瘦弱孕妇的增肥方案

瘦弱孕妇的增肥方案对于瘦弱孕妇和体重增长过缓的孕妇，体重控制的目的，也就是加强营养，多吃，促进体重增长，从思路上，与肥胖控制是一样的，也要监测体重、合理规划、检查疾病、膳食调查、动态调整等。说起来增肥应该比减肥容易的多，要是不考虑怀孕，垃圾食品、开胃的药物、打虫子的药物，这些都是可以增肥的，都可以吃，但怀孕以后的增肥可没有大家想象的那么简单，同某些忧心忡忡的肥胖孕妇一样，很多瘦弱的孕妇也是面对着自己的肚子发呆、焦虑，担心影响孩子，焦虑的程度一点也不比减肥的差。要健康增肥，大家都知道，很简单，多吃饭啊，但是，这不是对肥胖者说多吃饭，肥胖者就愿意吃饭，吃饭最放松、最享受，可是增肥的不一样，没有胃口、吃不下，怕吃饭，因此，对于体重增长过缓的孕妇，除了上面说的监测、检查、膳食调查等以外，我把最实用的一些临床经验告诉大家，相信绝大多数孕妇都可以很快的看到体重增加。1.增加孕妇的食欲增加食欲是最捷径、最根本的解决方式，如果瘦弱的孕妇胃口大开、能吃能喝，就不用担心体重增长幅度过小了，在孕期，要提高食欲，需要做好以下几点：⑴降低早孕反应的强度早孕反应主要是因为HCG分泌增多、胃酸分泌减少、胃排空时间延长、肾上腺皮质功能降低或维生素B6缺乏所引起的全身和胃肠道反应。每个人的表现都不一样，但食欲不振、喜酸厌油、恶心晨吐，大多数人都有，轻重不一，我们要说的就是反应比较大的，即使是反应比较大的，大家也不要因为早孕期的反应大而背上沉重的负担，因为，早孕期胎儿需要的营养素的量是非常少的，所以，首先要解除思想负担，避免进食油腻的食物、避免厨房油烟以及二手烟或异味的刺激、避免空腹、避免产气多的食物比如豆类、红薯、土豆、芋头、萝卜、南瓜及板栗等，吃了肚子发胀，这样，避免吃这些东西，减少了孕期反应的刺激；然后，要注意少食多餐、清淡饮食、想吃就吃、提高质量比如喝水可以喝自制果汁、酸奶等，适量活动，散散步、溜达溜达帮助消化，善用生姜，姜汁、姜片、生姜水都可以降低恶心呕吐反应、或者补充维生素B6、叶酸等；这样不仅吃了一些东西、减少孕期难受的程度，而且可以同时降低孕期反应，使食欲得到改善。⑵增加和变换饮食花样一方面，我们说过孕期讲究饮食的多样性，另一方面，瘦弱孕妇容易挑食、嘴巴比较刁，不断变换花样和搭配，孕妇也可以从新奇的感觉上，会刺激味蕾，增加一点食欲；建议这个时候的家庭，要好好为孕妇做好后勤支持，按照清淡和孕妇饮食喜好的原则，餐桌上多出现一些孕妇有可能喜欢的花色品种；⑶增加一些刺激食欲的小菜对于每个人来说，酸甜苦辣的食物，肯定有某一类是你喜欢吃的，北方人在用餐的时候乐意加上大葱、大蒜，湖南四川的愿意加上辣椒，东南沿海的饮食比较甜，这都是不同的饮食喜好。对于食欲低下的瘦弱孕妇来说，大多数人对于酸和辣都有开胃的作用。适量的酸、辣可增加食欲，帮助消化，有些清淡、刺激的食物，比如拍黄瓜、拌三丝、凉拌西红柿、韩国泡菜、腌辣椒、凉拌萝卜皮、蒜泥茄子等，都是不错的开胃小菜。另外，山楂、话梅、陈皮等也有刺激食欲的作用，水果中的草莓、甜橙有一定开胃效果。⑷适量运动经常躺在床上不活动的人，食欲是了了的，大家也都会有亲身感受，如果吃的太饱，散散步、溜达溜达就消化了，所以，对于想增肥的孕妇来讲，散散步、做一点孕妇操、在海边、湖边、公园内看看风景，都是孕妇适宜的柔和运动，帮助胃肠运动和消化，增加食欲。