考试平常心

考试平常心，人生大文章——帮助考生获得成功与快乐的策略苏州大学心理咨询中心陶新华博士自我放松训练技巧—聪明体操•第一节活心活肺•第二节旋目明智•第三节坠耳聪慧•第四节开慧拍打•第五节鸣天鼓考生的压力来源？？？•(一)心理不健康公式；•(二)心理压力反应模式图；心理不健康公式B=PE+S•B:心理不健康程度；•P:现实压力；•E:自我强度；S:良好的社会支持；实际的能力感知的能力认知评价实际的要求知觉的要求不平衡压力情绪体验压力反应生理反应认知的防卫行为的反应心理反应反馈反馈压力认知反应模式考生家长想要的究竟是什么？•高分和名牌学校？？？•家庭的荣耀和父母的称心？？？•孩子的成功、幸福和快乐？？？心理辅导的目的是什么?•发展，生涯发展；•预防，问题预防；•治疗，新病治疗。幸福、成功和快乐——家长和孩子的共同追求•幸福、成功和快乐是»一种亲身经历的感觉；»一种自我目标实现的体验；»一种梦想成真的境界；目标和手段?•升学考试–在人生发展中的»作用和地位如何？用平常心写好人生大文章用平常心写好人生大文章•尊重自然的秩序，接受自然的法则；•一切有成就的人都承认自己是因果论者，他们认为事情不是由于幸运，而是因为规律。用平常心写好人生大文章•“无为”自生“有为”；•升学考试是能力的考试，也是心理素质的考试。用平常心写好人生大文章•我已付出努力，人生必然无悔；•放弃追求完美的心态•尽力而为,顺其自然。考试成绩超常的秘诀:•考前跳舞，跳出省高考状元；»——清华01年物理系高材生的体会•考试的时候我就想唱歌；»——考取北大的文科高材生的感受•差生一不小心考进了重点高校；»——一名赶上末班车的大学生如斯说考试成绩超常的秘诀==平常心态•以考试的心理完成平时作业•以认真做作业的心理进行考试提高考试效率的策略•平常心是一种态度•平常心是一种策略•平常心是一种自信•平常心是一种素质•杰克韦尔奇的选择•人生真正决赛在大学毕业以后•——博士父母对儿子的期望•思考并不断学习的人首先成功。平常心态是教师的策略：•不期望奇迹，只要求尽力；•竞争是一个过程，不是一次考试。平常心态是一种家长的策略：•平常心是有信心的暗示；•平常心减压的手段；•平常心是对未来的憧憬。平常心态是学生的策略：•平常心是胜利的保证；•我相信规律，因为我付出，所以我会有收获。•考试不是目的，读书不是为了考试；平常心态是学生的策略：•考试是一个程序，一个形式；•考试是对过去的检验，决不预示未来；•不为赢而考，考了之后才赢；错误理念•名校是否适合每一个学生?进入名校是否是肯定自己的唯一方式?•一个人的人生之路很长，在学校的几年只是人生之路的一小段，能不能升学成绩不是人生成败的标志。•许多学生不能容忍自己不被重视，不能接受自己不被认为是最优秀的。家长的错误理念：•不适当的期待常是带来困扰的原因;沉重的爱的负担;•父母总是认为自己孩子很聪明就是不用功；•盲目追求高分和名牌学校。学生的错误理念•同辈竞争的压力;•自己的面子;•输不起的感觉.考试，一种新理解积极的考试理念•高考的水平是由高考前付出的努力所决定的，进入考场前，胜负已定。•高考的程序是科学的合理的，我一定能够成功；•我已经尽到努力，考试的成功与失败由程序决定；积极的考试理念•程序有可能出错，失误也在所难免，我能够接受这一切；•高考是人生道路上一个关口，还有很多关口等着我，我都可以走好。积极的考试理念•“多出妙手不如减少失误。”这是韩国棋手李昌鎬的棋道之谈，应试考生也应该借鉴。•“光想赢的不能赢，不想输的反而赢了。”•“试试就能行，争争就能赢。”•“要保持正常，不要去想什么超水平发挥，能正常发挥就行了。”•“基础题，全作对，一般题，一分不浪费；尽力冲击较难题，即使做错不后悔”。与压力共处的艺术——放松而警觉的状态•身心灵互动的技巧；•自我暗示和自我催眠；•接受压力，考试紧张有利于考出最好成绩。意义换框法•所有事情本身是没有意义的，所有的意义都是人加上去的。•所有的因果联系是可以改变的，有消极转变为积极。因果关系转换•“因为我的上司工作很挑剔，所以我工作很不开心。”•上司挑剔，所以我工作很积极，因为……•我考试紧张，因为我担心考不好。•我考试紧张，所以对自己有信心，因为我这样有利于我考得更好。自我形象开启心灵•调姿调息•凝神定气•意守一念•绿草蓝天白云•快乐自在之我存留心中请各位老师多多指教•谢谢