长寿知识汇编表 2

长寿知识汇编表11、寿命：是指一个人的机体从出生经过发育、成长、成熟、老年到死亡前整个有机体的生存时间，并以年龄（岁）作为衡量的尺度。22、平均寿命：指该年出生的零岁组预期可以活到的岁数，用来衡量健康水平。33、自然寿命（正常寿命）：指人类最高寿限。按哺乳动物的寿命推算人的寿命为100-175岁之间；按哺乳动物性成熟期推算人的寿命为110-150岁；按海弗利克细胞衰老理论推算，从胚胎开始分裂50次，每次分裂周期为2。4年，细胞停止分裂为120年，人类自然寿命为120岁左右；多数科学家认为100岁。44、衰老：是指生命过程中随着年龄的增长，人体组织结构与生理功能一系列的退化性改变，使人体对生活与环境的适应力和抵抗力的逐渐减退，直到生命结束的现象。1、影响人体健康的因素1遗传因素（先天因素）遗传基因癌症遗传艾兹病遗传高矮遗传胖瘦遗传像貌遗传自然寿命遗传2自然环境因素水质因素火山爆发空气因素风暴：龙卷风、台风阳光因素雪灾、冰雹4社会环境因素政府政策：民主法治医疗卫生制度：防疫为主温度因素、温室效应社会保险：医疗、养老社会保险：医疗、养老社会保险：医疗、养老社会保险：医疗、养老社会保险：医疗、养老5人文环境因素道德品质：高尚湿度因素、雨天：文明天气因素宗教信昂：信科学电辐射因素6经济因素过小康核辐射因素居住条件：卫生设施水灾、泥石流7家庭因素婚姻关系：恩爱火灾计划生育：子女多少工作条件：有毒环地震8人际关系：友好2、衰老现象衰老现象说明1视力减弱看书时载老花镜，看久眼睛疲劳。2听力减退小声听不见3牙齿脱落4皱纹增多5腕力减弱关节活动不灵6食欲减退饭量减少7情绪不好易发怒8记忆力减退易忘事9心软易掉泪经常回忆过去10夜间睡眠不实难入睡，睡不实，易早醒。11性欲减退性生活后感到疲劳，不易恢复。12嗜好变化13鬓发变白鬓发、眉毛、鼻毛、胡须变白14体力衰退活动量大疲倦；快走气喘；3、现代技术延寿法方法说明措施1调整遗传“生物钟”人体细胞从胚胎开始50次，每次分裂周期2.4年，停止分裂而死亡增加细胞分裂次数，就可延长寿命2增强免疫力增强免疫力可以减少疾病，延长寿命1。注入胸腺素：对T细胞生成和维护其功能起作用2。移注T细胞：T细胞有强大有免疫功能；能直接杀死癌细胞；收集自身年轻时的T细胞，冷冻保存，老时解冻移注自己。3消除体内游离基（自由基）在人体正常代谢过程中，细胞高分子随时可能出现的基质的强氧化反应而产生的自由基。破坏了细胞正常的新陈代谢，补充抗氧化剂4排除体内过多的金属离子体内过多的金属离子，会使核酸和蛋白质老化用络合剂或螯合剂瘵金属离子络合起来排除体外5抗微循环障碍认为微循环功能障碍是导致衰老的根本原因改善微循环功能6妇女补充雌激素更年期雌激素减少，引起更年期综合症补充生理性雌激素DVA4、世界卫生组织长寿标准标准说明备注1生理健康身体好，无病2心理健康心理平衡3道德健康多为别人幸福作奉献4社会功能健康与社会协调5、世界卫生组织长寿准则准则说明备注1精力充沛日常生活和工作中不感到紧张和疲劳2处事乐观态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔3睡眠好善于学习4应变能力强适应外界环境各种变化5体重适当身材匀称，站立时，关肩背位置协调6眼睛明亮反应敏捷，眼脸不易发炎7牙齿清洁无龋齿，不疼痛，牙齿不出血8头发光泽无头屑9肌肉丰满皮肤有弹性10抗病力强不感冒，不生传染病6、老人自我长寿方法方法说明备注1生活有规律起床，吃饭，工作，学习，休息，睡觉有规律进行2适度运动步行为主，根据自己情况，选择运动方式和强度3饮食合理多餐少食，注意卫生，七八分饱，不偏食、暴饮暴食4劳逸结合经常劳动，体脑结合，量力而行，注意休息，睡眠充足5根除劣习禁毒，禁烟，禁色，禁赌，禁斗，少酒6平衡心理思想开朗，情绪乐观，心情平和7及时看病经常观察自己身体，发现问题，及时看病吃药8注意安全工作学习，衣食住行，事事处处，注意安全，防止伤害9树新观念健康第一，预防为主，10111213141516饮食合理要