体育基础理论课

武汉工程大学体育部主要内容•学校体育概述•健康、锻炼与保健•奥林匹克运动武汉工程大学体育部学校体育概述•体育的概念体育是一种特殊的社会现象，它是以发展身体、增强体质、增进健康为基本特征的教育过程和社会文化活动。主要包括体育教育、竞技运动和身体锻炼三方面内容•体育的组成学校体育竞技体育群众体育武汉工程大学体育部学校体育概述体育的功能一、健身功能（一）体育可以增进健康。（二）体育可以增强体质二、教育功能（一）学校通过完整的体育教育过程对受教育者进行政治思想、意志品质、道德情操和发展身体的教育，是他们获得基本的体育理论知识，掌握必要的必要的运动技能，学会科学锻炼身体的方法，提高运动实践能力并养成锻炼身体的习惯（二）体育作为一种传播体育价值观的理想载体，在激发爱国热情、振奋民族精神、人的社会化及培养社会公德等方面具有极大的社会教育功效。三、娱乐功能武汉工程大学体育部学校体育概述•高等学校体育的目的以身体练习为基本手段，培养学生的体育意识、增强学生体质，促进学生身心健康全面发展，使其成为体魄强健的社会主义现代化事业的建设者和接班人。•高等学校体育的任务1、进一步促进学生身体的正常发育和机能的发展，全面发展身体素质，增强对自然适应能力。2、掌握体育基本知识、技术和技能，养成自觉锻炼的习惯，为终身体育奠定基础。3、培养良好的思想品质和道德素质。4、发掘大学生的体育才能，提高运动技术水平。5、培养学生审美和创造美的能力。武汉工程大学体育部学校体育概述高等学校体育的基本组织形式一、体育课程二、课余体育活动1、早操2、课间活动3、课外体育锻炼4、课余体育训练与竞赛5、全校性的运动会和体育节6、野外活动武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健——现代健康观一、变迁的健康观健康是幸福生活的基础，始终是人们的共同追求。人们对健康的认识，是随着科学的发展和时代的不同而变化着。中国社会目前正处于由传统农业文明向现代工业文明的社会转型时期。在社会转型期，人们的行为方式、生活方式、价值体系都发生明显的变化。随着人们生活条件和生活环境的不断提高和改善，必然引起人们对精神生活有了更多的需求，对生命的价值有了新的认识，对健康有了新的理解。二、现代健康观的主要内容1、生物因素2、心理健康3、社会因素武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健——运动与大学生心理健康一、心理健康的标志1、认知能力正常2、情绪稳定积极愉快3、有健康的理想与价值观4、人格健全5、人际关系和谐6、自我评价恰当7、对困难和挫折有良好的承受力二、我国大学生心理常见疾病1、神经官能症2、身心疾病3、神经分裂症三、运动对大学生心理的保健作用1、提高心理素质、增强自信心、克服自卑感2、宣泄内心压抑3、改善人际关系4、调节生活5、实现自我价值武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健——运动与大学生身体机能一、运动能改善和提高中枢神经的工作能力1、使人头脑清醒、思维敏捷。1）脑的需氧量由心脏总流血量的20%来供应，运动可有效改善大脑供血。2）运动的精确与高效可使神经系统机能得以有效提高。2、解除疲劳和精神紧张，改善睡眠3、防止脑动脉硬化4、提高体温调节中枢机能，增强人体耐寒热的能力二、运动能改善心血管系统的形态结构和机能1、提高心肌利用氧的能力2、提高心力储备3、降低血脂，减少心血管病的发病率三、促进物质代谢，改善消化系统功能1、消耗增加导致消化吸收增强2、胸腹腔的运动‘按摩’了消化系统，改善了胃肠蠕动及其血液循环，武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健——大学生道德与健康一、道德健康的概念是指人的信仰、品德、情操、人格等处于积极向上、高尚和完善的状态二、道德健康的基本特征1、有健康、积极向上的信仰2、具有高尚的品德与情操3、有完美的人格武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健——大学生身体锻炼一、概念：是指大学生运用各种身体练习和方法，以健身为主要目的的身体活动。二、作用：促进大学生生理、心理健康成长；陶冶情操、培养意志；调节情感、丰富生活。