中医体质养生

魏征中医副主任医师引言：随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，大家对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。中医养生的概念养：护养、保养、调养；生：生命、生存、生长；养生：保养生命，调养生命中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。【靈樞本神論】：「智者之養生，必順四時而適寒暑。和喜怒而安居處。節陰陽而調剛柔。」中医养生的内容情志养生心理养生饮食养生起居养生运动养生体质养生中医体质的内容:阳虚体质痰湿体质阴虚体质湿热体质气虚体质瘀血体质气郁体质特禀体质平和体质什么是体质:所谓体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的与自然、社会环境相适应的形态、心理及生理功能上相对稳定的特征。体质是怎样形成?人体体质的形成基于先天禀赋和后天调养两大基本因素。体质形：肌肉骨骼五脏五官皮肤毛发血脉等神:功能活动、物质代谢过程、性格心理精神等先天禀赋后天调养中医体质的基本概念源于父母体质预后转归治疗反应易感性关爱体质调整体质治未病环境影响体质的变化决定健康的变化1.不同体质的人,对不同的疾病具有易感性：痰湿体质气虚体质阳虚体质易出现肥胖，或高脂血症、高血压、心脑血管等疾病。易出现感冒、低血压、内脏下垂等病症。易出现畏寒怕冷、易感受寒邪而形成各种痹证、泄泻等。阴虚体质瘀血体质气郁体质常内热上火，易感受热邪而见咽喉疼痛、烦躁等病症。易患肿瘤及各种痛证。易情绪低落、郁郁不乐。2.饮食及生活起居不当易出现体质偏颇：营养过剩营养不足长期吃辣促生痰湿体质促生气虚或阳虚体质加重湿热和阴虚体质常食寒凉常吃夜宵身体过劳促生阳虚或瘀血体质促生痰湿体质促生为气虚体质房劳过度促生为阳虚体质由此可见体质类型决定健康状况，因此养生要因人而异，有的放矢，体现个体差异，绝不能所有的人都按照相同的方法养生保健。体质的生理特点:（一）小儿体质特点：1、小儿为纯阳之体。2、小儿为稚阴稚阳之体。3、小儿阳常有余、阴常不足。肝常有余心常有余肾常不足脾常不足肺常不足（二）青年体质特点：肾气旺盛，机体发育渐趋成熟。（三）中年体质特点：脏腑功能减退，阴阳气血失调。（四）更年期体质特点：全身各系统的功能衰退，生理活动转向低谷。（五）老年体质特点：精血亏虚，气血运行不畅。体质的类型、特征和调养方法:体质作为一种生命现象，在正常人群中，大致分为九类，不同体质的人要采用不同的养生方法和措施，只有这样才能达到防病延年的目的。（一）平和体质养生法平和体质是一种身体和谐、自稳能力强的体质。这种体质的人形体匀称健壮，目光有神，面色红润，精力充沛。调养方法：这种体质的人不需药物调养。可以适度体育锻炼，劳逸结合；环境起居顺应四时阴阳；食物宜多样化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热；保持开朗乐观、心理平衡。（二）气虚体质养生法这种体质的人常常表现为：精神不振，语音低弱，气短懒言，容易疲乏、出汗，舌淡，脉虚弱。调养方法：这种体质的人起居宜柔缓，不宜做剧烈运动；环境起居夏当避暑，冬当避寒，以防感冒；常食益气健脾食物，如糯米、山药、大枣、鸡肉、牛肉，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。精神应清净养藏，不躁动，少思虑。（三）阳虚体质养生法阳虚体质是一种火力不足，畏寒怕冷的体质。这种体质的人肌肉松软不实，喜暖怕凉，性格多沉静、内向，或整日精神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易感风、寒、湿邪。调养方法：应夏不露宿室外，不直吹电扇及空调，冬天避免在大风、大雪的环境中锻炼。宜做舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳等运动，夏季多进行日光浴。多食羊肉、狗肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷食物。（四）阴虚体质养生法这种体质的人体形多偏瘦,性情急躁,性格多外向好动,耐冬不耐夏,不耐受暑、热、燥邪.常常表现为:口燥咽干,渴喜冷饮,手足心热等。调理方法：夏应避暑,冬要养阴,少参加争夺胜负的文娱活动，不做剧烈运动,宜做动静结合的运动项目,如打太极拳、散步等.饮食宜多食梨、百合、银耳、木瓜、无花果等甘凉滋润食物,少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。（五）痰湿体质养生法这种体质的人体形多肥胖，性格温和，善于忍耐，但对潮湿环境适应能力较差。常常表现为：面部皮肤油脂较多，汗多且发粘，口中粘腻或有甜味，喜食甜粘或油腻之品，神倦乏力，懒动、思睡，身重如裹。调理方法：这种体质的人应远离潮湿，多参加各种户外活动，以动养神。最好长期坚持体育锻炼，如散步、五禽戏、舞蹈，活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐结实致密。饮食要少食甜粘油腻之品，少喝酒，多食健脾利湿、化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。（六）湿热体质养生法这种体质的人形体中等或偏瘦，面垢油光，易生痤疮，对夏末秋初湿热气候较难适应，容易心烦急躁。常常表现为：口苦口干，身重困倦，大便粘滞不畅或干结，小便赤黄，舌质偏红，舌苔黄腻，脉滑数。调理方法：这种体质的人居住环境宜干燥通风，放松身心，避免熬夜过劳。坚持高强度大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等。多吃黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜等食物，少喝酒，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。（七）血瘀体质养生法这种体质的人胖瘦均见，肤色晦黯、面部色素沉着，且不耐受寒冷气候。常常表现为：烦燥，口唇色暗，眼圈暗黑，妇女则痛经或闭，舌紫暗或有瘀点。调理方法：这种体质的人居住环境宜温不宜凉，多做一些有益于心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等。饮食要常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血化瘀的食品，酒可少量常饮，醋可多吃。（八）气郁体质养生法这种体质的人形体消瘦，性格内向，敏感多虑，对精神刺激适应能力较差，每遇阴雨天情绪格外低落。常常表现为：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，急躁易怒，胸闷不舒，月经不调等。调理方法：这种体质的人要主动寻找快乐，常看喜剧、励志剧，多参加社交活动。室内要常通风，装修格调要明快亮丽。多进行跑步、爬山、武术、游泳等体育活动。少饮酒，多食行气食物，如佛手、橙子、韭菜、茴香菜、大蒜等。(九)特禀体质这种体质的人以生理缺陷，先天失常，过敏反应为主要特征。常常表现为：哮喘、咽痒、鼻塞、喷嚏、荨麻疹等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）等。调理方法：特禀体质的人情况较复杂，要根据相关体质特征予以药物调养。中医体质养生结语：“亿万苍生，九种体质，人各有质，体病相关；体质平和，健康之源，体质偏颇，百病之因。”中医体质辨识可以实现“未病先防”和“既病防变”的治未病目标。养生大道，实则至简，贵在坚持谢谢！祝您健康