冰球运动员赛前心理训练及其调整

冰球运动员赛前心理训练及其调整摘要随着人类对冰球运动认识的深入，人们发现影响一场比赛胜负的因素除了与运动员的技术、体能、应变能力、机会的把握能力及对手的实力表现呈高度相关外，还取决于运动员的心理素质。一支队伍整体在心理上呈现出良性倾向时，自身的训练水平才有可能正常发挥，才可能把握获胜的主动权。据调查，教练员都能认识到心理因素对运动水平的发挥有重要影响，但在回答“通过何种方式调整队员赛前心态”时，无一例外地仅提到“赛前准备会”，这表明心理训练和调整在冰球领域还是一个盲区。本文试结合当前体育运动心理学研究的最新进展，针对冰球运动的具体特点，通过阐述赛前心理训练及调整的作用、赛前心理分析、焦虑的原因及特点以及调整方法几个方面对运动员赛前心理训练及调整进行了分析和说明。关键词：冰球运动员；赛前心理；心理调整目录摘要................................................................................................................................1绪论................................................................................................................................31.冰球项目的介绍.........................................................................................................32.赛前心理调整对此赛的作用.....................................................................................32.1降低赛前焦虑水平.......................................................................................32.2调整比赛的情绪状态...................................................................................32.3建立比赛的自信心.......................................................................................42.4培养最佳赛前心理状态...............................................................................43.赛前心理的分析.........................................................................................................43.1赛前心理状态不良因素.................................................................................43.2赛前焦虑的原因及特点..................................................................................53.2.1赛前焦虑原因.......................................................................................53.2.2赛前焦虑特点......................................................................................54.心理训练及其调整方.................................................................................................64.1意念训练法......................................................................................................64.2鼓励训练法......................................................................................................64.3心理暗示自我调节法......................................................................................65.结论.............................................................................................................................6致谢................................................................................................................................7参考文献........................................................................................................................7绪论心理状态是人类所有心理活动的现实存在方式。