桩子记忆法

第二十一课：今天的训练是第八章第二节桩子联想法在每天训练前，您若做好一定要记忆住所学习的内容的心理准备，和不作好心理准备的情况，两者的效果会大大的不一样，不信您试试。现在作好心理准备并集中注意力，开始：项目1：丹田呼吸法：现在开始：每次一分钟，连续作四分钟。空气+氧空气+二氧化碳丹田吸入呼出用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。上身挺直，坐姿端正，全身肌肉放松。若有不适可改变姿势，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。在每天开始训练时，要气沉丹田。但在做其它训练时仅要求深呼吸。项目一：丹田呼吸法空气+氧空气+二氧化碳丹田吸入呼出用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。上身挺直，坐姿端正，全身肌肉放松。若有不适可改变姿势，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。在每天开始训练时，要气沉丹田。但在做其它训练时仅要求深呼吸。项目一：丹田呼吸法空气+氧空气+二氧化碳丹田吸入呼出用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。上身挺直，坐姿端正，全身肌肉放松。若有不适可改变姿势，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。在每天开始训练时，要气沉丹田。但在做其它训练时仅要求深呼吸。项目一：丹田呼吸法空气+氧空气+二氧化碳丹田吸入呼出用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。上身挺直，坐姿端正，全身肌肉放松。若有不适可改变姿势，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。在每天开始训练时，要气沉丹田。但在做其它训练时仅要求深呼吸。项目一：丹田呼吸法项目2，固定点凝视训练项目：（图见下面）2分钟睁大眼睛，闭上嘴。暗示自己：固定点扩大了，且清晰入目。尽量不眨眼睛。练到眼睛能一眨不眨地凝视这个点的变化。在前30秒钟和后30秒钟时，要求能将凝点放大或缩小，随着意念运用自如为止。现在训练项目2：作一次2分钟第八章第二节桩子联想法桩子联想法记忆的基本原理是想象和联想它是由古希腊人发现的。很简单，如果你想记住任何事情或事物，你只需要把它与某些已知的、确定的事项进行联想（连接）。同时，彻底地使用你的想象，你在记忆时所使用的想象越生动，你的记忆就越好，想象是记忆的基础。桩子联想法或桩子连接法或叫心理档案夹（是大量资料的记忆方法）包括桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法。是联想法的具体化。将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。现在开始用背诵法记忆。一、桩子表法（一）定桩子表选桩子要求选那些最不容易忘记的事物作为桩子，如自己住的房间或自己的身体等。现以人体表为对象。数字1，是脚趾。扭动你的脚趾，并大声重复：数字1是脚趾。数字2，是膝盖。拍你的膝盖，并大声重复：数字2是膝盖。数字3，是大腿肌肉。拍你的大腿肌肉，并重复：数字3是大腿肌肉。数字4，是背。拍你的背并大声重复：数字4是背。数字5，是手。拍你的手并大声重复：数字5是手。数字6，是肩。拍你的肩并大声重复：数字6是肩。数字7，是脖子。模你的脖子并大声重复：数字7是脖子。数字8，是脸。模你的脸并大声重复：数字8是脸。数字9，是头顶。点它并大声重复：数字9是头顶。数字10，是天花板。指天花板并重复：数字10是天花板。让我们再来做这个练习三次，并县大声重复每个桩子，动作也不能省略。目的是记忆其数字顺序。