吕琢中国教育报中考专栏中考的孩子们别紧张别粗心,保持平常心从容应对考试

1吕琢中国教育报中考专栏中考的孩子们！别紧张、别粗心，保持平常心、从容应对考试湖南汉寿二中中考的考试还只考了一天，一些孩子和家长感觉压力很重，有一部分家长“送考”并在中考的考点学校大门外徘徊，过度的焦虑已严重影响了孩子们的心情和学复习。同时，不少家长的心态也出现不同程度的焦虑，面对孩子的成绩及志愿填报，有些不知所措。对此，我就中考如何保持平常心、从容应对中考的话题和谈谈我的建议，中考之前我查阅了许多资料和调研了一些中考的孩子和家长，面对中考存在的问题，我用了一周多时间才写了这一篇文章。作为一个从事教育教学工作26年的我，孩子考试“紧张”、“粗心”这四个字我实在听的太多了。很多学习成绩不上不下的孩子，每次考试下来成绩不理想的第一反应就是：“这次考试紧张导致又粗心了!”、“我如果不紧张，做题仔细点绝对不是这个分数”……。这样的话我实在听家长们和学生们说的太多了，他们总觉得自己每个知识点都掌握了，却很难在考试中得到满分，而且只要在考试中出了错误他们就会归结于考试“紧张”、“粗心”，甚至不管是学生还是家长都会觉得这样是心安理得的。其实这是一个极其错误的观点。在我和同事们这么多年的教学过程中发觉，对于多数人而言，考试中有将近一半的错误是由于“粗心”而造成的。我认为孩子们中考时“粗心”是非知识性错误，“难题都会做，简单题错，那不是不会，就是粗心。粗心是态度问题，态度端正了就不粗心了”——这种混蛋逻辑简单粗暴地将问题归结为“失误”、“态度”、“粗心”、等无法考量的因素，其实就是一种极其不负责的态度，这不过是麻痹自己寻求心理安慰而已。包括现在我在给一些高中孩子上高考作文课程时很明显就会有这方面感受。我对于“粗心”这个问题的思考，不能永远只是停留在“粗心”这个层面，在这背后有各种各样的问题我们没有去深思，也没有想过去解决。那么中考的孩子们要怎样来解决这个问题呢，这里我给大家提供了以下5种方法。当然，如果各位家长朋友们有什么关于孩子学习的具体问题的话也可以直接与我交流。孩子考试前和考试中紧张，这是情理之中，但孩子们考试时的“粗心”!真的不可避免?这可不是孩子拿不到高分的借口!我发现所谓“粗心”在每次考试中依然会出现，粗心就变成了一个老大难的问题，因为家长和孩子从来没有重视过“紧张”、“粗心”背后的逻辑。那么我认为放松心态、细心做答，孩子们只要正常发挥，因为“考试比的不仅是技术，也是心态。”该负责人指出，轮到自己时，别急着上考场测试，先深呼吸一下，觉得人的心绪平静了再投入考试，效果比较好，“只要在平时刻苦练习，在考试中发挥正常的水平，一般都能取得好成绩。”中考的孩子们不论在考前还是在考中，当孩子们进入中考考场感到紧张时，孩子们要反复提醒自己：“沉住气，别紧张，认真审题，会考好的”这种控制情绪的方法是自我激励和自我暗示。过往中考的孩子们存在的心态问题有以下四个方面：1.怯场问题：紧张，发挥不正常。2.状态问题：过于懈怠，中高考来临仍兴奋不起来，懒得复习。3.焦虑问题：其原因是动机过强而自信心不足。4.情绪问题：自卑，没信心。孩子们的心理状态是需要特别注意的。如果心态调节得不好，一紧张在做动作时是很容易变形的。所以考生应放平心态，就当作是在学校里进行模拟考试，正常发挥就可以了。中考的孩子们必须有信心和决心通过调整自己的情绪，改变自己的灰色心态，以积极的面貌面对学习，面对考试，面对一切，最后，孩子们就能争取胜利。一、家长少说多做，给孩子营造轻松氛围不少家长往往会比考生还紧张。我建议，家长即使紧张，也尽量不要将这种情绪传递给孩子;家长无法代替孩子克服困难，只能在信任支持的基础上进行指导和督促。家长要与考生加强沟通，尽量营造轻松温馨的环境，减少不必要的压力，同时保证学生在考前能够保持均衡营养的膳食。中考这几天时间里，家长要少说多做。对于孩子们的焦虑和急躁家长应该2多加容忍，尽量让孩子发泄以保证不过度紧张。老师也不要对孩子们的一些反常情况加以斥责，应以倾听、疏导和沟通为主。只有家长自身稳定情绪，心态平和，才是孩子取得好成绩的基础。