幼儿饮水的要求与建议

1幼儿饮水的要求与建议水在人体中的重要作用水是人体不可缺少的重要物质，成年人体内的水约占体重的60～70％，少年儿童体内的水约占体重的80％。水是细胞的主要组成成分。人体的各种生理活动都离不开水，例如食物经过消化生成的各种物质，都需要溶解在水里才能被吸收；绝大部分的废物要溶解在水里，才能排出体外。水一方面不断地随着食物和饮料进入人体，一方面又不断地随着废物排出体外，身体里的水要保持一定的平衡，如果失去了平衡，各种生理活动就会发生障碍，甚至危及生命。水对人体的生理功能包括:1、输送养料2、保持血量3、控制体温4、润滑机能5、帮助消化6、排泄废物7、控制体液平衡饮水过多的危害正常肾脏每天最多只可过滤15升至20升血液，如饮水过量，肾脏来不及将其排出体外，体内积存的水分便会稀释血浓度。由于钠是维持人体细胞功能的重要电解质，故会影响各种身体机能。从大脑的机能来看，大量喝水后，人体易产生疲倦感觉，食欲大减，脑袋感到昏昏沉沉。医生指出，这是因为饮水过多冲淡了血液，全身细胞的氧交换就会受到影响，脑细胞一旦缺氧，人就会变得迟钝。每人饮水量应视个人状况而定，最好是少量多饮。从饮食卫生角度而言，喝凉开水、盐开水、茶水或新鲜矿泉水较好，但应注意一次饮水过多和喝得过快对身体均不利，老人尤忌。因为摄水过多会加重心、肾负担，所以有心脏病、高血压、肾病和水肿的人都不能一次大量猛喝，因劳动或运动而大量出汗后也不宜一次喝得太多。水是生命物质溶剂，也是生命的营养物质，正常人每天需要2500毫升水。在机体内，水一部分与蛋白粘多糖等生物分子结合存在，在塑造细胞、组织方面起重要作用；另一部分非结合状态的水，主要作为细胞内外重要溶剂而起作用。既然水如此重要，是否饮水越多越好呢？传统观点认为，大量饮水可稀释尿中存在的任何致癌物质，可增加水的流动性，能及时把体内代谢产物排除干净，从而防止结石等多种疾病。而现代观点则认为，过量饮水会对身体有危害。如美国纽约州立大学医学工作者的一项研究表明，每天饮用水过多者会增加膀胱癌的危险性。饮水过多会冲淡血液，使全身细胞的氧交换受到影响。特别是脑细胞一旦缺氧，人就会变得迟钝。可见不是饮水越多越好。饮水过多，那会引起血液中盐浓度下降或盐溶液发生电解，以致产生目眩或呼吸困难等问题,也会增加有关器官负担，可能引起不良后果，还有水质不佳，更对机体有危害。喝水的控制量1、正常健康人每天需要饮水量是1500到2000毫升，其他可以通过饮食、吃水果等补充。幼儿饮水时要注意，不能等到口渴时再饮水，而是要定时饮用。2、饮水讲究饮水量：一个健康的人每天至少要喝8杯到10杯（240毫升/杯）水，运动量大或住在炎热地带，饮水量就更多，(美国加州洛杉矶国际医药研究所提供的每天饮水量公式是：运动不多，每半公斤体重需喝水15毫升，如果是运动员，每半公斤的体2重该喝水20毫升。)?3、保证饮水量:小于1岁每公斤体重需水120~160毫升；1~3岁每公斤体重需100~140毫升；4~9岁每公斤体重需70~110毫升。根据两岁以后体重平均每年增加2公斤，可按以下公式推算：体重=年龄ⅹ2+8（kg）当然，这并不是说每天要让孩子喝十几杯水，孩子平时吃的奶、蔬菜、水果和米饭等食物中均含有水分，补充了幼儿需水量的60％~70％，还须靠饮水来补充剩余的30％~40％。许多幼儿贪玩不主动喝水，有的甚至把水倒掉，家长要注意每次要让他们饮水50~100毫升以上。4、这样计算的话一个幼儿一天单纯饮水应为:三岁是500~800毫升、四岁以上是400~700毫升，假如一天喝五次水每次应该100~150毫升5、生病孩子在吃药时应至少180毫升水喝水的时间表小宝宝更是水做的娃娃，年龄越小，身体含水量越高。