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合理膳食是健康的基础艺法合理选择了食物就是选择了健康与长寿现代人膳食营养保健误区1.营养就是大鱼大肉、山珍海味2.天天过年——当今幸福生活3.对营养保健品期望值太高4.对药品期望值高5.消费洋快餐和进口食品是时尚6.合理膳食、营养知识缺乏中国居民膳食指南1食物多样化、谷类为主2多吃蔬菜、水果和薯类3常吃奶类、豆类或其制品4经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油(牙齿比例)5食量和体力活动要平衡,保持适宜体重6吃清淡少盐的膳食7如饮酒应限量标准体重=身高—105超10%超重超15%轻度肥胖超20%中度肥胖超25%重度肥胖低10%消瘦低15%营养不良低20%中度营养不良低25%重度营养不良体重质量指数BMI(体重公斤/身高米²)腰围(腰带越长,寿命越短)18.5消瘦18.5-24.5正常25.0-29.9肥胖30.0-39.9中度肥胖40.0重度肥胖BMI与腰围BMI25(危险)男性94cm女性80cmBMI30(并发症)男性102cm女性88cm世界卫生组织告戒人们:很多人不是死于疾病,而是死于无知!健康面前人人平等知识就是健康!健康四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡饮食的一二三四五每天:1袋奶250--500克粮食3份高蛋白食物(50克瘦肉、一个鸡蛋、100克豆腐或100克鱼虾或100克鸡鸭)4句话:有粗有细、不咸不甜三四五顿、七八分饱500克蔬菜和水果食物选择红黑黄白绿红-红葡萄酒50ml,番茄2个黄——胡萝卜、柑橘、玉米、南瓜绿——绿茶、绿叶蔬白——燕麦运动三、五、七三—每天3公里五—每周5次七—年龄+心跳==170次(中等强度)30岁140次、50-60岁120次、70岁100次不同运动方式消耗能量运动方式时间(分)消耗能量(千卡)脂肪(克)散步309210上下楼3042940骑自行车3013715洗澡3011713广播体操3029232跳交谊舞3011713游泳3074182打乒乓球3029232打羽毛球3029232滑冰3027330戒烟限酒•一支香烟的尼古丁可以毒死一只小白鼠•25支香烟中的尼古丁可以毒死一头牛•40—60毫克纯尼古丁可以毒死一个人•吸烟每年可导致300万人死亡•被动吸烟者所受危害是主动吸烟者所受危害的50—60倍•吸进去自杀,吐出来杀人,家中一人吸烟,全家受害您知道尼古丁的危害有多大?生活方式1.忌大喜大悲大怒2.忌攀比(鼓励良性竞争)3.忌无规律生活4.三个半分钟、三个半小时科学家提出三个半分钟:醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟,坐起来坐半分钟,两条腿下垂在床沿再等半分钟三个半小时:早上起来运动半小时,中午睡半小时,晚上6~7点慢步行走半小时。一个中心以健康为中心两个基本点糊涂一点—不要斤斤计较潇洒一点—风格高、肚量大三大作风自得其乐助人为乐知足者常乐健康是财富21世纪最好的医生是自己世界上最好的药物是时间最好的心情是宁静最好的运动是步行
本文标题:合理膳食是健康的基础
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