我对田径的认识

1我对田径的认识大学生活的第一个学期就在不知不觉中度过了。这学期的体育课是田径，它给我的第一印象就是——跑步。因为不是自己选的课程，所以刚开始上田径课有一些小小的怨气，这样的怨气来源于从其他学长学姐那里听到的一些声音。有意无意的，我听到这样的说法,“千万别选田径啊，特别累！”、“田径可没意思啦，一直让你跑步”。就是这样，我开始了我一学期的田径课。不出所料，田径课的确很累，跑步也确实跑的比较多，但是，随着对它慢慢的了解，我对它没有了怨气。是的，我喜欢上了它。田径课不仅仅只有跑步，它还包含着许许多多的项目，田径课的内容很丰富。短跑、中长跑、立定跳远，这些都是我们之前就接触的项目，每节课我们基本都会练习到，这正是因为这样的练习，我的身体慢慢的变得强壮了，或者说结实了。自己感觉自己的体力在慢慢变好，中长跑时也不再感觉特别的累了，我渐渐的意识到，田径虽然没有网球、乒乓球那样“有趣”，但是它的的确确锻炼着我们的身体，就像老师说的那样“田径课的锻炼是在为身体积蓄能量”。因此，带着这样的观点，我很高兴的上着我的田径课。总的来说，这学期的田径课我们学习了以下的项目：小步跑、高抬腿、实心球、铅球、立定跳远、跳远、跳高、跨栏、撑杆跳。下面我就来简单介绍一下这些项目。小步跑小步跑和平时的跑步有哪些区别呢？我觉得它最大的特点在于“扒地”，当我们在进行小步跑时，身体应该稍向前倾，膝关节放松，大腿抬起，使其与水平线约成30-45度角，然后大腿下压，小腿顺下压的惯性前伸并很快的以前脚掌着地，接着脚趾后撤，完成最后的扒地动作。进行小步跑时，步幅应当放小，加快频率，膝关节放松，同时两臂前后摆动配合两腿的动作。高抬腿高抬腿是较常见且简单易做的有氧运动之一，是体育课常有的热身活动之一。标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。它分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。短跑的技术要领是步幅大，步频高，如果抬腿能力不足，很难达到技术要求，很难跑出好的成绩。每天做5组高抬腿每组100个练一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，跑步时的步子的距离也会变大，跑步会跑的比以前快。所以，练好高抬腿运动，能有效提高我们的跑步速度。实心球实心球的抛球顺序大致有四个：1、握球和持球2、预备姿势3、预摆4、最后用力握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两大拇指紧扣在球的后2上方成“八”字，类似于捧球的形状，保持球的稳定。预备姿势：两脚前后开立，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。预摆：一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。最后用力：最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。铅球原地背向推铅球：背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。滑步前的预备姿势滑步：滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线。铅球投掷动作分解高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转），左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。低姿势：持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。立定跳远立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，它需要一定的灵巧性。立定跳远的技术结构如下：跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。3要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。影响成绩的因素是力量因素、协调用力的能力和臂的摆动作用。跳远跳远是由助跑、起跳、腾空和落地等紧密衔接的4个部分组成的。获得水平速度的助跑和获得垂直速度的起跳技术是最重要的两个部分。助跑助跑一般为18～20步，起跑后随着步长和步频的逐渐增加获得加速度。跑进中应力求动作协调放松，大腿适当高抬。助跑的速度愈快,起跳的难度也就愈大,因此助跑的速度应和起跳的能力相适应。起跳起跳的力量来自蹬地的反作用力，踏板时，以全脚着地，而对地面的支撑力点则是由足踵滚动到前掌直至用足趾蹬离地面。