健康伴你行(健康新观念)

健康伴我行改编自洪昭光先生的专题报告《生活方式与健康老龄化和心血管病》洪昭光教授简介：男，1939年生，福建人，1961年毕业于上海第一医学院，1981—1983年，高教部派赴美国芝家哥西北大学医学院预防医学系及临床医院任访问学者。专长：心内科、高血压、冠心病、老年病多次获国家卫生部科技奖1987——1992年任北京安贞医院付院长1993年入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录现任卫生部心血管病专家咨询委员会副主任、全国心血管病防治科研领导小组副组长、中国高血压病联盟常务理事、北京安贞医院干部保健、老年心内科主任、教授、研究员近年来撰写了大量科普文章，并合作拍摄大型电视片《让高血压低头》送礼送什么？70年代送点心，80年代送鲜花90年代送保健品21世纪送什么？21世纪最宝贵的财富是健康，最珍贵的礼品就是健康知识！帝王将相的梦想？知识就是力量！预防远胜于治疗！——长生不老，长命百岁。——长寿究竟有多长？科学预测：哺乳动物的寿命：生长期的5—7倍人类的寿命：100-175岁公认120岁世界卫生组织定义：＜65岁中年人65—74岁青年老年人75—90岁正式老年人90—120岁高龄老年人——70、80没有病，活到90也健康，百岁老人不是梦！平均寿命—70岁环顾身边：40多岁得大病，50、60就蒸发——提前发病、提前残废、提前死亡为哪桩？钟道恒博士：许多人不是死于疾病，而是死于无知！疾病不可怕，无知才可怕！老年人：3个半分钟、3个半小时3个半分钟：——醒来床上躺半分钟，坐起来再坐半分钟，两腿下垂床沿再等半分钟。90秒钟等待拒绝死神！早上起来运动半小时（如跑步，不能少于3公里）中午午睡半小时晚上慢步行走半小时（6——7点）90分钟锻炼延长生命！三个半小时——水灾的启示1元的投入能减少1000元的损失！动脉硬化、肿瘤、糖尿病等慢性病的起因：内因：遗传占20%——家族遗传，谁是后备人选？外因：占80%——疾病可控制！健康的金钥匙掌握在自己手里！科学的生活方式是我们健康的保障！健康的四大基石养心八珍汤维多利亚宣言：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡十字要诀一：每天一袋奶从小缺钙，长大缺爱缺钙的三个表现——对照一下1、骨疼：骨质疏松、腰疼、背疼、腿疼、老年抑郁症2、龟背：3、骨折——残疾一天需要多少奶？每人每天需要900毫克钙——饮食中400毫克一袋牛奶——150毫克或2袋豆浆二：250克——350克碳水化合物，6—8两的主食。饭前喝汤，苗条健康！三：三分高蛋白一分：1两瘦肉或1个大鸡蛋或2两豆腐或2两鱼虾或半两黄豆常见的谬误：蛋白是否越多越好？适量为宜！什么蛋白最好？动物蛋白：鱼类最好要长寿，就吃鱼。植物蛋白：黄豆想聪明，吃黄豆。人有32个牙齿：4个臼齿，吃肉用；28个门齿用来磨碎蔬菜淀粉，所以，人是素食动物。四：四句话有精有细——内容不甜不咸——口味三四五顿——次数七八分饱——数量100只死了50只。苗条，健康，10年后，死了12只100只猴子分两组：1组放开吃饱2组七八分饱若要身体安，三分饥和寒。现代人，送你两句吉言——吃饭七八分饱，上楼走路慢跑！五：500克蔬菜和水果新鲜蔬菜和水果防癌好办法减少癌症一半以上！一、二、三、四、五常记吾心中！红黄绿白黑红：每天一个西红柿，熟食为佳。少量红葡萄酒或绍兴酒：〈50—100毫升/天）男性：1天1个西红柿，前列腺减少45%酒：少量是朋友，多了罪魁祸首！黄：红黄色蔬菜——补充维生素A和钙缺钙和维生素A的表现：小孩：感冒发烧，扁桃体发炎中年人：动脉硬化老年人：眼睛发花，视力模糊黄色哪里寻？胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒绿：绿茶——含抗氧自由基，减少老化。喝茶，修身养性，健康茶寿。——减少肿瘤、减少动脉硬化。白：燕麦粉、燕麦片撒切尔夫人、101岁的陈立夫每早一碗燕麦粥。推荐品牌：世壮牌——中国农科院监制黑：黑木耳5-10克/天降低血黏粘度，防止脑血栓、冠心病。美国：华人的病例冠心病，半月见效黑木耳：10克瘦肉：1两姜：3片大枣：5个水：6碗文火煲煲成2碗，加点：味精、盐每天吃一次，45天，脑血栓全化了。——生命在于运动医学之父西波克拉底说：阳光、空气、水和运动，生命和健康的源泉。最佳步行：三、五、七三：长度——〉3公里、30分钟/次五：频率——5次/周七：程度——适量：优良代谢：运动到你的年龄+心率=170如50岁，运动到心跳120。适当调整。世界上每6秒钟就有1个人因吸烟而“魂飞烟灭”。小烟囱大烟囱临界点：4支/天研究表明：抽烟量多1倍，危害多4倍！节省一包烟，利国又利民！健康基金有，无病一身轻！——健康金钥匙！百岁老人，生活方式五花八门，但有两个共同点：心胸开阔，性格随和，心地善良；爱劳动，爱运动。抗癌明星的经验：心情愉快，充满信心，对未来充满希望，不害怕。良好的心理状态就是最好的抗癌药。所以要给自己和他人积极、乐观的心理暗示！忘掉过去，不看现在；享受今天，展望明天。正确对待自己——人生坐标定位准，自信。正确对待他人和社会——永远心怀感激，一颗感恩的心。乐观、积极，向上。生活象镜子：你他也，你他也幸福无标准，穷人、富人皆平等。八味药：第一味药——慈爱心一片第二味药——好肚肠二寸第三味药——正气三分第四味药——宽容四钱，因为人非圣贤，都有不足。第五味药——孝顺常想。香港老板招人的标准——孝顺父母。第六味药——老实适量。人不老实不行；人也不能太老实，太老实变傻子。第七味药——奉献不拘第八味药——回报不求把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥；再放“公平钵”里研，精磨细研，越细越好；三思为末，淡泊为引，做事需三思而行，还要淡泊宁静；吾提子大注，和气汤送下；清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格；宠辱不惊，物我两忘。养心八珍汤的六大妙用：诚实做人认真做事奉献社会享受生活延年益寿消灾去祸美国调查1000个成功人事，发现他们的共同点：每天比别人多用1小时,丰富个人业余爱好。更快地消除工作疲劳，调整节奏。心情好，则一切都美好。高官不如高薪，高薪不如高兴。三乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐。苦难是最好的老师，所以要保持永远快乐的心情。一个中心：以健康为中心二个基本点：糊涂一点，潇洒一点。三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐。八项注意：四大基石，四个最好。总结：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是食物，最好的心情是高兴，最好的运动是步行。天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。