九分法体质养生

1平和质体质辨识要点:属于平和体质的人总体上阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征；其体形匀称、身体健壮；表现为面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉灵敏，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红、苔薄白，脉和缓有力。此类人多数性格随和、开朗，平素患病较少，而且对自然环境和社会环境适应能力较强。养生策略:①食养之道:饮食方面要节制，合理搭配膳食结构，营养要均衡，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，避免过饥过饱，不要常吃太凉、过热及不干净的食品，少食油腻及辛辣之物。②居养之道:生活作息要有规律，切勿过度劳累，不宜食后即睡，应劳逸结合，保持睡眠充足。③动养之道:坚持适度运动锻炼身体，保持健康体魄，可根据年龄和性别不同选择适当的运动，如年轻人可跑步、打球，老年人可散步、打太极拳等。但运动强度切勿过大，达到强身健体目的即可。④静养之道:属于平和质的人身心状况最为健康，应继续保持当前身体状态和心理情绪状态。2气虚质体质辨识要点:属于气虚体质的人总体特点以机体元气不足，以疲乏、气短、自汗等为主要特征；其肌肉松软、形体不实；表现为语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红边有齿痕，脉弱。此类人多数心理性格内向、不喜冒险，平素易患感冒等疾病，且病后康复缓慢，且不耐受风、寒、暑、湿邪。养生策略:①食养之道:在饮食上要多吃有补气、健脾胃的食物，如粳米、糯米、山药、黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等，少吃具有耗气作用的食物如空心菜、生萝卜等。②居养之道:起居应有规律，避免熬夜、过度劳累，防止反复感冒，尤其在夏天中午应适当休息，保持充足睡眠，平时要防出汗受风、注意保暖。③动养之道:运动锻炼时注意避风防寒，避免大负荷或激烈运动，可做一些柔缓的运动如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。④静养之道:气虚之人多性格内向、情绪不稳定、胆小，故平时应尽量减少恼怒，及时调整好情绪，注意多提高自我宽慰的能力。3阳虚质体质辨识要点:属于阳虚体质的人总体特点以机体阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等为主要特征；其形体肌肉松软不实；表现为平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。此类人多数性格沉静、内向，平素易患痰饮、泄泻、肿胀等疾病，且耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。养生策略:①食养之道:平时可多食性热、甘温之品，如牛肉、羊肉、狗肉、黄鳝、韭菜、胡椒、生姜、大蒜、茴香等，少食生冷与寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜、荸荠等，少饮绿茶。②居养之道:起居环境应空气流通，秋冬季节注意保暖，夏季避免吹空调电扇，平时注意手足、腰背部及下腹部位的防寒保暖，切不可在室外露宿。③动养之道:运动要避风寒，谨防出汗过多，可在阳光充足的情况下进行适度户外活动，以舒缓运动为宜，如散步、慢跑、打太极拳、做广播体操等，夏季不宜做剧烈运动，秋冬季节避免在大风、大寒及空气污染的环境中锻炼。④静养之道:阳虚之人常情绪不佳，易于悲哀，故要善于调节自己的情绪，广交朋友，多和周围的人沟通、倾诉，尽量消除或减少不良情绪的影响。4阴虚质体质辨识要点:属于阴虚质的人总体特点以机体阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等为主要特征；其体形偏瘦;表现为手足心热、口燥咽干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。此类人多数性情急躁、外向好动、活泼，平素易患虚劳、失精、不寐等疾病，而耐冬不耐夏，易感暑、热、燥邪。养生策略:①食养之道:饮食上宜滋补、清淡，应多吃甘凉滋润之品如瘦猪肉、鸭肉、荸荠、银耳、芝麻、鸡蛋、海参等，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈食物。②居养之道:居住环境宜安静，在夏季尤要注意避暑，可到海边、山区旅游消暑度假，平时避免熬夜，且不宜洗桑拿。③动养之道:不宜做竞争激烈、大运动量运动，尤其是避免在高温、酷暑下锻炼，可适合选择瑜珈、气功、太极拳、太极剑等传统健身项目，锻炼时要注意控制出汗量，并及时补充水分。④静养之道:平时要克制情绪，注意自觉养成冷静、沉着的习性，少参加竞争胜负的文娱活动，闲暇时多听悠扬、舒缓、轻柔的音乐等陶冶情操、防止恼怒。5痰湿质体质辨识要点:属于痰湿质的人总体特点以机体痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等为主要特征，其体形肥胖、腹部肥满松软，表现为面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷痰多，口黏腻或甜，好食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。此类人性格偏温和、稳重，多善于忍耐，平素易患消渴、中风、胸痹等疾病，且对梅雨季节及湿重环境适应能力较差。养生策略:①食养之道:饮食上以清淡为主，控制肥肉及甜、黏、油腻食物及刺激性饮料、酒类等的摄入，切勿过饱多食，可多吃些健脾利湿之品如白萝卜、薏苡仁、扁豆、红小豆、海带、冬瓜等。