现代女性中医养生与保健[1]

现代女性中医养生与保健昆山市中医医院曹瑛主要交流内容中医养生概述健康与亚健康女性养生与保健简单食疗常用按摩方法女性保健误区引言健康与长寿是人类永恒的主题之一;健康是人类的最大的财富；特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。养生，是一门保养生命的学问，是我国几千年来防病保健、增强体质、延缓衰老的经验总结。时下，随着社会物质生活和精神生活的日益丰富，养生健身，抗病防衰，延年益寿已越来越成为人们所关注的热门话题。对于知识女性来说，由于生理上具有经、带、胎、产的特殊性，担任着生儿育女的任务，而且又要和男性一样在工作中拼博，在社会上竞争，繁重的工作和多方的压力，付出的能量更多，因此，更需要注意养生保健。健康的概念与标准1946年，世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅是没有疾病和虚弱，而是指身体、心理和社会适应性的良好状态。1988年，世界卫生组织根据这个定义制定了10条健康的标准：①有充沛的精力，能从容不迫地安排生活，胜任工作；②处事乐观，态度积极，乐于承担责任；③善于休息，睡眠好；④应变能力强，能适应外界环境各种变化；⑤能够抵抗一般性感冒和传染病；⑥体重适当，身体匀称；⑦眼睛明亮、反应敏捷；⑧牙齿清洁，无空洞，牙龈颜色正常；⑨头发有光泽，无头屑；⑩肌肉、皮肤有弹性。女性健康标准根据女性的生理、心理特点以及对社会赋予的责任，女性健康的标准除世界卫生组织认定10大标准外，还须有：①皮肤光泽细腻有弹性，面部无斑无痤疮；②身体匀称，不肥不瘦，乳丰臀满，腹不大；③情绪温和，不躁动；④月经白带正常，性生活和谐，能生育。亚健康的概念与标准亚健康是处于健康与疾病之间的一种状态，即在心理上、躯体上出现种种症状，但未检查出器质性疾病，从而表现出机体活力和对外界适应能力降低的一种生理状态。也有人将亚健康称为“半健康状态”、“临床前态”、“灰色状态”等。目前，学者们逐步统一并使用“亚健康”这个词。我国预防医学会报道，亚健康人口比例已达70％。女性由于特殊的生理过程、生活经历、社会环境、传统观念、社会偏见、生活行为等，比男性更容易受到心理问题的困扰。因此，有70％的白领女性处于亚健康状态。据有关调查报道，在广州、北京、上海等城市，由于生活节奏快以及来自工作、家庭、社会方面的压力等原因，亚健康妇女达90％以上。女性亚健康的原因及易患人群女性亚健康的原因一方面是由于精神高度紧张，脑力过度，生活节奏快，竞争加强，社会压力、心理压力增加，机体长期处于紧张、焦虑、疲劳状态，这种状态持续得不到纠正，导致内脏器官功能失调和减退。另一方面，先天禀赋不足；或职业原因；或娱乐过度；或大病、久病失于调理；或久视、久卧、久坐、久立、久行，劳逸失当，损伤形体；或早婚多育、多次人流、房事不节、房劳过度耗精伤肾；或烟酒无度损伤正气等均可造成女性亚健康。女性亚健康易患人群①都市女性占90％；②白领女性占70％；③职业女性，其中教师超出常人3倍；④知识分子、秘书、律师、医生、自由职业者；⑤企业老板、经理；⑥大、中学生等。女性亚健康的表现和症状(1)躯体方面：失眠、头晕、乏力、困倦、懒怠、气短、虚汗、心悸、肌肉酸痛、关节疼痛和性机能减退等。(2)心理方面：情绪低落、反应迟钝、精神萎靡、记忆减退、心烦意乱、恐惧不安、焦虑烦躁和神经质等。(3)情感方面：冷漠无望、无助孤独、空虚轻率等。症状及与妇科疾病的关系①面色斑②面痤疮、多毛③消瘦、肥胖④月经量少甚至闭经⑤经来腹痛、经期延长⑥月经少、闭经、溢乳⑦烘热、汗出、烦躁、失眠、健忘⑧性冷淡、皮肤弹性差、乳房下垂、脱发、头发早白、面部色斑⑨月经周期缩短、经期延长、经量多⑩白带多、色黄、阴痒怎样判断女性亚健康(1)首先看一下是否具备下列躯体和心理的症状指标：头痛、头晕；颈背酸痛、腰痛腿痛；精神不振、失眠、记忆减退、体倦乏力；心悸心跳、胸闷；月经失调、白带过多或过少等。怎样判断女性亚健康(2)看看自己是否具有下列生殖器官、身体和心理方面的症状指标：月经周期提前和延后，量或多或少、有块，经来腹痛，不规则阴道出血；白带量多或少，色黄异味；性冷淡，不孕等。女性健康中医养生的内容情志养生饮食养生起居养生运动养生情志养生中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。《内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。调养心神的方法清静养神开朗乐观保持心理平衡情志养生情志养生医学研究发现，人类有65～90％的疾病与心理压力、情绪障碍有关。因此，调整情绪对防止亚健康状态转为疾病起到重要的作用。女性多气多血多瘀，易受伤害。所以要调整心态，培养乐观精神，要知足常乐，助人为乐，自得其乐。