中西医谈失眠的原因及预防保健方法

古今中西医谈失眠全球有近1／4,的人受到失眠困扰，我国至少有35%的人失眠。失眠可引起精神无法集中、思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等，还与感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症的发生有重要关系。那我们今天就和大家共同学习失眠的中西医的原因，分类和预防保健方法，希望大家喜欢，在收听过程中请大家相互尊重，请勿刷屏，有什么问题请大家和我私聊。一：西医和现代认为的失眠原因我在长期的临床实践中，从心理、生理、饮食、保健、锻炼及药物治疗入手，运用中西医结合方法防治失眠，取得了较满意的效果如下。减现和大家分享如下：1、身体原因：如患有消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡及其他躯体疾病时，睡眠会受到一定影响。精神原因。在感觉抑郁、焦虑或生气时很容易出现睡眠问题，如感觉压力很大、过度忧虑、感觉紧张或焦虑、感觉悲伤或抑郁、生气。2、生活方式:如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、白天的活动量太小、夜班工作、白天小睡、上床起床时间不规律等。3、环境因素：吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。18%药物因素。如类固醇，有些人服少量会失眠，大量则精神异常；气喘药如支气管扩张剂使心跳加快，兴奋神经而睡不着；另外毒品如大麻、安非他命，会影响脑胺，兴奋中枢神经，产生失眠、幻觉。虽然慢性疾患可能无法治愈，但如能及时发现采取较好的减轻症状的方法，就能减少其对睡眠的破坏作用。另外要学会自我调节，改正睡前饮酒、喝含咖啡因饮料、看刺激节目和阅读带刺激性的书报杂志等陋习。4、心理情绪因素：如神经衰弱、癔病、心因性抑郁症和焦虑状态等。不要勉强睡觉，临睡前放松心情，听听轻音乐，有助于睡眠。从心理学的角度，着手以下几个方面：!减轻心理压力。生活中要保持乐观、知足常乐的良好心态，遇事多和别人交流；对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。思想不能太活跃。如果不断左思右想，大脑活动就会愈频密，警觉性提高，便难以入睡。强迫入睡造成忧郁。睡眠是一个自然的生理现象，顺其自然是最好的办法，不然就增加了自己的忧虑，心情愈是紧张，愈难成眠。要学会自我调节、自我暗示，可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。二、古今中医谈失眠：中医按照传统医学理论认为心管神致，所有失眠的病理都与“心”有关！失眠在中医分为以下几种：1、心血不足（导致心不养神）、2、肾水不足（不能灭心火导致心肾不交）、3、思虑劳倦（导致内伤心脾）、4、肝火太旺（导致心火也旺，出现肝阳扰动）、5、宿食痰火（导致痰迷心窍）、6、心胆气虚（导致神魂不安）共六种。其实以上几种，无论那一种都和“心”有关。传统医学的“心”有相当一部分与现代医学的脑有关。昆明古今养生认为，我们人体所在的病都与椎体病有关，如果我们的椎体也就是我们的交通中枢畅通，没有发生交通阻碍，那气血就会通畅，中医所谓的一通也就百通了！所以古今中医养生在治疗这些疾病时，都是先从颈、胸、腰椎开始的。三、预防方法：正确认识失眠。不必过分担心失眠对健康的危害，睡眠时间长短不是评定睡眠充足的最重要的指标，生活中偶尔的失眠那是难免的，我在这里就介绍大家几个避免失眠最有效的方法。1、睡前做好准备工作，创造有利于入睡的条件反射机制，有条件时最好以温水淋浴、盆浴或洗脚，用一些松香等放在布袋里泡在水中效果更好。2、睡姿和睡具选择：睡姿以右侧卧、蜷曲度如弓为好。有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕头；肺病患者除垫高枕外，还要经常改换睡姿，以利痰涎排出；胃部胀满和肝系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应避免压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡姿，有助于安睡。睡床以木板铺，铺的硬度宜适中，厚软度较好。无论仰卧侧卧，枕头以保持气管直而通畅为好，枕头过低易造成颈椎生理骨刺。3、睡眠要规律化。起居有常，顺应四时，与日月共阴阳，顺应生命节律的高低潮。