立定三级蛙跳

立定三级蛙跳主要测试•爆发力•弹跳力•协调性动作方法1.准备动作：两脚稍分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后做好预备姿势。2.跳跃过程：屈膝缓冲，上体前倾，两臂摆回成预备姿势展体、收腹、向前伸小腿全脚掌落地两腿用力蹬伸两臂迅速前摆身体向前上方跳起三跳分解第一跳：80％的力量，落地时重心稍高一点，全掌落地；蹬地角度及爆发力第二跳：80％-90%的力量，一定要有速度，全掌落地；第三跳：可以借助第二跳的惯性，100%的力量，增加了起跳速度的同时充分伸展整个躯体！然后收腹，落地屈膝缓冲！注意要点（一）起跳时:方向:正前方45度左右。跳跃时:连续跳跃要注意两个跳跃之间的协调与配合。重点：三跳的连贯性和身体的协调性。跳跃中：三跳的力量分配，第一跳的蹬地角度及爆发力。重点：第一跳落地时不宜压得太低！否则第二跳不太容易跳得起来！姿势：身体舒展开，手臂用力摆动。重点：落地的缓冲。脚掌：全掌、全掌、脚跟到全掌注意要点（二）1.有跳跃高度的同时充分利用速度！2.第一、第二跳落地时一定不要压得太低！否则不但利用不了速度还跳不起来！3.还要注意蹬摆配合，在跳跃过程中两臂要尽量往上摆动，蹬地起跳的同时大腿也要尽量向胸前靠，只有这样才能保证跳跃的高度！训练方法专项训练：分成三跳来练习：先练好立定跳远，再练二级蛙跳！配合训练：（1）跳台阶（2）双脚连续跳跨栏架