彭静山经络功法

彭静山经络功法-床上功夫第一节练功前准备床上盘坐，宽衣解带，平心静坐三至五分钟第二节下肢运动1、两腿伸直，两手伸指放在大腿根部的外侧，两手由腿根向下推到外踝，再将两手移至内踝上际，这时手指转动由外踝移到内踝的上边，由内踝向大腿内侧直推到腿根。脊柱伸直，随手向前倾斜，坐势不变，手掌手指要紧贴大腿的皮肉。这样的动作反复32次。2、两手拇指按压足三里穴，其它四指平放，拇指用力按压32次。3、伸直两腿，以两手掌揉按膝盖，由内向外揉按32次。4、先练左腿，左腿弯曲，用右手拇指按在左腿的曲泉穴，同时中指托在委中穴，另用左手掌攀在膝盖上，使小腿上下摆动，做32次。练右腿时改用左手，动作与练左腿时相同。5、赤足端坐在床上，使两足心相对，距离30厘米左右，以手掌搓同侧足心，由脚趾到脚后跟，经过涌泉穴，做32次。6、两腿伸直，两脚趾前后翘动共32次。第三节上肢运动1、盘腿坐床上，两臂向前平伸，手心向下，然后屈于胸前，由内向外画圆圈32次。两臂要保持与乳头平行。2、两臂向左右平伸，与乳头平行，手心向下，由左右一齐向胸部画圆圈，手梢相碰32次。3、两臂伸直，手心向下，手指摆动，两臂同时由左腿外侧向右画圆圈，眼睛随着手梢转动，旋转16次。然后，两手放在右腿外边，两臂同时由右腿外侧向左画圆圈，其他动作和次数与上相同。4、左手手掌向上，将中指、无名指分开。右手手心向下，把食指、中指无名指、小指四个指头插在左手中指、无名指指缝中，用右手拇指从左手大鱼际（拇指下）到小鱼际（小指下）画圆圈32次。右手运动同左手。5、左手五指伸开，先后进行下面运动。（1）右手食指、中指相并，推左手拇指外侧（肺经），从根到梢，做32次。（2）右手食指、中指相并，推左手食指外侧（靠近拇指侧、大肠经），从梢到根，做32次。（3）右手食指、中指相并，推左手中指指面（心包经），由根由梢，做32次。（4）右手食指、中指相并，推左手无名指尺侧（靠近小指侧、三焦经），从梢到根，做32次。（5）右手食指、中指相并，推左手小指桡侧（靠近无名指侧、心经），从根到梢，做32次。（6）右手食指、中指相并，推左手小指外侧（小肠经），从梢到根，做32次。再以同法用左手食指、中指相并，推右手五指侧。各推32次。（7）以拇指、食指捏另一手手指的第一指节（靠近掌根的指节）的内外侧，即蟹眼穴，两手各32次。第四节脊柱运动首先端坐，自然盘膝，手扶膝盖，臀部不动，头颈不动，只让脊柱由左向右旋转32次，右侧向左旋转亦同。第五节头颈运动1、颈部运动盘腿端坐，脊背要直，手放膝盖上，颈部尽量前俯后仰32次（前后算作一次），然后将颈部尽量向左右侧弯32次（左右共算作一次），再尽量由左、右向两侧分别向后扭项回顾32次（左右算作一次）。2、练耳练齿（1）端坐，憋住一口气，用拇指、食指捏住鼻孔，用力使这口气向两边耳孔里冲动，这时自己可以听到“呼、呼”的声音，同时有气体流向鼓膜。这个运动不可能一口气鼓32次，能鼓几次算几次，次数多少，因人而异。（2）以食指按翳风穴（耳垂后），中指自然压在耳前听会穴（耳垂前），两手分别压同侧穴，一抬一压，同时闭口叩齿32次。（3）以两手拂耳壳32次，拂耳（前后方向）同时叩齿3、拂面抗老（1）以两手中指端放在鼻旁迎香穴，由鼻旁向外上推，过印堂到额中，再由额中分向两太阳穴，经太阳、颊车穴交会承浆穴下方而止。（2）练目抗老：闭目，两手伸开，用手指收鼻梁山根旁向外轻摩上眼睑32次。（3）双手掌互搓使之热，顺着面部肌肉纹理，在脸颊上下搓，在前额和下颏横着搓，然后再搓脖子和颈后，手凉了再两手互搓，使手心发热再搓脸颈，共计三遍。4、搔发健脑以百会为中心，用两手十指向前、后、左、右各搔头皮32次，然后整理头发。第六节吐纳收功端坐，眼睛微闭，视鼻端，舌尖舔上腭，闭口用鼻深吸气，越慢越好，待气到丹田，以手按小腹鼓起而坚硬，当即放下舌头，将这口气从口慢慢呼出。收功。