浙江师范大学公共体育理论课程

浙江师范大学公共体育理论课程配套教材：《大学体育健康教程》第一章健康基础知识第二章行为与健康第三章科学体育锻炼第四章体育保健第五章体质健康测评目录ZhejiangNormalUniversity第一节现代健康新理念第二节现代人的健康危机第三节亚健康，危害人类健康的隐形杀手第四节心理健康第一章健康基础知识ZhejiangNormalUniversity第一节现代健康新理念一、健康的概念“健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持躯体、精神和社会诸方面的完美状态”——1984年，世界卫生组织（WHO）宪章第一章健康基础知识ZhejiangNormalUniversity什么才是健康？健康身体健康社会健康道德健康心理健康第一章健康基础知识ZhejiangNormalUniversity•身体健康：身体无疾病，有充足的能量完成各种活动。•心理健康：人的精神、情绪和意识方面处于良好状态。•社会健康：能与周围环境和他人保持良好的社会关系。•道德健康：能够按照社会道德行为规范约束自己，并支配自己的思想和行为，有辨别真、善、美、荣、辱的是非观念和能力。第一章健康基础知识ZhejiangNormalUniversity二、健康的价值•既是学校教育的前提，又是学校教育的首要目标•是人们奉献社会和享受生活的基础和前提条件•是衡量一个民族文明成都的标志•是社会发展的基本目标第一章健康基础知识ZhejiangNormalUniversity三、健康的标准1.充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张疲劳2.处事乐观、态度积极、乐于承担责任、事无大小、不挑剔3.善于休息、睡眠好4.应变能力强、能适应外界环境中的各种变化5.能抵御一般感冒和传染病6.体重适当、身体匀称、站立时头肩位置协调7.眼睛明亮、反应敏捷、眼睑不发炎8.牙齿清洁、无龋齿、不疼痛、牙龈颜色正常、无出血9.头发光泽、无头屑10.肌肉丰满、皮肤有弹性WHO制定10条健康标准第一章健康基础知识ZhejiangNormalUniversity日本标准“五快”：①吃得快。进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并很快吃完一顿饭；②便得快。一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好；③睡得快。有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满；④说得快。思维敏捷，口齿伶俐；⑤走得快。行走自如，步履轻盈。三良好：良好的人格个性、处世能力、人际关系第一章健康基础知识ZhejiangNormalUniversity第二节现代人的健康危机一、环境破坏和污染二、营养过剩和营养不足三、运动不足和运动过量四、紧张和压力第一章健康基础知识ZhejiangNormalUniversity从营养不足到营养过剩－－人类的未来第一章健康基础知识ZhejiangNormalUniversity1.部分体能指标水平继续呈下降的趋势——速度、爆发力、力量等2.肺活量指标水平继续呈下降的趋势3.超重和肥胖学生明显增多4.学生视力不良检出率居高不下我国大学生的健康状况第一章健康基础知识ZhejiangNormalUniversity相关数据资料•2005年，大学生肥胖率检出比2000年增长83%。•1995年到2005年的10年间，大学生的柔韧性、爆发力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趋势，其中体能素质中的速度素质、力量素质已连续10年下降，耐力素质已连续20年下降。•2002年的一份青少年体质监测报告结果表明：自1985年以来，中国青少年体质健康状况连续18年呈下降趋势。•一些原本在中老年人身上出现的高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、骨质疏松等病症在青少年身上也时有发生，患病年龄提前了10到20年。第一章健康基础知识ZhejiangNormalUniversity第三节亚健康，危害人类健康的隐形杀手一、什么是亚健康•世卫组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。•这些人虽然没有疾病，但却有虚弱现象、诸多不适和各种症状；日常精神欠佳，机体活力降低；反应能力减退，工作效率降低；与人处事较差，适应能力降低等非健康状态。按疾病概念，这些人虽然主观有虚弱感觉、诸多不适和各种症状，但经过医学系统检查却没有疾病的客观依据，而属于非疾病状态。•我国目前至少有70％的成年人处于亚健康状态。第一章健康基础知识ZhejiangNormalUniversity二、亚健康的临床表现•功能性改变，而不是器质性病变。•体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。•生命质量差，长期处于低健康水平。•慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征•神经系统:麻木、头晕、耳鸣等•消化系统:食欲减退、吸收不良•循环系统:胸闷、气短、憋气等第一章健康基础知识ZhejiangNormalUniversity三、亚健康的原因1.过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态;2.人体的自老化，表现出体力不足、精力不支、神会反应性降低;3.现代疾病(心脑血管疾病、肿瘤等)的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸癖气短、头晕目眩、失眠健忘等;4.人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。第一章健康基础知识ZhejiangNormalUniversity四、亚健康状态自我测试与改善措施•亚健康状态自测表（见参考教材p12）•目前，流行于世界的另一个健康评估法是来自世界卫生组织(WHO)的“MDI健康评估”。