减压小组计划书

1减压小组工作计划书组长：洪专成组员：刘禹佳、韩金萍、李宗南、孙瑞洁、曹洁、董玉冰2小组计划书小组名称：减压小组导师：郭凤英理念：有研究认为，目前中国大学生存在的心理问题呈增多趋势，众多诱因导致大学生成为心理弱势群体。甘肃省青少年教育研究所最近的几次心理健康调查表明，西北地区大学生的精神行为阳性检出率约为16％，心理处于不健康或亚健康状态的学生约占50％左右。大学生心理问题的诱因很大一部分又是来自学习与生活的压力。大部分大学生都曾感到过学习的压力，但如学不会释放压力，精神就会长期处于高度紧张的状态下，极可能导致强迫、焦虑甚至是精神分裂等心理疾病的出现。可以说，压力水平或压力指数是大学生心理健康程度的晴雨表。我们认为当前大学生主要面临以下压力：（一）社会压力我们目前所处的社会，不仅需要有丰富的知识，更要掌握获取知识的途径和方法；要有创新能力；更要有自主、健全的人格；不仅要懂专业，而且还要善于人际交往。这样，刚刚通过“千军万马挤独木桥”走过来的大学生来不及喘息便又背上了沉重的精神负担。（二）生活压力也许对一部分大学生来讲，最大的压力莫过于生活的艰辛。社会生活水平的变化，导致大学生所缴费用与上学花销在逐年加大，这成了一部分学生尤其是一些贫困生和特困生的压力源。调查表明，目前中国高校在校生中约有20％是贫困生，70%以上的贫困生认为自己承受着巨大的学习、生活压力，这些压力对他们造成了较大的心理困扰，但他们却并不懂得该如何去化解。特困大学生经常面对以下的心理困扰：1.生活上的窘迫感。2.交往中的自卑感。3.对家人的歉疚感。4.对现实的无奈感。导致生活压力的另一因素则是部分大学生较差的自理和自律能力。（三）就业压力就业是大学生最为关注的一个话题，其所形成的压力更大，涉及面也更广。大学生就业市场竞争的残酷是可想而知的，压力巨大也是显而易见的。大学生个体家庭背景差异很大。家庭背景比较差的学生，即便成绩再好，素质再高，也很难得到自己理想的工作，留到理想的城市。因此，面临毕业，这一部分学生就会为自己的前途感到焦虑、担忧，感叹社会的不公，甚至产生怨恨以及某些过激行为。2002年，湖南托普信息教育学院学生吴云生到长沙参加了一次人才交流会后，因工作难找感觉对不起父母，因心理压力过大而跳楼自杀。2003年，浙江大学农业与生物技术学院学生周一超因为没有能考上公务员，就持刀行凶杀人，造成一死一伤。就业带来的过大压力使学生无法承受甚至走上自杀或杀人的道路。（四）学习压力学习是大学生群体的主导任务，生活中的绝大多数时间是在与学习打交道，所以由学习所形成的压力虽有时强度不是很大，但持续时间却很长，对大学生的影响也是不可低估的。（五）交往压力社会支持（或良好的人际关系）能对应激状态下的人体提供保护，即对应激起缓冲作用，能有效地减少忧郁倾向和心态失衡。美国社会心理学家的一项调查就认为，使人们感到幸福的既不是金钱，也不是名利、地位、成功，而是良好的人际关系。事实上，人际交往问题也是大学生最感困惑的问题之一。（六）个体内部压力由大学生自身因素所成的压力叫个体内部压力，主要由生理和心理两方面因素造成。生理方面，有研究者把性爱问题与学业问题和交往问题并列为当代大学生心理行为的三大问题。在心理因素方面，不同的个性（性格、气质、能力）对人的影响不同，心理成熟度低往往也是大学生产生压力的重要原因之一。虽然，当代中国大学生面临如此之多的压力，但是由于大学生往往被认为出类拔萃，能力很强，产生的压力不能得到及时缓解，甚至不能意识到自己是因为这些压力的影响，才导致一些情绪和行为的出现。帮助有压力的人正确认识自己的压力，教会他们处理压力的技巧，3对他们来说是必要的。本小组会通过一系列活动使他们首先警醒自己所面对的压力，直面自己的压力，认清自己所面临的压力和压力产生的来源，引导他们妥善处理情绪；教会他们处理压力的方法以及沟通技巧。另外，通过小组，起到连接作用，建立支援网络，利用组员间的相互支持和相互帮助，解决每个组员的问题，更重要的是使组员注意和学习其他人的压力感受及解决方式，以使自己的反思和成长得到帮助。