官兵的心理健康及调适

官兵的心理健康及调适学习目的1、明确健康的含义和武警官兵心理健康的要求2、了解心理不健康的种种表现和原因3、掌握自我调节保持心理健康的原则和方法第一节官兵心理健康概述明确：什么是健康什么是心理健康官兵心理健康的要求一、何为健康？过去认为，健康包括三层含义：1、身体无畸形或缺失2、体内无微生物感染3、体内无异常增长现代健康观念WHO（WorldHealthOrganization）:健康，不仅是没有躯体疾病，还要有完满的生理状态、心理状态、社会适应能力和道德健康。包括4个维度：躯体的、心理的（行为的）、社会功能的和道德健康。二、何为心理健康？心理健康强调心理环境的内稳态和机体对环境的有效适应，应以积极主动的、平衡而灵活的、正确与明智的心理状态，去适应和协调当前和以后的客观环境。具体表现在以下四个方面：1、个人能够自我控制、自我接纳、自我管理，不受情绪影响，形成良好的自我意识。2、个人了解自己的需要，为自己的生活制定出恰当的目标，正确调节自我需要与环境的关系，用正当的方法满足自我需要，形成良好的社会适应能力。3、个人能够接受别人与自己的差异，接纳他人和各种不同的观点，对别人做出客观的评价，保持良好的人际关系。4、注意心理卫生，以预防精神病、神经症、变态人格、心身疾病以及行为适应不良等心理疾病。健康不是固定的概念，会因社会心理生物因素的影响而变化生命适应极限完满康宁适应自如身体康强适应良好健康良好基本适应正常健康适应不良健康欠佳适应很差健康较差不能适应疾病严重死亡适应三、武警官兵心理健康的要求1、智力正常智力是人的观察力、注意力、想象力、思维力和实践活动能力等的综合。智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的首要标准。智力发育不全或阻滞被视为一种心理障碍和异常行为。事实上，智力的异常，常导致其他心理功能出现异常。军人心理健康的要求2、情绪协调，心境良好情绪在心理异常中起着核心的作用。心理健康的官兵能经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情、善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。更重要的是情绪稳定性好，具有调节控制自己的情绪以保持与周围环境动态平衡的能力。军人心理健康的要求3、意志品质健全意志是人类能动性的集中体现，是官兵重要的精神支柱。健康的意志品质往往具有如下特点：目的明确合理，自觉性高；善于分析情况，意志果断；意志坚韧，有毅力，心理承受能力强；自制力好，既有实现目标的坚定性又能克制干扰目标实现的愿望、动机、情绪和行为，不放纵任性。军人心理健康的要求4、人际关系和谐官兵的心理健康状况主要是在与他人的交往中表现出来的。和谐的人际关系既是心理健康不可缺少的条件，也是获得心理健康的重要途径。其表现：—是乐于与人交往；二是在交往中保持独立而完整的人格；三是能客观评价别人友好相处，乐于助人；四是交往中积极态度多于消极态度。军人心理健康的要求5、自我意识正确心理健康的官兵应有正确的自我意识，能够客观地进行自我观察、自我评价；正确地认识自己，承认自己的优点和缺点，并不断修正自己的缺点，发扬自己的优点，努力完善自我；对自己的缺点和错误不掩饰、不自卑，对自己的长处不自傲；他们的生活观是积极的，不挑剔自己、不厌恶自己，能够以愉快的态度接纳自己。军人心理健康的要求6、环境适应良好对环境的适应能力是人赖以生存的最基本条件，“适者生存”是生物进化的普遍规律。不能有效处理与周围现实环境的关系，是导致官兵心理障碍乃至心理疾病的重要原因。对现实环境的能动适应和改造，是积极的处世态度，与社会广泛接触，对社会现状有较清晰正确的认识，其心理行为能顺应社会文化的进步趋势，勇于改造现实环境，以达到自我实现与对社会奉献的协调统一。