7、熬夜的危害

睡眠养生与今天你睡好了吗？你有没有过这样的经历……1玩电脑到深夜2上午一二节课迟到3上课时梦会周公4晚上辗转反侧难以入眠……引言：大学生睡眠状况调查大学生总体失眠状况检出情况男女生失眠检出率情况对比失眠现象相当普遍！引言：大学生睡眠状况调查通过饼图我们可以直观地看到全校学生睡眠时间的大致分布情况，以6~8小时为主，其中又以6小时居多。大学生睡眠时间分布表22：00之前2.1%22：00-24：0070.5%1：00之前21.2%更晚6.2%0.0%10.0%20.0%30.0%40.0%50.0%60.0%70.0%80.0%系列1大学生开始睡眠的时间分布表熬夜现象不容忽视！TopicOne——失眠的原因及对策情绪波动引致的情绪不良性失眠睡眠习惯不良造成的睡眠习惯不良性失眠睡眠习惯的改变而引起的睡眠条件性失眠环境不良因素造成的环境性失眠服用药物和其他物质引起的失眠失眠的原因如何改善失眠状况•饮食调理玉米杏仁如何改善失眠状况•饮食调理鸡蛋中蛋白质含量较高可在晚餐时食用一个煮鸡蛋，为身体提供适量的蛋白质。如何改善失眠状况•饮食调理滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。甘菊茶和绿茶都是安全有益的睡眠助手有助睡眠的水果桑葚奇异果龙眼荔枝•有氧运动•改善睡眠状况，提高睡眠质量。•缓解抑郁等症状•避免药物治疗失眠的副作用Tip：不要在睡前一个小时内进行锻炼！•失眠的自我心理调节：逆向导眠法3放松情绪法松笑导眠法12松笑导眠法平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。TopicTwo——熬夜的危害与饮食皮肤受损视力下降阴虚火旺记忆力下降抵抗力下降熬夜的危害熬夜人体健康与生理时钟百科20：00～22：00夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议、进修等需要思虑周密的活动。23：00～24：00夜眠期经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失!人体健康与生理时钟百科00：00～01：00浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。01：00～02：00排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。02：00～03：00休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。熬夜族营养饮食推荐•不当饮食•健康饮食熬夜一族对维生素B、维生素C，以及维生素A的需求量都比较大。维生素B参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。•健康饮食维生素A维生素A通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。维生素C维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等人不是夜行动物，熬夜是最违反生物规律的作法，健康的损伤只是必要的惩处。世界睡眠日3.21