现在开始背诵，请按照原样背诵记忆的文字（包括标点符号），背一遍后对照原文再两记忆。现在开始对照：一、桩子表法（一）定桩子表选桩子要求选那些最不容易忘记的事物作为桩子，如自己住的房间或自己的身体等。现以人体表为对象。数字1，是脚趾。扭动你的脚趾，并大声重复：数字1是脚趾。数字2，是膝盖。拍你的膝盖，并大声重复：数字2是膝盖。数字3，是大腿肌肉。拍你的大腿肌肉，并重复：数字3是大腿肌肉。数字4，是背。拍你的背并大声重复：数字4是背。数字5，是手。拍你的手并大声重复：数字5是手。数字6，是肩。拍你的肩并大声重复：数字6是肩。数字7，是脖子。模你的脖子并大声重复：数字7是脖子。数字8，是脸。模你的脸并大声重复：数字8是脸。数字9，是头顶。点它并大声重复：数字9是头顶。数字10，是天花板。指天花板并重复：数字10是天花板。让我们再来做这个练习三次，并县大声重复每个桩子，动作也不能省略。目的是记忆其数字顺序。您对了多少：又开始2（二）将要记忆的信息定在桩子上如：将鸡蛋、火腿肠、汉堡包、牛奶、香蕉、面包、芹菜、水果、胡萝卜、热狗小面色等十样物品分别定桩到数字1、2、3、4、5、6、7、8、9、10上。第一个桩子是脚趾，我们要固定鸡蛋在你的脚趾上，你用脚趾铲起这枚鸡蛋，放在一个大碗内，开始用脚趾搅拌。第二个桩子是膝盖，我们要固定火腿肠在你的膝盖上，干脆把火腿肠钉在膝盖上。第三个桩子是大腿，我们要固定汉堡包在你的大腿上，你在大腿肌肉上弹汉堡球，它们越来越大，也越弹越高。第四个桩子是背，我们要固定牛奶在你的背上，你正和朋友们在牛奶中嬉戏，彼此互泼牛奶在背上。第五个桩子是手，我们要固定香蕉在你的手上，你正见到香蕉树在你手中四处发芽。第六个桩子是肩，我们要固定面包在你的肩上，我正用面包当垫肩。现在开始背诵，请按照原样背诵记忆的文字（包括标点符号），背一遍后对照原文再两记忆。现在开始对照：（二）将要记忆的信息定在桩子上如：将鸡蛋、火腿肠、汉堡包、牛奶、香蕉、面包、芹菜、水果、胡萝卜、热狗小面色等十样物品分别定桩到数字1、2、3、4、5、6、7、8、9、10上。第一个桩子是脚趾，我们要固定鸡蛋在你的脚趾上，你用脚趾铲起这枚鸡蛋，放在一个大碗内，开始用脚趾搅拌。第二个桩子是膝盖，我们要固定火腿肠在你的膝盖上，干脆把火腿肠钉在膝盖上。第三个桩子是大腿，我们要固定汉堡包在你的大腿上，你在大腿肌肉上弹汉堡球，它们越来越大，也越弹越高。第四个桩子是背，我们要固定牛奶在你的背上，你正和朋友们在牛奶中嬉戏，彼此互泼牛奶在背上。第五个桩子是手，我们要固定香蕉在你的手上，你正见到香蕉树在你手中四处发芽。第六个桩子是肩，我们要固定面包在你的肩上，我正用面包当垫肩。您对了多少：又开始3第七个桩子是脖子，我们要固定芹菜在你的脖子上，你可能正用一大片芹菜叶，在微风中绕着脖子飘动。第八个桩子是脸，我们要固定水果你的脸上，你正见到一块水果爬在你的脸上。第九个桩子是头项，我们要固定胡萝卜在你的头项上，你拿起一个又一个金色的胡萝卜，钉在头项上。第十个桩子是天花板，我们要固定热狗小面包到天花板上，你在热狗小面包上抹奶油，并一个一个的往上丢，以至于粘到天花板上。关键是要将新的信息定在已知的桩子上，而定桩的三大原则是：生动虚拟；想像；动作。即是说用想像与创意来使不可能的、不会发生在现实生活中的事成真。也就是说使这个想像越疯狂、越无意义、越有趣、越不合常理越好。只要你定桩时感觉无趣，那便无效。现在开始背诵，请按照原样背诵记忆的文字（包括标点符号），背一遍后对照原文再两记忆。现在开始对照：第七个桩子是脖子，我们要固定芹菜在你的脖子上，你可能正用一大片芹菜叶，在微风中绕着脖子飘动。第八个桩子是脸，我们要固定水果你的脸上，你正见到一块水果爬在你的脸上。第九个桩子是头项，我们要固定胡萝卜在你的头项上，你拿起一个又一个金色的胡萝卜，钉在头项上。第十个桩子是天花板，我们要固定热狗小面包到天花板上，你在热狗小面包上抹奶油，并一个一个的往上丢，以至于粘到天花板上。关键是要将新的信息定在已知的桩子上，而定桩的三大原则是：生动虚拟；想像；动作。