失眠养生(中医不寐)2015-1-5.

睡眠之中医养生睡眠质量判断标准：①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠状态；②睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。失眠•①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；•②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；•③睡眠质量：多恶梦；•④总的睡眠时间少于6小时；•⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等中医睡眠理论•（一）昼夜阴阳消长决定人体寤寐•夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”；白昼“阴气尽而阳气盛，则寤矣”《灵枢·口问》•（二）营卫运行是睡眠的生理基础《灵枢·天年》说：“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑”•（三）心神是睡眠与觉醒的主宰•《景岳全书·不寐》：“寐本乎阴、神其主也”。肝胆脾胃肾肝火内扰胆气虚怯脾虚不运宿食痰火肾虚火旺你按时睡觉了吗？--睡眠规律与子午觉午觉究竟有哪些好处？●降血压：美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大，使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。●保护心脏：一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。●增强记忆力：美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。●振奋情绪，赶走抑郁：美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。午睡时间决定效果6分钟，记忆开始增强。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。20—30分钟，最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。不睡子午觉的危害•精神不振，疲乏无力，头痛•面色发黄，皮肤粗糙，黑斑•月经不调•免疫力下降•脏腑疾病（胁下痛、口苦、嗳气、呕吐）顺时调整睡眠生长收藏•春三月，此谓发陈天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭…….•夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒…..•秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁……•冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿…..你的睡姿正确吗？《千金方》对睡眠的姿势作了科学的规定，“屈股侧卧，益人气力胜正卧。按孔子不尸卧，故曰卧不厌踧，觉不厌舒”宋代蔡季通《睡诀》说：“觉侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼”。这些你做到了吗？——睡眠的宜忌•睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料；忌七情过极，读书思虑•睡中寝卧忌当风，对炉火、对灯光；卧忌言语哼唱；还忌蒙头张口•醒后忌恋床不起；旦起忌嗔恚、恼怒，此大伤人神•十忌：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火吃什么有助于睡眠？蜂蜜牛奶蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。菊花茶菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。吃什么有助于睡眠？香蕉香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。莲子莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。百合百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。特别适合于女性。用来煮汤食之，每天一餐可安眠。中医8方法提升睡眠力偏旺型——心烦意乱，翻来覆去睡不着心火口干舌燥心烦，睡眠不安盗汗，口腔溃疡、尿黄、心烦易怒等穴位：风池穴、劳宫穴灯芯草和淡竹叶30克加入800毫升的水煮开火旺型——易怒口苦肝火穴位：太冲穴、阴陵穴夏枯草和槐米个10克泡茶喝头痛、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、两肋胀痛扰神型——口苦头重，胸闷心烦痰热痰热扰神导致失眠，常常是由于过食辛辣油腻引起的。饮食有节、清淡对此失眠类型者是最基本的调理建议。穴位：丰隆穴、间使穴、心俞穴陈皮竹茹茶：陈皮、竹茹各20克，与800毫升的水一起煮茶不和型——肚子胀到睡不安稳胃气中脘穴、气海穴、足三里穴不交型——整夜整夜地睡不着，做梦很多心肾心悸不安，眩晕，咽干口燥，腰膝酸软，舌红等症状涌泉穴、太溪穴、神门、内关，安眠穴两虚型——胃口差，健忘疲劳易头晕心脾百合15克，龙眼肉15克，人参10克，大枣3枚一起泡茶喝，安神健脾补气养血气虚型——胆气不足，遇事易受惊吓心胆心胆气虚型失眠的患者，大多优柔寡断，善惊易怯二仁粥：二仁是柏子仁和酸枣仁，各取15克敲碎，和60克粳米一起煮粥。柏子仁养心安神、润肠通便，酸枣仁可补益肝胆、宁心安神，二者配合可以调理心胆气虚。其他方法•适当运动精神调节祝大家每天做个美梦祝大家每天做个好梦