情绪调控-雷

情绪调控各位同学，大家上午好，我是心理老师，今天我将利用十几分钟的时间跟大家聊一聊情绪的话题。在日常的校园生活中，我们常看到这样的情况：学生为了一点点的小事，闹得脸红脖子粗；为一些无关紧要的纠纷，吵个没完没了，甚至是大动干戈……这些都是我们同学不良情绪反应所带来的行为表现。这不仅对学生心理健康发展不利，甚至对于将来一生的健康成长都将产生深远的影响。因此，培养中学生必要的情绪调控能力显得尤为重要。情绪它是表达人的感觉的无声语言。情绪的好坏决定处理事物的结果。在健康的情绪状态下解决问题时，其结果另人满意。相反，在心情郁闷、厌烦、紧张、愤怒的状态下解决问题时，往往出现过激的行为，或出现严重的不良后果。中学生由于年龄的特点，其行为更容易受情绪的控制，在不良情绪状态下甚至会走向违法犯罪的道路。人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。青少年在成长的过程中，也要慢慢学会调节和控制自己的情绪。为了调控情绪，我们首先要了解中学生情绪的特点以及不良情绪产生的原因。中学生的情绪有哪些特点呢?一、中学生情绪的特点1．情绪的变化易受环境的影响。到了中学时代人的自我意识强烈，自尊需要迫切，这个年龄阶段的人，十分珍视荣誉，尽一切努力保护自尊心。因此，当意识到有某些威胁自尊心的因素存在时，就会产生强烈的不安、焦虑、恐惧，当自尊心受到伤害，马上会生气、愤怒，对别人的嘲笑、蔑视反应非常强烈，对家长、教师的忽视、压制、不公平对待非常敏感。2．中学生属于青春期,意识开始参与调节和控制情绪。青春期的情绪虽较成人易消易生,但比起少年时代,则能主动地用意识控制情绪.如欲望得不到满足,儿童多发怒、啼哭，而青春期的孩子则能根据当时的情境控制情绪，或怒不形于色，或怒而不争。这时会有内心情绪和表情与行为不一致的现象出现。为了需要，能在某种程度上掩饰自己的情绪。3．情绪强度大，易变化。少年时期人的情绪对刺激的反应不敏感，有时还比较迟钝，故而情绪变化不是很激烈。中学生时期，非常敏感、好胜，易狂喜、狂怒，也容易极度悲伤和恐惧，情绪来得急，去得快，遇事好激动，忽冷忽热，往往顺境时得意忘形，逆境时则垂头丧气。成年人则冷静得多。有时候，成年后，回忆起青年时的大喜大悲的情绪，会觉得当时是多么幼稚、单纯。4．情绪逐渐趋于稳定。少年时期，人对自己的情绪的自我调节和控制能力相对差些，情绪的波动性更为明显，不善于使自己的情绪适合不同的时间、场合。到了青春期，情绪逐渐内隐、文饰和曲折，控制能力随知识、智力、意志力的发展而提高，并逐渐与前途、理想交织在一起，显得比较稳定、持久，善于自我控制和调节。根据以上四点得出结：中学生的情绪易受环境影响、情绪起伏较大、情绪不稳定时自己能够控制和调节中学生不良情绪产生的原因有哪些呢？二、中学生不良情绪产生的原因概括起来有两大方面：主观原因和客观原因主观原因主要有：1．自身性格造成的。人的性格有内向型、外向型和介于内向外向之间的性格。外向型性格开朗、活泼，喜欢倾诉和语言表达，自己有了不顺心的事喜欢和朋友一吐为快，这种人不容易产生不良情绪。内向型的人经常自我剖析，做事谨慎，深思熟虑，疑虑困惑，交往面窄，害怕困难，等等。这种性格的人往往会出现各种不良情绪。介于内向外向之间的性格，如果内向性格占了上风，结果和内向型的人一样，会出现不良情绪。2．自身素质造成的。自身素质包括身体素质、文化素质等。因身体素质差，同样一件事情同龄人能做的而自己由于身体原因做不了，就会产生自卑心理，出现不良情绪。因文化素质低，认知程度差，遇到某件事情不能够从科学的角度去分析，总往坏处想，又不愿意和人交流，这样就出现了不良情绪。3．自身兴趣爱好造成的。中学生自身兴趣爱好的差异也会影响情绪的波动。比如，有的学生兴趣广泛，他们的不良情绪可以通过这些兴趣进行调节，而兴趣少，甚至没有什么兴趣爱好的学生，他们无法排解心中的郁闷和不快，这样长期下去，就可能产生不良的情绪。