体育与健康(田径).

强身健体促进身体健康田径运动简介体育与健康知识（一）一、强身健体（一）体能与健康你知道什么是体能吗？你知道哪些方法可以有效地增强与健康以及与运动机能有关的体能吗？体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。体能与遗传因素有一定关系，但是通过科学的体育锻炼可以有效的提高和发展体能，促进心脏、血管、肺和肌肉等保持良好的状态，从而使身体更健康、精力更旺盛，更加积极、愉快地进行日常的学习和娱乐活动，提高生命质量。体能包括与健康有关的“健康体能”和与运动有关的“运动体能”。只要掌握了构成体能的基本要素，了解科学的健身知识，选择好适合自己的健身方法，并坚持不懈地锻炼，这便是你强身健体的良方。体能健康体能运动体能成分1、心肺耐力2、肌肉力量和肌肉耐力3、柔韧性4、身体成分1、速度2、爆发力3、灵敏性4、平衡性5、协调性6、反应时目的1、保持身体健康2、提高生活质量1、提高运动技能水平2、增大比赛中获胜的几率体能的构成（二）发展体能的内容和方法1、心肺耐力，良好的心肺耐力是身体健康的基础，同学们可以根据自己的爱好和实际情况进行选择。主要选择内容：A长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足B健美操、舞蹈（或体育舞蹈等）C游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪D球类，例如足球、网球和羽毛球等E自行车F武术G慢跳绳根据以上项目的选择就可以有效地进行锻炼了，发展心肺耐力关键是要采取适当的强度来进行锻炼，通常我们用靶心率来控制运动强度是最简便的方法。靶心率是锻炼时应采用的运动强度所对应的心率范围，运动时靶心率可以用公式推算。发展心肺耐力的靶心率=（220－年龄）×65％～80％。（同学们自己算一下自己的靶心率）在锻炼过程中应依据自己的实际情况来确定靶心率。如果刚开始进行锻炼或原来的基础较差，应采取靶心率的下限为标准进行锻炼的，经过一段时间的锻炼后在适当的提高锻炼的强度。女生地靶心率可以略低于男生。进行有氧运动贵在坚持，最好能每周进行三至四次锻炼，每次20分钟以上。2、锻炼力量和爆发力骨骼肌的收缩和放松是人体各种运动的基础，通过力量练习可以有效的发展骨骼肌的技能。不同的力量练习所产生的效果各不相同。发展肌肉力量和爆发力的练习多种多样主要有以下几种方法（供参考）。A负重对抗阻力的练习，如举哑铃。B克服弹性物体阻力的练习，如拉力器等。C双人对抗性练习，如双人推、拉等。D利用外部环境阻力的练习，如在沙地、草地和水中的跑、跳等。E克服自身体重的练习，如引体向上等。F利用专门的力量练习器进行练习，如去健身房或者自己买的健身器材等。进行力量练习一道循序渐进，不可盲目进行，切忌长期停止锻炼后，突然加大运动量和强度，这样极易造成伤害，有损健康。对高中生来说，进行力量练习应保持每周2到3次比较适宜。这样可以使疲劳的肌肉有充分的恢复时间，从而保证力量练习达到最佳效果。3、柔韧性柔韧性与日常生活息息相关，举手投足之间，我们的一举一动都牵涉到不同关节部位的柔韧性。所以练习必须有针对性。发展柔韧性的方法是，采用一些动作如压腿、劈叉、前去等还可以利用器械和轻器械的练习等。人体的柔韧性也非常的重要，我们平常说的人老了手脚不灵了就是这个道理，所以柔韧性也是一个人的健康标志之一。4、身体成分身体成分是指人体总重量中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以准确地评价人体的胖瘦状况。人体内脂肪含量过多，会给健康带来一系列不良影响，会引发冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等疾病。体育锻炼是降低体重，改善身体成分的一种好手段。另一有效手段就是控制饮食，但是要适度，盲目节食减肥会导致正常的生理功能紊乱，危害身体健康。因此，锻炼和节食都要采取科学的手段，两者结合进行最为有效。