起跳脚的上板瞬间膝关节几乎是伸直的。在起跳过程中，躯干应始终保持与地面垂直的姿势。腾空起跳离地以后可以用“蹲踞式”、挺身式或“走步式”的动作使身体在空中保持平衡并为落地动作做好准备。在空中保持起跳姿势，然后两腿在体前抬起伸直落入沙坑，就是“蹲踞式”跳远动作。“挺身式”的跳法是在空中上体充分伸展或稍有挺身动作，为使动作更加舒展、自然、连贯，两臂可经身体两侧向下后方摆，同时两膝微屈保持在空中平衡滑行，当滑行进入下落时，两臂自体侧继续向上向前绕环，同时两腿由身后摆至身前，抬起伸直，落入沙坑。“走步式”更有利于把助跑、起跳、腾空和落地协调而自然地结合为一个完整的连续动作。落地运动员在空中进入下降阶段，开始准备落地。首先是两腿同时或先后屈膝至体前，然后小腿随惯性摆出伸直，这一系列动作主要由收腹举腿的力量完成，上体应保持稳定。两臂自上方经前向下的绕环动作，是保持平衡的补偿动作,当两脚进入沙坑时，脚尖应勾起,两脚间保持约30厘米的距离。落入沙坑后要立即屈膝缓冲，两臂上提以提高身体重心，顺势立起。优秀运动员熟练地掌握了技术，可以利用向前的惯性在空中做充分的滑行，因此在落地时应有“自由落体”的感觉。落地时向前扑倒、后倒、侧倒的方法会使完整动作遭到破坏，往往达不到更好的成绩。跳远是一项大强度的运动项目，它的完整过程明显地表现出速度、力量、技术的突出作用和其他各种身体素质综合发挥作用的重要意义。因此，多年训4练安排是必要的。跳高流行的跳远样式有两种：俯卧式、背越式。俯卧式跳高技术可分为3个部分：助跑、起跳、过竿与落地。俯卧式跳高在迈步时靠近横竿的是起跳腿。起跳时要注意直腿摆动（也有少数运动员弯腿摆动），两臂向上摆起,全身向上挺,起跳方向应朝向横竿中央。俯卧式跳法对于速度素质稍差而力量、柔韧性、爆发力好的运动员较为合适。背越式技术也可分为3个部分：助跑、起跳、过竿和落地。跳背越式的运动员要充分地发挥助跑的水平速度,起跳时要发挥起跳爆发力,摆动腿弯腿摆动。背越式起跳最大的特点是必须做旋转动作。起跳腿是离横竿远的腿,起跳时摆动腿向上向外摆，以使运动员向助跑开始方向做旋转动作。起跳后，转为背向横竿。跨栏跨栏，起源于英国。由牧羊人跨越羊圈栅栏的游戏演变而来。我国著名的运动员刘翔就是110米栏飞人。起跑至第一栏的技术起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。5过栏技术过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。（1）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小一点，当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。（2）腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷。（3）下栏着地摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做扒地动作。栏间跑技术110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。撑杆跳撑杆跳技术大致分为持杆助跑、插杆与起跳、压杆与悬垂、引体、转体与过杆、着地动作等部分。握杆：左手在前、右手在后（以惯用右手者为例），两手间隔比肩膀稍宽。握杆高度：从右手握杆位置到杆子前端的距离称握杆高度，通常以运动员身高、杆子材质、助跑速度、跳跃能力来决定。持杆：持杆方式有两种，一种是体侧持杆，一种是体前持杆，但现今大多选手采用体侧持杆。持杆助跑距离：一般可跑18～24步。助跑的技术：撑杆跳的助跑可分为(1)起动和加速阶段：尽快发挥速度，力求保持步长、撑杆的稳定，此时撑杆可以举高一些，比较省力，主要由右手承担杆子重量，左手掌握撑杆的稳定性。第一阶段大约跑4～6步后进入中途跑阶段。(2)中途跑阶段：撑杆逐渐降低，左手握杆加大负担，把握撑杆和身体平衡尤为重要，技术特点是高抬大腿、积极下压着地。第二阶段约跑8～10步后进入保持速度准备插杆起跳阶段。(3)保持速度准备插杆起6跳阶段：保持速度准备插杆起跳阶段：主要是保持助跑速度，控制身体动作，准备插杆起跳。技术中最关键的环节是平稳地降低撑杆，保持身体直立和高重心。插杆与起跳时机：插杆与起跳的动作几乎是同时进行的，但从运动员的感觉来说，正确的动作应该是起跳后插杆而非插杆后起跳。总之，一学期的田径课下来，让我对田径运动有了更广泛的认识。田赛和径赛，几乎囊括了体育运动的所有大项。热爱运动，并不能只是一种口号和一时冲动，我们应该对田径运动的基础项目多做了解，并且多下功夫去实践。在一步一步加深对田径运动的认识的同时，使身体变得更加健康，为生活创造更多的能量。