协调性速度训练.

协调性和速度训练主讲：杨浩2012年5月一.协调性训练概述运动员机体不同系统、不同部位、不同器官配合协同完成练习动作或技战术活动的能力。足球运动员的协调能力主要表现在：平衡、应变、灵活性，平衡是指运动员在跑动中、即将失去重心以及完成空中动作的平衡能力；应变性是指在改变身体方向、改变动作和处理球时的协调能力；灵活性是指在做静止动作、在运动和结合球动作时的身体灵活程度。培养运动员协调能力可以通过系统地更新运动员的运动经验、改善神经系统的功能和在一定的比赛训练情景下调节肌肉紧张的能力来实现。运动员协调性培养是在一般身体训练、专项身体训练、技术训练、战术训练过程中解决的，协调能力的发展只有紧密联系专项特点才有现实意义。在训练中，随着协调性练习被运动员逐渐习惯，练习动作就失去对协调性的训练作用，为了保证协调性的训练效果就要改变练习方法，练习方法应具有多变性的特点，在完善技能的过程中不断更新，使运动员形成适应多种动作的协调能力。二.协调性训练方法简介荷兰人的观点“足球训练就是身体训练”，技术训练也包含着协调训练平衡能力练习结合球、软梯、栏架的步伐协调练习其它专门性训练三.速度训练概述速度可以说是足球比赛的灵魂。比赛速度的加快对足球运动的快速能力要求越来越高，在很大程度上，良好的速度是比赛中取得时空优势的重要因素，快攻与快防，突然启动，快速改变方向，及时堵、截、抢、断等都要求速度领先一步方能取得主动。概念——指人体对各种刺激的反应快慢或在单位时间内移动某一段距离或完成某一动作的能力。（概括出反应、位移、动作三种足球运动所需速度。）国际足联——在足球运动中，速度不单是移动快的问题，而是要用它来达到最好的效果。*德国——足球运动员身体素质不能脱离球，避免在跑道上。*亚足联——速度是指在特定条件下在最短时间内最快运动能力，足球运动员也是短跑运动员。反应速度——运动员在单位时间内对场上环境（球、队员、场区、攻防等）各种刺激的应答反应。以视觉反应为主。位移速度——运动员在单位时间内的位移距离。动作速度——运动员在单位时间内完成动作的幅度与数量。速度素质在比赛中经常表现为以下三种形式：（1）运动员在事先没有准备的或准备不足的情况下，主要通过视觉感受器接受各种刺激（如各种不同性质的来球，瞬间出现的空档等），然后根据本人技术、本队需要、和战术需要经过瞬间复杂的思维、判断，迅速采取行动。（2）比赛中运动员根据情况进行移动，移动方向随机多变，移动距离长短不定，5-10米的移动占85%-90%，移动形式没有规律，有直线、弧线、折线、曲线，同时还交替着快跑、慢跑、走、跳跃、后退、侧跨步、急停等多种复合形式；（3）运动员在快速奔跑中，要随时完成各种有球和无球动作，而且动作节奏性较弱，应变性较强。完成动作时重心较低，肌肉常处于紧张状态。因此，足球运动员应着重提高视觉的反应能力，动作速度训练应与专项技术相结合，让运动员在速度训练中提高躯干等各部位的协调配合能力及在空间、时间方面的速度节奏，发展专项技术所需要得动作速度能力；位移速度着重于节奏变化中的加速度训练。四.速度训练及分析（1）反应速度反应速度取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。即感受器接受外界刺激至做出行动的时间长短。时间越长，反应越慢；时间越短，反应越快。一般来说，刺激信号在传导过程中主要在三个地方出现延搁（与兴奋有关）。因此，为了缩短这个传递时间，提出训练原则：A、提高神经元的兴奋性因为神经元兴奋性高时，神经元之间传导的阻力减少，传导速度加快，反应速度也就提高，所以训练应注意：（A）有动作准备——即注意力要集中。接受刺激前有准备，其神经元兴奋性较之无准备时要高。比赛中的动作准备要依靠临场经验与预测能力来体现。（B）增加刺激强度——在一定范围内刺激强度越大，神经元兴奋性就越高，可提高反应速度。