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1快速跑尊敬的评委老师,上午好,我是------号,今天我上课的内容是快速跑。现在开始上课,同学们好,稍息,很高兴又和大家见面了,今天我们学习快速跑。希望通过本节课的学习,同学们能够初步掌握快速跑的基本动作,发展我们的的力量、速度、灵敏等身体素质,并要求同学们在课上注意认真听讲、细心观察。好,下面我们先做一下热身运动,防止在课上受伤,下面和老师一起做,567走-----------------同学们在做的非常不错下面我们开始学习快速跑,谁知道快速跑包括哪几个主要部分?好,小红,你来。对说的非常好,快速跑主要包括起跑、起跑后的加速跑(疾跑)、途中跑和终点跑(终点冲刺和撞线)。好,下面,我们先学一下起跑,以蹲踞式起跑为例。蹲踞式起跑主要包括各就位、预备、跑(鸣抢)三个阶段的动作。老师先做一下完整示范,同学们注意观察----好再做一遍。下面分别讲解一下蹲踞式起跑的各个动作当听到各就位时,做几次深呼吸,轻松地走到起跑线前,两手撑地,有力的脚蹬紧前起跑器,另一只脚再蹬紧后起跑器,然后用膝跪地,两手拇指相对,其余四指并拢,户口向前,撑于起跑线后,两手约与肩同宽,两臂伸直,肩微前移超过起跑线,颈部自然放松,两眼目视前下方半米处,注意听预备口令。当听到预备口令时。臀部平稳抬起,稍高于肩,重心前移,前腿大小腿角度约为90度,后退约为120度。注意力要高度集中。当听到跑或鸣枪时,两手迅速推离地面,两臂用力前后摆动,两脚迅速蹬离起跑器,后退以膝关节领先沿地面迅速向前上方摆出,用前脚掌扒地,同时后腿要把髖、膝、踝三关节充分蹬直,把身体向前送出,做到起跑时反应快,蹬摆快,第一步落地快,好同学们,老师把这一动作再完整的做两遍,要注意观察。-------------好,下面先练习一下这一动作-------。注意不要抢跑,预备时腿不要太直,蹬离起跑器要有力,起跑后重心不要抬的太早。好,同学们,停止练习。下面介绍一下后三个动作。在起跑后的加速跑中,起跑后的第一步不宜过大,以后逐渐地增大到途中跑的步长,要注意前几步躯干有较大的前倾,随着步长和跑速的增加逐渐抬起上体,在这段跑程中,两脚着地点应逐渐合拢到一条直线的两侧。在途中跑中,最重要的是要保证支撑腿和摆动腿的协调配合,上体稍前倾,两臂前后摆动要轻快有力。终点跑的技术与途中跑基本相似,只是要求在离终点约20米时,尽量保持上体的前倾角度,加强后蹬的力量和摆臂的速度。当身体离终点最后一步时,上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线。下面先练习一下终点跑的撞线动作----------对,做的不错,再有力一点,快一点,对,很好。现在停止练习。下面我们把整个动作连起来做一下,四人一组,在五十米处撞线,听好口令,开始练习。---------注意疾跑的前几步要稳,跑的过程中,脚要放松,身体下压,不要太直,对非常不错。好,停止练习,时间过得真快,本节课即将结束,下面我们做一下放松活动,-----------集合,同学们通过本节课的学习,相信大家都有了一定的收获,想要更好的掌握快速跑的动作还需要大家在课后继续努力,相信你你会做得更好。下节课我们学习篮球运球,希望同学们做好必要的准备,下课后,班长安排值日生把器材拿回器材室。下课,同学们再见。我的课讲完了,谢谢评委老师!2蹲踞式跳远尊敬的评委老师,上午好,我是------号,今天我上课的内容是蹲踞式跳远。