中医养生小常识

中医养生小常识校医院孙丽婷目录养生之道顺时养生如何进补认识自己的体质我校教职工健康现状2010年我校教职工疾病统计30714210836109676207272318840100200300400500600700800疾病统计我校慢性病与全国对照0100200300400500600700800糖尿病血脂异常高血压高值血压IGF我校全国养生之道乾隆皇帝的养生之道•高寿八十九，在位六十年，自幼重视骑射练武•养生十常–齿常扣、津常咽、耳常弹、鼻常揉、目常运、面常搓、足常摩、腹常运、肢常伸、肛常提•四勿食勿言、卧勿语、飲勿醉、色勿迷日本金银婆婆•养生十六宜发宜常梳、面宜常擦、目宜常运、耳宜常弹、舌宜常舔、齿宜常扣、津宜常咽、心宜常静、背宜常暖、胸宜常护、腹宜常摩、谷道宜常撮、肢节宜常摇、足心宜常擦、皮肤宜常干、大小便宜噤口勿言•于晨起或睡前作，持之以恒，就能养生防病黄帝内经的养生之道【黄帝内经】灵枢本神“智者之养生，必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔。”•生活方式对疾病与死亡的影响突出•遗传因素占16%;•环境因素占22%;•卫生服务的提供占8%;•生活方式占54%;顺时养生如何睡《素问·四气调神大论》春——夜卧早起，广步于庭夏——夜卧早起，无厌于日秋——早卧早起，与鸡俱兴冬——早卧晚起，必待日光核心在一个“养”字。顺天为养之道。•睡好子午觉•晚睡晚起是养生大忌原则：“春夏养阳，秋冬养阴”•冬病夏治、夏病冬治•春夏温补阳气、调养心肝•秋冬滋养阴液、调理肺肾如何吃•秋季进补重在养肺补肝•梨子，百合，麦冬，枸杞当归怎么选：米黄色为佳，颜色太白可能被漂白过。怎么吃：可以作为药膳的首选，尤其是女性。不能吃：服后如咽喉干燥的情况性味归经：味甘、辛，性温。能补血，活血，调经止痛，润肠。药膳方：当归30g,黄芪50g，大枣10枚，主治：月经不调，经量少，贫血。四神健脾药膳配方：茯苓20g、莲子25g、芡实25g、薏仁20g、山药25g。适合夏秋季暑湿较重，大便不成形，舌边有齿痕，身体困倦者。龙眼枸杞粥龙眼15g枸杞10g粳米100g大枣4个适合：脾胃阳虚的病人，术后以及产后以药代茶适合夏季饮用，或有头昏、目赤肿痛、嗓子疼、肝火旺以及血压高的人喝。由于菊花、金银花性凉，体虚、脾虚、胃寒病者，容易腹泻者不要喝。决明子：清热明目，润肠通便认识自己的体质！•气虚？•血虚？•阴虚？•阳虚？气虚•一、气虚症：指全身或某些脏腑的功能衰退所表现的证候。•症状：面色晄白，头晕目眩，少气懒言，语音低微，疲倦乏力，自汗，且劳累后上述诸症加重，舌淡嫩，脉虚无力或伴有脘腹坠胀，便意频数，久泄久痢，脱肛，子宫下垂，胃下垂，肾下垂等。•补气药物：高丽参、西洋参、党参、黄芪、山药、白术、大枣。•中成药：补中益气丸•补气食物：糯米、小米、大麦、黄豆、蚕豆、猪肉、牛肉、鸡肉、鲤鱼、南瓜、樱桃。血虚•血虚症：指全身或某些脏腑组织器官，因血液供应不足失其滋养所表现的证候。•症状：面色苍白或萎黄，唇甲淡白，头晕目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足发麻，舌淡，脉细无力，妇女出现月经量少或闭经•补血药物：熟地、何首乌、当归、枸杞子、龙眼肉、桑椹、白芍、阿胶。•中成药：四物合剂，八珍汤•补血食物：鳝鱼、乌贼、羊肉、麻油、菠菜、木耳、葡萄、龙眼。阴虚症•症状：形体消瘦，咽干舌燥，头晕耳鸣，视力减退，健忘失眠，腰膝酸软，五心烦热，午后潮热，颧红盗汗，舌红少苔，脉细数。男子可出现遗精，女子可出现经少、经闭或崩漏。•补阴药物：麦冬、百合、黑芝麻、龟板、鳖甲、玉竹、石斛、沙参。•中成药：六味地黄丸、知柏地黄丸、杞菊地黄丸、石斛夜光丸、左归丸•补阴食物：鳗鱼、鲍鱼、鳖、田鸡、燕窝、海参、鸭肉、贝类、梨子、黑芝麻。阳虚•阳虚症：面色苍白，畏寒肢冷，精神萎靡，腰膝酸软冷痛，虚喘耳鸣，小便清长，夜尿多，黎明泄泻，舌质淡嫩，苔白。男子可出现阳萎早泄，女子可出现宫寒不孕，白带清稀。•补阳药物：鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草、胡桃、杜仲、狗脊、紫河车。•中成药：右归丸、桂附地黄丸、十全大补丸•补阳食物：虾、麻雀、韭菜、冬虫夏草。谢谢！