这是关于增加食欲；2.增加孕妇的消化吸收功能瘦弱的孕妇，如果体重增加，肯定的是需要不断的摄入热量大于消耗热量，从摄入热量来说，一方面，要多吃，另一方面，吃同样的量，吸收好的和吸收功能不好的孕妇，会相差很大，因此，孕妇需要维护和促进良好的消化吸收功能。人的消化吸收功能主要是与胃、肠、肝、胆、胰相关的。最主要的是前三者胃、肠、肝。胃、肠、肝不好，或者其中之一不好，就会破坏正常的消化吸收功能，人也就容易瘦弱疲乏。因此要保护好它们的生理功能，当然，这个工作其实应该是孕前准备的工作。对于胃来说，主要的保健是规律饮食，少吃生冷刺激性和不卫生的食物，不要暴饮暴食，尽量避免吸烟酗酒，大家可以看到这样的现象，高中生学习最紧张、最用功、最累，但是生活最规律，很少有高中住校生得胃病；但对于大学生来说，学习散漫、生活自由、精神压力小，但是由于很多大学生生活缺乏规律，不吃早饭、通宵上网等，由于这种生活的不规律和饮食的饥饱不均和不规律，很多人就得了胃炎、胃溃疡，因此，护胃，是要规律饮食、不用刺激性的食物来破坏胃粘膜的保护屏障。肠是最主要的消化吸收器官，对于肠功能的维护，首先就是不吃不卫生和有毒的食物，避免导致急性肠道炎症；其次，是要维护正常规律的肠蠕动，保持大便通畅，注意，任何异常的、或药物导致的肠蠕动过快、过慢，都是危害正常肠功能的。现在有很多概念性的东西，比如清宿便、排肠毒之类，我认真思考过这个问题，我采取保留的态度。我个人认为，对于肠动力不足、容易便秘的患者，使用诸如此类的保健品是可以的，但如果是基本正常的人，就没有必要了。小肠的节律性蠕动、蠕动冲和分节运动通常是并存和重叠的，蠕动冲过多和过强，就使得磨碎的食物食糜来不及在分节运动中与肠壁充分接触，也就是来不及充分吸收就排出小肠了，这让食物失去了部分营养的价值；这是一；其二，正常人的大便规律可以是一日三和三日一，也就是一天三次和三天一次，只要不便秘，大便性状正常就可以了，如果保健品能导致肠蠕动增快，但大便形状是正常的，也是可以的，但如果这个保健品对使用者来说是导致大便不成形，甚至是腹泻的，那这个使用者是应该马上停止应用这个药物和保健品的；其三，所谓的宿便，是周而复始的，不可能清除的，要清除宿便，必然伤害到正常的肠吸收功能；还有，如果造成腹泻，实际上肯定是弊大于利的，肠液是体液，体液和血液一样都是宝贵的，不能随意丢失的，大家都有感受，好汉撑不住三泡稀，连续拉肚子，这个人马上就精神萎靡没有体力了，这就是体液损失，和损失血液是一样的，因此，大家如果肠功能是大体正常的，我认为没有使用促进肠蠕动药物的必要。对于肠功能的维护，还有就是注意不要吃一些广谱抗菌药，这些药物会杀灭肠道内大量的有益微生物，破坏肠道内的生态平衡；另外，如果便秘，可以吃一些膳食纤维含量高的食物，轻而易举就可以通过饮食解决。肝脏是重要的解毒、排毒、代谢、吸收的器官，要护肝，首先不要太胖、不要传染上肝病、不要酗酒伤肝、注意分辨食物哪些是有毒的、哪些是被农药化肥污染的、哪些行为能导致体内的有害重金属增加、以及不要嗜好药物、动不动就靠药物来保健等，以上这些，如果不避免，都是伤肝的。