九型人格提升练习指导手册

九型人格提升练习指导手册“迁移理论”也叫“动态迁移”是九型人格四大高阶理论之一，其基本思想是，各型在放松和压力状态会发生状态“迁移”，所谓压力状态，就是核心价值观受到威胁后，各型的退化陷落方向，而所谓放松状态，就是核心价值观得到充分满足后，各型的升华提升。按照放松顺序为9-3-6-91-7-5-7-8-2-4-1。反之是压力顺序。自我成长建议──第一型自我成长建议──第一型学会放鬆。在自己身上花一点时间，不要总觉得每件事情都需要由你来处理，如果你不去完成，就会导致溷乱或严重的后果。对自己宽厚点，即使你有时候觉得这个世界不能缺少你，但拯救世界也不能单靠你一个人。你有很多东西可以教给别人，或许你也是一个好老师，但不要期望别人会立刻改变。对你来说显而易见的事情，对其他人来说不一定那麽一目瞭然，特别是当他们还未习惯像你般愿意自律，目标明确时。很多人也想做正确的事，或许在原则上也赞同你，但由于许多原因，他们难以立刻改变。事实上，他们不能马上依照你的说话行事，并不等于他们将来也不会改变。儘管别人可能要花更长的时间来听从你、模彷你，但你还是应该耐心一点，因为你的言辞和榜样仍然做了不少好事，甚至比你所知道的更多。因为别人的错误，你很容易让自己满头大汗，焦躁不安。有时候，别人确实是错了，可是这跟你又有甚麽关係呢？你的焦躁不能帮助他们看到其它的可能性。同样地，要注意你的“缺点”也经常让你怒气冲冲。你那严厉的自我批评真的帮助你改善了自己，还是仅仅起到了让你神经紧张、自我怀疑的作用？学会去认识你“超我”的攻击性，看看这种攻击性是怎样挖你的墙脚，而不是帮助你自我提昇。时常关注你的感觉，特别是你下意识的冲动。你可能对自己的情感、生活，或者冒犯别人的冲动等等乱糟糟的“人事”感到不安，但这些恰好是构成一个人的特质。有些事情或许会有其好处：记日记、参加某种集体课程或者其他集体活动，既能开发你的情感，也能体会到其他人并不会因为你具有人所共有的需求和局限而谴责你。你弱点就是你的义正词严。你常常认为别人都很顽固，不愿意做正确的事情，并为此怒气冲冲。试着退一步看看，你的愤怒让别人疏远你，他们也听不到你想告诉他们的满肚子好主意。更糟糕的是，如果你压制自己的愤怒会容易导致溃疡和高血压，而这只是更加严重的事情的前奏而已针对完美主义者的练习（人格类型一）我们建议你挑选其中一项练习进行训练，完成这项练习以后再做下一项。平均来说，每项练习需要一个星期或者更多的时间才能见效。如果你用日记的方式记录自己每天的练习体会，那么你会发现这对你会有很大帮助。练习自我意识你应该多关注内心的自我批评，以及他对自己不断提出的要求。请每天想想下面的问题，每次用一分钟左右的时间：我是如何判断自己和别人的？判断的频率有多高？自我批评给我带来了什么样的感受？它是如何影响我的行为的？练习采取行动我们还记得完美主义者往往为内心的自我批评所支配，他们通常力求正确与可靠。结果，他们压抑了自己的个人需要以及追求快乐的本性。因此，你应该每天下意识的将时间投入到个人的需要以及那些让人快乐的活动中（至少是一些本质上与自我发展无关的活动）。请你抽出时间安排这些活动。另外，请注意当你在做某些让人愉快的事情时出现的内部抵触情绪。这时，你可以将这种抵触作为一种信号，让它提醒你继续做那些让你感到愉快的事情。为了检验该练习对你的作用，你可以注意一下自己的愉悦感和工作是否比原来更加平衡了。请记住，相对于快乐，完美主义者更关心的是责任和工作，这是他们的原动力，他们从不会为了快乐而工作。练习预演和回顾自己的进步——预演练习——在早晨刚醒来时，你可以通过几分钟的呼吸训练来集中自己的注意力。然后对自己说：今天我将练习去接受自己和别人的错误与过失，因为它们是生活中很自然的一部分。我要学会去接受不同的观点，不同的价值观以及不同的做事方式。我可以通过放弃怨恨，学会谅解来做到这一点。今天我会试着对快乐和工作一视同仁。当你进行此项练习时，你应该持有这样的态度，即这些预想中的改变对你来说将会变成现实。