军人心理健康的要求7、人格结构完整人格是个人比较稳定的心理特征的总和。心理健康的最终目标是保持人格的完整性，培养健全人格。人格作为人的整体精神面貌能够完整、协调地表现出来；思考问题的方式适中、合理；待人接物能采取恰当灵活的态度，对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应；能够与社会的步调合拍，也能和集体融为一体。军人心理健康的要求8、心理行为符合年龄特征与人生各阶段生理发展相对应的是心理行为表现，从而形成不同年龄阶段独特的心理行为模式。心理健康的官兵应具有与同年龄多数人相符合的心理行为特征。既不能是少年老成又不能是成人幼稚化。第二节军人常见心理异常的表现一、军人中常见的心理异常分类主要有三类：心理问题心理障碍心理疾病边缘心理问题指那些在时间性质方面有近期发生，而不太可能持久的特点；问题的内容未泛化，而只局限于引发事件的自身；其反应强度不甚剧烈，并未影响思维逻辑性的心理紊乱。心理障碍指那些初始反应剧烈，持续时间长久，内容充分泛化，自身难以克服的精神折磨，有时伴有人格缺陷。心理疾病边缘由于强烈的精神刺激持续时间较久，内容一再泛化，所以，紊乱的内容与原始精神刺激的内容相距较大。其强度严重干扰了某些方面的正常思维逻辑，往往呈现偏执或人格与行为的偏离。有时，可伴有不典型的妄想或偶然出现的幻觉。二、心理异常的主要表现1、焦虑：表现为心慌、气促、上腹部不适、失眠多梦、颤抖、脸色苍白、乏力、虚弱、疲劳等。主要由信心不足引起。心理异常的主要表现2、抑郁：表现为无望、无用、无助感，对工作、生活、前途失去信心，悲观厌世、头昏乏力、晨重晚轻，严重者可有自杀倾向。心理异常的主要表现3、强迫：可以出现强迫意念、强迫思维、强迫行为、强迫回忆以及强迫情绪等行为表现。心理异常的主要表现4、人际敏感：表现为多疑、多心、一点小事引起内心不安，过分敏感，以至影响人际交往。心理异常的主要表现5、恐怖：表现为胆小、羞怯、被动、内向、依赖等，明知不应该，但是无法控制自己。心理异常的主要表现6、偏执：表现为主观、固执、敏感、多疑、自我中心、好幻想、易激动等。心理异常的主要表现7、敌意：主要存在着从思维、情感、以及行为三个方面的敌对表现，严重者可以导致毁物、伤人。心理异常的主要表现8、精神病性：包括各种精神病的症状，如幻视、幻听，被控制、被洞悉感等。心理异常的主要表现9、躯体化：心理异常以躯体的不适表现出来，如：恶心、呕吐、心率不齐、心绞痛、胃部不适、头痛、牙痛、疲乏无力等。心理异常的主要表现10、疑病：表现为对自己的躯体健康或身体某一部位特别关注，对身体不适格外敏感，总是怀疑自己患有某种严重疾病，反复检查排除阳性。终日为此紧张、担心、疑虑等。常见于某些性格缺陷、抑郁质或体质欠佳者。三、导致心理异常的原因分析1、警营生活适应不良2、目标和理想受挫3、人际关系不和谐4、情绪不稳定5、人格不成熟导致心理异常的原因分析6、性问题困惑7、家庭问题的影响8、管理教育不当9、突发事件、恐怖活动、战争的影响第三节增进官兵心理健康的途径一、管理教育中应当注意的问题二、自我心理调适的基本方法一、管理教育中应当注意的问题1、开展科学的心理选拔工作2、普及心理卫生知识3、开展不同层次人员的心理训练4、营造有利于心理健康的人文环境（警营文化、团队精神、享受快乐警营生活等）管理教育中应当注意的问题5、脑体结合、有张有弛防止过度疲劳6、及时发现问题，做好心理疏导7、建立良好运转的社会支持系统8、慎重处理热点、敏感问题，干部树立良好形象二、促进心理健康的途径和方法（一）心理调适的基本观点1、心身统一的观点2、社会对个体影响的观点3、认知和自我评价作用的观点4、主动适应与调节的观点（二）心理调适的基本方法1、改变认知的方法2、积极暗示的方法3、情绪调整的方法4、针对应激的方法5、科学用脑的方法6、行为训练的方法改变认知的方法各种不利于心理健康的认知：（1）我已经付出了很大努力，应该受到表扬或奖励。