5、与运动技能有关的体能此为身体素质的锻炼，可以有针对性地练习。二、田径运动技术的简述什么是田径运动？田径运动是由田赛和径赛、公路赛、竞走和越野赛组成的运运动项目。竞赛项目跑的动作方法和锻炼作用（径赛）1、价值跑是人体的基本活动之一，又是一种简单可行的运动方式。在我们的日常生活、学习和体育锻炼中都离不开跑，如果将跑作为健身手段，不仅简单易行，也是生活中一种非常普及和具有实用价值的运动。那么，怎么才能提高跑的技术和能力，促进身心健康发展呢？2、跑的技术短跑技术中长跑技术弯道跑技术接力跑的关键技术环节跨栏跑的关键技术环节短跑技术起跑——全身自然放松，踏上起跑器目视前下方。预备——吸口气，从容抬腿略高于肩，双手撑地。鸣枪起跑——两手迅速推离地面，积极蹬摆，上体前倾。途中跑——高重心身体保持证，（或略前倾）髋、膝、踝三关节充分蹬直摆动腿快速摆动向前。终点撞线——躯干加速前倾，用胸部和肩部触及终点线。中长跑技术起跑——两脚前后开立，上体前倾，屈膝下沉，重心落于前脚。途中跑——上体直立或前倾，支撑腿蹬离地面后迅速前摆，摆动腿前送、高抬适当。中长跑的呼吸位——两三步一呼，两三步一吸，有节奏感。弯道跑技术为摆脱离心力，身体要适度向内倾斜，左脚外侧为主着地、右脚内侧为主着地，右臂摆动大于左臂，特别是短跑尤为重要。接力跑的关键技术环节传接棒技术的好坏是影响接力跑的成绩的关键。在接力跑比赛中，经常使用的传接棒方法为上调式和下压式。上调式优点：接棒人向后伸手动作比较自然，易掌握。缺点：接棒人接棒后需要调整手握接力棒的位置，可能影响持棒快速跑的速度。下压式优点：接棒后不需要调整接力棒，便于持棒快跑。缺点：接棒人手臂后伸相对紧张，易于掉棒。总之，接力比赛要有团队精神和合作意识才能发挥成绩。跨栏跑的关键技术环节跨栏的前腿为摆动腿、后腿为起跨腿，跨栏时摆动腿要积极摆动下压，起跨腿迅速提拉外展前送。一般栏间跑要有节奏，除了第一步要小为了栏间步的速度，后面的步伐要有节奏，准备攻下一栏。另外，径赛项目还有障碍跑项目、竞走项目、公路跑项目、越野跑项目以及马拉松等，但是跑的技术和前面介绍的基本相似，在这里就不详细介绍了。实践与探究（一）步幅与步频的关系，从理论上讲步频越快步幅越大肯定最好，但是影响步幅和步频的因素很多，它需要有大脑的灵活，肌肉的力量，身体的柔韧性、协调性以及动作技术的正确与熟练等。一般来说快速跑需要在一定步幅下快频率跑，长跑需要在一定步频的基础上有一定的步幅，但它们是相辅相成的，只能根据身体的实际情况，所以需要同学们合理的科学地进行锻炼才能达到一定的步幅与步频。问题：“步频越快越好”还是“步幅越大越好”?实践与探究（二）一般情况下的合理安排：第一棒应选择起跑好并善跑弯道的队员；第二棒应是传接技术熟练而且速度耐力较好的队员；第三棒除具备有第二棒的长处外，也要善于弯道跑；第四棒通常是短跑成绩最好、冲刺能力最强的队员。当然，以上也不会是绝对的，也可以进行合理的战术分配的。问题：接力跑中，根据四个棒次队员的实际情况，你能合理地进行安排吗？田径运动当中的田赛项目，是我们同学的主要体育课学习内容，较受大家欢迎，对同学们的身体素质、身体灵活性以及力量等有着较好的锻炼价值，能更好的培养同学们身体的协调性和灵活性，在较多的日常生活当中和体育活动中，都能较多地体现出来，因此在实践中的价值比较大，本次课着重介绍一下:田径的跳跃运动和投掷运动。跳跃项目日常生活和体育锻炼中的跳跃不是单独存在的，它常常包含在其他一些活动中。例如：在跑动中越过一条窄小的小溪和沟坎；又如排球运动中的扣球、篮球运动中的跳球、足球运动中的头顶球，也都含有跳跃动作。跳跃，使你能体会身体离开地面瞬间腾空的感觉，发展时空感，培养向自我挑战和拼搏、竞争的精神。从理论技术上讲:跳跃是一种斜抛运动。根据斜抛原理，跳跃的远度和高度主要是由腾起的初速度和腾起角度两个因素决定。根据所学知识结合所学的物理知识进行分析，这两个因素对跳跃的高度和远度又有何影响？你如何运用到实践当中去？1、跳远跳远起跳时应在取得适宜的垂直速度情况下获得更大的水平速度，因此，助跑速度的快慢和合理的起跳技术的结合是跳远技术的关键。