3提高三级跳远运动员单腿跳着地与跳能力的训

1提高三级跳远运动员单腿跳着地与跳能力的训练途径摘要：三级跳远是在快速助跑的基础上，沿直线连续向前进行单腿跳、跨步跳和跳跃的一个田径项目。三级跳远技术比较复杂，对运动员的身体条件和身体素质要求很高，运动技能与身体素质的统一表现特别明显。最初的三级跳远技术是比较低级的，第一跳跳得高而远，起跳有力，动作灵巧。但第二跳起跳迟缓，远度较短，三跳的节奏不均匀。单脚跳对三级跳远的成绩具有重要影响。本文论述三级跳远的基本技术和训练，重点研究了提高三级跳远运动员单腿跳着地与跳能力的训练途径问题。以期对提高三级跳远技术和运动成绩有所借鉴。关键词：三级跳；单腿跳；单腿跳着地；跳能力；训练途径EnhancestriplejumpathleteShanTuitiaotobewell-groundedwithjumpsabilitytrainingwayAbstract:Thetriplejumpisinthefastapproach'sfoundation,carriesonShanTuitiao,thestridealongthestraightlinetojumpforwardcontinuouslywithacapertrackandfieldproject.Thetriplejumptechnologyisquitecomplex,isveryhightoathlete'sphysicalrequirementsandthephysicalqualityrequest,themovementskillandphysicalquality'sunificationperformanceisspeciallyobvious.Theinitialtriplejumptechnologyisquitepreliminary,firstjumpsGaoEryuan,takesoffpowerfully,themovementisclever.Butsecondupspringsjumpsslowly,therangeisshort,threejumptherhythmisnon-uniform.ShanJiatiaohasthematerialeffecttotriplejump'sresult.Thisarticleelaboratesthetriplejumpbasicstrokesandthetraining,studiedwithemphasisenhancedtriplejumpathleteShanTuitiaotobewell-groundedwithjumpsabilitytrainingwayquestion.Toenhancesthetriplejumptechnologyandthemovementresultbythetimehasusesforreference.keyword:Beingjump-promoted;ShanTuitiao;ShanTuitiaoiswell-grounded;Jumpsability;Trainingway引言三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，苏格兰采用单足跳、跨步跳、跳跃，而爱尔兰用的是单足跳、单足跳、跳跃，现在统一国际上规定必须使2用苏格兰跳法。比赛时，运动员助跑后应连续作3次不同形式的跳跃，第一跳为单足跳，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落地；第三跳为跳跃，必须用双脚落入沙坑。近年来，三级跳远技术水平有了较大的发展，世界纪录多次被打破；三级跳远技术已由过去的高跳型、平跳型向速度型方向发展。单腿跳在三级跳远的训练中应该训练占有重要的地位，研究提高三级跳远运动员单腿跳着地与跳能力的训练途径具有重要的理论意义和实践价值。1.绪论1.1研究对象三级跳运动员的训练及比赛。