理论架构：这个小组的对象，是有心理压力并认为有必要且自愿参加减压培训的中青院在校同学。压力是普遍存在的，但依个人情况而言，压力是有大有小的，有严重和有轻微的，有的是无法避免的，有的则是可以自控的。而且，不同个人压力的大小、形式是有差异也有相似之处的，个人处理压力的方式技巧也是可以传递的。基于此点，小组通过组内分享和互助，能通过组员的相互支持是可以实现减压目标的。在小组的减压技巧训练中，会较多地依据罗杰斯创立的来访者中心治疗。即人为地创造一种绝对的无条件的积极尊重气氛，使组员能在这种理想气氛下，放松心怀，认清自己的现实状况并予以接受，修复其被歪曲与受损的自我实现潜力，重新走上自我实现、自我完善的心理康庄大道。在小组内，工作员会尽可能营造积极、轻松、愉悦的氛围，适时地给组员以鼓励、称赞和支持，培养他们的自信与信念。艾里斯的理性情绪疗法将被运用到小组中来。他主为，每个人与生具有理性、直线思考与非理性、曲线思考的潜能。情绪的困扰来自那些个人的自我挫败的非理性信念。在本小组中，主要依此帮助组员寻找其个人的非理性情绪，引导组员反思自身的一些压力是否是由非理性观观念造成或引起的。小组成员通过互相提出建议或问题、评论，互相反馈。目标及目的：目标：提升组员面对压力的自我认知及自我缓解能力。目的：1、让组员明确自身存在的压力类型和压力源，引导其理清自己的情绪反应。2、使组员学习减压技巧及释放压力的多种形式。3、促使组员实现自我认识和自我提升，使其压力与生活达到和谐点。服务对象：1、范围：中青学子2、特点：希望缓解自身压力的同学小组特征：1、性质：身心教育小组2、节数：6节3、日期：6月1日——7月20日4、时间：下午两点至三点半5、地点：紫竹附2036、人数：6人招募方法和步骤：1、张贴海报或发传单（附件一）2、协助来访者填写《减压培训需求调查问卷》（附件二）、《生活改变与压力感量表》（附件三）两表。3、对两份问卷的结果进行整理分析，得出书面结论，选出小组组员，同时工作员初步了解小组组员的情况。4、通知组员参加小组活动。每节活动计划4第一节活动内容时间及整节活动时间：6月1日15：00-16：30活动时间地点社工实验室目标内容物资a)5分钟让组员及工作员间相互认识工作员自我介绍（欢迎辞、姓名、在小组中的角色、小组的目的和目标）工作员2名b)30分钟使组员相互认识，力图使组员之间建立亲密关系1．相互认识：将队员两人一组分组，然后互相介绍自己，必须完成以下几个问题：①给自己取一个名字，并解释为什么要取这个名字。②个人爱好。③这个世界上你最崇敬的人④这一星期你做了什么事情？2．每个组员分别向大家介绍自己的搭档。c)35分钟1．活跃小组气氛2．促使组员自我认识和自我探索我是谁？1、大家手拉手站成一圈，从工作员左边人起，依次完成：“我是……”的造句，轮流进行，进行10轮后停止；2、工作员引导组员做分享。d)15分钟订立小组规则，使组员明确个人对小组的责任我们的承诺：请组员共同制定，并设计到一张纸上。白纸一张e)5分钟总结本次活动，交待下次活动，请大家分享本次活动的感受。第二节活动内容日期及整节活动时间：6月8日15：00-16：30a)5分钟地点总结上次活动，引出本次活动简单描述上次活动的情况并指出问题，交待本次活动的目标。b)10分钟社工实验室活跃小组气氛，使组员彼此更加熟悉。棒打小糊涂：1.请大家站成一个圈，先选一个人站在中间，这个人就是“大法官”。“法官”面对谁，谁就要大声叫出一个人的名字来，叫到谁，谁必须马上叫出一个其他人的名字，如果叫不出来，大法官就会给他当头一棒。不能叫刚才叫你的那个人，不能叫自己的名字。挨打的人接着当下一任的“大法官”。如果一个人做三次法官就必须做俯卧撑或深蹲起或表演节目，以示惩罚。充气棒一只c)50-60分钟通过活动让组员认清当前自己所面临的各种压力、压力的来源及其对自己的影响程度，以便以后减压有针对性。