如何有效进行中长跑日常训练

如何有效进行中长跑日常训练【摘要】中长跑日常训练是每项比赛项目日常训练的必修课，对提高运动员的耐力和持久力，对培养运动员的竞技精神都起到了十分关键的作用。本文通过分析当前中长跑训练任务提出了更有利于达到中长跑日常训练计划目的的三点建议。【关键字】中长跑；耐力；竞技精神；运动员1.引言在运动员的日常锻炼中通常包括中长跑耐力方面的训练、运动器材爆发力的训练、游泳和户外活动等兴奋度的训练。当然关于运动员的锻炼还有很多个方面，这些日常锻炼都是希望能够通过锻炼来培养运动员的综合素质，在正式比赛中让运动员充分展现风采、发挥应有的实力。在诸多训练方式当中，中长跑可谓是一门必修课，其项目诸多，能够锻炼运动员身上每一款肌肉，并且可以培养运动员拼搏的精神。其实中长跑也不仅适用于运动员的训练，在军队当中、企业活动当中都有涉及，其运用范围已经延伸到了各家各户，成为年轻人、中老年人锻炼身体的一项重要运动。那么，如何有效进行中长跑训练，如何在短时间内迅速达到训练目的就成为一个引人关注的问题。2.中长跑耐力训练方法探讨中长跑项目锻炼的目标及作用主要是为了让运动员及跑步爱好者的耐力，即持久力的永久提升。当前对于中长跑项目耐力方面的训练可以归纳为两个类别一种为运动场地的训练，一种为公路赛道的训练。对于运动场地的训练，主要项目类型有800米、1000米、1500米、3000米、5000米等主流项目，另外也有一些项目距离是根据运动员的自身素质而订立的。在这些距离的中长跑锻炼当中距离在5000米及以下通常采用计时的方式，试图通过压缩时间来提高被训练者的耐力。对于公路赛道的训练一般都是作为被训练者的附加训练项目，其与运动场地训练的不同一点是通过不同环境的运动场地和赛道标准让被训练者能够在专业比赛当中拥有更快的适应能力。并且还能够通过公路赛道的训练很好对运动员进行相关项目教学，在这样一种无压力无竞争的状态下对运动员的综合素质进行培养。3.中长跑爆发力训练探讨中长跑项目的主要作用虽然是为了训练运动员及跑步爱好者的耐力、持久力，但是其也能够对运动员的爆发力进行很好的训练。通过对呼吸速度、呼吸频率等多方面教学，能够让运动员在中长跑这个时间充沛的项目当中拥有充分的时间去学习跑步、举重、单双杠等其他运动竞技项目当中的爆发点安排，比赛过程中体力的合理配置问题。另外，中长跑爆发力的训练能够更好的观察到每个运动员身体的极限和平衡点。通过对爆发速度、爆发时间、爆发持久度的记录能够让人体专家对运动员的身体素质进行合理的评价，并对其身体能力状况进行很好的记录，这对于运动员以后的训练都尤为关键。这些信息的记载成功的运用于对运动员着装的设计、比赛期间食品补给的多项问题。4.运动前状态调整及膳食运动前状态的调整对于达到中长跑日常训练也起到了非常重要的铺垫作用。在跑步之前进行合理的伸张运动、短距离跑步运动、四肢舒展运动等合理的运动能够让运动员及慢跑爱好者达到良好的运动状态，从而能够更好的面对接下来距离较长的中长跑运动。日常合理的膳食搭配也是中长跑日常训练的关键，这些食物的能量不能过高，成为含量基本为有机类食物、肉类等蛋白质食物。这些食物需要补充运动员的日常营养，并且要主要作用于运动员的肌肉发育。耐力训练的成功需要多种营养的支持，而短时间爆发、爆发持久力的培育则需要肌肉功能的强大。5.中长跑日常训练的几点建议通过以上三点的分析，能够发现要想在非常短暂的时间内获得中长跑运动训练的成功，不仅需要训练方法的得当，而且也需要训练前和训练后的运动锻炼和营养补给。所以对于合理开展中长跑运动，达到中长跑运动项目日常训练的有效目的，作者提出了以下几点建议。第一，培养运动员的坚持精神运动虽然是一项体力运动，但是在运动训练中、竞技过程中、面对竞技结果时往往会让运动员面临一系列的心理问题。所以，要想有效的达到日常中长跑训练的目的，就要在这一训练过程中不断的锻炼运动员的自身修养，培养运动员的坚持精神。这种精神的培育需要运动员自身和训练教练的双重培养。对于运动员来说，其要在训练时候找准自身努力的方向，要有的放矢的去努力，重在学习运动项目的技巧，并在平时多加练习以便在关键时候可以发挥自身水平。当遇到困难，例如生活压力、工作压力时，要学会倾诉或者自身环节，从而让其在中长跑锻炼当中能够完成项目，达到训练目的。对于教练来说，要教授运动员相关的技巧并给予其生活等多方面人文关怀，让其在运动之路上越走越远。第二，培养运动员的竞技意识在中长跑日常训练过程中要着重培养运动员的竞技意识，因为其能够有效改善运动员在竞技过程中的比赛压力，而且还能通过日常锻炼让运动员将取胜和拿名次作为比赛的正常结果。在平时要多采用计时、惩罚、奖励等多种手段，让日常中长跑训练项目充分的发挥其量化、调查作用。通过将运动员日常锻炼成绩记录在册，为如何培养运动员，如何为运动员安排合适的中长跑计划、如何开发和培养运动员潜能奠定了良好的数据基础。第三，培养运动员的身体素质为了让中长跑日常训练更具有效率和效果，选择合适的运动员，为其安排合适的训练项目，在业余时间合理的膳食搭配等多个方面都能够有利于促进这一方面成果的实现。运动员的身体素质是运动员耐力培养、竞技意识培养的基础，所以通过提高这一方面能够有利于促进整体中长跑训练计划目标的实现。【参考文献】1、杜琳英.论中长跑运动员身体素质训练的理论与方法[J].体育与科学.2003(03)2、阮宜杰.中长跑专项力量训练方法的研究[J].体育科技文献通报.2007(09)