大学生运动保健选修课结课报告

《体育保健》论文专业：市场营销班级：1242姓名:熊艺玮学号：1209441211时间：周四每周四晚6：30，在二教311，我总是很期待听仇刚老师的课。第一周上课，仇老师就给我留下了诙谐幽默的印象。体育卫生保健学的概念介绍完之后，老师说他是东北师大毕业的，还在过程中多次用英语表述，实则提醒我们要好好学英语并活学活用。“健康快乐每一天”是仇老师首先带给我们的概念。体育保健与健康息息相关。体育卫生保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合性的应用科学。它是伴随着体育运动的发展并在与医疗保健相结合的进程中，逐渐发展起来的一门边缘交叉学科。到了大学，身边没有了父母的照顾，对自己的健康也毫不关心。三天两头的往医院，诊所跑。再加上最求美丽，想要减肥，于是选修了这门课。果真我学到了许多关于运动保健知识。健康公式：寿命＝（情绪稳定＋科学运动＋合理饮食）／（懒惰＋酗酒＋吸烟）根据健康公式和个人状况显示。本人的健康情况不是很好，缺少体育锻炼，各项身体机能得不到锻炼更新。业余爱好有关运动的也较少。饮食较为均衡。好在身体形态正常。上了运动保健课之后我给自己诊断的是要加强运动。可以一开始采取轻柔的有氧运动。然后掌握运动时间。根据参与者的年龄、体力以及运动个人状况姓名熊某性别女年龄19岁职业学生健康情况心、肺、肝功能血、尿常规身体形态身高169cm，体重60Kg，身体机能台阶指数51.1（不合格）。心理健康scl-90心理测验量表业余爱好看动漫、听音乐、看电影、唱歌生活习惯晚睡、早起、不睡午觉、缺少运动饮食习惯蛋、禽、牛奶、牛肉、羊肉、蔬菜锻炼历史无以往病史阑尾炎项目的不同，运动的时间也不同。一般每次持续在30－50分钟，才能有效果，如果运动心率在150次／分以上，最少也要持续５分钟。根据个人情况以运动后第二天不感到疲劳为宜。因为追求美丽，曾经想过通过加大运动，燃烧脂肪达到减肥的效果。所以最好能坚持每天锻炼，最少每周要保持３次。减肥锻炼和力量锻炼项目必须坚持每天锻练。减肥，是指减少脂肪含量。脂肪是组织细胞的重要组成成分，在维持细胞结构、功能中起重要作用。脂肪是一种含热量很高的营养素，1g脂肪在体内氧化分解可产生37、66kJ的热量。我了解到运动40分钟才能有效，因为之前消耗的都是热量。老师还经常鼓励我们女生增加运动锻炼。女子经常参加体育锻炼，不仅可以促进身体的生长发育、增进健康、提高身体各器官、系统的功能水平，使之能更好地胜任对身体条件要求较高的工作任务，而且还可以使身体各部的肌肉得到协调均匀的发展。特别是通过体育锻炼能使腹肌、腰背肌和骨盆底肌的肌肉力量得到增强，这对于女子妊娠期的身体健康和顺利分娩都有很大好处。青春发育期后，由于男女少年在身体形态与生理机能方面逐渐出现明显的差别，而且女少年开始有月经来潮，因此，在进行体育教学和运动训练时，必须要考虑到女少年身体的解剖生理特点，予以区别对待。为此提出以下几个方面的体育卫生要求。1、中学体育课应男女分班（组）进行教学。教学内容与要求，男女应有所区别，对女生的锻炼标准、运动成绩（跑的速度、跳的高度、负重的重量等）的要求应低于男生。女生使用的运动器械应按规定较男生的轻些。2、女生心血管、呼吸系统机能较差，运动量比男生要相对地安排得小一些。3、女子肩部较窄，臂力较弱，做悬垂、支撑及大幅度摆动动作较为吃力，在学习这些动作时，要注意循序渐进，并给予必要的保护。4、女子身体重心较低、平衡能力较强、柔韧性较好，适应进行平衡木及艺术体操等项活动，在教学和训练中，应注意保持和发展其柔韧性，有意识、有步骤地使她们加强肩带肌、腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的锻炼。