体操运动员平衡木赛前不良心理状态的分析及训练与调节

体操运动员平衡木赛前不良心理状态的分析及训练与调节时间：2005-7-1310:31:39作者：孟菲,姚侠文,李翠玲来源：《体操信息》，2005年第6期点击：411前言平衡木是我国女子体操的优势项目，投入训练时间很长，训练水平也很高，而这个项目却是女子竞技体操失败率最高的一个项目，其原因是多种多样的。在诸多因素中主要的还是运动员的心理因素。很多优秀的运动员都具备夺冠的实力，就是因为过度紧张和焦虑不安，妨碍精神集中和自我控制，造成动作失败与冠军失之交臂。近年来国际运动心理学研究的资料表明，运动员在比赛中临场发挥情况，70%取决于日常训练，30%取决于运动员的心理状态。心理学家迈克尔•马瑟尼和教练茅歇尔对此做过专门研究，结果表明：“无论在比赛中获胜还是失败的运动员，他们在赛前产生焦虑和不安的程度是一样的，差别在于，比赛中如何对待和控制这种焦虑和不安。那些在比赛中失败的选手，心理充满了担心，而那些获胜者则不去想自己的焦虑，而是精神集中在他们所必须做的事情上，并把它分成一系列的细小步骤。”由此可见，对运动员来说，赛前的紧张，焦虑和不安等心理反应是客观存在的，问题的关键是运动员本人怎样把自己的心理能量控制到最佳水平，促进竞技能力的发挥，取得比赛的胜利。心理训练同技术、身体、战术训练等一样，是为取得优异成绩服务的。心理训练既要掌握心理训练的一般原理，更需要结合运动员的训练实际。训练目的是给运动员一个适度的心理压力和与比赛相近的心理状态，锻炼运动员敢于拼搏、力争胜利的精神，使运动员在比赛中发挥出正常运动水平。在重大的比赛中，心理训练应使运动员学会进行临赛前心理状态的自我调节，把注意力集中于思考如何做动作上，形成临赛前适宜的心理状态。在临赛场前被点名时要保持心理稳定。平衡木比赛的成功与否直接影响到团体赛及个人的成绩，因此如何提高平衡木的成功率，历来是国内外体操工作者极为关注的话题。在女子体操比赛中为了取得优异成绩需要解决好技术、身体、战术等问题，而心理因素往往更为重要。这不仅要求运动员有高度精确的感、知觉，也要求运动员在长达70~90s的成套动作中注意力高度集中，才能准确的完成动作。有良好心理素质的运动员，心理状态表现为情绪稳定，感觉良好，精神饱满，坚信自己能顺利的完成全套动作，在上场前的短时间内想的是上法的要领，上法做好了，后面的动作才能更有信心去完成。这样的队员往往能稳定军心，正常甚至超水平的发挥出自己的技术水平。如果上场前心里静不下来，脑子一片混乱，不想上法的要领，肯定一上场就发抖，心发虚，致使比赛失败。如果上法未完成，又没及时调整心理状态，还想前面没完成好的上法，使后面的动作也不能顺利的完成，甚至还会出现几次失败。在很短的时间内怎样使心理压力减轻，需要自己及时调整。最为重要的一点是上场前对自己充满信心，相信能完成好比赛，心里不能有杂念，即使出现了失误，也要及时的调整好自己的心理状态，保证后面的比赛圆满完成。如何培养和提高运动员的心理素质，也正是当前教练员和运动员必须解决好的问题。本文调查了体操运动员平衡木赛前几种不良心理状态，并有针对性的提出了一些心理训练与调节方法，对提高我国平衡木技术水平有一定理论与实践意义。2研究对象与方法本文研究对象为我国一级以上优秀平衡木运动员，其中包括奥运会冠军刘璇、世界冠军莫惠兰、范烨等共83人。研究中查阅了相关该方面的专业文献资料20余篇。对我国一级以上优秀平衡木运动员发放调查问卷83份，其中包括奥运会冠军刘璇，世界冠军莫惠兰、范烨等人，回收率100%，全部为有效问卷。观察了2000—2003年奥运会、世锦赛、亚运会的平衡木比赛的录象资料。根据该研究的内容访问了国家队的教练及专家共20余人。对调查的数据进行统计处理。3结果与分析3.1不良心理状态分析3.1.1不良的心理状态主要表现通过对全国一级以上83名优秀运动员的调查表明（见表1），对比赛不利的心理活动主要表现为（1）赛前过度紧张占83%（2）情绪急躁占78%（3）对比赛缺乏信心75%（4）注意力不集中，易受各种因素的干扰占78%。