还有，喝水很少、代谢较少，会让有毒物质积聚在肝内，不能及时通过肾脏排出，会伤肝；吃饭很少，肝糖原储存很少以及重金属较多的情况下，会降低肝脏的解毒能力。护肝，需要肝脏排毒，比如肝糖原、膳食纤维、维生素B族，以及排铅、排汞、排镉等，都是很好的护肝方式。这是保护胃、肠、肝的消化吸收功能。3.改变饮食结构瘦弱的孕妇，要吃的更有营养，这个更有营养，我指的不是加工的食品，而是天然的食品。瘦弱孕妇可以多增加优质蛋白质的摄入比例，所谓的优质蛋白质，也就是鱼肉蛋奶豆类等，营养比较全的，容易吸收的；其二，要尽量增加肉类饮食，因为肉类中含有脂肪比较多，如果在食欲上能克服的话，孕中后期，尽量多吃一点；孕早期吃不下没有关系，硬果、植物油烹调，都是替代方式；蔬菜水果适量的吃，不要过量，不能把仅有的食欲都用在蔬菜水果身上，当然，如果荤菜都吃不下，能吃些蔬菜水果也是可以的；在用餐的次数上，按照我的统计，我是不支持少食多餐的，因为瘦弱孕妇本身的食欲就很小，餐前1、2个小时吃了点东西，结果，正餐的时候，没有任何食欲，从总量上，往往是好心办了坏事，我的经验，要么正餐进食，要么在孕妇感觉饿的时候来一次正餐，注意，不是加餐，另外，如果一日三餐之外要加餐的话，我认为在睡前一小时可以，吃后再活动一下，这样，有利于孕妇体重的增长。4.加快用餐速度，在没有感觉到吃饱之前加快进食，可以提高总进食量。5.做好口腔保健和胃肠保健；俗话说，牙痛不是病，痛起来要人命。广告也说，牙口好、胃口就好，孕妇容易得牙病，得牙病容易影响进食，对于瘦弱的孕妇，保护牙齿健康很重要，要早晚刷牙、饭后漱口；可以使用牙线去除牙齿表面的牙菌斑和食物残渣等。如果孕期出现牙病，考虑到孕早期的药物致畸和孕晚期消炎药、麻醉药对孕妇子宫比较敏感，因此，如果孕妇出现牙病问题，最好在孕4月～孕6月的孕中期进行治疗，相对安全；同样的，胃肠不好，不仅影响消化吸收，也影响食欲，同样要注意做好保健。6.保持大便通畅如果发生便秘，容易腹胀和情绪烦躁，影响食欲，因此，保持大便通畅，孕妇能吃饭，就容易体重增长。7.规律生活，解除思想压力，保持身心愉快。这是治疗瘦弱孕妇的要点。我个人的经验，经过这样的整体处理，即使是比较严重的妊娠剧吐，在早孕反应特别剧烈的前二个月，一般会有2斤以上体重的增长，也就是能达到并超过正常值了，对于普通的早孕反应，效果就更不在话下了。因此，对于瘦弱孕妇，体重增长缓慢不要着急，先明确原因，然后，依照孕妇个人的环境、饮食习惯进行整体干预，首先减少那些让孕妇倒胃口的不良刺激，再按照清淡爽口、喜欢偏好的饮食原则，见缝插针，能吃就吃，俗话说，一口吃不成胖子，坚持一下，当看到体重很快升高时，你对自我的增肥努力就更有信心了。需要提醒两点：一点是如果胎儿明显的宫内发育迟缓，除了上面的综合措施，最好要及时咨询医生，必要的情况下可以静脉使用改善胎盘功能的低分子右旋糖酐、丹参注射液以及复方氨基酸溶液等，改善胎盘功能和促进胎儿发育，同时要注意左侧卧位，加强胎动、胎心监测。另一点，不管体重高低，一定不能吃减肥药或者增肥药，如果一定要坚持使用，需要得到你主治医师权衡利弊的许可后，才可以使用。欢迎登录郝爱勇新浪博客观看相关视频：