中医药与养生

L/O/G/O中医药与养生人生长规律•女子七岁，肾气盛，齿更发长。•二七，而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。•三七，肾气平均，故真牙生而长极。四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。•五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。•丈夫八岁，肾气实，发长齿更。•二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。•三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。五八，肾气衰，发堕齿槁。六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。•七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极。•八八，则齿发去。精力充沛、从容不迫2.体重适当1.处事乐观、乐于承担2.应变力强1.牙齿清洁2.头发光泽3.肌肉丰满1.善于休息、睡眠好2.抵抗力强3.眼睛明亮、反应敏捷在养生思想的指导下，前人在养生实践基础上确立了一系列的养生原则。遵循这些基本原则，对于养生目的的实现有重要的指导意义。重养神顺天时调气机葆阴精通经络和脏腑调阴阳中医养生概念与原则乍暖还寒，是气温变化幅度最大，冷暖最不稳定且多风的季节,冷空气时常南下,春寒料峭。•1、春困。春眠不觉晓，人感到困倦无力。•2、情绪波动。春发夏长秋收冬藏。春天人体生理代谢也处于生发旺盛。兴奋性激素分泌增多，精神疾病多发。•3、风病多发。春季人体代谢旺盛，血管扩張，毛孔开放。易受风邪侵袭。各种传染病及呼吸道疾病多。春节气候特点春季养生•《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。•春天万物复苏，应该早睡早起，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步缓行，使精神愉快，身体健康。胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。•养肝为先•中医养生学理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。•肝气不疏：精神抑郁、失眠多梦、消化不良、双眼干涩、食欲不佳、烦躁易怒•不湿：居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干。•不酸：春天饮食应“少酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食忌酸。•不怒：春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。•不妄：而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此人们特别是老年人在春天应适当节制性欲。•不静：春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们应积极到室外锻炼，但是老人春练不要太早，应在太阳升起后外出锻炼，同时运动要舒缓。•不冻：春季要“捂”，不要轻易减衣服。•忌：用眼过度、七情郁结、久坐不动、过度服药、过度饮酒春季养生“六不原则”春季饮食•春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用，要顺应春升之气，可适当吃些温补阳气的食物，可选吃韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。•性温味甘的食物如糯米、黑米、高粱、粟米、燕麦；蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子；肉鱼类，如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物中吸取丰富的营养素，可使养肝与健脾相得益彰。•黑米粥：黑米性平味甘，含15种氨基酸及多种维生素，能益肝补脾，养胃滋肾，为春季进补佳粮。此粥适用于肝肾虚损，。•红枣粥：红枣补气血，益肝健脾和胃，温补阳气。此粥适用于脾胃虚弱所致纳呆便溏、气血不足、血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不良等。•蜜糖红茶：红茶叶5克，放保温杯内，以沸水冲泡，加盖焖片刻；调适量蜂蜜、红糖。每日饭前各饮1次，能温中养胃。此茶适用于春天肝气偏旺，脾胃功能不佳。•葱白生姜茶：大葱1根，砸扁切碎放锅内，加开水1碗，取旺火烧沸，加红茶叶1大撮，调入生姜汁1匙，冲浓茶趁热饮。随即盖被就寝，可增热御寒，防治早春风寒感冒。运动•步行是最安全有效的运动之一，不但能降血压，还能大大降低冠心病的发生率。•其他运动：太极拳、八段锦、医疗体操、羽毛球、骑自行车等。•运动时要注意，不要做鼓劲憋气、快速旋转，剧烈用力和深度低头的动作：高血压患者的运动时间最好选择在午后4时至6时左右，因清晨起床后交感神经兴奋，心率加快．血粘度增高，是心脑血管意外的高发时间。情志•肝喜调达，恶抑郁，心情低落抑郁，肝会觉得不舒服，然后你就体弱郁结；心情开朗心胸豁达心平气和，肝觉得舒服了。•忌：大动肝火、生闷气。生气郁结，肝火旺盛，和肝气不畅，不仅伤肝，还伤肺伤心。•防春困春困不是病，是种正常的季节性变化时出现的生理现象。原因是，冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流量供应皮肤的血流增加，供应脑的血液相对减少，从而造成春困。防治方法：睡眠、冷水脸、锻炼•夏季的气候特点：•盛夏气候炎热、阳气最盛；•长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；•太阳炽热高悬、昼长夜短。高温多湿多雨多日晒夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。起居•夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。•夏天的三个月，是万物繁盛壮美的季节。在这一季节里，天地之气已经完全交会，万物开始开花结实。•人应当晚睡早起，不要对天长炎热感到厌倦，要使情绪平和不躁，使气色焕发光彩，使体内的阳气自然得到宣散，就像把愉快的心情表现在外一样。这乃是顺应夏气、保护身体机能旺盛滋长的法则。违背了这一法则，就会伤害心气，到了秋天又会由生疟疾。究其原因，则是由于身体在夏天未能得到充分长养、以致供给秋天的收敛之力少而不足的缘故。到了冬天，还会再导致别的疾病发生。•一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰等。•二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如酸角、薄荷、金银花、连翘等来祛暑。•三是补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。•四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。•五是以清为点。夏天气温高，人们出汗多，胃口差，当然，如果“清淡”意味着吃东西更要讲究卫生，不吃过多的油腻食物，多吃点水果多饮水，那还是有道理的。饮食•在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物[1]，如咸鱼、咸菜等。•以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。•西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。•黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。•桃：生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。•苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。补充足够的水分:多喝盐糖水不可过食冷饮和饮料•夏季严防“水果病”•水果属性分三类：•寒凉类：柑橘、菱、荸荠、香蕉、山竹、西瓜等•温热类：枣、栗、杏、龙眼、荔枝、榴莲等•甘平类：梅、李、椰、枇杷、山楂、苹果等•吃新鲜水果、吃时令水果、吃多种果品、吃适量果品。•“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”及“谷肉果菜，食养尽之，无使过之，伤其正也”运动养生夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动，应以温和运动以少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、自然养生操、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。自然养生操有形神并修，养心聚神，对身心健康特别有利。如：游泳、太极拳、散步等。情志：•暑气入心，易使心火上炎，使人烦躁不安、焦急好怒，而情绪波动恰是夏日养生之大忌，因此夏季以养心为主。80%的疾病来自于你的坏情绪。心态决定性格，性格决定命运•思想宜清静。盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。心静自然凉，保持心平气和不惊不燥，以修养自身。秋季特点•气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力。燥为秋季的主气，称为“秋燥”。燥邪伤人，易伤人体津液，肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。•秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴液成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。•秋季养生原则：生津润燥，以益肺养阴。起居•秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为餮泄，奉藏者少。•秋季的三个月，自然界呈现出一派丰收而平定的景象。秋风劲疾，秋高气爽，景物清明。在这个季节里，人们应该如同鸡的活动一样，早睡早起，促使精神情志安宁，以缓和秋季初凉的伤伐，收敛精神情志而不使其外散，使秋气平定，肺气清肃，这就是与秋季相适应的可以保养人体“收”气的方法与原则。饮食•秋季饮食总原则：以“滋阴润肺”为基本准则•宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜。•饮食以滋阴润肺为主，由于天气干燥、气温渐凉，宜多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。如：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、莲藕、菱角、芋头、荸荠、白萝卜、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。•多吃偏酸性水果：如苹果、橘子、猕猴桃、