（2）我为朋友付出了很多，他应该完全的回报我。（3）我们是朋友，你应该把所有的秘密告诉我。（4）只要能出名，无论什么事情我都可以做。（5）潜艇出海，就意味着孤独和寂寞。（6）只要发生险情，脑子就会一片空白，束手无策。（7）我有一次失误，我这一辈子都完了。改变认知的方法各种有利于心理健康的认知：（1）我在努力的过程中已经很有收获，无所谓表扬或奖励。（2）为朋友付出是应该的，不应该等待回报。（3）我们是朋友，更应该尊重他的个人隐私和权利。（4）能出名的事不一定都是好事，坏事我坚决不做。（5）和战友一起出海，我不孤独，也不会寂寞。（6）任何情况下，都要保持头脑清醒、处事冷静。（7）我有一次失误，我认真总结教训，把它变成经验。积极暗示的方法树立信心的方法（自我鼓励）1、类似的事情我已经经历过。2、我已经进行了充分的准备。3、我能行！我是最棒的！4、我一定能成功！5、你行，他行，我凭什么不行！情绪调整的方法1、保持愉快的心境：乐观主义人生观、培养幽默感、自我暗示等。2、保持热情：增加愉快生活体验、鼓劲等。3、保持心身和谐：适度紧张、适度的情绪表达、合理的宣泄方法等。4、改变思维模式：排除情绪障碍。沉着面对应激1、要未雨绸缪，加强训练，提高应激耐受力。2、强化实战的情境模拟训练，提高承受力和指挥管理能力。3、书面模拟演习，制定各种预案，发现培养人材。4、控制舆论队伍，掌握“制心理权”，争取社会支持。科学用脑的方法1、科学安排一日生活、做到脑体结合。2、注意科学饮食健脑3、注意充足的休息和睡眠4、进行有利于健脑的运动5、音乐----大脑的按摩剂行为训练的方法1、自我松驰的方法2、呼吸调整的方法3、三线放松功4、生物反馈训练5、抗恐惧训练1、自我松驰通过训练学习一种自我根据感觉而控制肌肉紧张程度的方法。如闭目养神、阶段性松弛、自我控制训练等。2、呼吸调整吸气—憋住—呼气，一吸，一呼，注意节奏和频率。吸气时注意体会一股清凉的空气经鼻上行，憋住，体会头脑逐渐被清新的空气充满，使头脑清醒。然后空气从口腔中徐徐呼出。呼气时体会一些污浊的温热的空气经口腔全部排出体外。3、三线放松1、身体前面线：头顶-面部-颈部-胸部-腹部-两大腿前侧-膝关节-两小腿前侧-两脚趾。2、身体后面线：枕部-顶部-背部-腰部-两大腿后侧-两掴窝-两小腿后侧-两脚底。3、头顶-两颞部-两颈部-两肩部-两上臂-两肘部-两前臂-两腕-两手指。按照上述顺序，依次缓慢放松。4、生物反馈训练利用声、光、电的技术，把心率、皮肤电阻等生物学信息引出并加以放大，反馈给受训者，指导和帮助提高训练效果的方法。5、消除恐惧训练1、认识恐惧---人人都会有的情绪2、直面恐惧---冲破自己的假象3、战胜自己---“不让恐惧左右自己”果断果断再果断，攻击攻击再攻击。4、体验恐惧的艺术---体验恐惧保持自制。5、管理恐惧---设想心里期望的结果、调节对压力的反应、建立目标、专心致志避免分心、相信自己保持乐观、达到无意识境界。6、用积极的思想和行为正视恐惧。去做你认为恐惧的事情。心情一亮的个按钮3助人6不苛求完美7有氧运动深呼吸12笑一笑4晒太阳9听音乐10理发5倾诉8玩喜欢的项目武警部队心理健康教育的内容（一）教育官兵树立科学的世界观和正确的人生观（二）促进官兵对警营环境的适应能力（三）培养官兵情绪的自我调节能力（四）帮助官兵建立良好的人际关系（五）增强官兵正确的自我意识（六）加强官兵的性教育（性生理、性心理、性道德法纪教育）武警部队心理健康教育的途径和方法（一）开设心理健康教育课（二）在实践活动中渗透心理健康教育（三）加强心理训练（四）重视心理管理1、建立心理信息网络2、建立心理档案3、建立必要的工作制度（心理教育、调查和测试制度；心理档案管理制度；心理咨询和治疗制度）战士格言春夏秋冬都要走过人生百味都有营养喜怒哀乐都是经历酸甜苦辣都应品尝祝大家心身健康、工作学习愉快！百炼成钢