在体育比赛中，运动员竞赛时的心理状态直接关系到运动表现的成功与否，运动竞赛的级别越高，心理状态对运动表现的影响越大。运动心理状态种类繁多，其中以赛前心理状态最为重要。奥运赛场上的无数事实表明赛前心理状态是重要比赛中运动员获得优异运动表现的关键。冰球运动是一项对抗激烈、复杂、多变的运动项目，在冰球比赛中，运动员受内外很多因素的影响常有临场发挥失常现象的发生，心理学把这种现象称为赛前焦虑，所以加强冰球运动员赛前心理训练，对培养其临场自我调节能力和克服赛前焦虑具有重要的意义。本论文的目的是加强对冰球运动员的赛前心理训练以及调整，让以后冰球运动员通过读此篇论文能够得以收获并运用到实际当中去。本议题的现状是对于冰球运动员的心理研究的不够透彻，因为是团体项目所以对于各个人的心理心理状态训练以及调整工作做的不到位。平时大多注重的都是体能训练、技巧训练。很少会有教练针对于运动员的心理进行调整，平时运动员也不会进行一些专业的调整。本文可以让运动员了解赛前心理调整的重要性，了解心理训练的方法以及调整方法。1.冰球项目的介绍冰球，也被叫做“冰上曲棍球”，运动员将多变的滑冰技艺和敏捷娴熟的曲棍球技艺相结合进行竞赛，是一种对抗性较强的集体冰上运动项目，是冬季奥运会正式比赛项目，运动员穿着冰鞋，手拿冰杆滑行拼抢击球。比赛时每队上场六人，前锋三人，后卫两人，守门员一人。运动员用冰杆将球击入对方球门，进球多的一方获胜。2.赛前心理调整对此赛的作用2.1降低赛前焦虑水平冰球运动员赛前焦虑一般表现为情绪低落、意志消沉、缺乏信心、乏力、反应迟钝，一般是因为运动员过度疲劳，伤病未愈，比赛任务过重，困难过多和意志力较差等原因引起。赛前心理训练的重要作用就是降低冰球运动员赛前焦虑水平。2.2调整比赛的情绪状态临近比赛时有些冰球运动员因比赛经验不足，自控能力和适应能力差，或比赛动机过强，期望水平过高，从而刺激大脑的兴奋性过高，即赛前过度兴奋，还有些因消极情绪而兴奋度不够，根据情况对其进行心理调整，提高或降低比赛的应激刺激，可以使情绪调整到适宜的兴奋程度。2.3建立比赛的自信心许多冰球运动员在赛前会出现缺乏自信或盲目自信的状态，自信心不足的运动员对比赛缺乏胜利的欲望，临场时畏惧对手，缺乏敢打敢拼的精神，不能发挥自己应有的技战术水平；盲目自信的运动员表现为兴奋，内心空虚，往往对比赛困难和复杂性估计不足，过高估计自己的力量，一旦比赛场上失利，情绪一落千丈，急噪、烦恼，以致恶性循环，使比赛连连失利。赛前心理调整可以建立比赛的自信心，以清醒的头脑参加比赛。2.4培养最佳赛前心理状态冰球运动员赛前进行心理调整的最终目的是增强运动员的运动心理能力，而不是消极地去克服已经出现的运动心理障碍。作为一名优秀冰球专业运动员，仅具备常人所具有的正常心理状态是不能在的激烈竞争中取得成功的。优秀运动员不仅要具有超常的体能和极少数人才能掌握的高难动作，而且还要具备超常的心理运动能力，才能在激烈竞争的比赛场上、在心理负荷的高压之下保持一种特殊的竞技心理状态，才能在千变万化的比赛局势中保持自己技战术水平的正常发挥。3.赛前心理的分析3.1赛前心理状态不良因素冰球运动员赛前心理状态是指运动员内心活动的总体。影响冰球运动员赛前心理状态的因素大致有以下三个方面（1）认知因素，主要指运动员头脑中对过去事物的回忆和联想。如失败的经验、教训；训练及获胜过程的艰辛；对比赛胜利的渴望和对比赛失利后果的设想等等；（2）外部因素，主要是指外部的各种信息，通过运动员的感觉器官作用于神经中枢所引发的情绪和心理变化。如领导的重托、家人的期待、媒体的炒作、观众的态度和行为，比赛地的气候和天气，对手的体质量、身高、知名度等等；（3）运动员自身生理因素，主要指队员机体内部生理过程的活动状态。如植物神经系统的机能水平、内环境的平衡、骨骼肌的紧张度;运动员的伤病、疲劳度，女运动员的经期等等。以上三方面对运动员心理的影响并不是孤立存在的，他们相互作用、相互影响，共同制约运动员的情感体验，进而左右运动员对比赛的感受性和灵活性。3.2赛前焦虑的原因及特点3.2.1赛前焦虑原因运动员赛前焦虑的原因各不相同，大致分为以下几点：（1）气质与个性一个人的个性和气质决定着他的处事态度和行为方式。气质是指个人心理活动的稳定的动力特征。心理活动的动力特征主要指心理过程的强度、心理过程的速度和稳定性以及心理活动的指向性等特点。有的运动员情感激烈，爱激动而难以自制；有的运动员沉默寡言，比较冷静有的运动员思维十分灵活，动作敏捷，善于适应；有的运动员脾气安静、稳重；有的运动员脾气暴躁。等等的这些表现都是气质的表现。（2）比赛经验有些运动员在过去的比赛中有过紧张和焦虑的现象，于是一到比赛就会产生恐惧感，形成条件反射，比赛的时候就会心有余悸，担心自己会因紧张而得不到好成绩，出现了“比赛焦虑”，影响了正常的发挥。（3）比赛期望值有的运动员给自己定的目标很高，比赛时总担心自己不能如愿以偿，结果由于心理压力太大，引发了比赛前的焦虑，反倒制约了自己能力的发挥。（4）训练环境有的教练员在平时训练时只注重技术的训练，不注重心理训练，比如运动员训练时周围的观众很少，气氛也很单调，但在比赛时，场外观众的起哄、比赛场上的气氛、比赛激烈的程度、比赛规模的大小等都会加深赛前运动员心理因素朝不良的方向发展。（5）其他如对手的强弱、教练员的表情等。3.2.2赛前焦虑特点运动心理学的研究表明，运动员出现赛前焦虑时不仅会使身体机能失衡，而且会对体育活动产生消极的心理反应状态。赛前焦的主要特点有：（1）冷漠。主要表现在运动员对比赛没有愿望，动机不强，缺乏比赛的信心和决心，甚至厌恶训练和比赛；情绪不高，低沉，注意力分散，精神不振；意志消沉，思想混乱，心境不佳，全身衰弱，轻度头痛，食欲不振，临赛前失眠；不愿与人沟通，心不在焉，对人粗暴，容易发怒，对周围的人带有敌意和