健康小知识

营养保健知识大放送福建农林大学营养保健协会你可能不知道之睡觉篇1.带妆睡觉：残留的化妆品堵塞毛孔衰老速度加快。2.带胸罩入睡：诱发乳腺肿瘤。3.带饰物入睡：局部皮肤容易老化。4.微醉入睡：容易患心脏病和高血压等疾病。5.睡前生气：使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千。6.睡前饱餐：食物刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。7.睡前饮茶：刺激中枢神经，使人兴奋,不利于睡眠。8.睡前剧烈运动：大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来。9.枕头过高：容易造成“落枕”，长期高枕，易导致颈部不适或驼背。10.枕着手睡：久而久之还会产生“返流性食道炎”。11.蒙头睡觉：易做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。12.张口呼吸：极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。13.对着风睡：易受凉生病。14.坐着睡：加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象。15.相对而睡：一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足。16.露肩而睡：风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。17.不关电热毯睡觉：抗御病菌的能力下降，易导致感冒。营养保健知识大放送福建农林大学营养保健协会18.储存睡眠：人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。19.睡眠不足：加速脑细胞的衰退。20.透支睡眠：白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。营养保健知识大放送福建农林大学营养保健协会你可能不知道之手机篇21、打电话时常换手：长时间的聊天，经常换一下手，不要只用一边的耳朵接听。22、手机最好别带进卧室：晚上睡觉时不要将手机放在枕边，手机辐射会是、使褪黑色素的分泌降低，影响睡眠质量的同时还会加快自由基对人体的破坏，导致癌症病变。23、在信号弱的时候不要打手机：当手机信号弱的时候不要打手机，这时手机产生的辐射会更强。24、使用耳机：接电话时使用耳机这种方法虽不能完全消除辐射，但是已经使辐射源和人体隔开，这样可以使脑部少受辐射的伤害。25、封闭的空间中不要打电话：在一些封闭的空间中，比如在电梯里、火车里、地铁里等时候，不要打手机，这些空间中的手机信号容易中断，此时产生的辐射将会更大。26、别使用手机长时间聊天：有研究发现，使用手机进行一分钟的通话，其产生的辐射影响脑电波会持续一小时的时间，所以要进行长时间通话最好使用座机。27、接通之后不要急着听：手机在接通之后的那一瞬间产生的辐射是最强的，所以在手机接通之后不要急着听，想让手机远离，过一会再接听。28、发短信辐射比打电话小：如果可以的话就使用短信交流，发短信产生的辐射要比打电话的小，这样可以减少辐射对头部的伤害。29、智能手机辐射大：因为智能手机内部安装了无线装置，其所产生的辐射会比手机的更强，这些设备需要靠电池驱动才能使手机可以收邮件和上网等。30、把手机挂在脖子或腰间：手机的辐射范围是一个以手机为中心的环状带，手机与人体之间的距离决定了辐射被人体吸收的程度。营养保健知识大放送福建农林大学营养保健协会你可能不知道之美白篇31、豌豆：《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽肌肤的作用。32、白萝卜：中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使肌肤白净细腻。33、胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。