《心理调适能力的培养》读书笔记

《心理调适能力的培养》读书笔记最近，我通读了《心理调适能力的培养》，该书是为适应公务员心理健康教育，提高公务员的心理素质而编写。《心理调适能力的培养》在结构上分为三个部分：第一部分是第一章，系统地阐述了心理健康的基本知识，分析了公务员心理健康的现状及其原因，以及增强公务员心理自我调适能力的重要性和迫切性。第二部分是第二、三、四、五章，从心理现象的各个方面(心理过程的知、情、意和个性的自我意识)分析了公务员容易出现的心理问题，以及如何进行自我心理调适。第三部分是第六、七章，这一部分针对公务员职业的特殊性，从与公务员心理健康状况密切相关的两个方面：人际交往的技巧和压力应对的方法来提高公务员的心理自我调适能力。对于公务员来说，心理健康具有特别意义。然而日益进步的社会，公务员在社会工作和活动中承受的心理压力越来越大，出现心理疾病和心理问题的人数也不断增多。对于当代中国而言，由于中国的现代化之路采取了“政府主导型”发展战略路径，中华民族要实现民族繁荣和复兴，中国要自立于强国之林，中国的公务员群体必然承载了更多重负和责任。我们知道，一个组织最大的力量源自组织成员的素质和能力。政府也如此，政府能力问题直接与公务员的能力状况相关。可以这么说，没有生理和心理健康的公务员群体支持，中国政府的发展“主导”力量无从谈起。据有关部门调查，发现公务员的心理问题非常普遍。中层以上职位的公务员尤其明显。公务员群体急切需要心理压力调适和心理健康辅导。我认为，公务员常见的心理健康问题及其压力产生的原因有：（1）职业特点的公共性问题。公务员是一个特殊群体，他们与行政权利密切相关。这使得他们具有“以公共权利谋得个人利益”的能力和机会，可能经常会遇见以道德选择的两难困境。公务员也不是圣人，当面临这些机会的时候凡人都可能犹豫，毕竟那是有诱惑的东西。所以公务员的职业特点决定了经常要抗拒诱惑。（2）社会责任问题。公务员从事的职业是非常高尚的，社会责任重大，社会责任感强的公务员们，在追求公共利益最大化的时候往往容易受到自身能力的局限。这时候容易导致公务员苦闷悲观失望。特别是当前官员的问责制更容易使官员心理蒙受巨大的心理压力。（3）官僚主义和“官本位”思想危害。公务员群体在政府部门工作很容易受到中国长期的官本位思想的毒害，影响和压制。这种环境容易阻碍公务员的个人情感发展，使人在这种无形的制度下丧失了人的思想感情，使人性扭曲，久而久之可能导致公务员循规蹈矩，刻板，逢迎上司，圆滑等性格特点，使心理受到伤害。（4）知识和能力的问题。随着社会发展进步，社会问题日益呈现复杂化和专业化，这对政府的管理水平提出了更高的要求，政府承担的公共责任也越大了，这种责任很自然的转移到公务员身上，转化为心理压力，造成公务员心理紧张。（5）激烈的群体竞争问题。中国是一个有着传统“学而优则仕”文化观念的国度，因此，政府部门一直就是国人眼里的香饽饽，加之高学历一批一批的进入政府部门，使得公务员的群体竞争越发激烈。（6）工作压力问题。官场潜规则和官场文化决定了公务员工作环境复杂，因此应该善于从心理上保护自己。有时候公务员在面临权势和关系的时候产生了矛盾，使得内心痛苦挣扎，不知道是否应该坚持自己还是屈服于权势，也不知道是否应该拉拢关系还是应该自清自明。导致愧悔，自责，内疚，心理失衡。（7）人格问题。有些人对上级阿谀奉承，总是笑脸相迎，对下级和人民群众却是另一副嘴脸。事实证明这样的人，不仅自己生活的太累，而且带来一系列的身心健康问题。（8）人际关系问题。有人说在官场上没有“关系”根本没法混，有人为了拉拢关系不得不开始贪污受贿，贪赃枉法，使得自己时刻防人心理，导致焦虑害怕心理。还有因为自己性格原因和同事不和，人际关系差，和别人冲突不断，也是心理疾病的来源。（9）婚姻家庭问题。家庭和睦美满是自己坚强的后盾。公务员也是普通人，需要精神温馨的家园。现实生活中家庭却为不少人增加了压力：儿女的成长学习问题，夫妻之间感情问题，父母生活问题等。