克服性格缺陷的虚荣心理、依赖心理、嫉妒心理，让不快情绪发泄出来，努力投身到工作中去。尽可能做到“志闲尔少欲，心安而不惧，形劳而不倦”，保持良好心态，预防亚健康。开朗乐观“乐观者长寿”，开朗乐观是健康长寿的法宝，也是人体生理的需要。要想成为一个精神愉快，健康长寿者，首先要培养开朗的性格，宽广的胸怀，才能保持精神乐观，从而增进健康。情志养生情志养生善良是情志养生的营养素宽容是情志养生的调节阀乐观是情志养生的不老丹淡泊是情志养生的免疫剂饮食养生合理科学的饮食--日常生活中养生的重要内容。饮食养生的原则全面膳食饮食有节因人择食因时择食饮食养生饮食养生的特点一、因后天之本，及早食养：二、食养关键在于饮食有节：三、先食疗、后药饵：四、多讲究早食常宜早，晚食不宜迟，夜食反多损的原则。饮食养生清代名医叶天士----“女子以肝为先天”肝脏的藏血功能、疏泄功能，调节血流的作用，与女性健康息息相关！养肝调肝，自我保养1、日常饮食调补：①宜吃酸甘、甘温之品，可温补肝阳。如核桃、枸杞、栗子、菠菜、韭菜、牛肉等。忌吃辛辣之品，辛辣耗血、眼睛涩痛者尤其不要吃大蒜、洋葱。避免饮酒过度和抽烟。②食用补血（含铁丰富和高钙）的食物。饮食养生简单的食疗方法桂圆莲子粥桂圆肉15克，莲子15克，大枣10枚，粳米100克，同煮成粥，加适量白糖。有益心宁神、养心健脾的作用，适用于心血不足、脾气虚弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。酸枣仁粥酸枣仁（打碎）10克，粳米100克，同煮成粥。有养阴宁心，补肝安神的作用，适用于心肝血虚所致的心烦失眠、心悸、体虚自汗等。简单的食疗方法龙眼肉粥龙眼肉15克，大枣7枚，粳米100克，同煮成粥。有养心安神、健脾补血的作用，适用于心血不足所致的心悸心慌、失眠、健忘、贫血等。小麦粥浮小麦30克，粳米100克，大枣10枚，同煮成粥。有养心神、补脾胃、止虚汗等作用，适用于心气不足所致的心悸不安、失眠等。2、经络穴位调理①上午9～11点(脾经生发之时)，轻揉两侧“血海”,3分钟左右。能生血、活血，淡斑养颜；缓解生理期小腹疼痛。②饭后按揉两侧“足三里”3分钟。能调理脾胃、补中益气、通经活络，提高免疫功能，肤色光泽。③晚上9～11点按摩”太冲穴“3分钟。能舒缓情绪，加强体内代谢，减少痤疮，预防色素沉着。血海足三里太冲穴3、养生时辰调养：子时是指夜里11点－凌晨1点，胆经当令。阳气开始生发，当入睡，如不睡易导致失眠。丑时是指凌晨1点－3点，肝经当令，保持熟睡状态。起居养生起居规律劳逸适度科学睡眠衣着相宜二便通畅运动养生运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。运动养生运动养生三大要领：意守，调息，动形关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。运动养生的原则掌握要领循序渐进持之以恒因人因时而异运动养生运动养生的形式传统的导引术，能活动躯体四肢以炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气，气率血行，从而使周身气血恢复正常运行，病体得以康复。常见的有八段锦，五禽戏，太极拳散步、慢跑,骑车、游泳、登楼或登山、保龄球、溜旱冰、各种球类运动运动养生常用按摩动作擦面呜天鼓揉腹擦涌泉梳头皮捻委中穴搓肾俞穴女性保健误区误区一：多坐坐，缓解工作疲劳误区二：“难言之隐”自己搞定误区三：相信所谓的“安全期”误区四：讲卫生，天天使用护垫误区五、高跟鞋的美丽错误误区六：感觉没症状，不必进行妇检全球女性恶性肿瘤发病率分布妇科专项体检1、乳腺检查月经正常的妇女，月经来潮后第7～10天是乳腺检查的最佳时间。绝经以后的妇女可选择每月相对固定的一天或一段时间，比如上旬，中旬，月初，月底。乳房B超、乳腺钼靶。提高乳腺癌的生存率的关键：三早！早预防，早发现，早治疗自我检查----四字口诀NoeTwoThreeFour自我检查方法女性专项体检2、宫颈检查宫颈癌是目前唯一一个病因明确的妇科恶性肿瘤，与高危型人乳头瘤病毒（humanpapillomaviruses,HPV）的持续感染相关。TCT、阴道镜、宫颈和颈管活组织检查。检查注意事项：1.检查最好安排在非月经期进行。2.计划检查前24～48小时内不要冲洗阴道或使用置入阴道的栓剂，也不要进行阴道内诊检查。3.如果你有妇科急性炎症或感染(比如淋病、滴虫感染、衣原体感染等)，最好先治疗感染，待炎症消退后再做检查，以免结果受到干扰。总结“要想长生，必究养生”，生命之贵，贵于万物。健康与长寿是人生的一大幸福，也是所有热爱生命者的共同愿望，让所有的女性朋友们尽早行动起来，以积极的姿态参与养生保健，同登康寿之域。Thanksforyourattention!谢谢！