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瘦腿小妙招苗条大腿9招:1.勤做高抬腿运动2.饭后站一会或散步,千万别吃完就坐,躺下更糟糕3.洗澡时按摩一会,活络经脉4.骑脚踏车去郊游5.睡前压压腿,做腿部运动6.多吃廋腿食物,如菠菜、苹果、西柚等7.少乘电梯多走楼梯8.均衡饮食,荤素搭配9.坚持就是胜利。【魔法瘦腿茶】材料:党参3钱,白术2钱,山药3钱,薏仁5钱;做法:材料洗净,加1500cc水,大火煮滚,转小火煮30分钟即可。用法:逐日早上、中午各喝一杯。功效:党参、白术、薏仁健脾益气,利湿利水,山药强健脾胃,连续使用1周可有效瘦腿2~3CM!【轻松敲胆经半个月变成小鸟腿】坐在床上伸直双腿,或者把脚放在一个小凳子上,用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖,敲50组(从pp侧面到膝盖处,敲一整条下来算一组)如果你心急,可以多敲一些,但是贵在坚持。【睡前10分钟,简单有效减肥健身操】【小腿也能瘦】❶一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,重复5次。❷象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复5次。❸两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。❹拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩【瘦腿的7种方法】①喝薏仁水②揉捏按摩,用力抓捏揉推压③配合按摩板搽乳液:从大腿根部往臀部方向推刷,每个地方至少要刷20下④穿调整型塑身裤⑤按摩加抬腿⑥穿防静脉曲张裤袜⑦翘臀运动:站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖呈外八字,膝盖一定要打直,用力往里夹你的屁股【20岁~26岁女性瘦腿方法】方法①站立屈腿外展:手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替10~15个腿组。方法②箭步蹲:直立,运动腿前跨步下蹲,交替腿反复动作,10~15个腿组。方法③俯立后抬腿:垫上俯身跪立,运动腿后抬至臀部,单腿动作交替,10~15个抬腿一组【魔力减肥汤让你月减20斤】汉方瘦身枳术汤,材料:枳实5g,白术5g,水2升。两者加入水中,水煮至一升,即可饮用。喝法:三天一次。功效:治疗脾弱气滞,可以有效解决腰部肥胖,并达到瘦全身的目的扳足美腿:将两条腿伸直,低下头,身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。这样能练腰腿,增脚力。瘦腿操-俯踞弓膝:1、双手及双膝着地,右脚踏地而置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌,令大腿内侧朝向前方。2、提高左膝,左脚脚背与右小腿相碰,返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。瘦腿操-蹲坐侧踢:1、蹲下而双脚稍稍外翻,双手按于胯前位置。2、接着左手往左略移,右脚向右方踢出,跟腰臀形成直线,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后换一边再做。【椅子骨盆操】站在椅子背后,全身站直,双腿张开与肩同宽,双手扶靠背顶部,与椅子的距离为双臂能自然伸直.然后一边呼气一边将右脚向后踢起,脚跟触碰臀部中央.左右脚交替地各做5次,最后再分别踢到同侧臀部上各3次.每天只需1分钟,就能改善歪斜的骨盆【十分钟居家瘦腿操瘦小腿】1、单手扶墙,另一只手自然垂下,站在楼梯上,注意只留前脚掌在梯级上。呼气,脚跟往下。2、调整呼吸,脚尖踮起,借助手与墙的摩擦力,带动整个身体向上。3、然后慢慢呼气,放下脚跟。整套动作重复15-20次,坚持一段时间能优化小腿线条!.瘦腿小动作:放松站立一条腿前身脚跟着地脚尖最大限度得向上,上身前倾拉伸小腿后侧肌肉。每15秒钟交换一次,每条腿重复15次。
本文标题:瘦腿小妙招
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