34、芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使肌肤白嫩。35、甘薯：甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。36、蘑菇：蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。37、豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。38、丝瓜：丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。39、黄瓜：黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。40、冬瓜：冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，肌肤白净。营养保健知识大放送福建农林大学营养保健协会你可能不知道之化妆品篇41、熊果苷（Arbutine）——又名熊果素，萃取自熊果的叶子，能够加速黑色素的分解与排泄，从而减少皮肤色素沉积，祛除色斑和雀斑，同时还有杀菌、消炎的作用。（代表产品：DHC熊果苷美白面膜、肌研乐敦熊果苷美白系列）42、维生素C（VitaminC）——有抗氧化、抗发炎作用，可促进胶原蛋白的吸收，使肌肤恢复活力；可分解皮肤中的黑色素，预防色素沉着，有助于均匀肤色并保持皮肤细致。（代表产品：BORGHESE贝佳斯维生素C美肤霜、ROJUKISS露茱缇施纯维他命C双重精华调理液）43、维生素E（VitaminE）——能稳定细胞膜的蛋白活性结构，促进肌肉的正常发育及保持肌肤的弹性，令肌肤和身体保持活力；维生素E进入皮肤细胞更能直接帮助肌肤对抗自由基、紫外线和污染物的侵害，防止肌肤因一些慢性或隐性的伤害而失去弹性直至老化。（TheBodyShop美体小铺VE眼霜、FruitoftheEarth维他命E特效保湿乳液）44、维生素A（VitaminA）——可滋润肌肤，延缓老化，改善皱纹及肤色不均的问题，稳定不易氧化，非常适合一般及敏感性肌肤使用。（代表产品：卡尼尔AgeLift维他命A紧实眼霜、HR赫莲娜维生素A精纯眼霜）45、辅酵素Q10（CoenzymeQ10）——辅酵素Q10，脂溶性营养素，和维他命K有相似的结构。单独服用辅酵素Q10或与维他命E一起服用，会产生很强力的抗氧化剂，能够延缓皮肤衰老。（代表产品：韩国Somang所望【美丽承诺】辅酶Q10系列、DHCQ10紧致焕肤些列）营养保健知识大放送福建农林大学营养保健协会36、透明质酸（Hyaluronan）——又名玻尿酸，是填充真皮内胶原蛋白和弹性蛋白之间的基础物质，属粘多糖的一种。该成分能吸收比自身重量重数百倍以上的水分，具有显著的锁水效果。该成分还是组成皮肤的糖胺聚糖(GAG)的一种，具有很好的补水效果，是最具代表性的保湿剂。（代表产品：JUJU欧曼诗透明质酸高保湿系列、KOSE高丝药用透明质酸系列）47、果酸（AHA）——促使肌肤更新，角质层变得光滑而细致。畅通毛囊管，有效防止毛孔阻塞。促使皮肤的含水量增加，皮肤变得紧实有弹性，减少细纹和皱纹，主要被用于改善痤疮，祛斑除皱。（代表产品：DDF（Doctor'sDermatologicFormula）臻水果酸系列、妮傲丝翠NeoStrata果酸深层保养凝胶）48、尿囊素（Allantion）——从牛油果树果实、麦芽、聚合草根部、栗子树皮等提取的美容成分，该成分具有促进新细胞生成、延缓肌肤衰老、缓解对肌肤的刺激等作用，效果非常显著。（代表产品：Beautydiy牛尔尿囊素毛孔紧致清新收敛水、植物语尿囊素原液）49、胶原蛋白（Collagen）——胶原蛋白被称为“骨中之骨，肤中之肤”，可以说是真皮层强有力的后盾，其对皮肤的作用不言而喻。胶原蛋白主要有保湿、滋养、亮肤、紧肤、防皱、修复、营养等功效，可延缓肌肤衰老，从内到外滋养肌肤，调节面色。（代表产品：FANCL胶原蛋白饮料、资生堂胶原蛋白系列）50、水解明胶——水解明胶是胶原蛋白经酶（酸或碱）水解的产物，明胶水解的衍生物。