表1平衡木临场前的心理状态调查结果N=83是与否（1）（2）（3）（4）人数%人数%人数%人数%是6983657862756578否1417182214171822是与否（5）（6）（7）（8）人数%人数%人数%人数%是5971506057695566否2429334026312834调查内容：（1）心理是否紧张；（2）是否情绪急躁；（3）是否对比赛缺乏信心，害怕失误；（4）注意力不集中，易受外界干扰是否会受影响；（5）是否担心难度动作失败；（6）是否担心失败后受责怪；（7）打分时间较长是否会紧张；（8）因前一项没完成好受到教练的责怪是否受影响。3.1.2不良心理状态成因（1）赛前过度紧张平衡木比赛在某种程度上就是运动员心理能力的竞争，又是考验运动员心理承受能力好坏的一个最明显的项目。尤其在高手云集、分数又非常接近的大型比赛中，运动员的心理活动异常激烈和紧张。体操比赛中最突出的特点是运动员在裁判员和观众的注视下，独自一人在平衡木上完成动作，细小的错误都会看得清清楚楚，这无疑会增加运动员的精神紧张感。过度紧张会导致心理压力增大而造成能力下降，在赛中往往表现为恐惧、胆怯、未上器械就先发抖，当然很难完成好动作。（2）情绪急躁优异成绩的取得在很大程度上取决于运动员心理的稳定性，心理的稳定性又往往依赖于运动员情绪的稳定性，情绪的稳定性又和运动员竞赛密切相关。首先，竞赛总是与运动员追求优异成绩的积极意向联系着，每个运动员都希望获得好成绩。运动竞赛的环境和气氛以及任务和要求使运动员的身心处于紧张状态。通过调查78%的运动员赛前情绪急躁，如果不能很好的控制情绪，就会造成不能很好的完成成套动作，导致动作变形，失误。所有心理过程都进行的比较激烈、迅速、活跃，大大超过了平时训练的心理负担，临上木之前，特别是当前一名运动员比赛完成后，即将上场比赛的运动员这段时间里运动员的心理活动往往更加复杂，情绪体验也表现得尤为丰富和激烈。平衡木是“易练难比”的项目，这是它的特点所决定。所以说情绪是否处于良好的状态，将直接影响正常的技术水平的发挥。（3）对比赛缺乏信心由于赛前的训练不系统、准备不足，或新的难度动作还不是很熟练等原因，运动员对比赛缺乏信心，害怕失误。通过调查71%的运动员很担心难度动作失败，而这种担心最直接的原因就是没能养成反复训练带来的“动作的习惯性”，和用餐的时候我们不会对“把食物放入口中”这样的事情缺乏信心一样，除去赛场环境等其它原因对运动员的影响，大多数的运动员对于自己习惯的动作还是能够保持自信的，而对还没有经过反复训练的动作，或者更确切地说运动员还没有对这套动作的习惯性从心理角度上认同的话，就很容易形成对自己的评估过低导致心态失衡。所以不管是采取何种具体措施，要解决的问题都是让运动员认同自己，认同完成动作的能力。（4）注意力不集中，易受各种因素的干扰运动员在比赛中或多或少都会出现失误现象，这种失误现象有自身心理紧张的原因，也有外界干扰的原因。通过调查有60%的运动员担心失败后会受责怪；69%的运动员打分时间较长会紧张；66%的运动员因前一项没完成好受到教练的责怪受影响（见表1）。还有一些运动员对在练习中失败的动作耿耿于怀，注意力分散，受各种因素的干扰而无法自控，处于这种心态的运动员，心里总是不能稳定下来，愁眉苦脸，甚至对自己的行为失去控制。过度紧张的情绪会导致运动员的注意水平下降，比赛中常表现为注意力不集中，易受外界干扰，不能很好的分配和转移自己的注意力。运动员比赛之所以出现调节技能的失调和注意水平的下降，其原因也是受情绪影响的。比赛和训练的紧张程度对运动员来讲是不同的，训练中的竞争不明显，但比赛是运动员之间的竞争就会明显地表现出来。每个运动员都想在比赛中获得胜利，这给他们的心理造成了很大的压力。外界一点点刺激马上引起相应中枢的兴奋，产生的兴奋如果不能被运动员所抑制，会很快在大脑皮层中扩散出去，注意力水平下降，调节机能失调，使运动员在训练中建立的动力定性受到破坏，最后导致平衡木动作出现失误。