良好的睡眠

•睡眠时间约占人生的三分之一，它同吃饭、喝水一样重要，而且在某种意义上比吃饭、喝水更重要。•长期睡眠不足，会表现出精神萎靡不振、脾气暴躁、食欲减退、学习和工作能力下降，也容易发生各种意外伤害。在某种意义上，睡眠比吃饭、喝水更重要！•缓解压力，去除焦虑感，平稳心态；•改善记忆力，反应速度快；•增强创造力，思维敏捷；•增加抵抗力，预防感冒；•增加新陈代谢频率，延缓皮肤衰老过程，并改善黄褐斑（睡眠可助美容）；•20小时18小时14小时12小时新生儿：20（小时/天）婴儿：16学前儿童：12小学生：9-10中学生：8大学生与成人：7-8老年人：6-7•充足的睡眠不完全在于时间，更重要的在于质量。1.养成按时睡眠、按时起床的好习惯。2.睡前不宜剧烈运动、和咖啡或浓茶。3.睡前不看惊险小说和电影、电视节目。不讲恐怖故事。4.睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙，有助入眠。5.保持室内卫生和空气新鲜，勤晒被褥，睡具卫生舒适。6.不要蒙头睡觉，睡眠姿势以略微弯曲的侧位为佳。侧睡时，脊柱略向前弯，形成弓状，全身肌肉放松。3一：是俯卧睡姿，也就是趴着睡。二：是仰卧时手压在胸部。三：是蒙头睡觉。1.仰卧据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。2.俯卧5％的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。3.左侧卧医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。4.右侧卧有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。1.以手代枕趴在胳膊上睡觉，会使多处神经受到压迫，睡不踏实。因手臂和面部受压，影响正常的血液循环和神经传导，使两臂和面部发麻和酸痛，久之还会使脸部变形。趴着睡眼球受到压迫，睡后会出现视力模糊，时间长了还会使眼球胀大，眼轴增长，形成高度近视，还可使眼压增高易患青光眼。2.两臂扬起两臂上抬影响肌肉放松和上肢血液循环，使肩臂酸痛，并使腹压增高，特别是饮食过饱者，使食物及胃液返流，食道黏膜充血、水肿、溃疡，造成返流性食道炎，严重时还会引起出血。3.靠墙而眠严寒季节墙壁的温度比室温低，睡眠时离墙太近，影响人体局部组织的血液循环，神经肌肉活动缓慢，血压升高，心速加快，有心脑血管病、胃肠道病、关节炎的人可诱发疾病。4.枕头过高枕头过高难以成眠，且起床后感到颈部僵硬，肩臂和手指麻木；动脉硬化的中老年人，睡高枕使颈部过于屈拉，压迫颈动脉使血流受阻，脑血流量降低供血不足，甚至造成脑缺氧、脑血栓不良后果；睡高枕日久会使颈部骨骼变形，肌肉受累，颈椎劳损，形成颈椎病，还易落枕。枕头的高度，仰卧以拳头的高度为宜，侧卧可稍高一些。5.睡觉“三戴”戴手表睡觉，这不仅会缩短手表寿命，更不利人体健康；带“机”睡觉，将手机放在头边，电磁波的释放也影响身体健康，不可不防；戴“假牙”睡觉，睡梦中假牙脱落易吞入食道，不利于安全和口腔卫生。