1.2研究方法1.2.1文献资料法查阅，国内外三级跳运动资料的近期资料30余篇，通过网络查阅、下载国家教育部有关的法规、文件、各体育学院学报以及有关体育理论，收集国内三级跳发展方面的资料（见参考文献），为本文的研究做好理论上的准备。1.2.2观察实验法对三级跳运动员训练和训练后的效果进行观察。1.2.3访谈法通过对教练员及部分队员以访谈的方式进行沟通和交流，了解一手的资料对了解的内容进行纪录。1.2.4分析法对所得内容进行客观分析。32三级跳远有单腿跳技术研究分析2.1三级跳远基本技术技术的训练是基本技术教学过程的延伸。在运动员的训练过程中，基本技术是发展专项技术的基础。在训练过程中运动员不断改进出现的技术问题是非常重要的。在这里要强调的是，在改进技术的同时，还要发展与技术相关的素质。三级跳远的技术训练可以分为以下几个部分：（1）助跑（2）助跑结合单足跳（3）单足跳结合跨步跳（4）跨步跳结合跳跃(5)三级跳远的完整技术2.2三级跳远训练原则2.2.1助跑只有跑的能力提高了才能够提高助跑速度，要想提高助跑速度应该建立在提高水平速度和跑的能力的基础之上掌握助跑的节奏和助跑的准确性，助跑的速度要与各跳的技术相适宜，应该根据所需要的助跑速度来确定助跑的距离。助跑练习：（1）在正式的助跑距离多出2一4步的助跑练习。（2）上坡或下坡的助跑练习（选择较小的斜度）。（3）顺风助跑练习。（4）不同频率的助跑练习（要求加速上板）。（5）尽可能少的步数或尽可能快的步频的10一40米的行进间跑。（6）跨栏跑练习，以发展跑的节奏（跨越低栏）。2.2.2助跑／单足跳(1)一般的跳跃练习(2)追求远度的跳跃练习，要求做出扒地动作和摆臂及摆动腿的摆动动作。（3）助跑平跳练习（可以采用上坡跳）。4（4）起跳向远跳。在助跑时要高抬大腿，着地落在垫子上，空中完成单腿交换动作，采用中等强度的用力。（5）单足跳接起跳模仿，练习时的动作由中等速度逐渐过渡到快速。（6）短助跑的单足跳---跨步跳组合练习，以摆动腿着地。（7）单足---跨步4级跳组合练习，同一腿连续3次单足跳，然后接跨步跳。第2跳和最后一跳从跳箱上起跳。2.2.3跨步跳在进行技术练习时第三跳腾空的抛物线轨迹最高，其次是跨步跳，最后是单足跳。为了改进三级跳远技术，在训练中要练习各跳的正确技术，以及多级跳和单足跳的技术，在进行多级跳练习时，应该强调单足跳和跨步跨的腾空持续时间基本一致。在安排训练负荷时，应该考虑到和技术相关的一般性跳跃练习和专项技术练习。在进行这些练习时，要注意到使运动员有足够的恢复时间。（1）助跑单足跳（2）助跑多级跳（右，右，左，左）（3）助跑在连续的低跳箱上做起跳接跨步跳或助跑在平地起跳接跨步跳（4）短助跑或长助跑3级或5级单足跳(5)单足跳---跨步跳组合练习2.2.4跳跃（1）从跳箱上起跳尽量往远跳（2）起跳向上提髋练习（3）立定跳远以改进落地动作的协调性3三级跳远运动员单腿跳训练建议3.1单腿跳训练三级跳远的第一跳是单足跳，单足跳的第一部分是起跳。单足跳起跳时的目标是向前向上（不同于跳远的向上向前）。完成这一动作时，上提要保持正直，起跳脚脚踵在臀部下向上转动，随之尽可能将脚踵伸向前方。此时运动员应寻求“跑离起跳板”的感觉。不要往下看，不要前倾。如果身体倾斜，将会给抬腿及5为下一跳做准备造成困难。合理的技术是至关重要的。三级跳远比赛时，运动员总是要提示自己技术动作。既是加强技术的精确性可使运动员在比赛中获得飞跃的进步。三级跳远由三个不同但相互影响的部分所组成—单足跳（起跳和落地用同一只脚）、跨步跳（着地时用另一只脚）和跳跃（与跳远动作相似）。单足跳和跳跃较容易掌握，但掌握好跨步跳并非易事。三级跳远原先称为单足跳—跨步跳—跳跃，后来改名是为了强调三跳具有同等的重要性。3.1.1训练制定训练计划是取得成功的最重要因素。以下训练计划应被完全采用，省略任何一部分都将会影响该计划的效果。良好的基本训练是重要的，必须不断发展腿和臂的技能，要反复进行以下训练直至达到自动化程度为止。三级跳远运动员必须善于思考，把脚训练成为“有思维的脚”（提高对动作的感觉），想方设法努力完成训练计划中自己最薄弱的环节。