②居养之道:居住环境宜干燥不宜潮湿，平时衣着应透气散湿，且要经常晒太阳或进行日光浴。③动养之道:平时要多进行户外活动体育锻炼，如慢跑、各种舞蹈、球类等应根据自己的具体情况逐渐增加活动量，并要长期坚持、循序渐进，运动时可达到出汗水平为宜。④静养之道:要注意培养和保持积极乐观的心态，不计较个人得失，知足常乐。6湿热质体质辨识要点:属于湿热质的人总体特点以机体湿热内蕴为主要特征，其形体中等或偏瘦，表现为面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红、苔黄腻，脉滑数。此类人性格容易心烦、气躁，平素易患疮疖、黄疽、热淋等疾病，且对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。养生策略:①食养之道:饮食以清淡为主，可常吃甘寒、甘平类食物如赤小豆、绿豆、空心菜、芹菜、黄瓜、藕、冬瓜等，食忌滋腻，应少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温油腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热之品，且要戒除烟酒。②居养之道:起居要避暑湿，居住环境应干燥，通风，避免低洼、潮湿之所，平时要保持充足而有规律的睡眠，不宜熬夜、过于劳累。③动养之道:适当做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、武术、各种球类运动等。盛夏暑湿较重的季节，尽量减少户外活动的时间，最好选择在清晨或傍晚凉爽时锻炼。④静养之道:要注意正确对待顺境和逆境，平时遇人遇事心境平和、冷静对待，凡事应保持乐观向上态度。7血瘀质体质辨识要点:属于血瘀质的人具有血行不畅特性，以肤色晦暗、舌质紫黯等为主要特征;其体形胖瘦均有;表现为肤色晦暗、色素沉着，易出现瘀斑，口唇暗淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。此类人性格易烦、健忘，平素易患癥瘕及痛证、血证等疾病，而多不能耐受寒邪。养生策略:①食养之道:饮食上应清淡易消化，有粗有细，可常吃桃仁、油菜、山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气作用的食物，少吃肥肉等油腻、生冷之品，睡前适当可喝少许红酒。②居养之道:作息时间宜有规律，注意劳逸结合，早睡早起，保证有充足的睡眠时间。③动养之道:应加强体育锻炼并持之以恒，如游泳、交谊舞、太极拳、八段锦、长寿功、健身操等，以全身关节都能活动的运动为佳。④静养之道:平时注意要培养乐观向上心态，常使自己精神愉悦、心胸开阔，避免苦闷、忧郁情绪。8气郁质体质辨识要点:属于气郁质的人具有气机郁滞特性，以神情抑郁、忧虑脆弱等为主要特征;其形体以瘦者为多;表现为神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红、苔薄白，脉弦。此类人性格内向不稳定、敏感多虑，平素易患脏燥、梅核气、百合病及郁证等疾病，且对精神刺激适应能力较差，不适应阴雨天气。养生策略:①食养之道:平时多食些具有行气作用的食物，如黄花菜、荞麦、海带、茴香菜、山楂、玫瑰花、橙子等，并可适当少量饮酒以活血行气。②居养之道:注意劳逸结合，早睡早起，保持充足睡眠，且居室宜清净、温度适宜，睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料，尽量减少待在家里时间，多参加社会群体性活动。③动养之道:应尽量增加户外活动，多外出旅游，多参加社会活动和集体娱乐活动，平时锻炼以气功、强壮功、保健功等具有开郁导滞作用的运动为宜。④静养之道:平时多听轻快、明朗、激越的音乐，多读积极、鼓励、富有乐趣的和展现美好前景的书籍，及时进行自身心理疏通和调理，形成开朗、豁达、乐观的性格。9特禀质体质辨识要点:属于特禀质的人总体特点为先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征;其先天享赋异常者或有畸形，或有生理缺陷，过敏体质者一般无特殊;表现为患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征，患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征，过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等。此类人性格无明显偏向，而随禀质不同情况各异。平素过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等，其他遗传性疾病如血友病、先天愚型等，以及胎传性疾病如五迟、五软、解颅、胎惊等。对外界环境适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。养生策略:①食养之道:饮食宜清淡，粗细搭配，荤素合理，少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。②居养之道:起居应有规律，保持居室内清洁，被褥床单要经常洗晒，室内装修后不宜立即居住，且不宜养猫、狗等宠物。③动养之道:适度参加各种体育锻炼以增强体质，但要循序渐进，持之以恒，可选择步行、慢跑、太极拳、广播操、球类等，注意适可而止，避免过量、过激运动，在春季减少户外活动时间，防止对花粉、粉尘等过敏。④静养之道:注意节制情感，正确看待自身缺陷和不足，保持一颗平常心，保持积极向上、乐观开朗心境，避免情绪紧张，凡事勿患得患失。参考：周登峰，等。基于中医体质辨识的中医养生策略。山西中医，2016,6（32）：1-3,23。