平衡训练理念

平衡的分类•静态平衡，静止站立时控制体位摇摆的能力（Posturalsway)•动态平衡，对于平衡发生变化，以及身体运动可能引发变化的反应能力，动态平衡包括行走时、越过或绕过物体时的平衡能力。良好的平衡能力包括足够的肌肉力量与良好的感觉系统功能平衡能力足够的肌肉力量良好的感觉系统功能平衡能力是由哪些感觉系统所决定的？•视觉系统（visualsystem)，为人提供环境中的位置与位移信息，包括识别物体•前庭系统(vestibularsystem)，位于内耳，为人提供头部位移以及空间中的身体姿势。•躯体感觉系统(somatosensorysystem)，监控身体位置，并利用肌肉中的感受器感知四肢与身体的移动，利用皮肤中的感知器感知与皮肤的接触、震动。完整的平衡训练应包括哪些内容•适当的肌肉训练•对三大感觉系统的训练所对应的产品•Thera-Band训练带•Thera-Band稳定性训练垫平衡训练•10分钟的热身训练（包括坐姿与站姿的灵活性训练）•30分钟的力量与平衡能力训练•5分钟的放松活动平衡训练计划（一）第一阶段•原则是：逐步减少支撑面，保持10-30秒时间•Semi-tandem姿势：一只脚在前，一只脚在后，如迈步时姿势•Full-tandem姿势：一只脚在前，一只脚在后，足跟接足尖直立•脚趾站立•单脚站立第一阶段示意图第二阶段•通过完成动作扰动重心，如向不同方向倾斜或迈步，侧面与前方的伸手及物训练，地板拾物训练•进行tandem行走•通过闭眼或调暗光线增加训练难度•通过左右摆动头部训练前庭功能，增加训练难度•通过站在稳定性训练垫上训练躯体感觉系统，增加训练难度第二阶段训练示意图平衡训练-Tandemwalking力量训练•通过训练带增强上身与下身肌肉力量•着重训练对于平衡能力起关键作用的腿下部肌肉•1组训练12-15次，逐渐递进至2-3组训练•逐渐有交替进行力量训练与平衡训练过渡到同时进行两种训练。Semi-tandem姿势下的推胸训练Full-tandem姿势下的侧位下拉训练深蹲训练单足推腿踢腿训练与同伴共同进行的训练