1、发给每人一张压力泡泡图。大的泡泡填大的压力，小的压力填在空白的其他泡泡内。（5分钟）2、工作员引导组员对每一种压力进行归类（学习、前途、人际关系、其他），彼些分享，提供相互支持。（45-55分钟）画有泡泡的图纸（附件四）、笔若干5d)5分钟帮助组员开阔思路，反省自身，检省自己是否已经“饱和”。盛满了水的纸杯：1、向装有半杯水的纸杯里倒水，直到纸杯里的水溢出来也不停止2、工作员说，大家看，杯子太满了，我们大脑是不是也像这杯子一样？如果不倒出一些水，新鲜的水就无法注入。3、工作员在组员讨论之后，导入下一个主题。纸杯、水、托盘e)20分钟引导组员理清自己的情绪，检讨和反省自己的一些压力是否由非理性观念所引起发给大家“人的11种非理性观念”表（附件五）。请大家对照自己的压力和日常生活，看看自己是否常受非理性观念的困扰。附件五f)10分钟让组员表达对这次活动的感受，促进组员间的交流邀请组员简单说出自身感受，由工作员交待下次活动，并布置作业。“同心圆”纸（附件六）第三节活动内容日期及整节活动时间：6月15日15：00-16：30活动时间地点目标内容物资a)5分钟社工实验室引导大家，总结上次活动，交待本次活动的目标。b)10分钟使组员放松心情伟大的指挥家：1、请组员起立，告诉他们将荣任举世闻名的费城交响乐团的指挥，请他们开始。2、分享音乐（施特劳斯圆舞曲）c)50分钟促使成员对自己的社会支持网络有一个更为直观的了解和认识，以便面对压力时寻求帮助和支持。（1）给每人发一张“同心圆”，绘制属于自己的社会支持网络。成员处于的位置是同心圆的中心。当自己有压力时，最常与之分享的人填在圆心附近（2）请大家分享“同心圆”纸（附件六）、笔d)10分钟给组员一个宣泄内心情绪的机会。①发给组员每人大小各两支吹好的气球。②每人在自己的气球表面写上自己要减轻的压力，大气球写大压力，小气球写小压力，压力比较多的组员可以获得更多的气球。③集中组员的气球，以及事先准备的其他气球（将这些气球想象为今后可能会面临的一些压力和自己还未警醒的压力），大家一起将它们踩爆。大小气球若干、笔e)5分钟工作员引导大家做呼吸放松（站姿）f)5分钟让组员分享此次活动的感受，工作员总结。第四节活动内容日期及整节活动时间：6月22日15：00-16：306活动时间地点目标内容物资a)5分钟社工实验室总结上次活动，开始本次活动b)10分钟使成员间加深了解，形成互助，增加组员抗压能力。扔糖果：1.大家坐成一圈。给每个人十颗左右的糖果。2.其中一个人开始活动，他必须讲一件事，或他遇到的一个压力并成功解决的经验。3.其他的人只要没做过同样的事的必须丢一颗糖果给那人。持续轮流下去。4.全部轮完后，就可以吃糖果了！糖果若干c)20分钟1．放松心情，使组员身心都处于一个放松状态。2．教给组员一种冥想放松的方法，以用于实际减压。思绪之旅：1.工作员说，下面就开始我们思绪之旅吧。现在，每个人都闭上眼睛，全身放松，把自己放在一个完全放松的状态下，就是让自己的身体尽量舒服。找一个最舒服的姿势。好了吗？我开始放音乐（选择朗诵较好的人员事先录制，现场播放）了。大家按照磁带里的引导，充分想象，充分放松。2.结束后，大家分享冥想的感受，简单谈谈自身是否得到了放松，并如何把这种放松的方法应用到自己的生活学习工作中去。录音机，录好的磁带（磁带文字内容见附件七）d)10分钟使组员明白改变的“容易”和“困难”，促使组员改变不良状态。找不同：1、将组员分成A、B组，背向站立，请他们分别改变自己身上的五处，然后互相猜对方身上的改变。2、请他们再改变身上的五处，然后互相猜对方身上的改变。有一人未完成任务，所在组受罚。e)40分钟增加组员自信心，增强组员的抗压能力。优点轰炸：1、每位组员轮流走上前来，接受大家“轰炸”。2、工作员引导组员谈接受“轰炸”时和被“轰炸”后的感受。请组员谈他们认为最吃惊的、最好的、最迷惑不解的评价。f)5分钟让组员分享此次活动的感受，交待下次活动。第五节