医学气功课 八段锦

医学气功学广州中医药大学气功教研室复习三神回收法是哪三神，路线是什么？玉液还丹河车运行命门旁开1.5寸，肾脏，激活肾水，体表与脊柱之间将肾水吸入玉枕凹陷处。颊车——舌根舌下有一小孔，肉阜，静下来则清淡，练功分泌清甜叫金津玉液，越静质量越好吃饭：金津肾水足：玉液意念降心火，叫河车运行，一个呼吸一个循环液——有无形的气气——有无形的液三神回收：二条线泥丸——脊柱——丹田直接进丹田练功原则一、松静自然松——身体、精神1、松象海绵、水波、电波，松开、变大、扩散，增强身体的通透性。2、松不是给身体加上什么，而是将身体多余的压力放下，使人轻松。3、松在整个练功过程中贯穿于姿势、呼吸和意念等各个方面。静——外静、内静自然——指练功从开始到结束的整个练功过程中，包括姿势、意念、呼吸都要保持轻松自然。二、意气相随“意气相随，意导气行。”炼意、炼气“息调则心静，心定则息调也。”“心息相依，意导气行”——“神气合一，气导意随”三、动静结合“动是练”“静是养”四、上虚下实《道德经》：“虚其心，实其腹”。“意不过胸”病态：上实下虚。五、引气归元储存内气“收功”“引起归元”“气息归根”六、循序渐进1、急于求成，追求效应。2、松懈散漫，放任自流。有心栽花花不成，无心插柳柳成荫。一口吃不成大胖子七、火候适度火候不足火候太过“不可用心守，不可无意求，用意着相，无意落空，似守非守，绵绵若存。”八、炼养相兼炼一炼，养一养，放一放，收一收光炼不养，火候太过光养不炼，火候太弱八段锦八段锦是古代传统功法之一，练习时躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具有动作简单易行，效果显著的特点。掌握：八段的基本动作要领熟悉：名称、对机体的益处及调节功效了解：每段的作用及呼吸与动作的协调配合体验：对机体、关节的疏通和调节功效特点1、易学2、徒步定位功法3、时间短4、符合人体生理5、呼吸配合，内外兼顾（配合呼吸渗透力强）6、动作练习正确，得气快，熟练后，效果如同针灸（可单个练，分段、全套练）动作名称和动作一致八段锦和五禽戏、太极拳等，都是中国民间广为流传的健身方法。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体育委员会发出通知，把八段锦等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的八段锦等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。岳飞所创为「崩断金」之转音清代梁世昌《易筋经图说》所附《八段锦》八段锦是古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套导引功法。此功法共分为八段，故日八段锦。1、表示这是一种集锦多种练习方法的功法；2、源自一种名为“八段锦”的织锦，表示练习时动作连绵。3、誉其似锦之柔和优美。八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。八段锦的锻练方法有两种，一种是用力的练法，一种是不用力的练法。动作用力练时，仍妾保持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。不用力的练法，则主要是以外带内，外动促进内动，以达到健身祛病之功效。反复练习，对着镜子练，动作要有气感八段锦对身体的好处八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善身陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。《对心血管的作用》八段锦要求身体端正，身贵丹田。由於横一肌的运动幅度增大，当内脏形成了一个摩擦运动，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔静胁血液易於流回右心。血压高者经过八段锦的锻鍊后，可使血压低於正常者，又可因为鍊习使血压回复正常。八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。由於加强了全身血液循环，而减低心脏负荷，有利心脏功能。《呼吸系统》八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺活量。八段锦采用的呼吸方法(内养功呼吸法)可增加肺的换气功能，有利於氧气和二氧化碳的交换。八段锦的定静作用和内脏按摩作用，可使呼吸通道畅顺，，可改善肺气肿和心肺的各种疾病。功法特点:八段锦为徒手定步功法，因此不需要任何设备及场地要求。节省时间，全套练习不过10余分钟，每日晨、晚各锻练一遍便可。八段锦共分八段，每段一式，可单式练习，也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十六呼来调节，也可由下蹲之程度为高势、中努或低势来调节，故运动量可大可小，可自行掌握，既方便叉灵活。身法端庄，姿势舒展大方，动作简单易学，因此男、女、老、少均可练习此功。瘦弱者可健壮，体胖者能减肥。锻练较为全面。自头至足全身关节，大小肌肉，无一处不动，而且动作均符合其生理功能要求，横膈运动可使胸及腹腔内压力之改变而影响内脏，故能加速血液循环，肌肉伸展，肠胃蠕动，氧量增强，因此成为内外兼顾的完整之健身功法。本功法效应大且快。尤其内功感受明显，气感强，只要姿势正确，即有气感产生，功夫越深感受越大。