客观原因：1．家庭教育的消极影响。父母是孩子的启蒙老师，父母的一言一行都会影响孩子的发展。国外研究表明：如果父母自己有不良行为习惯；文化教育水平较低；对孩子过分严厉，孩子缺少关怀与支持；婚姻破裂或孩子生活在单亲家庭中，那么孩子更可能形成不良行为。2．学校教育的不均衡。由于中考高考指挥棒的作用，很多学校往往忽视心理健康教育。3．社会环境的影响。如：内容不健康的书籍、影视、街头聚赌、勒索，还有舞厅、酒吧、网吧、电子游戏厅、卡拉OK厅等对学生的心理健康也有极大的负面影响，大众媒介的不正确导向也潜移默化的使学生产生消极影响。那么，面对不良情绪我们如何调节呢？三、中学生不良情绪的调节措施1、笑。香港有个电影明星叫杨千嬅，她的外号“大笑姑婆”，她调节情绪的办法就是大笑。笑可以消除紧张，笑可以放松肌肉，笑可以驱散愁闷，笑可以减轻压力。所以，笑是一种最簡單最有效的放松方法。特别是大笑，效果更好，研究表明，微笑一次，牵动面部肌肉１４块，大笑2分钟，相当于跑步45分钟，心情愉快提高记忆力20%。2、哭。哭不但能放松心情，还能有益健康。为什么女人会比男人长寿呢，原因之一就是因为女的哭的比男的多。所以当你想哭的时候，尽情哭出来吧。不过提醒一下，要适可而止，不要嚎啕大哭，哭得太久反而对身体有害。专家建议，每次哭泣15分钟，超过15分钟就要伤害身体。3、喊。如果你心情不好，大叫几声，你马上就会感到心平气和、精神振奋、胃口大开、充满活力。这是因为通过大叫，吐出了胸中的闷气，呼出了肺中的浊气，吸入了大量的氧气，改善了呼吸功能，加快了血液循环，增强了胃肠蠕动，提高了机体功能，使大脑处于兴奋状态，令身心处于最佳水平。当然，不喊也可以，大声唱歌效果也相当好。4、说。把你头脑里所有的想法统统倒出来，跟谁说呢？跟谁说并不重要，重要的是说出来。俄罗斯有一个心理诊所，生意特别好，而这个诊所开在哪里呢？动物园。心理医生是一只大猴子。来找猴子咨询的人一坐下来就毫无保留倾诉起来，甚至大叫大喊，痛哭流涕。猴子什么话都没听进去，可是说的人说完之后却很轻松。这就是说的作用。如果你不说，还可以写，把你所有的压抑写下来，然后揉成一团，用你的右手握住，狠狠的扔出去，边仍边说：见鬼去吧。或者把它扔到厕所，用水一冲，你就轻松了。其实，心理学研究表明：人的情绪或行为是由外界客观事物引起的，但客观事物本身不直接决定情绪或行为反应，而是人对客观事物的主观信念、认知导致最终的情绪或行为反应。比如：两个同学犯了同样的错误受到老师的批评，其中一个同学很快认识到是自己做得不好，决心改正，情绪很快恢复了平静。另一个同学则不然，他认为自己倒霉，运气不好，老师偏心等等。并认为没什么大不了的，久而久之这个同学就成了不受老师同学欢迎的人了。这种外归因造成他，事事在别人身上找原因，人际关系也随而紧张，人际关系近而又影响到他的情绪，周而复始，恶性循环。所以要想改变我们的不良情绪，调整我们的认知结构很重要。最后，针对那些因为考试成绩不理想而导致情绪不好的同学们分享一个小故事。有一位儿子要去当兵，临走之前，他父亲说：孩子，你当兵有可能在前方也可能在后方，军人服从安排，后方是你的福气、前方也很正常。前方可能会受伤，轻伤或重伤、轻伤是福气、重伤是正常。重伤你可能会治好、也可能治不好，治好是福气、治不好也正常。你是一个军人。可能死去，也有可能坚强活下来，如果你能坚强回到家里，那是我们的福气，就算死在战场上也很正常。作为一名学生，如果你努力了，没有考好，这叫正常，胜败乃兵家常事，考好了，这叫福气；如果你不努力，没有考好，这叫正常，谁叫你不努力，考好了，这叫福气。所以，当你考不好的时候，你要告诉自己我很正常；考好，你就告诉自己，我有福气，当你心情不好，你要告诉自己我很正常；心情好，你就告诉自己，我有福气。今天的话题就聊到这里，我们下次再会。德育处2016年3月31日