幼儿身体中的水分约占其体重的70％~80％，如失水量达体重的10％以上就会危及生命。小婴儿不会表示口渴，有时哭闹，实际上是口渴而不是饥饿。而当幼儿口渴要求饮水时，身体已经处于轻度脱水的状态，所以家长应培养幼儿饮水的好习惯。最佳饮水时间早晨、午睡起床后饮水，可以提供起床后运动的水分需要。在活动和洗澡游泳过程中，幼儿会失去较多的水分，此时一定要及时补充。餐前半小时至1小时适量饮水，可以使水分及时补充到全身细胞中，幼儿进餐时消化道就能分泌足够的消化液，孩子有食欲，食物也能得到充分的消化吸收。6:30早晨起喝150毫升的淡盐水或凉白开水，补充夜晚流失的水分，清肠排毒。（注：这150毫升水要少量多次饮用，不能一次喝完，争取在半个小时到一个小时内喝完。）9:30刚上完课准备户外活动喝50~100毫升有助加快血液循环调动血液重新分配与能量的动用10:40户外活动与做操结束,着时候应及时补充运动中丢失的水分,也考虑到午饭前一个小时喝水有助于激活消化系统活力。此时大约应喝100~150毫升14:30午睡结束这是非常重要的一次饮水.因为孩子还要吃水果或喝酸奶,所以饮水应为80~120毫升15:40.刚上完课准备户外活动喝50~100毫升有助加快血液循环调动血液重新分配与能量的动用16:40同上19：30睡前两小时喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好。特殊情况下的饮水1、孩子饮水要根据天气,运动量适当的调整.2、生病的孩子要根据医生的指导饮水3、在每次饮水时都要给与充足的时间4、对于在特定情况口渴的孩子一定要及时的饮水并给予监督5、在有空调的环境中,尤其需要补充水分6、发烧时：水分流失大，多喝水可以及时补充水分7、当然有些人不可多喝水，包括(1)、先天肾脏病人；(2)、心脏病人；(3)、肝硬化病人。3怎样科学饮水1、要多次少量，不要暴饮。2、要定时，勿只口渴时饮水。3、喝开水不喝生水。4、喝鲜水不喝陈水。5、喝加盐的水不喝冰水6、生病情况下要酌量饮水4儿童饮水有学问儿童的新陈代谢比成人快，加之肾脏浓缩功能差，排尿量相对较多，使得儿童每日需水量比成人多，尤其是进入炎热的夏季，儿童的饮水量更是猛增。儿保专家表示，喝水，这件看似平常的事，其实还有许多学问：比如喝什么水好？喝多少合适？怎么喝有利健康？什么时间喝更科学？中国青少年研究中心青少年儿童所助理研究员赵霞介绍说，自然冷却后的白开水是最适合儿童的饮品。因此，家长要让孩子养成喝白开水的习惯，并让孩子掌握饮水的“学问”。白天应在两顿饭期间适量饮水，大约每隔一个小时喝一杯水。不要等到口渴时才想起喝水；也不要大口吞咽，因为喝水太快、太急，会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，最好是缓缓喝下。睡前要少喝水，起床后宜多喝水。因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。不喝冰水。有人认为活动出汗后喝冰水，既能解渴，又可降温。殊不知，大量喝冰水不仅容易引起胃黏膜血管收缩，影响消化，还能刺激胃肠蠕动加快，出现肠痉挛，引起阵阵腹痛。剧烈运动后不宜马上大量饮水。运动时，体内水的丢失会加快，因此要注意及时补充。可试试下面的方法：在运动前，喝两杯水(300毫升～400毫升)；在运动中，每15分钟～20分钟，喝半杯水(100毫升左右)；在运动后，喝3杯水(500毫升～600毫升)。