5、不宜做过多的从高处跳下的练习，地面不可过硬，并注意落地姿势，以免使身体受到过分震动，影响盆腔脏器的正常位置及骨盆的正常发育。6、根据青春发育期女生的心理特点，要注意引导和启发参加体育锻炼的自觉性和积极性，通过体育锻炼发展她们的力量、速度和耐力等素质，提高女生的健康水平和运动成绩。使她们能在今后的生产劳动和体育运动中做出更大的贡献。之前不运动的时候要加强运动，运动时要注意安全。常见受伤根据伤部皮肤和粘膜是否完整，分为开放性损伤和闭合性损伤两类。擦伤是皮肤受到外力摩擦所致，皮肤被擦破出血或有组织液渗出。皮肤撕裂伤多发生于头部，尤以额部和面部较多见，如篮球运动中眉弓部被他人肘部碰撞，引起眉际皮肤撕裂。刺伤和切伤田径运动中被钉鞋或标枪刺伤，冬季滑冰时被冰刀切伤，其处理方法基本上与撕裂伤相同。挫伤由钝力直接作用于身体某部所致，如运动中相互冲撞、或被踢打、或身体某部碰击在器械上。肌肉肌腱拉伤由于肌肉主动的猛烈收缩，其收缩力超过了肌肉本身所承担的能力，或肌肉受力牵伸时，超过了肌肉本身特有的伸展程度，均可引起肌肉拉伤。关节韧带扭伤由间接外力所致，即在外力作用下，使关节发生超常范围的活动而造成的。滑囊炎，滑囊是结缔组织构成的密封小囊，囊内有少量滑液，多位于关节附近，介于肌肉或肌腱附着处与骨隆起之间，可以减轻肌肉、肌腱与骨之间的摩擦。肌腱腱鞘炎腱鞘是两层纤维膜构成的长形密封小管，套在肌腱周围，腱鞘的内层复盖在肌腱的表面，外层附在周围的韧带及骨面上，两层之间有少量滑液，可以减少肌腱活动时与周围结构间的摩擦。损伤也分早期，中期和晚期。早期或轻型病例，在大运动量训练后感到膝痛和膝软，但休息后症状多可消失。冷敷、加压包扎并抬高伤肢。中期治疗方法有理疗、按摩、针灸、药物痛点注射、外贴活血膏或外敷活血、化瘀、生新的中草药等。晚期的处理原则是恢复和增强肌肉、关节的功能。运动按摩也是一种保健行为。推拿是一种以手法作用于人体，通过手法功力的直接作用以及进一步由经络系统发挥的调整作用来防病治病的一门医疗方法，属中医外治法范畴。由于目前推拿手法的多样性，由原来动作较简单的按法、摩法来指代这一门疗法，已跟不上时代的需要，于是按摩这一名称逐渐被推拿这一更具代表性、更明确的概念所代替。学生的自我保健能力的培养，是体育教学中的一项任务，而且，也是增强体质的需要，同时，也反映一个国家和民族文化教养的程度和社会的良好风尚。在我们的国家里，每个人都应该有讲究卫生自我保健的行为和习惯，为此，教学中必须做到：1、教师必须做学生的表率，同时要认真地传授给学生卫生保健的知识，还要训练学生养成讲究卫生的习惯。2、要使学生自己能运用所学的课程知识，掌握和控制运动量，运动负荷，防止在教学中产生伤害事故，同时，还必须培养和提高学生在做练习时的自我保护的能力。3、要注意运动场地的环境卫生，创造良好的环境，以利于学生进行体育锻炼。培养学生能在不同环境，条件下进行体育锻炼的能力，为他们今后走上社会打下良好基础。教学中应善于引导和教育学生，根据不同的地理环境和场地器材的具体情况变化，因地制宜，因陋就简地充分利用，以达到锻炼身体的目的。同时，应教会学生一至二套如韵律操、哑铃操等健身运动，使他们今后在有限的场地、器械条件下能进行体育锻炼。以上几种能力既是独立的，又相互关联，不可分割，而且相辅相成，互为作用。体育能力的培养，在教学中分两个过程，即教一学，学一用，运用已学的知识、技术于体育之中，才是形成体育能力的关键所在。因此，教学中应注意强调体育知识的传授，让学生了解和掌握人体生理变化规律，使他们懂得科学锻炼的原理、方法，以及体育锻炼对人体产生的影响。且欣赏体育比赛，参加体育文化娱乐活动都离不开理论知识的指导，所以，学校体育要为终身体育打好基础，关键就是要培养和提高学生的体育能力。仇老师最后告诉我们体育运动是培养一个良好公民的最直接、最简洁、最有效的方式！E-mail:[e-mail]