现在开始上课,同学们好,稍息,很高兴又和大家见面了,今天我们学习蹲踞式跳远。希望通过本节课的学习,同学们能够初步掌握蹲踞式跳远的基本动作,发展我们的的速度、力量、协调等身体素质,并要求同学们在课上注意认真听讲、细心观察。好,下面我们先做一下热身运动,防止在课上受伤,下面和老师一起做,567走-------------同学们做的非常不错。下面我们开始学习蹲踞式跳远。谁能告诉我蹲踞式跳远有哪几个动作组成?小强,你来看,说的很对,蹲踞式跳远分为助跑,起跳,腾空和落地四个部分。下面看老师做一下完整示范,同学们注意观察。--------下面我们先来学习一下助跑和起跳。助跑步幅约14-16步,可根据自己的情况而定。助跑时动作要自然放松,步幅均匀,节奏明快,脚掌着地要富有弹性,采用逐渐加速或积极快速加速来发挥速度。起跳时要做到上板快,摆臂摆腿快,蹬伸起跳快。下面看老师做一下示范,同学们注意观察。下面我们分成4个小组练习,同学们看到前面的垫子了吗,垫子前面的横线视为起跳板,根据我们刚才学过的动作练习,助跑到横线起跳,落到垫子上,要注意落地缓冲,防止受伤。下面开始练习,很好,非常不错。踏板要积极用力,对,就是这样。看来大家都基本掌握了助跑和起跳的动作,接下来我们学习腾空和落地动作。当起跳腾空后,摆动腿大腿高抬,起跳腿自然放松地留在身后,成腾空步姿势。在腾空步达到最高点时,起跳腿迅速屈膝向前上方提拉,与摆动腿靠拢,两腿继续上台靠近胸部,上体稍前倾,两臂放下,空中成蹲踞姿势,准备落地时,在两臂后摆的同时,向前伸出小腿。落地时,勾脚尖,伸直膝关节,在脚跟接触沙面时,两脚迅速屈膝,髋部前移,两臂屈肘前摆,身体重心迅速移过支撑点,用前倾或侧倒方法缓冲。好下面我们练习一下这两个动作。嗯,同学们做的不错,但要注意维持空中的身体平衡,落地时要注意缓冲。好,下面把完整的动作练习一下,要注意老师提到的几点易犯错误,同学们,开始练习,对,同学们,做的非常不错。好,同学们现在我们来看看大家掌握的怎么样,自己和自己pk一下,看看是不是一次比一次跳的更远,更好。大家注意保持动作,落地缓冲,很好,看来大家都基本掌握了蹲踞式跳远的基本动作,现在我大家进行一个比赛看看大家到底掌握的怎么样,同学们,你们看前面有四组垫子,每组3块,他们之间相隔一定距离,同学们分成4个小组,每个小组对应一组垫子,每组的每名同学需要依次跳过本组的3块垫子,看看哪个小组最先完成,最后的小组要做原地10个蹲跳起,同学们听明白了吗?下面听老师口令,预备,开始。停,第4小组的同学需要做10个蹲跳起,其他小组同学监督。好,停止练习,时间过得真快,本节课即将结束,下面和老师一起放松一下吧,-----------同学们请和老师一起慢慢闭上眼睛,我们好像进入了大自然的怀抱,小鸟在歌唱,小溪在流淌。让我们深吸一口气,我们感觉好轻松,好轻松,身体慢慢变轻,穿过缝隙,躺在云朵里,沐浴着清晨的阳光,身上暖烘烘的,身上的疲惫渐渐远去,让我们微笑着睁开眼睛。集合,同学们通过本节课的学习,相信大家都有了一定的收获,想要更好的掌握蹲踞式跳远的动作还需要大家在课后继续努力,相信你你会做得更好。下节课我们学习篮球运球,希望同学们做好必要的准备,下课后,班长安排值日生把器材拿回器材室。下课,同学们再见。我的课讲完了,谢谢评委老师!
本文标题:体育快速跑和蹲踞式跳远无生上课
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