无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，入睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。失眠者避免在白天小睡。4、白天适度的体育锻炼。锻炼有利于阴阳气血平衡，消耗过多的能量可使大脑得到足够的供血和休息，有助于晚上的入睡。养成良好的睡眠习惯。保持卧室清洁、安静，远离噪声，避开光线刺激等，少想问题特别是烦恼，让大脑平稳进入睡眠状态。5、生活作息要规律。养成每天同一时间上床睡觉的习惯。辗转难眠几刻后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，继续躺在床上只会使你更加紧张，更难入睡。’不完美性生活可致失眠。当一个人正处于性欲旺盛时期而又长时间得不到发泄时，神经系统便处于高度的亢奋状态，焦虑、烦躁，导致失眠，尤其是女性。女性的性欲要有一个较长的发动过程，“平台”期也较长，高潮之后性欲的消退也是缓慢的，所以女性在性生活中比男子更难达到完美与和谐的程度，这样女性更容易产生失眠。因此，缺少正常的性生活或性生活不和谐、不完美也是女性失眠的重要原因。5、食疗疗法：药补不如食补，失眠者食疗方如果采用得当，会有一定催眠功效。现有我推荐给朋友们一个可长期食疗的方子：（1）、远志枣仁粥：远志15、炒酸枣仁10、百合15、粳米75，粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。（2）、多吃含纤维的水果和蔬菜，如玉米、桃子、苹果、笋干、芹菜、藕等，有利于清肠，小肠和心相表里，肠清心火则不旺；同时吃点补肾阴的龟、鳖等，以达滋阴降火、水火相济、心肾相交的目的。西药目前国内常用的安眠药主要是苯二氮类药物，短效的如三唑仑，对于一过性失眠会有帮助，也不影响隔天的精神状态，但较易出现反弹现象。甚至诱发药物依赖的情况.中医治疗的原则是根据“证”来决定的，所谓“辨证论治”就是指此。通常有宁心安神、清热泻火、滋阴降火、清热化痰、活血化瘀等治则，虽然原则不同，但应用得当，效果都很好。（3）、我根据实践经验认为失眠用中医中药及针灸治疗取得了较好的疗效，那今天我就现介绍一个小方子如下：方一：黄连6g知母9g生地18g莲心6g磁石30g（先煎）炒枣仁15g合欢皮15g功效：平衡阴阳、交通心肾主治：失眠多梦、神经衰弱用法：水煎二次，一日一剂，睡前服用效果更佳注意事项：禁食辛辣、保持心情舒畅方解：方中黄连清心火，知母清肾中虚热共为君药，生地滋肾水以涵阳，磁石潜阳气以入阴份，共为臣药。炒枣仁养阴血、安心神，合欢皮解郁安神、缓解焦虑共为佐药。莲心以心入心，清心安神，尤善于交通心肾而为使药。诸药合用则阴阳平衡，心肾交通，水火既济，则失眠可愈。专为失眠所创制的专病专方。方二、酸枣仁15、柏子仁12、夜交藤20、远志10、龙骨15、牡蛎15、生赭石20（研）、黄精15、百合15、龟板、柴胡6、当归10、川芎12、白芍10、黄芪20、生地12、麦冬10、甘草3，血虚、面色无华加丹参，夜梦多、时醒时寐加肉桂、川连、合欢花，心神不宁夜梦易惊加珍珠母、石决明，脘闷纳呆、舌苔滑腻加陈皮、半夏，有痰火加炒栀子、淡竹茹，肾阴虚为主加六味地黄丸，心悸气短加白术、山药，心虚自汗可加浮小麦、麻黄根。上药水煎服，每日1剂，早晚各1次。本方可滋阴潜阳，补肾宁心，益智安神。方中生地、麦冬滋阴潜阳，更用龙牡、赭石以潜镇阳气，使阳入于阴。然此病日久，思虑过度，暗耗心阴，故再用酸枣仁、柏子仁、夜交藤、远志祛痰开窍，水火相济，养心安神；以黄精、百合、龟板滋肾阴降心火，心肾交通；柴胡、当归、川芎、白芍、黄芪能疏肝理气，行气开郁，调和气血，养血安神；甘草补益心脾，调和诸药。中医穴位治疗失眠穴位，可以按摩也可以艾/针灸：可以神门、心俞、内外关、足三里、太溪、百会、肾俞为主穴。神门穴能养心安神，心俞穴能理气宁心，足三里穴能使气血源源不断生长，太溪、肾俞穴能滋阴补肾，百会穴能通畅脑气、宁静心神。所以艾灸上述几个穴位，能增进睡眠。另外如烦躁、心情抑郁，可加灸太冲、阳陵泉穴，以行气解郁；如有头晕、耳鸣、腰酸痛、口干少唾液、手足心热及盗汗等，可加灸三阴交穴以滋阴降火；如容易生气、不思饮食、腹胀、消化不良，可加灸肝俞、脾俞穴以调理肝脾；如心慌、记忆力减退、多梦、肢体乏力、消化不良、不思饮食，可加灸脾俞、三阴交穴以健脾补心。人个人建议用艾灸效果会好的多。总之，失眠是一种临床综合征，对健康的危害极其严重，应引起全社会的高度重视。它不仅是生物医学和心理学的问题，还涉及到社会医学和环境医学的问题，医务工作者必须从获得健康转向主动的健康促进及健康保护，采取综合措施，方能提高整个人群的生命质量。