三、内容：健身运动；健美运动；娱乐休闲四、原则：自觉性；适量符合、循序渐进；持之以恒；自我评估武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健——科学身体锻炼的内容一、增强心、肺功能的耐力身体锻炼1、有氧锻炼对心、肺功能的影响2、提高心、肺功能的有氧锻炼方法：包括健身步行、健身跑二、强壮、健美的力量性身体锻炼1、发展力量的身体锻炼对人体的作用2、强壮、健美的力量性身体锻炼方法a力量性锻炼的种类b力量性锻炼的不同手段c力量性锻炼应注意懂得问题三、消除紧张的放松身体锻炼1、紧张的表现形式2、消除紧张的放松身体锻炼方法a颈部b背部c腰部d全身性放松锻炼方法四、防治疾病的健身锻炼方法1、神经衰弱2、关节炎3、慢性肠胃病4、慢性肝炎5、女子痛经武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健——运动处方一、运动处方：是对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验及体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼，达到健身或治病的目的。二、运动处方的原理：1、有氧运动的价值运动处方主要采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动；有氧运动又称为恒常运动，是持续5分钟以上尚有余力的运动。2、超量恢复原理运动产生消耗，运动停止后，肌体内环境恢复平衡，肌肉内被消耗的能源物质得到补充，并在一段时间内超过原有水平。3、全面身心健康概念库伯博士认为：保持人体全面健康的奥秘在于保持人体生理、心理平衡。武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健——运动处方三、运动处方的内容1、运动的分类：有氧运动；无氧运动；混合运动2、运动强度：单位时间内的运动量，一般用心率来确定。运动适宜心率=180-年龄；心率160次/分，强度约为80%；心率140，强度约为70%；心率120，强度约为60%；心率110，强度约为50%；最适宜的锻炼强度为65%-75%，心率为130-150次/分钟。3、运动时间：20-60分钟，按运动强度及身体条件决定必要的运动时间4、运动频率：3-4次/周；作为一般的健身保健，坚持每天锻炼当然更好武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健——运动处方四、制订运动处方的程序1、步骤第一步：一般体检；第二步：临床检查第三步：运动试验及体力测验第四步：制订运动处方；第五步：善后工作和复查2、一次锻炼运动的安排：准备部分、训练部分、结束部分武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健——运动健身常用方法由于不同个体的健康、体质状况不同，因此各人的锻炼目的和方法也就有所区别。一、发展耐力素质1、800米或1000米匀速跑：运动特点：以有氧代谢为主，坚持锻炼能提高心肺功能，增强体质。运动强度：中等强度—本人最大吸氧量55-60%，运动心率控制在120-160次/分钟运动频率：每周3-5次，每次1组注意事项：练习中记录每次跑完全程，经过一段时间的练习，逐渐缩短跑的时间，提高速度。2、中长距离慢跑3、定量长跑4、健身跑5、快速步行武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健——运动健身常用方法二、发展速度素质1、30米或60米疾跑2、100米疾跑3、下坡跑4、原地高抬腿跑三、发展柔韧素质1、肋木压腿2、伸展运动3、站位体前屈4、坐位体前屈5、向后伸举腿四、发展力量素质1、上肢力量：弹簧拉力器直臂扩胸；双杠双臂屈伸；平卧推举；提举杠铃；哑铃；俯卧撑；引体向上2、腰腹肌力量：抱头仰卧起坐；仰卧举腿；仰卧屈膝团身；仰卧转体；肋木收腹举退；3、腿部爆发力：幷足连续跳；台阶交替蹬伸跳；立定跳远五、调节精神、改善情绪1、徒手形体操2、韵律操3、骑自行车4、登山5、跳绳6、游泳武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健——体育锻炼的营养、卫生与保健一、主要营养素介绍1、糖：碳、氢、氧构成；供给每日总热能的60-70%，构成机体。