中考心理辅导(初三)

四中中考心理辅导讲稿大家好，我是咱们学校的心理老师，可能你们当中的大部分人只是在校园中见过我，但不知道我是干什么的。我的工作主要就是为大家排解心理疑惑，但可惜的是来找我的初三学生并不多，当然这和大家的自我排解能力有关系，你们都有很强的自我调节能力，但是今天我还是要给大家一点点调节考前心理的建议，如果你觉得有用呢，那你可以试用一下，如果你觉得这对你来说一点没用，那你也可以就当我和你聊了一次天而已。现在距中考也就只有一周的时间了，而且最后一次模拟考试刚刚结束，很多同学会觉得有点放松又有点紧张焦虑，尤其是在座的各位。从心理学角度来说，出现这样的情绪体验是非常正常的现象。有人说考场如战场，一旦听到这样的话，就会有一种莫名的压抑感。我也经历过中考和高考，所以我非常能体会大家现在这种复杂的心理变化，马上要考试了，心里会有一定的放松，也会有一丝的紧张，害怕自己考不好该怎么办？其实，给大家吃一颗定心丸，你们根本不用担心自己考不上怎么办，因为你们是整个初三年级里的佼佼者，只要正常发挥就一定会考上林东一中。今天我跟大家说的无非是如何缓解考前、考试中的焦虑感，而后再给大家一点关于考试的应试技巧以及如何把这一周走过。首先，在考前一周，你应该注意一下几点：1、不要打破自己固有的学习规律，作息习惯。但是晚上忌熬夜。由于初三一年的复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。因此考前2－3天应注意调整自己的生活节奏，一要使作息时间与中考时间同步，晚上要保证7－8小时的睡眠。二要及时调整学习计划，重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。因为这些科目潜力大，成绩提升的空间大。如果这些方面没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定能考好”。三要适当增加活动时间，适度放松。如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑吸收氧气，提高思维能力，保持一种愉快的心境。在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量大、剧烈的体育活动，以防疲劳过度与意外伤害影响考试。2、每天以中考的心态做卷子有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。有的同学出现了这样的想法：我这几次考试的成绩浮动不大，名次也没有变化，那我也就没必要再苦苦地做题啃卷子了。其实不然，即使你现在的成绩和名次都没有太大的变化，但要是你现在就放松自己，那你很有可能就要尖子班甚至是一中失之交臂了。机会从来都是留给有准备的人，去年咱们学校有一位同学考到了全旗第八，但看他平时学习完全看不出来他会有这个实力，重要的原因就在于他在最后一周坚持住了，并没有松懈，别人在写留言薄照相的时候他在苦读学习，所以他能坚持到最后。因为大家基本都是在林东读高中，以后在面的机会多的是，何必在于这一时呢！因此，要相信自己可以做到，你的潜力是无限的，坚持这一周，你会在中考中大放异彩的。3、抓住最佳记忆时间，最好不玩电脑和上网心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。尤其走读生，回家以后尽量不要玩电脑，避免接触兴奋刺激，等到中考结束你有一个多月的时间可以尽情玩耍。4、心平气和、防止烦躁不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑也会有助于发掘你的智力潜力。但是把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。5、带着信心和希望起航从现在开始不需要做很难的题目。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是中考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。（故事：精神病人与第一百道墙）有一家精神病院为了防止病人逃跑，在病房外围修建了一百道围墙。一次两个善于翻墙的病人趁医生和护士不注意跑了出来，决定要翻墙到外面的世界。他们翻呀翻，一直翻过九十九道墙，觉得很累，便休息片刻。病人甲突然对病人乙说，我觉得好累，我们肯定翻不出去了，还是回去休息吧。病人乙也已经气喘吁吁，所以深表赞同。于是两人就又翻了九十九道墙回到了医院休息。故事的真实性可以忽略不计，至于他们又哪来的力气返回医院我们也不探究，但是我们可以看到的一个问题是：在唾手可得的成功面前，因为没有那么一点坚持的精神而功亏一篑。亚历山大帝远征波斯时，把一切财富全抛下，他的大臣很奇怪的问：“我尊敬的陛下，你把所有这些都抛下了。你带着什么启航呢？”亚历山大帝微微一笑说：“我带着希望启航。”大臣听后思索片刻，豁然开朗。说道“就让我也带着希望，和您一起启航吧！”听到这里，同学们能理解亚历山大帝和他的臣子们所说的“希望”吗？希望在，那么因希望而产生的信心就在，而信心是一切事业成功的思想基础，是发挥最大潜力的秘密武器。中考在某种程度上是毅力的较量。是心理承受能力的较量，成功往往偏爱那些保定必胜信念、具有藐视一切的气概，以胜利者的心态步入考场的同学。你如同一名即将冲上战场的战士，要用勇往直前、夺取胜利的信念来驱赶心灵深处的自卑与失败情绪。一要相信自己几年寒窗苦读的知识积淀，在体内已经埋下一颗成功的种子。中考试题所涉及的内容都是自己学过的内容，中考各种题型平日都多次练过。只要能使自己的知识水平得到充分发挥，许多问题就会迎刃而解。二要认识到，中考不仅仅是所学知识多与少的较量，也是信心、竞技状态、能力的较量。“两军相遇勇者胜”，差不多的水平，有的考不好，有的超常发挥。而这“勇”和“超常发挥”就是来源于心中的自信。所以，更希望同学们充满自信，抛开心中的杂念和不安，也带着自己的希望的启航!因为，中考是我们的第一个转折点，把握住，你会更精彩！其次，在考试中出现紧张、怯考怎么办？方法一：精神放松法暂停答卷、平静心态、闭目养神-----------想想最愉快的事情，双目微闭、慢慢吸气、缓缓吐出方法二：自我暗示法通过听觉渠道、言语渠道，反馈信息给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。方法三：转移刺激法有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”怎么办呢？把正在回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。最后告诉大家几点关于中考的应考技巧：审题要细心，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。最后，请你们告诉自己我已经准备好了，我一定会很棒的！相信你们也会为自己考出考的成绩、达到你理想的目标！