求：人体不胖不瘦；胆固醇不高不低；血粘度不粘不稀饮食按排说明作用1每天喝250克牛奶老人缺钙：引起骨质疏松，腰背腿痛，抑忧症，龟背，骨折补钙、蛋白质2每天250~300克碳水化合物，6两~8两主食根据运动和体力劳动情况，控制主食用量，控制肥胖补充热量3每天50克蛋白质每天三份到四份蛋白质：一份相当于一两瘦肉，或一个大鸡蛋，或二两豆腐，或二两鱼虾，或二两鸡鸭肉，或半两黄豆补充蛋白质；增加胺基酸4每天60克脂肪多吃植物脂肪，补充热量；增加胆固醇5每天500克蔬菜和水果八两蔬菜，二两水果，补充维生素和各种元素防癌6粗细搭配每周三四次粗粮：捧子面、老玉米、红薯7食物多样化不偏食，不挑食，单调食物引起营养缺乏症8每天三到五顿少食多餐；9每顿七八分饱低热量膳食，饭后有点饿，还想吃。防过多10吃红色食品经常吃西红柿、红薯抗癌；少量红葡萄酒防动脉硬化；红辣椒改善情绪11吃黄色食品经常吃胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、补充VA；防小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中老年人防癌症、动脉硬化、视力模糊12吃绿色食品喝绿茶抗癌、动脉硬化13吃白色食品吃燕麦粉、燕麦片降糖、胆固醇、甘油三脂；减肥；通便14吃黑色食品黑木耳，每天5~10克;黑米，黑豆，乌鸡，黑，黑，黑，黑降血粘度饮食合理要求：人体不胖不瘦；胆固醇不高不低；血粘度不粘不稀饮食按排说明备注15早餐吃好30~40%；粥、馒头、面包、豆桨16午餐吃饱40~50%；米、面、鱼、肉、蔬菜17晚餐吃少20~30%；素食为主；冬天补夜小餐18饮食混吃动植物油混吃；动植物蛋白混吃；粗细粮混吃；19饮食三高吃高蛋白质、高维生素、高纤维素食物20饮食三多多吃蔬菜；多吃水果；多吃豆类食品21饮食五低低盐、低热量、低胆固醇、低糖、低脂肪22老年吃热的冷食引起血管收缩，消化腺分泌减少，肠蠕动亢进，吸收能力降低夏天少食生冷23细嚼慢咽食物磨碎，有利消化，促进唾液分泌，帮助消化、杀菌、抗病毒、抗癌24老年吃软的硬食物、油炸食物不易消化，少吃；25少吃辛辣食物剌激胃粘膜，引起腹痛；26饭后不剧烈运动使血液注入四肢，胃肠供血压不足，不运动利胃肠蠕动和腺分泌，影响消化吸收，久使功能纹乱27饭后不宜洗澡热水浴使全身血管扩张，使胃肠系统供血不足，影响消化28注意饮食卫生餐具消毒；不吃马路小摊的食品；29不买不卫生食品鲜红腊制品、异味食品、蝇叮熟食、漂白豆腐、淡黄姜黄香干、无证摊食物、零担酒30饮食十个字香、好、少、多、杂、淡、烂、热、慢、果31饮食十不不多食甜食、咸食、生食、冷食、零食、油炸食，不急食，不食死动物，不偏食，不暴食32不暴饮暴食胃肠饱胀，负担增加，消化不良，油脂过多，引起胰腺炎33九不同吃牛奶和糖、34353637383940饮食合理要求：人体不胖不瘦；胆固醇不高不低；血粘度不粘不稀饮食按排说明备注41糖与牛奶不钙的利用率降低能同吃42红白萝卜不能同吃红萝卜中的抗坏血酸的酵素，破坏白萝卜中的VC43浓茶与鸡蛋不能同吃浓茶含单宁，阻止蛋白质、铁、钙的吸收44汽水与酒不能同吃汽水中二氧化碳加速酒精吸收，易醉45鱼与牛肉不能同吃鱼铜多，牛肉含锌，降低铜的吸收46杂粮与酒不能同吃酒抑制VB1吸收47豆桨与鸡蛋不能同吃鸡蛋中粘蛋白和豆桨中胰蛋白酶结合，不能吸收48腊味与酒不能同吃可使体内细胞变质49虾与竹笋不能同吃竹笋含草酸盐，影响钙的吸收50虾与含VC食品不能同吃虾含五价砷，VC将五价砷还原成三价砷，毒如砒霜51生鱼与牛奶不能同吃有毒绿豆解毒52石榴与蕃薯不能同吃有毒菲菜汁解毒53生花生与毛蟹不能同吃有毒地浆水解毒54芹菜与鳖不能同吃有毒橄榄汁解毒55香瓜与毛蟹不能同吃有毒柑橘汁解毒56鸡肉与李子不能同吃有毒鸡尿白解毒57木耳与田螺不能同吃有毒莲房解毒58菲菜与牛肉不能同吃有毒人乳与豆豉汁解毒59鱆鱼与黑糖不能同吃有毒地浆水解毒60鲶鱼与牛肉不能同吃有毒人乳与豆豉汁解毒61饴糖与竹笋不能