《黄帝内经》的养生智慧

《黄帝内经》归朴中医——杨阳•昔在黄帝，生而神灵，弱而能言，幼而徇齐，长而敦敏，成而登天《黄帝内经》采用一问一答，“黄帝问岐伯答”的模式向后人讲述了一个医学、哲学及做人的道理岐伯是黄帝的老师，被后世尊称为“天师”养生智慧•原文：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰我听说上古时候的人，年龄都能超过百岁，动作不显衰老；现在的人，年龄刚至半百，而动作就都衰弱无力了上古时期的人类养生方式原文：上古之人，其知道者（上古时代的人，那些懂得养生之道的人)•1、法于阴阳，和于术数•2、食饮有节，起居有常，不妄作劳•能够取法于天地阴阳自然变化之理而加以适应、调和养生的方法，使之达到正确的标准。•饮食有所节制，作息有一定规律，既不妄事操劳，又避免过度的房事故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去能够形神俱旺，协调统一，活到天赋的自然年龄，超过百岁才离开人世天赋的自然年龄是多少呢？百岁到两个甲子现在的人为什么不能活的那么长寿？•2015年5月14日综合外媒报道，世界卫生组织(WHO)13日发布了2015年版《世界卫生统计》报告。报告指出，从总体上看，全世界人口的寿命都较以往有所增加。中国在此次报告中的人口平均寿命为：男性74岁，女性77岁。•现代的人为什么不能向【上古之人】一样“度百岁而去”•原文：今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也现代人的放纵生活•把酒当水浆，滥饮无度，使反常的生活成为习惯•醉酒行房，恣情纵欲而使阴精竭绝•因满足嗜好而使真气耗散•不知谨慎地保持精气的充满•不善于统驭精神，而专求心志的一时之快，违逆人生乐趣•起居作息，毫无规律，应该怎么样去养生•虚邪贼风，避之有时•志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦•美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕•嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心起居•起居有常—日出而作日落而歇•（睡子午觉）以不超过子时（夜里11点）为宜要早起，太阳升起时起床最佳（早上六点至七点）。•午睡一刻钟，能夜补一小时。十二经络运行时间饮食•顺应季节（春吃芽、夏吃瓜、长夏根茎、秋天果实、冬吃果仁）•适量有度•阴阳平衡搭配根据个人的体质搭配适合自己的食物平和体质•面色、肤色润泽，唇色红润•头发稠密有光泽•目光有神，鼻色明润，嗅觉通利•不易疲劳，精力充沛•耐受寒热，睡眠良好•胃纳佳，二便正常•舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力气虚体质•平素语音低弱，气短懒言•容易疲乏，精神不振•易出汗，不耐受风、寒、暑、湿邪•易患感冒、内脏下垂等病•舌淡红，舌边有齿痕，脉弱阳虚体质•平素畏冷，手足不温•喜热饮食，恶寒凉食物•精神不振，耐夏不耐冬•易患痰饮、肿胀、泄泻等病•舌淡胖嫩，脉沉迟阴虚体质•体形偏瘦•足心热，口燥咽干，鼻微干•喜冷饮，大便干燥•易患虚劳、不寐等病•甚者潮热、盗汗•舌红少津，脉细数痰湿体质•形体肥胖、腹部肥满•面部皮肤油脂较多，多汗且黏•胸闷，痰多•口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏•易患消渴、中风、胸痹等病•苔腻，脉滑湿热体质•舌质偏红，苔黄腻，脉滑数•易患疮疖、黄疸、热淋等病下增多•男性易阴囊潮湿，女性易带短黄•大便黏滞不畅或燥结，小便•口苦口干，身重困倦•面垢油光，易生痤疮瘀血体质•肤色晦黯，色素沉着•容易出现瘀斑，口唇黯淡•易患症瘕及痛证、血证等•舌黯或有瘀点•舌下络脉紫黯或增粗，脉涩气郁体质•形体瘦者为多•性格内向不稳定、敏感多虑•情感脆弱，烦闷不乐•易患梅核气及郁证等•对精神刺激适应能力较差•舌淡红，苔薄白，脉弦特禀体质•过敏体质常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等•患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征•患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征•平和质正常饮食•气虚质多食具有补气功效的食物，如:鸡、萝卜•阳虚质健脾温阳的食物，如：山药、红豆、牛肉•阴虚质滋养阴液的食物：西洋参、鸡蛋•痰湿质健脾化痰：鲫鱼、赤小豆、茯苓、陈皮•湿热质清热利湿：苦瓜、赤小豆、冬瓜•血瘀质活血化瘀：当归、藏红花•气郁质疏肝理气：逍遥丸•特禀质视情况而定，一般多以健脾，补肾为主归芪山凤汤【功效】益气、养血、安神【食料】公鸡半只排骨1根鲜山药400克【药材】川黄芪15克当归8克湘莲40克大枣6个白术30砂仁3個黨參6克阿胶10克【辅料】绍酒1勺食盐适量生姜2(40克）塊红糖5克【制作】1.川黄芪、当归、莲子肉、白术、生姜、黨參和鸡、排骨同下。2.鲜山药，起锅前40分钟下。3.阿胶提前用黄酒泡软、大枣、砂仁起锅前20分钟下。4.莲子肉要取芯。【服法】每周一次，每顿配合就餐服用。补血养颜汤【功效】滋肝肾，益阴血、和气血【食料】猪手1个【药材】玉竹20黄精80赤小豆100【辅料】食盐、生姜8片【制作】•1.猪手用开水浸煮10分钟，洗净待用。•2.赤小豆用温水浸泡1小时，待用。•3.玉竹、黄精、猪手、生姜5片加入砂锅。【服法】餐用。长寿秘方养心八珍汤•配方：慈爱心一片，好肚肠两寸，正气三分，宽容四两。孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。•做法：八味药，放宽心锅内文火慢煎，不骄不躁。三思为末，淡泊为引。祝：大家平安健康归朴中医