这种移情引向歧途。第三点，大多数宗教都谈到了牺牲自我，牺牲个人的欲望。有时人们会把自己奉献给上帝，有时会奉献给宗教领袖，后一种行为往往更易发生。我认为人的一生总有某个时刻，某种自我的牺牲是正确的。一些东方人的看法也挺有道理，他们认为欲望是受罪的根源。但是，只知回顾并集中在个人问题上，会使人脱离现实，忘记真正的责任，阻止人们考虑个人以外的事情，也阻止人们为将来作准备。然而，我看到许多高度敏感的人过早地抛弃了自我。如果你觉得自我没多重要，做这种牺牲很容易。而且，那些真正成功地放弃自我的人，整个人会因为信仰而绽放光芒。要是你认识这些人，你也会情不自禁地想跟他们一样。不过这种神赐的光芒并无任何保证，可能只是反映了一种没有压力的有规律的平静生活，在这段时期，这种生活很少。这种圣徒式的人在心理上、在社会交际上可能还是一团糟，有时甚至在道德上也纠缠不清。就像一幢房子一样，上面一层亮着灯，而下面几层却又黑又乱。在这个世界上，一个人要想获得真正的救赎或点化，只能针对痛苦的个人问题进行研究剖析，而不能绕道走。对于高度敏感的人来说，最艰巨的任务并不是回避社会，而是走出内心世界，步入社会。