——回顾练习——晚上，请你用几分钟的时间去回顾今天所取得的进步。你可以坦诚地问自己：今天我在接受错误与过失方面做得如何？我在承认人与人之间的不同之处方面做得如何？我在原谅他人方面做得如何？我在同等对待工作与快乐方面做得如何?通过这种回顾，用你今天的收获去引导明天的行动与思维。练习反思对完美主义者而言，反思练习至少每周进行一次，每次用几分钟的时间，而且要在一个安静的地方进行，反思的内容是完美主义者的基本原则和最终的人生目标。在这里，我们建议你选择户外的自然环境作为你的练习地点。完美主义者忽略的和需要恢复的基本原则是：我们都是一样的，而且我们很出色。因此，对完美主义者而言，他们的最终目标就是通过恢复生活是美好的感觉来实现十全十美，而不是像原来那样将任何事简单的分成对与错。只要你能够接受人与人之间的区别和错误，对自己和别人抱有同情心和宽恕之心，以及让自己有时间去放松和享受生活，那么这个最终目标会变得更加容易实现。然后，请想一想，接受这些事实对你的生活来说意味着什么。自我成长建议──第二型首先，最重要的是记住：如果你不把自己的需求说出来，那麽，你在试着满足其他人的需求时，很可能会发生问题、引起怨恨，或者感到持续的挫折。另外，如果你休息不好，对自己照顾不周，你就无法在回应别人时保持平衡。处理别人的需求前，一定要确信自己处于良好状态，这不是自私而是常识。决定帮助别人之前，先把自己的动机想清楚。为别人做好事当然是值得钦佩的品质，但当你做好事时，如果目的是为了让别人欣赏你或者期待别人的回报，那麽，结果将让你失望，那全是你自找的。你这种类型的人有一种很现实的危险，潜意识地陷入这样的模式：与所爱之人的相互依赖，而所爱的这些人从来没有给过你真正想要的东西。或许你想为其他人做很多事情，但如果你问一下他们最需要甚麽应该会比较好。你有凭直觉就准确猜到其他人的感觉和需求的本能，但这并不意味着他们希望这些需求以你心目中的方式得以满足。把你的意图拿出来沟通一下，要欣然接受别人对你说“不要了，谢谢你。”他们不想接受你的某种特定方式的帮助，也不意味着他们不喜欢你，或者拒斥你。要克制吸引别人注意你，或者你所做的好事的诱惑。一旦你为他人做了甚麽事情，不要拿这件事去提醒别人。无论他们是否记住了你的善举并以他们的方式感谢你，都顺其自然吧。刻意让别人注意你为他们做的好事，等于把他们暴露于在众目睽睽之下而让他们感到手足无措。这显然不可能取悦任何人，也不可能增进你们的友谊。不要总是显眼地替别人忙个不停。最重要的，是不要试图通过赠送礼物、肉麻的称讚来获取别人的爱。另一方面，别人没有对你的好意做出你所希望的回应时，也不要针对性地收回你的善举。是否给别人做事，不应该取决于别人回应你的方式。当别人请求帮助时，就去帮助他们，特别应该提供那种能让别人更好地自行完成任务的帮助。针对给予者的练习（人格类型二）咱们建议议你筛选其中一项训练进行练习，实现这项练习当前再做下一项。均匀来说，每项练习须要一个礼拜或者更多的时光才干奏效。假如你用日记的方法记载本人天天的训练领会，那么你会发明这对你会有很大辅助。练习自我意识你应当多加关注自己在别人的需要和感触上花了多少注意力与精神。请每天想想下面的问题，每次用一分钟左右的时间：我在别人的要求、需要和感想上投入了多少注意力与精力？为了别人的需要我投入了多少时间？当看见某人或某事需要我的赞助时，我会做些什么？我用什么样的方式去到达别人对我的冀望？练习采用举动我们还记得，给予者往往以为要想失掉别人的否认和关爱就必需满意别人的需要。因而，你应该每天自动讯问自己的要求和需要是什么。而且你应该有意识的将自己的请求和需要放在第一位。另外，请注意这一点，即自私感跟罪反感会妨害你关怀自己，也会妨碍你从别人那里取得自己所需要的货色。如果你注意到自己情感开端缓和,完美型，你可以将这种感到视为一种信号，它象征着你对自己的要乞降需要不够器重。为了测验该练习对你的主要性，你可以注意一下自己是否真地得到了庇护。