然而面对中考，孩子们或多或少会存在以下四种心理状态：1、自卑胆怯型心理。这类学生以前学习成绩不很理想或者在某一学科上存在较大困难，他们很想改变自己的学习状况，但明显感到仍然与其他同学存在差距。于是对期中考试十分焦虑，害怕考试成绩不理想会影响自己在新集体中的形象。2、求胜心切型心理。这类学生大多成绩处于中等水平，但是他们在学习方面有很大潜力，通常兴趣爱好广泛，表现欲很强。他们迫切希望通过入学后的第一场考试树立自己全新的形象，突破以前的水平，为今后的发展打下良好的基础。3、盲目应试型心理。这类学生思维状态还比较幼稚，没能很快进入学习状态。新校园、新老师、新同学带给他们的兴奋感还没有消退，对于自己的学习不太关心，认为时间还早，一次考试不能说明大问题，对考试表现出松散应付的态度。4、一些孩子们认为自己平时各科成绩都很优秀型心理。这类学生通常是学习方面的佼佼者，在升学考试中成绩突出。他们在以往的学习经历中一贯视自己为最优秀者，希望通过考试来展示自己非凡的实力，强化自己在新的班集体中的地位。下面我就说说应对中考的几点措施：二、以平常心态对待考试：积极的自我暗示中考的孩子们要以平常心态面对考试，这是老师们经常告诫学生的一句话，说起来简单，可做起来却要难得多。这篇怎样以平常心态对待考试希望对你有帮助。怎样以平常心态对待考试：积极的自我暗示第一，对考试有正确的认识和合理的期望值。家长们的期望值既不宜过高，也不宜过低。没有实际水平却奢望得高分，当然是做不到的;有实际水平却缺乏自信心，也不会考出正常的成绩。明白了考试的意义并确定了合理的期望值，可以大大减轻考前的焦虑。第二，去除杂念，悉心准备，每天给自己制订具体可行的目标和任务。在最后的三天的中考，细细地理顺自己的知识结构和脉络，针对自己的实际情况，制定详细的复习计划，每天按照计划去做，考生就会有一种充实的感觉。第三，注意生理调节，养成良好的生活习惯。要有规律地作息，保证足够的睡眠和营养供应，每天要有至少一个小时的活动时间，使自己的身心放松。第四，学会释放自己的情绪。当压力过大时，通过转移注意力或者运动，适当释放和缓解压力，可以帮助我们把紧张和焦虑调整到一个合理的水平。1、出去走一走或听听轻快的音乐，或翻翻自己喜欢的报刊杂志等，都可暂时缓解紧绷的神经。2、肌肉放松法：依照从头到脚或相反的顺序依次绷紧肌肉，坚持10秒，体会紧张的感觉;然后突然放松力量，感受放松的感觉，当全身的肌肉都经历了紧绷——放松这一步骤后，你会发现身体非常的放松和舒服;在进行渐进式放松练习的时候，最好配合腹式呼吸方法，这样效果会更好。3、深呼吸法：全身放松，用鼻子均匀缓慢地吸气，感觉所有的气流顺着气道到达腹部，此时，腹腔自然扩大(此时腹部慢慢鼓起)，当感觉腹部吸满气后，停留几秒钟，体会憋气的感觉，然后缓缓呼气，呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束时自然地等待几秒钟，等到需要继续下一次呼吸的时候再吸气。第五、中考的孩子们多与老师和父母交流。可与父母分享自己考前的心路历程，和父母一起探讨学习的方法和技巧等，希望父母把考试“平凡化”，保持正常的家庭生活节奏。第六，积极的自我暗示。如“我对自己有信心”，“我会成功的”，“我很轻松”、“只要我正3常发挥，就不比别人差!”“别人能行，我也当然能行,高中地理!”，可选择早上起床时对着镜子说，这样，焦虑现象会明显减轻。中考的孩子们！当你做好以上几点后，在进入考场时若出现紧张、手心出汗的情况，建议采取深呼吸法、积极暗示法进行调整：1．有意克制不良心态，使之向良好心态转化。2．增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。3．勇敢表现消极情绪。三、中考时解决“粗心”的五种方法如下：一个学生的成绩应该是围绕实力大致呈现正态分布的，我认为：“粗心”真的不可避免吗?这可不是孩子们拿不到高分的借口。1、正确评价自己认清自己的实力，才能帮助自己更好地意识到学习中出现的问题。我们经常会误把最佳发挥当作实力，而低于此水平则看做粗心。