情绪心理学

布什总统的表情布什总统的表情布什总统的表情对情绪的误解自古以来很少人研究情绪，社会的价值观强调理性思考，否认或贬低情绪。一般人视情绪为挥之不去的“洪水猛兽”，敬而远之。一个情绪化的人是心智不成熟的表现，不可委以重任。情绪的价值情绪是我们的生命力情绪绝对真实情绪从来不是问题情绪是让我们在事情中有所学习情绪是为我们服务的情绪是经验记忆的必须部分情绪是能力的表现第一篇：情绪理论什么是情绪？情绪是内心感受经由身体表现出来的状态。是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。情绪由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒等三种成分组成。情绪的表现外部表现—表情面部表情身段表情语调表情身段表情专注暴怒激动舒展身段表情奇怪鬼鬼崇崇羞怯思索做作情绪和情感的区别情绪情感情境性、短暂性、冲动性稳定性、深刻性和持久性表现外显性表现内隐性多与人的生理需要相联系多与人的社会需要相联系人和动物都有，发生较早人所独有，发生较晚情绪种类基本情绪：快乐、痛苦和悲伤、愤怒、恐惧。复合情绪：爱与依恋、焦虑、敌意情绪涉及四个层面心理感受、认知评价、生理变化、行为反映刺激物（老虎）感知（对老虎的认识）身体唤醒（心跳）情绪（害怕）对刺激物的感知先引起身体唤醒，然后产生情绪情绪与文化•东方推崇集体主义——抑制积极情绪•西方推崇个人主义——表达各种情绪非理性思维导致情绪失控常见的非理性思维1.我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人的赞许2.我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明、而且有成就3.做了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的惩罚和制裁4.我们所遭遇的痛苦是外界加入的，根本无法以人力来避免。更不要说要加以控制5.逃避困难和责任远比面对他们要容易6.人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖7.往事决定今朝——过去的影响是无法抹杀的8.每个问题都应该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想第二篇：情绪与健康情绪的表现生理表现正常人的研究：厌恶或消极感觉实验中，杏仁核被激活。精神病人的研究：焦虑或抑郁的病人中杏仁核激活程度高。各种情绪状态下的呼吸曲线你平均每天笑多少次据有关调查：约1/4的人每天根本不笑或只笑5次以下比例10次以上54%基本不笑6%1-5次19%5-10次21%心理健康标准有充分的安全感充分了解自己生活目标、理想切合实际与现实环境保持接触能保持个性的完整和谐具有从经验中学习的能力能保持良好的人际关系适度的情绪发泄和控制在不违背集体意志的前提下有限的发挥个性在不违背社会道德规范的情况下能适当的满足个人基本需求情绪总结情绪无好坏任何情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得不好他就不存在情绪越压抑越反效如果情绪当时无法宣泄，就应该在事后处理，不要让情绪残留下来，当情绪没有出来时，它就变成一个未完成事件，这个未完成事件就是我们生命的缺口安全方式纾解受困情绪我们可以接受自己生气流泪。在感到想哭或者想生气的时候，给自己营造一个环境，让自己在安全的环境下让情绪出来。情绪管理1.察觉自己真实的情绪，接受气愤的情绪告诉自己[我有权生气][我可以感到气愤]因为感到生气才是活生生的人。用呼吸法帮自己平静下来并和自己对话。避开生气现场，回头再来评论。2.详细了解自己的负面情绪，熟悉它了解越多，才能掌握它，不被它控制。每天记录下令自己生气的事件，仔细体会、观察，直到我们真正了解并掌握自己的想法、生理反应、感觉、及反应时才算完成。3.注意预防，增强挫折容忍力了解自己因何生气，找出不合理的想法，用积极的想法取代。4.学习多用”我“来表发自己的真实感受和需要冲突发生时，多用”我感觉很气愤”“我觉得很委屈”来表达。避免使用“你”来表达，互相责怪只会增加怒火。5.合理宣泄不良情绪适当：哭，运动，倾诉，唱歌，幽默，旅游，瑜伽不适当：睡觉，狂吃，喝酒，吸烟，生闷气，扔东西，打架，重复诉说，疯狂购物前提假设任何事情若能符合这些前提假设，都会有另好的效果一个人若能事事以这些前提假设为思、言、行的基础，就会事事顺利，天天开心12条前提假设1.没有两个人是一样的2.一个人不能改变另一个人3.有效果比只强调道理更重要4.我们只是活在自己的感官所塑造出来的主观世界5.沟通的意义决定于对方的回应6.重复旧做法，只会得到旧结果7.凡事都至少有三个解决方法8.每个人都会选择给自己带来最佳利益的行为9.每个人都已经具备使自己成功快乐的资源10.在任何一个组合里，最灵活的人最能影响大局11.没有挫败，只有回应讯息12.动机和情绪总不会错，只是行为没有效果自我情绪管理技巧1.现场抽离法——“我不在现场”2.离开现场法3.腹式深呼吸4.冥想法5.暂停思维法6.自我催眠法管理本人情绪办法：改变三种心态1应该如此——事情本该如我所愿的发生改变：我们无法知道世界上的所有事，发生了的都是有理由发生的，停止抱怨，接受已经发生的并凭借手上的情况做好最好的配合。2托付心态——将自己成功快乐的控制权交给别人改变：自己照顾自己的人生，满足自己的需要，不要推卸给别人。3没有办法——执着与问题，忘记解决改变：凡事至少有3种解决的办法，我总会有选择有效处理他人情绪的前提给对方和自己一个正确的身份了解对方的信念系统沟通的效果在与对方的回应（有效果必有道理重要。沟通面向解决问题而非惩罚）达到三赢注意：语言，声音，身体语言处理他人情绪技巧接受：接受对方情绪和有情绪的他分享：先分享情绪，后处理事情。复述，感性回应肯定+否定：肯定可以肯定的部分，肯定情绪，肯定动机。先跟后带策划：凡事都有3个解决方法天底下只有三件事一件是[自己的事]。如:上不上班，吃什么东西，开不开心，结不结婚，要不要帮助别人……自己能安排的皆属之。一件是[别人的事]。如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老郑对我很不满意、我帮助别人可别人不感激。别人主导的事皆属之。一件是[老天爷的事]。如：会不会刮风、地震、战争……人能力范围以外的事都属老天爷管辖范围。人的烦恼来自于：忘了自己的事爱管别人的事担心老天爷的事要轻松自在很简单打理好自己的事不去管别人的事不操心老天爷的事心情不好时问问自己，这件事到底是谁的事！下列8种方法值的试一试开怀大笑是消除疲劳最好的方法，也是一种愉快的发泄方法高谈阔论会使血压升高，听别人说话同样是一件惬意的事情放慢生活的节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中沉着冷静的处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张的压力做错事后要想到谁都会犯错，不要耿耿于怀不要怕承认自己能力有限，学会说“不”夜深人静时，悄悄讲一些自给自己听的话，然后安然入睡遇到困难时，坚信“车到山前必有路“谢谢