准备活动 徒手操

准备活动教学现在由我来带领大家学习一下准备活动，准备活动共有8小节，分别是：1头部运动、2扩胸运动、3振臂运动、4体转运动、5腹背运动、6弓步压腿、7仆步压腿、8膝关节运动、9踝关节运动。首先在我教大家学习徒手操之前我要说明一下当我正对你们做示范的时候，我做的是镜像动作，也就是说：我做的动作与你们看到的动作是相同的，但其实我做的是相反的动作，明白了吗。第一节头部运动我先做示范，提醒大家注意我的动作，两脚开立双手掐腰我先做第一个八拍预备1、2、3、4，5、6、7、82、2、3、4、5、6、7、停前后左右，旋转一圈（边做动作边喊口号）第二个八拍和第一个相反，身体一定要站直了，不要左右来回晃动。好，我们一起来做一遍……大家都明白了吗？第二节扩胸运动我先做示范，同学们注意我的动作看谁学得快首先我们要两脚开立与肩齐宽，双手抬起与肩齐平放于胸前双手握拳拳心向下，两肘往后摆臂两次，（对应1、2拍）双手向前伸直，双拳变掌，掌心朝上，往后摆动两次（对应3、4拍），第三节振臂运动两脚开立与肩平行双臂伸直双手握拳，1、2拍时左臂往上伸右臂往下伸根据节拍往后振臂，3、4拍时与1、2拍相反第四节体转运动两脚开立与肩平行双手握拳拳心向下放于胸前与肩齐平1、2节拍身体以躯干为轴向左转，3、4向右转第五节腹背运动双手自然张开双臂伸直向上举起1、2拍时双臂带动上半身往后弯曲想一支弓箭一样，3、4拍时身体躯干哈腰双手触脚注意双腿伸直不能弯曲，后4拍与前4拍相同。第六节弓步压腿两脚内侧应在一条直线上，前脚尖向前，后脚尖向侧面，身体正面向前，两手一前一后横放在前大腿上有节奏的向下压前4拍左前右后后四拍右前左后1234567换1234567停。第七节仆步压腿前4拍双脚张开身体向左旋转重心顺势压到右脚上双手分别放到同侧膝盖上注意：双脚不能离开地面按照节拍有节奏的往下压第八节膝关节运动双脚开立与肩同宽身体弯曲双手放到同侧膝盖上膝关节在水平面上顺时针旋转前4拍顺时针旋转后4拍逆时针旋转第九节腕关节和踝关节运动双脚开立与肩同宽十指交叉在一起左右手腕以相反的方向成立园旋转