同吃有毒绿豆解毒62牛奶与醋不能同吃有毒绿豆解毒63田螺与冰不能同吃有毒地浆水解毒64鳗鱼与醋不能同吃有毒黑豆加甘草解毒65羊肝与竹笋不能同吃有毒地浆水解毒66牛奶与波菱有毒绿豆解毒菜不能同吃67猪肉与田螺不能同吃有毒绿豆解毒68守宫尿与白饭不能同吃有毒地浆水解毒69泥鳅与毛蟹不能同吃有毒地浆水解毒70鸭蛋与李子不能同吃有毒地浆水解毒饮食合理要求：人体不胖不瘦；胆固醇不高不低；血粘度不粘不稀饮食按排说明备注71727374757677787990919293949596979899100101102103104105106107108109110生活有规律活动时间按排冬天夏天1起床5:306:002刷牙2分钟2分钟3洗脸5分钟5分钟4洗澡30分钟30分钟5洗脚10分钟6吃饭15分钟15分钟7喝水100ML/次200ML/次8吃副食9吃药10运动30分钟60分钟11看电视60分钟60分钟12看报30分钟30分钟13工作6小时6小时14学习2小时2小时15家务劳动3小时3小时16集体活动17睡觉7~8小时7~8小时18大便一次一次适当运动运动项目要求备注1散步老年最好运动2爬山不宜天黑爬山；防止滑倒摔伤；3跳交谊舞可降血压；减肥；治腰腿痛；最好跳露天舞；小跳快三步；4跳迪土高舞可跳老年迪土高，注意休息；5跳集体舞6作保健操7打腰鼓8打太极拳老年不要弯腿太久，防关节痛；9剑术10练气功可健身；不参加非法活动；11游泳先作准备活动；游泳距离不要太长；12钓鱼注意交通安全；夏天防暑；13器械活动注意器械安全；14打门球15打气排球16打乒乓球17打羽毛球18跳绳19跑步20骑自行车适当运动运动项目要求备注21棋类活动每次不超过2小时；注意情绪平衡；22牌类活动每次不超过2小时；注意情绪平衡；232425262728293031323334353637383940平衡心理事件消极情绪积极情绪1生病不愉快2退休孤独寂寞3下岗4丧偶悲伤、孤独寂寞5丧亲悲伤6离婚悲伤、孤独寂寞7打架发怒8吵架发怒9失学10失恋11失败12失窃13子女不孝14与子女分居孤独寂寞15经济困难16受伤害17家庭矛盾18吸毒19赌搏输20股市失利心理卫生平衡心理事件消极情绪积极情绪21第三者插足痛苦22被人冤枉23被人中伤24被人侵权25262728293031323334353637383940平衡心理事件消极情绪积极情绪61结婚乐观、快乐62生子乐观、快乐63成功、胜利乐观、快乐64进级乐观、快乐65富裕乐观、快乐66家庭和睦乐观、快乐67关系融洽乐观、快乐68帮助别人乐观、快乐69工作顺利70夫妻恩爱71727374757677787980平衡心理自我心态消极情绪积极情绪21自私心态22不满足心态23嫉妒心态24自卑心态灰心丧气25自满心态天下第一26自醉心态醉生梦死27怕死心态28报复心态29怀疑心态好人多数30自责心态31忘我精神老当益壮32无私精神大公无私33自信精神信心百倍34自强精神坚忍不拔35自宽精神知难而进36自乐精神37自足精神知足常乐38进取精神3940长寿新观念观念说明备注1健康第一3预防为主4自保为主5生命在于运动6最大的财富是健康7最好的礼物是健康知识8分组医疗比个体医治好9知足常乐10儿女可以走，老伴不能少11人际关系好，永远不会老121314老人需求需求说明备注1家庭需求渴望得到家庭成员的关心、爱护、尊敬、信任、理解2扶助需求老人生活不能自理时，希望有人扶助上、下床，吃饭，喝水，洗澡，洗头，理发，大小便3环境需求老人需要一个整洁、优雅、舒适、安静的环境4事业需求希望多参加社会活动，满足老有所为要求5文化需求老人退休后，需要参加各种文化活动：书法、绘画、音乐、戏曲、种花、养鱼。丰富生活，培养新的兴趣爱好6人际需求为了克服孤独寂寞，需要人际交往，一起活动7信息需求老人退休后，脱离社会，有了解社会的信息要求8求偶需求丧偶老人，孤独寂寞，有求偶的希望9支配需求失去家庭指挥权，保留发言权，自我支配权10健康需求希望身心健康，长寿，生活自理，安乐而死111213