头面部自我保健推拿

头面部自我保健推拿推拿属于中医临床外治法的范畴，具有操作方便、适应证广、疗效明显、经济安全、容易推广等优点，且无毒副作用，是真正的绿色疗法。它能让您在身心愉悦之中得到治疗或保健。功效具有疏风解表，醒脑明目，聪耳通窍，止痛，缓解疲劳，调节神志等治疗或缓解头面部症状的作用。准备：端坐位，全身放松，闭目宁心，自然呼吸。第一步.抚头用两手掌面从头顶至前额，头顶至后头枕部轻轻抚摩各10遍。使身心进一步放松。第二步.按揉百会穴用单手食指或中指指腹按揉头顶百会穴半分钟，以出现酸胀感觉为佳。此穴是调节大脑功能的要穴，对于调节机体的阴阳平衡起者重要的作用。第三步.掐头皮双手十指微屈，用十指指甲尖从前发际开始逐渐掐至后头枕部10遍。力量适中，以酸痛为度。能有效刺激头部诸多经穴、末梢神经，达到振奋精神，消除头部诸多不适感。第四步.梳发双手食、中、环、无名指微屈并排置于前额，用食、中、环、无名指指甲面着力向上梳发，逐渐移动过头顶向下至后头枕部，反复操作20遍。能有效刺激头部诸多经穴，有助于阳气舒畅和升发。改善大脑的血液循环，白天令人神清气爽，夜晚提高睡眠质量。第五步.击头双手五指微屈，手指自然分开放松，以腕关节主动屈伸运动，带动手指端叩击头部的两侧及头顶，由前向后各叩击10次。叩击时需连续不断，用力不要太大。此法可宣通气血、安神醒脑。第六步.点风池两拇指分别按于两侧风池穴上，其余四指自然分开固定于头的两侧，拇指先按揉风池穴半分钟，然后用力点按风池穴半分钟，以出现酸胀感觉为佳。功用“清头明目，祛风解毒，通利空窍”可以防治感冒，消除疲劳，使人神清气爽，心情愉悦。第七步.拿颈肌以食、中、环、无名指四指与掌根对称用力拿颈肌，自枕部开始捏拿至大椎，左右手各拿五遍。此法可以使痉挛僵硬的颈部肌肉得以放松，消除疲劳，增加头部的血液灌流量。第八步.分前额两手食指屈曲，拇指分别按于两侧太阳穴上以固定，用屈曲的食指桡侧缘置于前额正中、由内向外沿眉弓上方分推至眉梢处止，反复操作10次。第九步.按揉眼眶，刮目、熨目用两手中指指面分别按揉攒竹、鱼腰、丝竹空、睛明、承泣诸穴各半分钟。然后两手空握拳，虎口张开，拇指固定于两侧太阳穴上，以食指中节桡侧缘，由内向外轻刮两眼眶上、下缘和眼睑各10次。最后摩手令其热，以两手小鱼际对抚两瞳仁，熨双目1分钟。功效：加速眼部血液循环以养神。消除眼部疲劳改善视力，防治目疾。第十步.揉太阳以两手中指指腹按于太阳穴上，稍用力做顺、逆时针方向按揉各半分钟，然后用力向上向后推挤太阳穴5次，以局部出现酸胀感觉为佳。按摩太阳穴可以给大脑以良性刺激，能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，并且能继续保持注意力的集中。第十一步.按迎香、擦鼻翼用两手中指指端分别按于两侧迎香穴上，稍用力做顺、逆时针方向按揉各半分钟，以出现酸胀感觉为佳。然后两手中指指腹分别置于鼻两侧，做上、下快速推擦各10次，以局部有温热感觉为佳。功效：开通鼻窍，祛风散寒，宣通肺气。第十二步.振耳、转耳、搓耳用两手掌盖住两耳，手指朝上分开，抵住侧面头颅，两手掌由外向内拍击两耳10下，两耳有轰鸣声。然后两手食、中二指分别挟住耳根做缓慢的顺、逆时针方向转动各5次。最后食、中二指在耳前、耳后做快速的上下推擦10次。本法可有效改善耳部血液循环，刺激听神经和调整中枢神经的作用，起到健脑聪耳，对防治耳鸣、耳聋，消除头晕、头胀有较好的效果。第十三步.浴面双手张开分别置于两面颊部，做缓慢的顺、逆时针摩面各20次。冬天，操作前应先把两手掌搓热。此法可促进面部血液循环，迅速消除面部皮肤和肌肉的疲劳，常行此法还可养护颜面，使皮肤细腻，延缓衰老的进程。要求：术者在操作时应思想集中，心平气和，意念随手而行，这样不仅可使所按摩部位的血液循环增强，而且在操作时，由于被刺激的末捎神经的反馈作用，能够使大脑功能得到改善和加强。保健推拿“贵在坚持，日久见功效”。总之，自我保健推拿是一种使个人终生受益的保健方法。迎香穴定位：在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中功效：通鼻开窍，畅通气血，祛散风寒，止牙痛等作用定位：在两眉梢后凹陷处，有“左为太阳，右为太阴”之说。为“经外奇穴”。主治：偏正头痛、头晕、眼睛疲劳、牙痛等疾病《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”，认为常用此法可保持大脑的青春常在，返老还童。当人们长时间连续用脑后，太阳穴往往会出现重压或胀痛的感觉，这就是大脑疲劳的信号。这时施以按摩效果会非常显著。注意：太阳穴是颅骨骨板最薄弱的部位攒竹：眉头凹陷中鱼腰：瞳孔直上，眉毛中丝竹空：在眉梢凹陷处睛明：目内眦角稍上方凹陷处承泣：瞳孔直下，当眼球与眶下缘之间定位：与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。《灵枢·热病》篇，在《谈谈穴位的命名》中这样说：“风为阳邪，其性轻扬，头顶之上，惟风可到，风池穴在颞颥后发际陷者中，手少阳、阳维之会，主中风偏枯，少阳头痛，乃风邪蓄积之所，故名风池。”晋朝嵇康在其所著的《养生论》中就有“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高”。寿终85岁高龄的南宋诗人陆游甚至将梳头养生的举动写入诗中，“觉来如见天窗白，短发萧萧起自梳”，“两目神光穿夜户，一头胎发入晨梳”。“头为诸阳之会”。梳头不但有助于驱散头部的风湿病邪，促进头部气血循环、营养毛发，减少白发和防脱发，对于高血压、动脉硬化等引起的眩晕症有特殊的功效。因为经常通过梳头刺激百会穴、太阳穴和风池穴有降血压作用，血压平稳，眩晕相应也会减退。百会穴在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。归属督脉，别名“三阳五会”根据“气街”理论，“头气有街”、“气在头者，止之于脑”（《灵枢·卫气》），即经气到头部的（手、足三阳）都联系于脑。根据“四海”理论，“脑为髓海”。可见，百会穴与脑密切联系，是调节大脑功能的要穴百脉于此交会，头又为诸阳之会，穴性属阳，又于阳中寓阴，故能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，对于调节机体的阴阳平衡起者重要的作用。