这里所谓“粗心”实则暗含了非常多的知识性缺失错漏。例如：小晶晶平时的成绩最大可能是80分左右，那么在下一次考试中，可能考100分，也有可能考50分。这80分则是包括了“粗心”、“失误”等各种综合性因素影响下得出的一个平均值，而这个平均值则能大致反映了孩子的真正实力。小晶晶考到过100分，但这个100分并不是小明的实力，而是小晶晶的最佳发挥。平时我们学生家长经常说的“如果怎么样我的孩子就能考多少分”，这里指的就是最佳发挥。“最佳发挥”是一个学生理论上可以考到的最好成绩，这个成绩可以作为下一步的目标，但是不能作为填报志愿或者是对自己认知的标准。对于实力较差的同学，“粗心”问题根本不是首要问题。首要的应该是要把基础概念和题型搞清楚。2、基本概念不清晰，误将知识性错误当做“粗心”你一定有过这样的”粗心“经验：考试中遇到一些题，你认为自己是会做的，因为平时做对过，只是这次考试错了而已。“不要用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰”事实很可能是你只看过1-2次，有一个模糊的概念，很多概念的细节到底是什么?之间的关联是什么?可以有哪些变化?并未深究。而这里面所包含的基本概念和解题思路其实你还没达到能够领悟总结以及应用的程度，所以这道题你本质上是不会的，不能归结为“粗心”或者“失误”，是属于实打实的知识性错误!如果想知道自己是不是简单概念不清晰，或者是错误理解概念，最好就是要追溯思考过程。最简答的方法就是每次做题的时候一定要把详细的解题过程写出来。粗心!真的不可避免?这可不是你拿不到高分的借口!3。粗心，只是熟练度不够这跟体育训练里面常年的将一些简单的动作反复训练的原理是一样的，就是要把一些基础性的东西反复进行训练，达到本能无意识条件反射的程度。这样能够大大降低一次试验失败的几率。这也是为什么虽然题海战术为人所诟病，但是确实效果显著的原因。一道题目，反复接触至少要六次以上，并且每次都在思考，才会熟悉并产生记忆以达到应用的程度。4、过于急躁也容易出现“粗心”考试的过程中如果时间安排不合理，过于纠结一些难题，也会导致后面容易出现一些本来会做，但是由于时间紧迫造成的心里紧张，看错题、抄错答案等情况也是很常见的。所以对于考试时间的安排、节奏的把握实际上也是能力的一种，需要在平时考试中自己默默摸索和调整，而不是简单地归结为“粗心”就完事了。5、请彻底放弃“粗心”这种价值观从统计学上说，没有“不粗心”的人，大家都有一定的概率犯错误。“粗心”本身没问4题，只是程度。而这种程度，也不是简单的靠教育和训斥就能解决的。不管是学生还是家长，都得明确：学习就是反复试错，在错误中慢慢成长的过程，对于孩子来说，即使会做的题目，再做错也是很正常的事情。这一点需要反复的提醒自己。要降低对于孩子过高的期盼，这是对于孩子是有益的。在这个基础上，我们一定要彻底放弃“粗心”这种价值观，任何问题都不能用“粗心”来解释，而是真正看看问题在哪里。四、中考时孩子能得高分答题技巧科学的答题技巧可以让你事半功倍，要在有限的考试时间内发挥出自己的能力水平，小编提醒考生需要掌握一些适合自己的基本答题技巧，为使同学们在考试中更好地发挥自己的实力，获得理想的分数，心理专家总结出如下十种最优答题技巧：1、沉重应战，确保旗开得胜，以利振奋精神良好的开端是成功的一半，从考试的心理角度来说，这确实是很有道理的。拿到试卷看到熟悉的题后，不要急于求成、立即下手解题，而应通览一遍整套试题，摸透题情;然后稳操一两个容易的或题目，让自己产生“旗开得胜”的快意，获得成功的体验，拥有一个良好的开端，以振奋精神、鼓舞信心，很快进入最佳思维状态，即发挥心理学所谓的“门坎效应”。之后做一题得一题，不断产生正激励，稳拿中低难度的题，见机攻高难度的题。2、调理大脑思绪，提前进入考试科目情境考前要摒弃杂念，排除干扰思绪，使大脑处于“空白”状态，创设考试科目情境，进而酝酿该科目思维，提前进入“角色”。通过清点用具、暗示重要知识和方法、提醒常见解题误区和自己易出现的错误等，以转移自己对焦虑紧张情绪的关注