我认为，公务员需具备调适能力来疏导这些心理压力。首先我认为公务员和普通人一样要热爱生活。人的一生都不会是很顺利的，在顺境中不难做到热爱生活，但在逆境中能够做到热爱生活则是难的，这需要达到较高的认识水平和修养。就算环境不如人意，却也不怨天尤人，而更乐于通过自己的努力改变那些能够改变的地方，同时也去适应那些无能为力的地方。其次公务员也要和其他人一样有个良好的心态。一是胸怀广阔，不以个人的得失和荣辱以及环境的不如意而引起大幅度的情绪波动。能够经常保持良好的心境，看问题站的高看的远，能够宏观把握事物的本质特征，宽容待人，不苛求于事不苛求于人。二是充满自信。既知道自己的长处也要知道自己的短处，在自知之明基础上，要充满自信，相信自己有巨大的潜能，同时也要知道怎么发掘和利用自己的潜能为社会服务，创造尽可能大的人生价值。三是正确的自我评价和自我认知。公务员是在现实环境还有与他人相互关系和自己实践活动中认识自己的。一个心理健康的人对自己的认知应该比较接近现实，对自己的优点感到欣慰，但又不狂妄自大；对自己的弱点也不回避，但不自暴自弃，而是善于正确的自我接纳。此外要树立切实的目标，还包括不盲目的处处和人竞争，以避免过度紧张。四是塑造公务员的健康人格，通过认识自己的气质性格培养完整统一的人格品质。心理健康的公务员是所思所做所言协调一致，具有积极进取的人生观，并以此为中心把自己的需要和愿望目标和行为统一起来。五是克服自我的不良情绪，能协调与控制情绪，保持良好的心境。情绪影响人的健康，影响人的工作效率，影响人的人际关系。心理健康的公务员能经常保持愉快开朗乐观满足的心境，对生活和未来充满希望。虽然也有悲伤忧虑哀愁等消极体验，但能主动调节，同时能适度表达和控制情绪。公务员更应该保持健康的情绪。要学会合理宣泄，找到充分表达自己情绪的方法，同时不要放纵自己。对于消极情绪，要学会几种自我疏导自我排遣的方式。当遇到忧伤或不平或烦恼时，应该发泄出来，长期压抑自己的情绪是有害身心健康的。还可以找知心朋友或亲人倾诉，使不良情绪得到发泄，甚至大哭一场都是一种调节机体平衡的方式。也可以转移注意力，对一件沮丧的事情可以分散注意力，把自己的注意力转到别的事物上去，暂时离开这件不愉快的事情。还有就是培养自己的幽默。幽默能使紧张的精神放松，摆脱窘困的场面，消除身心的某些痛苦，调节和保持心理健康。六是公务员自身应该学习认识心理疾病的病理特点并有效预防。心理疾病是人类的大敌。公务员通过学习心理疾病产生的原因和症状等知识，可以了解一般心理疾病的基本判断方法，便于了解自己和他人的心理健康状态。七是培养公务员良好的交际能力。建立良好的而真诚的人际关系，是非常重要的心理保健的途径。和谐的人际关系可以增强自信和理解，减少心理的不适感，实现心理平衡。在交往过程中要认识到生活中的每个人都不可能是完美的，在个性上在行为习惯和个人价值取向以及精神状态等个方面都可能都有各自的缺点和优点。因此，对他人要有一种宽容的态度，不要期望过高，否则会产生失望感，使自己的心理平衡受到干扰，对自己造成更大的不良影响。人际关系状况最能体现和反映人的心理健康状况。心理健康的公务员乐于和他人交往，能用尊重，信任，友爱，宽容，理解的态度与人相处，能分享接受和给予爱和友谊，与集体保持协调的关系，能与他人同心协力合作共事，乐于助人。总之，心理健康对公务员的工作生活有着重要的影响，健康的心理是公务员个体在政府工作下正常工作、交往、生活、发展的基本保障。公务员在整体素质上应该是全民的楷模，是民众的“火车头”。公务员群体就理应作为社会发展的掌舵者，具备极其优良的心理素质，塑造自己的人格并追求健康的生活方式，并形成一种风气去保证全社会的发展方向。未来的社会，世界范围内的经济竞争，政治斗争，综合国力竞争归根结底是人的竞争。因此，对公务员来说，心理健康是良好的素质的基本要求。所以公务员应该正视来自社会来自自身的压力并且学会正当的调适，并要具备调适能力，来塑造一个拥有健康心理素质的社会形象，以便更好地为公众服务，为国家服务。