跳远的动作技术有:蹲踞式跳远、挺身式跳远和走步式跳远……这里主要介绍一下跳远的助跑与起跳。A：跳远助跑步点地确定——可以通过走步法确定助跑步数，所走的步数是助跑步数的2倍减去2，或者用反跑步法找出助跑步数与距离。B：助跑——放松、自然、平稳、准确，加速积极，具有节奏感。C：起跳——踏板积极，主动，快速准确，蹬伸快而有力，两臂和摆动腿配合积极摆动。助跑与起跳动作紧密衔接，是跳跃技术的关键环节之一。2、立定跳远这是我们体育课以及锻炼标准所常见的项目。他的技术环节关键就是蹬摆结合以及落地动作，需要有较强的爆发力，才能跳得更远。（另外我们上课还有三级跳远因为是男生项目在此不多做介绍了。）3、跳高动作有跨越式跳高、剪式跳高、滚式和俯卧式跳高以及背越式跳高。目前多采用背越式跳高技术也被称之为先进的跳高技术。因此下面主要介绍一下背越式跳高的助跑与起跳以及相关技术环节。A：助跑——轻松、自然、加速积极，富有弹性，倒数第二步步幅大，同时两臂后摆，最后一步速度要快，积极主动起跳。B：起跳——起跳腿脚跟先着地，迅速过渡到脚前掌，摆动腿快速向上摆起，两臂积极上摆，起跳脚以前脚掌蹬离地面。3、其他跳跃项目（1）三级跳远主要技术三步的节奏的控制（2）撑杆跳高金属杆尼龙塑钢杆投掷项目1、投掷的初速度和角度与投掷的远度以及关键技术环节。投掷和跳跃一样属于物体斜抛运动，影响投掷远度的主要因素是器械出手的初速度和角度，出手初速度是最重要的因素。因此要提高器械投掷出手的后的速度，必须使力作用于器械合理的运动方向上，并且加大力作用的距离。缩短力作用的时间。所以，投掷时助跑速度的快慢和合理的最后用力技术是获得器械投掷远度的关键。2、铅球A：滑步——重心平稳，动腿以大腿带动小腿快速向外摆出，支撑腿积极蹬伸，推动身体向投掷方向快速移动。B：最后用力——两脚积极快速落地，用力顺序要自下而上，最后到手协调用力；出手时，充分发挥手腕和手指的快速用力，提高出手初速度。3、向前抛掷实心球相关技术环节——自下而上发力，身体协调用力，注意腰腹肌的用力，同时尽量获得最大出手的初速度，此项目出手的角度也非常的重要。投掷技术的学练方法较多，如：原地推铅球、侧滑步推铅球、背抛实心球等等在我们的体育课当中都出现过。另外田赛的投掷项目还有很多没在我们体育课当中出现也需要大家了解知道。如：铁饼、标枪、链球等技术性都非常强。其它投掷项目（1）铁饼：从静止到旋转的投掷，自下而上发力。。。（2）链球：投掷原理与以上类似（在学校很少接触不作详细介绍）（3）标枪：从助跑开始，单手肩上投掷，自下而上发力。。。实践与检测已经知道跳跃项目是一种斜抛运动，根据你所掌握的物理知识并通过锻炼实践分析一下，水平速度和垂直速度在跳远和跳高中的应用？田径主要规则简单介绍1、竞赛：（1）竞赛项目以决赛成绩判定该项目的最终名次。名次的判定以运动员躯干（不包括头、颈、四肢）的任何部分抵达终点线后沿垂直面的先后顺序为主。（2）400米以下的项目，运动员采用蹲距式旗袍，运动员做好预备姿势后到鸣枪之前若开始做起跑动作，应判定起跑犯规并给与警告。对第二次犯规的任何运动员应取消比赛资格。（3）接力跑时，运动员应手持接力棒跑完全程，如果发生掉棒，须由掉棒人拾起，若在拾起过程中缩短比赛距离或侵犯其他队员则取消比赛资格。所有交接棒过程必须在接力区内完成。（4）在所有跑道比赛中，踏入左侧道以及退、拉、绊阻挡其他队员均判犯规，应取消比赛资格。（在直道上踏入左道线视情况有利无利判罚）。2、跳跃（1）跳高比赛中，运动员必须用单脚起跳，试跳中将横杆碰掉则判试跳失败。在越过横杆前，身体的任何部分触及立柱前沿垂直面以外的地面或落地区也判为失败。（2）跳远、三级跳远比赛时，运动员超过8人时，允许每人试跳三次，成绩较优的前8名运动员可再试跳三次，试跳顺序与前三次试跳后的排名相反，其名次由全部试跳中最好的一次试跳成绩来判定。运动员起跳时身体任何部分触及起跳线前面的地面，落地时触及沙坑外的地面或向后走出沙坑均应判失败。3、投掷：在铅球、铁饼、标枪比赛中，运动员超过8人同跳跃。铅球、铁饼项目运动员必须从静止开始试掷，试掷