可以抗老化、防皱纹、增加皮肤细胞再生，恢复肌肤弹性，同时可以补充组织流失的胶原蛋白，帮助排除皮肤多余脂肪，抑制皮肤过分出油。51、超氧化物歧化酶（SOD）——具有特殊的生理活性，是生物体内清除自由基的首要物质，可对抗与阻断因氧自由基对细胞造成的损害，并及时修复受损细胞，复原因自由基造成的对细胞伤害，因而可以延缓衰老。（代表产品：大宝SOD蜜）营养保健知识大放送福建农林大学营养保健协会52、没药醇（Bisabolol）：存在于没药树和洋甘菊中的活性成分，具有抗炎性能，还被证明有抑菌活性用，有效抗刺激、抗过敏、抗炎、修復皮肤等作用。53、海藻糖（Trehaiose）——有效地保护表皮细胞膜结构，活化细胞，调理肌肤，令肌肤健康自然、有弹性。（代表产品：草木年华海藻糖活泉补水系列、TheBodyShop美体小铺海藻净化离子矿泥面膜）54、甘草（Licorice）——增白消斑，预防黑斑，雀斑等黑色素沉淀，有相当不错的杀菌消炎功能，对于敏感性肤质可预防感染，发炎的作用，美白肌肤和抗衰老。（代表产品：芳草集甘草排毒美白面膜、Beautydiy牛尔薏仁甘草美白系列）55、银杏（Ginkgo）——美白：银杏叶中所含有的黄酮成分可以阻碍色素在真皮层的形成与沉着，达到美白肌肤与防治色素斑块的作用。除了黄酮之外，银杏叶中的锌、锰、钼等微量元素，亦能清除氧自由基及抑制黑色素生长。抗皱：银杏叶中的黄酮甙与黄酮醇都是自由基的清道夫，能保护真皮层细胞，改善血液循环，防止细胞被氧化产生皱纹。（代表产品：家美乐银杏果美白嫩肤面膜、婵真Charmzone银杏自然泡沫洗面奶CAMENAE）56、金银花（Honeysuckle）——洁皮肤表面的污垢及老化角质，平衡皮肤的油脂分泌，预防粉刺、痤疮、螨虫的生成。（代表产品：同仁堂金银花控油清爽面膜、美康金银花祛痘水57、洋甘菊（Chamomile）——洋甘菊的皮肤疗效：减轻烫伤，水疱、发炎的伤口，溃疡和愈。帮助改善湿疹、面疱、疱疹、干癣、超敏感皮肤，及一般的过敏现象。平复破裂的微血管，增进弹性，对干燥易痒的皮肤极佳。消除浮肿，强化组织，是非常优良的皮肤净化保养品。（代表产品：Camenae/家美乐洋甘菊柔和倍护系列、CLARINS娇韵诗温和爽肤露）58、芦荟（Aloe）——具有使皮肤收敛、柔软化、保湿、消炎、漂白的性能。还有解除营养保健知识大放送福建农林大学营养保健协会硬化、角化、改善伤痕的作用，不仅能防止小皱纹、眼袋、皮肤松弛，还能保持皮肤湿润、娇嫩，同时，还可以治疗皮肤炎症，对粉刺、雀斑、痤疮以及烫伤、刀伤、虫咬等亦有很好的疗效(代表产品：太多了！)59、金缕梅（ChineseWitchhazel）——含单多种宁质如Ellagtannin和Hamamlitannin可以调节皮脂分泌、具保湿及嫩白作用。促进淋巴血液循环，专门克服早晨眼脬和黑眼圈。具有镇静、安抚的效果，对龟裂、晒伤、粉刺有改善效果。去除眼袋、放松以及缓和对於油性肌肤或是过敏的肌肤都有很优异的效果（代表产品：相宜本草金缕梅控油系列、美国Thayers金缕梅系列爽肤水）60、金盏花（Marigold）——超强的愈合能力，具有修护疤痕的功效。杀菌收敛伤口，治理发炎，暗疮，毛孔粗大。镇定肌肤，改善敏感性肤质。滋润皮肤，促进皮肤的新陈代谢，对干燥的肌肤有高度的滋润效果。（代表产品：Thefaceshop金盏花调理系列、Kiehl's契尔氏金盏花水）61、鳄梨油（Avocadooil）——从鳄梨果（又名牛油果）中提取制得，含有丰富维生素B2，渗透性良好，可渗入肌肤表皮，对干性皮肤有非常好的效果给予肌肤充分的滋润，令肌肤白皙，细致有光泽。（代表产品：Kiehl's/契尔氏牛油果(酪梨)眼霜、Skinfood酪梨修护眼霜）62、葡萄籽萃取物（GrapeseedExtract）——葡萄籽提取物OPC具有超强抗氧化能力，是维他命E的50倍，能延缓老化，有“皮肤维他命”的美誉，能够保护胶原蛋白，改善皮肤弹性与光泽，美白、保湿、祛斑；减少皱纹、保持皮肤的柔润光滑；清除痤疮、愈合疤痕。（代表产品：ElizabethArden/雅顿葡萄籽显效修护面膜、Caudalie/泰奥菲葡萄籽系列）63、霍霍巴油（Jojobaoil）——取自西蒙得木果实，极易与皮肤融合，具有超凡的抗氧化性，含有丰富维生素，具