3.2赛前心理训练方法与调节3.2.1赛前心理训练方法平衡木是女子体操各项中相对好练、难比的项目，要求运动员在规定时间内完成各种动作，并始终把身体重心控制在10厘米宽的器械上。因此，这个项目不仅要求技术精湛、熟练，更要求有良好的心理稳定性和平衡能力，高度集中注意的能力和顽强的意志品质。赛前的心理训练通过模拟比赛使运动员建立高质量完成成套动作的自信心、镇定、果断的精神，提高心理稳定性，为比赛中“一套过硬”做好心理准备。赛前的心理训练方法归纳起来有以下几种：（1）训练的环境和条件。适应比赛要求。为提高运动员在平衡木比赛中排除外界干扰的能力，赛前训练可在改变训练环境、训练条件的情况下进行。例如：改变习惯的训练时间，在各种位置的平衡木上进行成套动作训练，播放赛场上各种音乐和录音等等。（2）多组织表演、测试和比赛，检验和锻炼临场的思想方法，提高应变能力。（3）以奖励和惩罚手段增加心理压力，使运动员自觉的进行意志努力，提高第一套成功率及鼓励“优质套”。平衡木要求“一套过硬”，运动员常因为怕失败心理过度心理紧张而导致失误。赛前训练可采用奖励手段，如：第一套动作做好了算成功若干套，失败了要罚做若干套。另外可要求运动员在第一次训练中完成若干“优质套”，“优质套”可根据运动员的水平提出要求。也可要求在成套动作中不得超出一次轻微错误，下法要稳，不得超出0.05的保分范围。这种训练方法可以对运动员的心理产生积极的作用。（4）自我暗示的训练方法不仅可以使运动员技能的形成和巩固，而且还可有效的培养运动员集中注意力，增强信心和消除紧张情绪的能力。加拿大著名的心理学博士普各斯说：“对即将来临的比赛集中注意，在脑子里过电影，往往能象身体训练那样帮助运动员，使运动员获得优异成绩。”3.2.2临赛前心理状态的自我调节许多有经验的运动员认为，在平衡木比赛中比较适宜的心理状态应是：临赛前兴奋进入赛场后，平静的按计划进行专项准备活动，点名前把注意力集中于思考热做动作上，点名举手示意时稳定情绪，从上法开始注意力高度集中在所做动作上，按照平时习惯的“自我提示”顺序去完成动作直到下法落地。运动员在长期的训练和比赛中形成了适合自己特点的心理准备，在赛场上对出现的异常心理活动要及时的进行自我调节，以语言、思维等各种手段命令自己，这种抑制的努力实施比赛是良好心理状态的保证。通过调查访问归纳总结了以下一些临赛前调节心理方法，其中有部分调节方法进行了问卷调查，得到了多数人的认可（见表2）。表2临场前紧张或害怕心理的自我调节方法调查表N=83临场前紧张或害怕心理的自我调节方法人数百分比1将成套动作或难度动作在头脑里默念一遍6274%2想平时自己完成动作最佳状态5262%3自己暗示自己：“放松点，别紧张。”6375%4临场前希望有人鼓励自己4959%从表中可以看出：（1）上场前对自己的提示是最有效的方法，可以消除紧张心理和进行精神动员。（2）将动作在头脑里默念和暗示自己，可使自己的紧张情绪调整到适宜状态，不至于出现坐立不安，心理烦躁等情况。（3）自我暗示的训练方法不仅可以使运动员技能的形成和巩固，而且还可有效的培养运动员集中注意力，增强信心和消除紧张情绪的能力。（4）比赛时运动员希望有人鼓励自己，不光是队员与队员之间的相互鼓励，教练员的鼓励更为重要。教练员的威信直接影响着临场指导的效果，在紧张的比赛中，教练员的表现应“内紧外松”，镇静自如，指导及时，语言简练，鼓舞运动员的斗志。体操比赛过程中，情况不断变化，运动员的心理状态也会随之改变。有效的控制和调节运动员赛中的心理变化，是心理工作者和教练员必须认真探索的问题。以下是根据运动员赛前出现的几种不良心理状态综合的运用以上几种心理调节方法。（1）针对赛前过度紧张当前一名运动员出现失误时，准备比赛的运动员情绪容易受到影响，有的教练员主张不让出场的队员看前面的比赛，这一方法可能对避免影响有利。因此要求运动员保持镇定、冷静，想自己的动作要领，按自己的模式进行