它通过逐一检测对人类健康危害最大的疾病，包括对心脑血管疾病监测及中风预报、恶性肿瘤征象提示、脏器病变提示、血液及过敏性疾病提示、内分泌系统检查、服药效果探测等项目，根据被测人实际检测项逐项打分，最终得出总评分。第一章健康基础知识ZhejiangNormalUniversity•MDI健康评估的满分为100分。对应于WHO对健康的定义，通过世界性普查，得出的结果是：85分以上为第一状态(健康状态)；70分以下为第二状态(疾病状态)；70-85分之间为第三状态(亚健康状态)。全世界的普查结果显示，健康评估分值在85分以上的第一状态人约为5％，70分以下病患者约为20％，第三状态者则为70％以上。第一章健康基础知识ZhejiangNormalUniversity对亚健康的改善措施•工作适度，勿超负荷•合理饮食•解除不良嗜好•自我心理调节与心理咨询•适度运动•远离有害物质第一章健康基础知识ZhejiangNormalUniversity第四节心理健康一、心理健康的标准•了解自我，悦纳自我•接受他人，善与人处•正视现实，接受现实•热爱生活，乐于工作•心情良好，能协调和控制情绪•人格完善、和谐•智力正常•心理行为符合年龄特征第一章健康基础知识ZhejiangNormalUniversity金钱爱情美貌健康成功你会选择哪个?健康是幸福的源泉!!学识第一章健康基础知识ZhejiangNormalUniversity你有这些情况吗？如果有，则你可能有一定心理问题:•你经常焦虑吗？•你有恐惧感吗？•你很有压力感吗？•你有无力感吗？•你感觉到人际关系问题吗？•你会经常走神吗？•你经常为生活中的事情烦恼吗？第一章健康基础知识ZhejiangNormalUniversity二、我国大学生的心理健康状况•约20.23％的大学生有不同程度的心理障碍。•另一项调查显示，大学生中有13%的人出现轻度的心理偏离，最好能接受心理咨询；3%的人有严重偏离，应尽快接受心理咨询和治疗。•孤独量表得分显示，有17%的大学生感到中等程度的孤独，4%的学生有严重孤独感。第一章健康基础知识ZhejiangNormalUniversity三、大学生常见的心理健康问题1.学业问题2.情绪问题3.人际关系4.情感问题5.大学生的适应问题第一章健康基础知识ZhejiangNormalUniversity四、解决大学生心理健康问题的对策•学校：加强引导和疏通，加强心理健康教育。•自身：加强自我调适，正确认识自我•社会：正确看待大学生的各种现象，多给大学生创造实践机会。第一章健康基础知识ZhejiangNormalUniversity第一节行为对健康的影响一、行为的概念及特点概念：具有认知、思维能力和情感、意志等心理活动的人对内外环境刺激所做出的反应特点：目的性、受调节性、差异性、可塑性第二章行为与健康ZhejiangNormalUniversity●生物学基础因素15%●环境因素17%●卫生保健设施8%●生活行为方式60%0%10%20%30%40%50%60%70%生活方式生物因素环境因素医疗条件影响健康的因素二、行为对健康的影响第二章行为与健康ZhejiangNormalUniversity危害健康的行为日常危害健康行为不良生活习惯不良疾病行为第二章行为与健康ZhejiangNormalUniversity第二节促进大学生健康的行为及养成一、促进大学生健康的行为•规律的生活作息制度•积极的休息和睡眠•合理营养、平衡膳食•科学地锻炼身体•及时调控情绪问题•学会幽默与解嘲•及时寻求心理咨询第二章行为与健康ZhejiangNormalUniversity二、促进大学生健康的行为的养成信息知信行增进健康健康知信行模式要达到行为的养成与改变，必须有知识为基础，有信念作为动力，避免“知而不行”和“行而不知”的现象。第二章行为与健康ZhejiangNormalUniversity第一节体育锻炼的原则和方法一、体育锻炼的基本原则•自觉积极性原则•超量恢复原则•持之以恒原则•全面锻炼与发展原则•安全第一原则•环境健康原则第三章科学体育锻炼ZhejiangNormalUniversity二、体育锻炼的方法重复锻炼法：重复练习，组间充分休息，如球类运动。负荷心率130～170。间歇锻炼法：严格规定组间休息时间，未完全恢复的情况下（如心率还处于130的时候），就开始下一组的训练，如短跑。持续锻炼法：低负荷、长时间、无间断的训练。如长跑、自行车、游泳等。负荷心率110～135。循环锻炼法：轻负荷，不同内容的练习循环交换。变换锻炼法：不断变换运动负荷、练习内容和形式。第三章科学体育锻炼ZhejiangNormalUniversity第二节运动处方一、运动处方概述1.运动处方的概念•20世纪50年代，由美国生理学家卡波维奇提出。•概念：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项，以便指导人们有目的、有计划地科学锻炼的一种方法。第三章科学体育锻炼ZhejiangNormalUniversity2.运动处方的分类•分类1：康复治疗性或健身性运动处方•分类2：耐力性、力量性、柔韧性运动处方3.制定运动处方的基本原则•个性化原则•动态性原则•体质的基础性原则•安全和有效性原则。第三章科学体育锻炼ZhejiangNormalUniversity二、运动处方的内容（一）运动目的：健身、娱乐、减肥和治疗（二）运动项目•有氧运动：步行、慢跑、自行车等•无氧运动：举重、跳跃、投掷、肌力训练等•伸展运动：广播操、太极拳、健美操、瑜伽等•力量运动：哑铃训练、核心力量训练等•混合运动：足球、篮球、间歇训练等第三章科学体育锻炼ZhejiangNormalUniversity（三）运动强度：可分为低、中、高强度1.以心率计算强度•最大心率＝220－年龄•运动中适宜的心率＝（70％～85％）×最大心率2.以最大摄氧量（％VO2max）推算强度•推荐采用50%～70％VO2max中等强度的训练（四）运动时间：•根据运动强度、项目和个体身体条件等所决定•中低强度运动至少需持续5分钟以上才有锻炼效果•一般20-60分钟耐力运动较好。（五）运动频度：即每周运动天数。•每周锻炼3-4次为最佳频度第三章