健康生活方式和心血管疾病

保持正常体重远离疾病的“魔爪”镇江市第一人民医院糖尿病专科护士谢菲上海两所中学的755名学生进行的一项调查则发现，超重肥胖者为29%，肥胖儿中脂肪肝的发生率已达46.7％。2008至2009学年度，北京市中小学生肥胖检出率为19.51%，10%的肥胖儿被发现患有脂肪肝有关儿童肥胖的新闻肥胖造成疾病•小胖子中约有40～50%患有高血脂症，5%患有高血压，脂肪肝、动脉硬化、糖尿病、冠心病等疾病•12岁前肥胖中男性86%，女性88%会导致成人肥胖症•成人肥胖中50%会发展成为糖尿病•80%糖尿病患者会发生心血管疾病为什么我会渐渐肥胖起来？你知道自己理想体重吗？•男性平均体重(千克)=身高(厘米)-105;•女性平均体重(千克)=身高(厘米)-100。•正常体重：10%以内•超重：超过10%•肥胖：超过20%热量摄取失衡高血压关节炎中风糖尿病心脏病热量支出＜热量吸收最大元凶：肥胖热量过多的因素进食过多的份量坐多动少进食太多垃圾食物薯片／虾条雪条／雪糕糖果／朱古力这类食品怎么吃？一、油炸类食品二、零食饼干类食品三、汽水可乐饮料类食品含糖饮料奶茶四、方便类食品五、罐头类食品六、话梅蜜饯类食品七、速食类-像汉堡、热狗、肉饼、薯条八、糕饼类-派、蛋糕、小西点饼干等这包食物有几碗饭533大卡合理选择选择原则：含有一种以上营养素（如：膳食纤维、蛋白质、钙质）及合乎「三低一高」原则低脂低糖低盐高纤低脂肪、低盐／低糖面包及五谷类合理选择新鲜蔬果及没有加添糖果干合理选择合理选择低脂奶低脂乳酪低脂牛奶定时定量合理科学健康饮食•每顿饭要吃饱，但不吃撑；•不成为饭菜的“清扫工”；•不宜经常在外就餐；•吃自助餐时要适量；•每月测量一次体重。勤劳•频次：每周3-5次•强度：170-心率•持续时间：30分钟或以上•运动方式：走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间将运动融入生活健康一二一•每日一万步•吃动两平衡•健康一辈子