常采用游戏、竞赛、对抗性练习等来缩短几个信号的间隔时间都是增加刺激强度的方法。B、重点提高视觉感受器机能足球运动员70%是依靠视觉反应，所以提高视觉感受器的传导机能就显得十分重要，通过训练可以缩短神经冲动通过反射弧各个环节时出现的延搁时间（如视觉传导过程，略）。训练中尽可能采用手势、球移动、人移动等以视觉信号为手段，减少用口哨。C、提高对复杂刺激的分析、判断能力——选择反应速度比赛中的情况十分复杂，常在一瞬间出现各种刺激，运动员要在极短间内对这些复杂刺激做出分析、判断、综合后采取相应行动。运动员这种复杂的选择反应速度主要依靠中枢神经各部分，尤其是大脑皮层来实现。大脑皮层抑制过程中的分化抑制（从泛化——分化过程），是大脑皮层分析、综合机能的基础。运动员对赛场上经常出现的各种反应动作的条件反射越巩固，分化范围越小，大脑皮层的相应中枢的兴奋性越集中，对刺激的反应也就越迅速而精确。与比赛实际相同或近似的条件反射数量多而巩固，不仅能做出迅速精确的反应，而且能有预见性地做出反应，从而有效地提高选择反应速度。因此训练中要：（A）熟练掌握结合比赛实际的单个或组合技战术动作，并逐步过渡到复杂环境中去灵活、准确、快速地运用。（B）提高战术意识和丰富比赛经验。（2）位移速度位移速度主要取决于步幅与步频及其保持的能力。足球运动员则以步频为主。步频的决定因素——即大脑皮层神经系统兴奋与抑制的转化能力及其灵活性。步幅的决定因素——中枢神经系统协调与同步作用。可使主动肌更积极地收缩，对抗肌适时放松，工作时肌肉就能发挥更大力量和幅度。根据上述及足球运动的特点，位移速度的训练原则：A、必须使运动员神经系统处于最兴奋状态，并用最大积极性（即用全力）进行最大强度的重复练习。*如在早操进行速度训练为何不好？因为运动员刚刚从睡眠状态（抑制）向兴奋状态转移，还不是最为兴奋的状态，所以时间不对，不会达到好的效果。依据人类一般生物节律（即生物钟）：一年当中：5~6月，8~10月一月当中：月初一周当中：周中一天当中：上午10~12点，下午4~6点一次课当中：准备活动后基本部分前段进行安排。注：由于人们的个体差异，每个人的生活规律均不统一（如作家），在此仅供参考。*最大强度：多数运动员在起跑后6秒时才能达到本人最高速度，也即最大速度，因此位移速度练习不能仅限于跑30米距离，应在50米以上，才能获得6秒以上最大速度的理想效果。重复练习：重复练习是为了在神经系统兴奋与抑制的转化过程中突破原有的动力定型，建立新的动力定型，次数太少不易建立新的动力定型。所以训练中在每次练习后要注意间歇时间，保证神经系统的疲劳得到充分恢复，使运动员兴奋性高，能够用全力和最大跑速完成下一次练习。B、如何突破速度停滞不前？速度停滞不前是大脑层兴奋与抑制的转换已形成固定的动力定型。要突破已有的动力定型，就要简化训练手段，用高于原有的转换速度进行较长时间的训练来建立新的更高的转换速度，突破原有界限。因此，训练中常采用借助外力或简化练习难度的手段使其增加频率，如：原地快频跑、小步跑、下坡跑、转轮跑（水车）、机动车牵引跑、电动跑道（10秒2高水平运动员可达8秒8）等。（3）动作速度动作速度除了取决于刺激信号在反射弧各个环节中的传导速度外还与神经系统对机体运动器官的指挥能力有着密切的关系。总之，兴奋冲动强度大，神经系统传导速度快，协调性好，也即指挥能力强，动作速度也就随之加快。动作速度的训练原则是：*要建立符合比赛条件下的动作速度，建立条件反射和快速的动力定型，可以将比赛中的有球或无球动作加以组合。如各种多元组合动作、无球动作组合等，限定时间或进行多球训练提高动作速度。*提高肌肉感觉的快速精确分析机能，通过快速反复熟练的练习建立新的动力定型。*加大练习密度，提高快速处理球的能力。如：小场地范围内的2：2或3：3传抢球练习等。慢的动力定型需要采取相应的手段来突破，从而建立新的动力定型。练习初期教练员可以适当降低对技术的要求，以突出动作速度的训练目的。