即是说用想像与创意来使不可能的、不会发生在现实生活中的事成真。也就是说使这个想像越疯狂、越无意义、越有趣、越不合常理越好。只要你定桩时感觉无趣，那便无效。您对了多少：又开始4二、房间法“记忆的档案柜”就是利用你的房间，来做为“记忆的档案柜”。这个方法又叫罗马房法。在记大量的数据时，不可以把图像无限制地连结下去。一来是回忆速度慢，二来是一但中间忘了，后面的图像就回想不起来了。所以要分段。而房间法就是因这个目的而产生的。利用已经在脑海中的资料来记忆，是最实际的方法。首先，在你的房间中，找出十样东西来。从门口，依着顺时针方法来回想。以我的个人房间为例，我的房间顺时针是，门、书柜、腾椅、缝纫机、壁灯、打印机、电脑、床头柜、顶灯、床。现在开始背诵，请按照原样背诵记忆的文字（包括标点符号），背一遍后对照原文再两记忆。现在开始对照：二、房间法“记忆的档案柜”就是利用你的房间，来做为“记忆的档案柜”。这个方法又叫罗马房法。在记大量的数据时，不可以把图像无限制地连结下去。一来是回忆速度慢，二来是一但中间忘了，后面的图像就回想不起来了。所以要分段。而房间法就是因这个目的而产生的。利用已经在脑海中的资料来记忆，是最实际的方法。首先，在你的房间中，找出十样东西来。从门口，依着顺时针方法来回想。以我的个人房间为例，我的房间顺时针是，门、书柜、腾椅、缝纫机、壁灯、打印机、电脑、床头柜、顶灯、床。您对了多少：又开始5这样一来，我如果有五十个图像要记忆，就可以分成十个记忆对象为为一组，一共五组。把第一组的记忆对象分别连在我的房间的十个图像上，再把另外四组记忆对象分别连在我的房间的十个图像上。这样，如果我要回想第二十三个记忆对象是是什么，我只要想起“腾椅怎么了”，进而想起第二十四个，二十五个，二十六个，而不必从第一个图像来慢慢想到第二十三个。以房间法为例，您可以不只利用你的房间，还有客厅，厨房，教室、车子、车库、等等。甚至校园，火车站……在你的脑海中的火车站，也可以成为您记忆的成千上万“档案柜”。房间法的变招身体法，跟房间法原理一样。只是场景利用身体的部位来记忆，如头上载烤面包机，鼻子上挂手表……十二生肖法跟十二星座法，跟房间法原理一样。只是换成用十二生肖跟十二星座来记忆现在开始背诵，请按照原样背诵记忆的文字（包括标点符号），背一遍后对照原文再两记忆。现在开始对照：这样一来，我如果有五十个图像要记忆，就可以分成十个记忆对象为为一组，一共五组。把第一组的记忆对象分别连在我的房间的十个图像上，再把另外四组记忆对象分别连在我的房间的十个图像上。这样，如果我要回想第二十三个记忆对象是是什么，我只要想起“腾椅怎么了”，进而想起第二十四个，二十五个，二十六个，而不必从第一个图像来慢慢想到第二十三个。以房间法为例，您可以不只利用你的房间，还有客厅，厨房，教室、车子、车库、等等。甚至校园，火车站……在你的脑海中的火车站，也可以成为您记忆的成千上万“档案柜”。房间法的变招身体法，跟房间法原理一样。只是场景利用身体的部位来记忆，如头上载烤面包机，鼻子上挂手表……十二生肖法跟十二星座法，跟房间法原理一样。只是换成用十二生肖跟十二星座来记忆您对了多少：现在停下来，作眼睛保健操：1，双手合掌快速搓热，而后用热手空心掌捂双眼（眼睛睁开看空心掌的手心）约半分钟。2，作穴位按摩：干洗手准备洗眼（搓手）：（1）洗眼（眼闭住，大姆指微弯用指背从内眼角向外眼角轻轻按摩）：半分钟；（2）摩眼皮（眼闭住，用两个中指姆从内眼角向上眼皮轻轻摩到外眼角，又从外眼角经下眼皮轻轻按摩到内眼角）：半分钟；（3）摩鱼腰（在眉毛上，从印堂摩到太阳穴处用劲按一下）：半分钟；（4）划承泣、四白（承泣穴，目正视，瞳孔直下，当眼眶下缘与眼球之间；四白，眼睛正看从眼眶骨边上正中直下约三分处，用两中姆指按住眼眶骨下缘中直下约三分处不动，不断的划动、摇晃）；半分钟；（5）揉太阳（各用两手的中指和食指，轻按住太阳穴搓揉），正反搓揉共半分钟；3，快速眨眼，转动眼球，让其流眼泪。泪液能润滑眼球，并有杀菌、消毒作用。每天训练完以后，将训练成绩登记在登记表中下课：