请记住，给予者往往会过火地压制自己的需要，并且经常致力于满意别人的需要,六号疑惑型人在企业中的领导特质。练习预演和回顾自己的先进——预演练习——在凌晨刚醒来时，你可以通过几分钟的呼吸训练来集中自己的留神力。而后对自己说：今天，当我的需要和别人的需要都呈现在我眼前时，我要练习平等地付出和平等地接受。而且我将以开放和慷慨的襟怀去进行这项练习。详细来说，我将通过发展白手起家的才能，通过培育自己的兴趣，以及通过关注自己的幸福来完成这项练习。当你进行此项练习时,第一型的教练智慧，你应该持有这样的立场，即这些料想中的转变对你来说将会变成事实。——回顾练习——晚上，请你用多少分钟的时间去回想今天所获得的提高。你能够坦诚地问自己：今天我是如何平等地付出和同等地接收的？对自己有如许大方和坦白，有不达到对别人的那种水平？我有没有花时间去知足自己的兴致和需要？通过这种回顾，用你今天的播种去领导来日的行为与思维。练习反思对给予者而言，反思练习至少每周进行一次,“身心灵”整体才是我们心灵的全貌？－－NLP与领导第128讲，每次用几分钟的时间，而且要在一个宁静的处所进行，反思的内容是给予者的基础准则和终极的人生目的。在这里，我们提议你抉择户外的天然环境作为你的练习地点。给予者疏忽的和需要恢复的根本原则是：应该平等、自在地满足每个人的需要。因此，对给予者而言，他们的最终目标就是意识到别人对自己的关爱和承认不依赖于别人对自己的需要，也不依附于自己为别人付出了多少。只有你可能学会关注自己的个人需要和要求，只要你可以像关心别人那样去接受来自别人的帮助，那么这个最终目标会变得更加轻易实现。然后，请想一想，接受这些事实对你的生涯来说意味着什么。自我成长建议──第三型真诚，在个人提昇方面至为重要。关于你的真实感受和需求，对人对己都要诚实。同样地，不要有意识地去给别人留下深刻印象，不要夸大自己的重要性。真诚可靠，比吹嘘自己的成功、夸大自己的成就，更能让人印象深刻。在你的人际关係中，多发展一点慈善和合作的原素。你可以用下面的方式做到这一点：在忙碌的时候让自己暂时停下来，跟自己所关心的人联繫一下。不需要做任何特别的事情，只是找点机会静静地感动一下。这样，你就会变成一个更有爱心、更加忠实的朋友，同时也变成一个更符合自己愿望的人。你对自己的感觉会更好。要不时地停下来休息。梦想和自我实现都是很好的品质，你当然可以通过对目标不顾一切的追求来把自己和别人都弄得筋疲力尽，但是，最好还是留一点休息时间让他们喘口气，让你也有机会更深刻地与自己交流一下。有时候，三五次的深呼吸，都足以让你重新充电，改善你的形势。培养你的社交意识。许多第三型的人参与了大量的项目，但这些项目与个人提昇毫无关係。与他人合作，为显着超越个人兴趣的目标努力，能有助你发现自己真正价值和特性。为了让别人接受自己，有些中等程度的第三型人过度为他人的期望而改变自己，但恰恰却忽略了自己对这种处境的真实感受。要提升自己，一定要改变那种为了让别人接受自己而以别人接受的方式去做事。你必须花一些时间去发现自己的核心价值。针对实干者的练习（人格类型三）我们建议你挑选其中一项练习进行训练，完成这项练习以后再做下一项。平均来说，每项练习需要一个星期或者更多的时间才能见效。如果你用日记的方式记录自己每天的练习体会，那么你会发现这对你会有很大帮助。练习自我意识你应该多加注意自己的感受，而且你应该注意到自己往往会为了有效的行动而撇开这些感受。请每天想想下面的问题，每次用一分钟左右的时间：自上次审视了自己的感受之后，我又有了哪些新的感受？当这些感受出现时，我的精力正放在什么工作上？我是怎样压抑或避开这些感受的？练习采取行动我们还记得，实干者常常会拖延或避开自己的感受，因为在他们看来这些感受是有效行动的绊脚石。因此，你应该每天主动地调整自己的工作步伐以及个人的生活节奏。请你注意自己的旺盛精力，注意自己的急躁气以及那些必须要自己立即去做的事情。你应该认识到自己往往做事很迅速，所以针对这一点，你应该不时地停下来让自己休息一