运动员必须有规律的、不断进取的进行训练，这样在比赛中才能获胜。然而，一名受过良好训练的运动员是不会在比赛中失控的。3.1.2练习方法（1）立定三级跳远。运动员面对跳远沙坑，在距沙坑20—25英尺（约6.1米—7.6米）处进行立定三级跳远练习。下一步，标出单足跳、跨步跳、和跳跃的距离，按标记跳。跳时，注意单足跳和跨步跳时的膝部用力动作和跳跃时的摆臂（双臂）动作。单足跳距离为8—10英尺（约2.4—3米），跨步跳为11—13英尺（约3.4—4米），跳跃为12—15英尺（约3.7—4.6米）。对男初学者来讲，如果总距离达到30—38英尺（约9.1—11.6米），则是比较理想的。女运动员距离可按比例推算。名将之约独家整理（2）跳栏。用双脚双臂摆跳过4—8个低栏或中栏。栏间距为5—6英尺（约1.5—1.8米）。跳起后双膝向胸部靠拢，以越过栏架。随着力量的增强而增加栏高和增加栏数，而且栏高和栏间距要根据个人的情况而定。对初学者来说，跳中栏可能会有一些困难。（3）交换腿跳。由弓箭步跳起，跳起后将前膝抬到约90°角，后腿微曲，然后两腿前后交换。由于与三级跳远的技术无关，所以臂的动作随意。转载请注明出处6（4）单足跳单足跳就是同一只腿的连续跳跃。跳时单摆臂（除非已习惯双摆臂）。跳起后，将起跳腿大腿摆到水平位置。当这只腿着地时，另一只腿的膝部由身后摆向前方，同跨步跳时的摆腿动作一样。3.1.3摆臂方法：单双臂结合摆动时，往往是单足跳时单臂摆，跨步跳和跳跃时双臂摆。双臂摆开始于起跳前的最后一步，此时运动员调整臂的位置，以为起跳时的双臂摆动做好准备。临近起跳时，在臀部停止已摆向体后臂的摆动。然后，当腿在髋部下转动时，与另一只臂一起摆向前方。双臂前摆时，双手的高度不能超过下颌。如果起跳时双臂摆动过高，会导致脚在着地时负担过重。许多运动员会在起跳前一步半处将双臂引向背后，这对于初学者来说是可以接受的，但随着运动经历的加深，最好是将此种方法改变成前面所叙述的方法。因为将双臂引向体后，会恰恰在起跳前降低助跑速度。而此时减速会妨碍后继动作的连贯性。单臂摆的起跳方法就是跑过的跳板的简单动作，似乎是多跑了一步，然而，这“跑过去的一步”就是单足跳。摆臂方法的选择取决于运动员的速度。大致上是速度快的运动员最好用双臂摆，速度一般的运动员可在三种方法中选择一种，而速度慢的运动员则可在单臂摆中获益。可在实践中寻求最适合于自己的方法。鄙视转贴不注明出处。足跳腾空时，起跳腿拉向前方并伸展。当脚就要着地时，脚面要摆平，以便能“滚动”进入下一阶段。脚尖着地会损失速度和流畅性；脚跟着地会导致脚跟挫伤，而且还会加大向前运动的难度。正确的着地应是脚跟先着地，随之“滚动”为全脚掌着地。3.1.4跨步跳在单足跳结束之前，双臂再拉向体后以为跨步跳—三级跳的第二跳做准备。跨步跳是由另一只脚摆向前方而完成的。此时，运动员要努力将摆动腿大腿摆至与身体（髋部）垂直的位置，即与地面平行的位置。如果采用双臂摆，则双臂都要摆向前方；如果采用单臂摆，则与摆动腿相对应的臂摆向前方，如同袍不一样。无论是双臂摆还是单臂摆，摆动高度都不能超过下颌。有两种完成跨步跳的方式。一种是上体保持正直（基本与地面垂直），摆动腿大腿与地面平行，脚趾刚好在膝关节的前面便是小腿所处的位置。这样做可使运动员“骑”在该腿上，或者说可使运动员举起该腿。在最后时刻，摆动腿要尽可能7向远处伸。伸腿时双臂拉向体后，以便为跳跃阶段的双臂摆动做好准备。如同上一次着地动作一样，再一次几乎用全脚掌着地（脚跟只是“勉强”先着地）。3.1.5单脚跳重点与难点：（1）重点：前脚掌着地（20难点：前脚掌着地后，腿自然屈膝3.1.6单足跳的着地速度型三级跳远技术要求运动员在单足跳和跨步跳中尽量减少水平速度的损失,为了以较高的速度完成第三跳,从而使第三跳获得更大的远度。要达到这一目的,运动员在单足跳和跨步跳的着地动作应更加自然,接近走或跑步的动作。运动员在单足跳和跨步跳时以全脚掌快速着地,脚的着地动作接近走或跑的着