2、蛋白质：生命的基础；是构成集体组织与细胞的主要成分；参与生理调节；供给热能占总量的10-12%3、脂类：是人体的重要组成部分；储存、供给热能；占每日热能供给量的17-20%，不宜超过30%4、维生素：是一类具有生物活性的、维持机体健康所必需的营养素5、无机盐：也称矿物质，包括除碳氢氧以外的存在于体内的其他各种元素，不能在体内合成；参与构造人体组织；使体液的重要成分；维护机体酸碱平衡；生物电生理的物质基础；维持神经、肌肉兴奋性等6、水：占成人体重的57-60%；是细胞和体液的重要组成部分；维持体温；维持脏器的形态和机能等武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健——体育锻炼的营养、卫生与保健二、运动锻炼与营养补充1、运动与营养的关系2、运动与营养的补充3、运动项目与营养补充的特点4、营养摄入的均衡合理5、肥胖与体重控制武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健——体育锻炼的营养、卫生与保健三、生活制度卫生：注重规律性时间安排四、饮食卫生：1、运动后不宜立即进餐2、饭后1小时宜于运动3、制度合理，营养科学、全面五、睡眠卫生1、每天睡眠占一天的1/3，青少年8-9小时2、睡前一小时不宜剧烈运动六、戒除不良嗜好武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健——体育锻炼的营养、卫生与保健七、体育锻炼与环境卫生1、空气新鲜的环境2、气温1-30摄氏度，湿度60%风速不超过6.7m/s3、噪音声强级不超过35dB八、体育锻炼与运动卫生1、注重准备活动，心率上升到130-160次/min为宜2、运动前适量补充水3、合理安排运动量，体育课平均心率130-170次/min为宜4、运动后进行整理活动，注意保暖，不宜立即洗澡，适量饮水武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健——常见运动性病症及其处理运动性病症一般系指因机体对运动应激因子不适应或训练安排不当而造成体内紊乱所出现的一类疾病、综合征或机能异常，包括人体生理活动过程的有序性由于运动而受到暂时性破坏所导致的某种生理反应。一、延迟性肌肉酸痛（DOMS)1、运动后24小时之内出现的肌肉僵硬、酸痛和自觉酸痛部位胀痛等现象2、处理：热敷、静力牵张、按摩、口服Vc、3、预防：循序渐进、降低训练环境温度、运动后放松武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健——常见运动性病症及其处理二、极点和第二次呼吸极点：是在剧烈运动开始阶段出现的呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、胸闷难受、下肢沉重等现象。第二次呼吸：是在极点出现后，通过降低运动强度、加深呼吸等方式缓解不适反应，并逐步克服人体植物性机能惰性，进入稳定状态的过程。人体是在不断地克服“极点”的锻炼中，来不断地提高身体机能武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健——常见运动性病症及其处理三、肌肉痉挛1、肌肉痉挛（抽筋）：是肌肉不自主的强直性收缩现象2、处理：反向牵引痉挛肌肉；按摩；身心放松3、预防：经常运动；准备活动充分；合理安排运动量；低温注意保暖；饥饿、疲劳时不宜运动四、运动性晕厥1、运动性晕厥：是在运动中或运动后由于脑部供氧不足或血液中化学物质变化而突然发生的一时性知觉和行动能力丧失的现象2、处理：立即平卧，头略低于足，偏向一侧；小腿至大腿按摩；按人中、合谷、百会涌泉等穴位；无呼吸则立即进行人工呼吸；神志如不能迅速恢复，应立即送医。3、预防：坚持锻炼；久蹲后慢起来，疾跑后慢停下；运动后半小时再洗澡；若有晕厥先兆，应立即平卧。武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健——常见运动性病症及其处理五、运动性腹痛1、运动性腹痛是指由于体育运动而引起或诱发的腹部疼痛2、处理：降低运动强度，加深呼吸，按压疼痛部位；严重者停止运动，按压内关、足三里、大肠俞等穴位3、预防：循序渐进锻炼；膳食合理，运动前不宜过饱或过饥（饭后1.5h）；准备活动充分，注意运动节律。武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健——常见运动性病症及其处理六、中暑1、发病机制1）热痉挛：高温出汗，体内氯化钠丢失过多，导致肌肉过度兴奋，出现疼痛或痉挛2）热衰竭：高温出汗失水过多，血容量减少，导致心脏、血管功能不适，周围循环衰竭3）日射病：长时间受日光直射引起的脑组织充血和水肿，而导致呼吸和周围循环衰竭4）热射病：由于高温、高热、不通风环境，使机体体温调节功能失调而出现昏迷和惊厥。2、