因此易产生兴趣，易自我锻练。长期坚持者，实为一种享受，其乐无穷。此功法历史悠久，简单易学，功效显著。共八节，又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”坐式八段锦1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之“吞津”。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右头角的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。5、手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。南宋·曾慥《道枢》辑其基本功法为：仰手上举所以治三焦；左肝右肺如射雕；东西单托所以安其脾胃；返而复顾所以理其伤劳；大小朝天所以通五脏；咽津补气左右挑起手；摆鲜鱼尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。另《医方类聚》、《灵剑子导引子午记》等均载有类似功法。《灵剑子引导子午记》“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲。”现在流行的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤结后瞧。摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。文八段又称南派，多用坐式，注重凝神行气。其图式出南宋·河滨丈人《摄生要义》。明·王圻《三才图会》载有类似图式并附有功法。高濂《遵生八笺》括为歌诀：“闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅生津。漱津三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀脚频。以候逆水上，再漱再吞精。如此三度毕，神水九次吞。咽下汨汨响，百脉自调匀。河车搬运讫，发火遍烧身。子后午前后，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”亦附有功法八图，并于歌诀有详细注释。曹无极《万育仙书》曾转载此诀，后世流行颇广。养生八段锦中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。站式八段锦口诀双手托天理三焦，（观月摘星）左右开弓似射雕，（左顾右盼）调理脾胃须单举，（古树迎风）五劳七伤往后瞧，（仙鹤起舞）摇头摆尾去心火，（一柱擎天）两手攀足固肾腰，（恨地无门）攒拳怒目增力气，（紫燕展尾）背后七颠百病消，（抱球归田）与奇经八脉的关系第一式两手托天理三焦阳维第二式左右弯弓似射雕阴蹻第三式调理脾胃须单举阴维第四式五劳七伤往后瞧阳蹻第五式摇头摆尾去心火带脉第六式两手攀足固肾腰冲脉第七式攥拳怒目增气力任脉第八式背后七颠百病消督脉八段锦功法作用（前四段作用：治病）预备式平心静气，意念回收，为后边练习做准备。预备式要做3次呼吸要点10-15分钟静功（体弱者10-20天先练预备式）力在脚跟，手掌先伸展，上肢转一下，手在脐下三寸，吸入呼出，上臂外展有麻感，下压使气下降，腋下松开。双手下按把向上翻滚的气降下来。八段锦动作口诀每段8次为正规预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。一式，双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。向上牵拉，可伸展脊柱和督脉，刺激相应的神经节段，调节三焦的脏腑功能。四肢和躯干的伸展运动，使手臂、颈、背、腰的肌肉、骨骼、韧带得到调理，对颈椎病、肩周炎、扁平足有一定的防治作用。增大膈肌、肋间肌运动，加大呼吸深度，能使更多的富氧血液供给大脑，使大脑清醒，解除疲劳。吸气时逆呼吸对腹腔内脏起到充分的按摩作用，促进多种消化液的分泌和腹腔、盆腔的血液循环。捧气吸，上托呼，抬头睁眼，吸气，低头呼气，下展吸气，下按呼气，上托腿伸直，下按膝弯曲。功效：1、激活三焦经2、伸展四肢和躯干，使肌肉、骨骼、韧带得到调理3、对颈椎、肩周炎、腰背痛、扁平足有一定的防治作用。反应：小指、无名指指尖三焦经有麻胀感。两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。刺激手三阴手三阳经络之经气，有利于改善颈部血液循环和肢体末梢的微循环。重点是颈椎、胸椎、腰椎的左右旋转运动，可改善相应部位的血液循环，尤其是头颈部的血液循环，并同时对心肺给与节律性按摩，从而增强心肺功能，通过伸臂扩展胸和转颈，使肩臂、颈部和胸肋部得到练习和增强。左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。划回吸气，射雕呼气功效：1、改善头部血液循环2、增强心肺功能3、伸展四肢和躯干，使肌肉、骨骼、韧带得到调理4、前推食指、拇指二指麻胀，是肺、大肠经互为表里5、肺——练气。此节主练气先左边后右边三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃。通过上肢一紧一松的上下对拉，牵拉腹腔，对脾胃起按摩作用，能促进胆汁胃液的分泌。达到调理脾胃的作用。主要作用于中焦，由于两臂交替上举下按，上下对拔拉力，使两侧肌肉和肝胆脾胃等脏器受到牵引，可促进肠胃